"Tanko suorilla käsillä kyykky"

[criticalmass]

aika kova suoritus . oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?

Tosiaankin. Tuli tosi kevyen näkösesti. Varmasti tulee tän vuoden loppuun toi 100kilon tempaus, jos vaan pysyt ehjänä. :thumbs:

 

[NEUTRAALI]

mulla keskitty enemmän huomio tossa sepsiksen videolla tohon taustalla olevaan jätkään joka teki "kulmasoutua" :D ja nimenomaan lainausmerkeissä kulmasoutu:lol2:

 

[Wyldeclone]

Hyvä liike verryttelyihin ja liikkuvuusharjoitteena.Teen paljon painonnostoliikkeitä kepillä alku-ja loppuverryttelyissä.Rinnallevetoja,työntöjä,tempauksia.Tarvii ottaa tempausvala mukaan.Mukavasti venyttää rintarankaa,lantiota ja alaselkää.Tuskin tulee isoilla romuilla tehtyä mutta "jumppaliikkeenä" tuntuu hyvältä..

 

[fergie]

Sepsis: Todella hyvältähän toi sun tempaus näyttää,, ja on siinä vielä reilusti varaakin. Ostaisit vain oikeat tanssikengät niin tulis kunnolla tukevuutta tohon nostamiseen.

Tempauskyykky, tempausvala...termit menee ihmisillä sekaisin.

Tempauskyykky: Otetaan tanko niskantaakse telineistä..punnerretaan se suorille käsille ja tämän jälkeen aletaan kyykkimään pitäen kädet kokoajan suorina.

Tempausvala: Otetaan tanko niskan taakse telineistä...ei punnerretakaan sitä suorille käsille vaan tiputtaudutaan nopeasti alas kyykkyyn, jonka aikana käsien pitää keretä suoristua että pystyy ottamaan raudat vastaan siellä pohjassa. Tästä sitteen noustaan kädet suorassa kyykystä ylös ja sen jälkeen lasketaan tanko niskan päälle. siinä siis yksi toisto.

Jälkimmäinen on mielestäni parempi liike koskien painonnostoa, koska siinä kehittyy allemenonopeus ja tempauksen vastaanottoasento paremmin.
Tulikohan tuo nyt tarpeeksi epäselvästi selitettyä :piis:

 

[mr thunder]

Sepsis: Todella hyvältähän toi sun tempaus näyttää,, ja on siinä vielä reilusti varaakin. Ostaisit vain oikeat tanssikengät niin tulis kunnolla tukevuutta tohon nostamiseen.

Tempauskyykky, tempausvala...termit menee ihmisillä sekaisin.

Tempauskyykky: Otetaan tanko niskantaakse telineistä..punnerretaan se suorille käsille ja tämän jälkeen aletaan kyykkimään pitäen kädet kokoajan suorina.

Tempausvala: Otetaan tanko niskan taakse telineistä...ei punnerretakaan sitä suorille käsille vaan tiputtaudutaan nopeasti alas kyykkyyn, jonka aikana käsien pitää keretä suoristua että pystyy ottamaan raudat vastaan siellä pohjassa. Tästä sitteen noustaan kädet suorassa kyykystä ylös ja sen jälkeen lasketaan tanko niskan päälle. siinä siis yksi toisto.

Jälkimmäinen on mielestäni parempi liike koskien painonnostoa, koska siinä kehittyy allemenonopeus ja tempauksen vastaanottoasento paremmin.
Tulikohan tuo nyt tarpeeksi epäselvästi selitettyä :piis:

Kovin on erilaiset termit teilläpäin. ;)

Tempausvala on just se sun tempauskyykky.
Tempausallemeno on taas se liike, mitä kutsut valaksi.

 

[Voimaporkkana]

Tempausvala on just se sun tempauskyykky.
Tempausallemeno on taas se liike, mitä kutsut valaksi.

Juuri näin. Tuskin näistä liikkeiden nimistä on mitään ISO-standardia, mutta ainakin tuo tempausvala on juuri noin eli kyykky tanko suorilla käsillä. Tempausallemeno on taas minun ohjelmassani vala-allemeno, mutta kyllä sen tempausallemenona ymmärtäisin myös.

 

[fergie]

Suosittelen että kertaat nuo ISO standardit vielä kerran :D . No ei vaan... kunhan porukka ymmärtää, että kyseessä on kaksi eri liikettä. Esim overhead squat, snatch balance ja drop squat eivät ole yksi ja sama liike ;)

 

[JFG]

Tein tempausvalaa tänään lämmittelynä aluksi kepillä, sitten tangolla. Koordinaatio petti täysin kun löin 5kg kiekot tankoon. meinasin heittää perseelleen 30 kg painolla.

