Tavallisimmat virheet treenissä ja ruokavaliossa

[Larzan]

Ajattelin ehdottaa, että kootaan aloittelijoille ja miksei muillekin tälläinen threadi perusvirheistä, jotka suurin osa meistä on tehnyt jossain vaiheessa "treeniuraansa"

Tässä alkuun omani:

1. Ylitreenaus

* Eli liikaa sarjoja, toistoja tai treeniä liian usein. Tai sitten näitä kaikkia yhtäaikaa.

2. Liian vähän ruokaa ja proteiiinia.
3. Ammattilaisten ohjelmien kopiointi sellaisenaan

* Nimimerkillä Arnoldin koko keho 3 kertaa viikossa ei ihan toiminut. :jahas:

4. Överit intensiteetin nostamisessa.

* Eli jokaisessa liikkeessä ja sarjassa pakkotoistoja, pudotus- ja rest pause sarjoja, negatiivisia jne.

5. Överit bulkkaamisessa.

* Läskiä ei voi jännittää ja se on harmittavan vaikeaa saada pois.

6. Panostus lisäravinteisiin kun ruokavalio on muuten perseellään

* Kivaa rahantuhlausta.

Edit

7. Penkkiä 5 x viikossa. ;)

* Jokaisenhan tämä on kokeiltava

Larzan

 

[Ukko-Jooseppi]

Omasta kokemuksestani tähän voisin lisätä:

8. Jätetään joku lihasryhmä, esim. selkä tai jalat, kokonaan treenaamatta ja keskitytään lähinnä hauikseen ja tisseihin. :lol2:

 

[Mike]

9. Tuijotetaan kehityksen mittareinta vaakaa ja mittanauhaa, ei peiliä.

 

[Snafu]

10. Ollaan liian malttamattomia tuloksien suhteen ja vaihdellaan jatkuvasti ohjelmaa

11. Hiotaan liikaa yksityiskohtia, kuten sitä saavatko hauikset ja rinta nyt varmasti rasitusta kaikista mahdollisista ilmansuunnista jne. Perusliikkeet kunniaan!

 

[Larzan]

12. Yletön malton vetäminen massan toivossa.

 

[Timba79]

13. dieetin vetäminen, varsinkin kovemman sellasen, vaikka lihasmassaa ei vielä ole juurikaan edes hankittu.

EDIT: Enkä tällä nyt tarkoita lihavia ihmisiä, tai yleensäkin jos rasvaa on todellakin reilusti. Vaan aloittelijoita, joiden tärkein tavoite on sixpäkki hinnalla millä hyvänsä.

 

[Mniska]

14. liian isoilla painoilla treenaminen - mm polvi- ja kyynerpäävaivoja ym ylimääräisiä kipuja.

 

[Tomi]

15. Mussuttaminen siitä kun "paino ei nouse millään vaikka syö kuin hevonen", vaikka todellisuudessa se tarkoittaa sitä, että syödään kaksi kertaa päivässä äitin laittamaa ruokaa ihan vitusti. Aamu- ja iltapalaksi nämä henkilöt sitten kutsuvat sitä kämäistä paahtoleivän kannikkaa ja jugurttia.

 

[pöllö]

16. Ei kuunnella kehoa tarpeeksi: milloin mennään kipeänä salille, milloin tehdään liikkeitä, jotka eivät yksinkertaisesti sovi kaikille jne. KÄYTETÄÄN IHMISET SITÄ PÄÄTÄ!!!

 

[Larzan]

17. Huijaaminen liikkeissä, eli vippipenkki, puolikyykky, hauiskääntö, joka muistuttaa rinnallevetoa vastaotteella jne.

EDIT: typoja

 

[-Marchi-]

18. Treenaa liikkeitä, jotka tuntuu hyvälle ja joista saa kivan tuntuman, mutta ei ole muuten kovikkaan tehokkaita liikkeitä. Esim. ojentajat taljassa.

 

[Anonymous]

18. Treenaa liikkeitä, jotka tuntuu hyvälle ja joista saa kivan tuntuman, mutta ei ole muuten kovikkaan tehokkaita liikkeitä. Esim. ojentajat taljassa.

