Ihanko tosissasi kysyt? Kyllä mulla paras tuntuma saadaan aikaan painolla joka on noin 80% maksimisarjapainosta. Ja se että sillä saadaan aikaan yhtä pitkä sarja kuin maksimisarjapainolla, vaatii kovaa keskittymistä lihaksen supistamiseen ja venytykseen ja liikkeen hidastamista aika reippaasti. Eli keinotekoisia temppuja riittävän rasituksen aikaansaamiseksi. Ja onhan sitä netti pullollaan videoita missä porukka vääntää oikein viimeisen päälle tuntumalla ja paljon pienemmillä painoilla kuin mihin selvästi pystyisi.
Selvennän vielä. Eli jos teet parhaimmillasi kun vähän murrat tekniikkaa vitosen penkissä satasella niin hyvällä tuntumalla saat juuri ja juuri vitosen 80 kilolla? Ok. Eli jos teet 80 kilolla et ole tinkinyt vielä painoissa. Entäs jos teet vitosen 70 kilolla? Silloin teet tuntumapumppailua painojen kustannuksella. Et tietenkään ole edes lähellä failurea tuossa vitosen kohdalla. Väitätkö muka että silloin sulla on parempi tuntuma lihakseen? Minä väitän, että saat paremman tuntuman kun teet sitä viimeistä toistoa 80 kilolla. Varmasti polttelee tisseissä aivan vitusti.
Sillä tavalla, että jos teet parhaan mahdollisen tuntuman alueella ja sulla on paino, sanotaanko nyt vaikka 80 kiloa ja nyt jos vähennät tuntumaa ja lisäät "raivoa" niin saat 90 kilolla saman, vaikka tekniikka ei hajoa yhtään. Eli voidaan ajatella, että pystyt oikeasti tekemään 90 kilolla, mutta teet 80 kilolla koska saat sillä paremman tuntuman. Se on tuntuman hakemista painojen kustannuksella. Ja siihen penkkiesimerkkiin, että jos teen vitosen sadalla kilolla niin teen sen yhtään murtamatta tekniikkaa. Tietysti tässä täytyy määritellä hyvä tekniikka. Mun mielestä tekniikka pysyy kasassa jos liike on mekaanisesti samanlainen, liikeradat samat, eikä lähdetä pomputtelemaan ja nostaan persettä ja paino on koko ajan kontrollissa. Joku toinen voi ajatella, että tekniikka pettää jos alaskasku kestää yhtään vähemmän kuin 3.97 sekuntia ja huippusupistus jää tekemättä. Tästä tuleekin jo eroa mikä voi johtaa siihen ettei kaksi eri treenaajaa ymmärrä mistä toinen puhuu.
Tietysti mä käytän enemmän ojentajia kun on enemmän painoakin. Mutta käytän myös enemmän rintalihaksia, koska on enemmän painoa. Ei sen ymmärtämiseen mitään Hulkin kirjoituksia tarvita. Ja tähän vastaa mun edellisen postin viimeinen virke: riittääkö se tunne lihaksessa tosiaan jos nostettu paino on paljon pienempi vai onko se raaka työ mikä ratkaisee?
Tietysti se menee just niin. Ei se niinkään mene, että enemmän painoa, mutta rintalihas ei otakaan enempää osumaa kun kaikki muut lihakset tulee ja tekee sen työt. Miten se isompi paino lähtee rinnalta jos siihen ei tarvitse tuottaa enempää voimaa? Mutta sanotaan nyt vaikka sun mieliksi, että käytän rintalihasta yhtä paljon. Mikä nyt tekee tuntumatreenistä paremman?
Just näin, mutta onko se työmäärä suurempi pienemmällä painolla? Tuskinpa. Rasitus vain on hieman erilaista, hieman pitkäkestoisempaa ja saatu aikaan keinotekoisesti jännittämällä. Eli staattisempaa työtä. Sitä samaa kun puhuit, että lihaksen saa supisteltua helläksi ilman kuormaa. Näin on, mutta aiheuttaako se suurta lihaskasvua? Ei taida. Miksi se aiheuttaa sitä jos se yhdistetään painoihin?