:lol2: Hah hyvä vitsi

 

[Battleaxe]

18. Treenaa liikkeitä, jotka tuntuu hyvälle ja joista saa kivan tuntuman, mutta ei ole muuten kovikkaan tehokkaita liikkeitä. Esim. ojentajat taljassa.

Jos pushdownia tarkoitat, niin en ole kyllä yhtään samaa mieltä

 

[-Marchi-]

Jos pushdownia tarkoitat, niin en ole kyllä yhtään samaa mieltä

No jos sun ojentaja treeni koostuu ainoastaan ojentajista taljassa (niinkuin parilla tuttavallani) niin hip hei. Onnea sille. :kippis1:

 

[arni]

15. Mussuttaminen siitä kun "paino ei nouse millään vaikka syö kuin hevonen", vaikka todellisuudessa se tarkoittaa sitä, että syödään kaksi kertaa päivässä äitin laittamaa ruokaa ihan vitusti. Aamu- ja iltapalaksi nämä henkilöt sitten kutsuvat sitä kämäistä paahtoleivän kannikkaa ja jugurttia.

Täysin samat mietteet minulla, jotkut kaverini ovat kovia syömään koulussa mutta aamu-ilta-ja välipalat ovat tuntemattomia käsitteitä. "Mikä on, kun paino ei nouse, syön joka kerta itseni aivan ähkyksi?"

19. Syödään, treenataan ja levätään oikein mutta sitten vedetään 1-2 krt viikossa kännit kun pitää olla "muutakin elämää". Viikon aikana tehty työ salilla ja kotona näin ollen nollataan viikonloppuna.

20. Treenataan vuodesta toiseen samalla systeemillä samoinen toisto-ja sarjamäärineen (mm. perinteinen 4-jakoinen viikon kierrolla). On turha ihmetellä jos kehitystahti hiljenee kun annetaan sama ärsyke viikosta ja vuodesta toiseen.

 

[Larzan]

Jos pushdownia tarkoitat, niin en ole kyllä yhtään samaa mieltä

Jep, oikeasti tuo vastaus oli hyvä, mutta liike-esimerkki ehkä ei. Mulle ensimmäisenä tuli tästä mieleen ihmisten tarve tehdä rinnalle ristikkäistaljassa sarjoja vaikka kuinka. Muutenkin käsite muotoliike joutaisi kyllä romukoppaan...

 

[Pinja]

9. Tuijotetaan kehityksen mittareinta vaakaa ja mittanauhaa, ei peiliä.

Tuo kohta pitäisi itsekin oppia...vaaka nurkkaan!

 

[Timba79]

20. Treenataan vuodesta toiseen samalla systeemillä samoinen toisto-ja sarjamäärineen (mm. perinteinen 4-jakoinen viikon kierrolla). On turha ihmetellä jos kehitystahti hiljenee kun annetaan sama ärsyke viikosta ja vuodesta toiseen.

Tähän vielä lisäyksenä jopa samat painotkin. Näitä tapauksia näkee joka salilla. Jätkät ei kasva vuosien saatossa mihinkään, eli jämähdetään täysin paikalleen.

 

[Salomaha]

21. Ei välttämättä virhe, mutta ei tehdä ikinä minkään tyyppistä voimatreeniä vaan aina sitä pelkkää kehoilua lihasmassan toivossa ja pelätään sitä, että voimatreeni vie ne lihakset pois.

 

[Larzan]

21. Ei välttämättä virhe, mutta ei tehdä ikinä minkään tyyppistä voimatreeniä vaan aina sitä pelkkää kehoilua lihasmassan toivossa ja pelätään sitä, että voimatreeni vie ne lihakset pois.

Mä itse luokittelisin ton tavallaan tuohon samaan ohjelmaan jämähtämiseen. Eli kannattaa kokeilla välillä myös voimatreeniä, vaikka bodausta treenaisikin ja toisin päin. Yleensä tuollainen kokeilu saa taas kehityksen eteenpäin myös sillä treenityylillä jota yleensä tekee.