Ihanniinkuin säären etuosan lihakset olisivat olleet helvetin jäykät. Tekisi mieli laittaa tonne kantapäiden alle lankku. Sitä ilmeisesti ei saa tehdä tässä liikkeessä. ..?

Kai tota on vaan tahkottava lämmittlynä ja siitä se paranee..

 

[fergie]

Tein tempausvalaa tänään lämmittelynä aluksi kepillä, sitten tangolla. Koordinaatio petti täysin kun löin 5kg kiekot tankoon. meinasin heittää perseelleen 30 kg painolla.

Ihanniinkuin säären etuosan lihakset olisivat olleet helvetin jäykät. Tekisi mieli laittaa tonne kantapäiden alle lankku. Sitä ilmeisesti ei saa tehdä tässä liikkeessä. ..?

Kai tota on vaan tahkottava lämmittlynä ja siitä se paranee..

Tossa liikkeessä kärsivällisyys on tosiaankin valttia. Lisää vaikka ainoastaan 5 kg kerralla ja ole kärsivällinen. Kun saat sen 6 toistoa tehtyä helposti, ni sitten painoa lisää. Älä käytä lankkua..tarkoitus on saada notkeus niin hyväksi, että helposti pääset pohjaan ilman mitään lankkuja kantapäiden alla.

Sen hyvän puolen voin kertoa: Sitten kun liike alkaa kunnolla kulkea, pystyt ottamaan jopa 10 kilon harppauksia viikottain. Näin kävi ainakin itselläni kun tätä joskus aikoinaan aloittelin opettelemaan.

 

[elasto]

Kokeilin tätä tänään lämppärinä jumppakepillä ja tasapainon kanssa oli aluksi hieman ongemia. Myöhemmin rupesi tuntumaan sääressä jotenkin ihmeelliseltä.

 

[astro]

Tyhjä tanko oli liian raskas joten aattelin kokeilla käsipainoilla. 6kg hantteleilla ja oli helkutin vaikeeta ja raskasta Onkos kukaan nimenomaan kässäreillä tehny tätä?

 

[ORBs]

Miten on mahdollista? Eihän tanko paina juuri mitään. Mitkä lihakset ei jaksanut?

 

[Sebulius]

Kahdella käsipainolla tuo on varmaan miltei mahdoton liike. Kyllä sen tangolla pitäisi olla monin verroin helpompaa. Sulla on ilmeisesti vaikeuksia saada se tanko painopisteen päälle, koska eihän nyt tyhjä tanko mikään painava ole.

 

[NEUTRAALI]

tuo on kyllä vaikea liike. kerran kokeillu ja aina ylös tullessa eteenpäin kippas, joutu ottaan askeleen eteenpäin ylös tultaessa. huvittavaa oli katsella kun eräs 300kyykkäjä teki tuota 50kilolla

 

[PeniZ]

12 kilon kahvakuulat kädessä saan about 3 toistoa ja sekin on työn ja tuskan takana. Selkäranka tuntuu pyöristyvän.

 

[Vitamiini]

Koitin pari kertaa nostaa suorille käsille pystypunnerrusta tehtäessä seisoen, niin selkä jännittyy ja menee kaarelle alaselästä siihen malliin, ettei paljon kannata hötkyillä.

 

[astro]

Miten on mahdollista? Eihän tanko paina juuri mitään. Mitkä lihakset ei jaksanut?

No se painaa sen 20kg, jolla pystyn kyllä tekemään mutta meinaan kaatua eteenpäin. Alaselkä ja kädet joutuu koville kun en seiso suoraan tangon alla vaan joudun kannattelemaan sitä vinosti. Koordinaation ja venyvyyden puutetta näyttäs olevan. Täytyy vielä testata leveämmällä otteella jos helpottais, oon yrittänyt varmaan liian kapealla otteella. Voishan sitä joskus venytelläkin.

 

[MC Aropupu]

No se painaa sen 20kg, jolla pystyn kyllä tekemään mutta meinaan kaatua eteenpäin. Alaselkä ja kädet joutuu koville kun en seiso suoraan tangon alla vaan joudun kannattelemaan sitä vinosti. Koordinaation ja venyvyyden puutetta näyttäs olevan. Täytyy vielä testata leveämmällä otteella jos helpottais, oon yrittänyt varmaan liian kapealla otteella. Voishan sitä joskus venytelläkin.

Joo, tuohan on ihan puhtaasti liikkuvuudesta kiinni. Se tanko pitää pystyä pitämään suoraan olkapäiden yläpuolella, muuten liike on ihan mahdoton, ainakin jos lisää yhtään painoa tankoon.

 

[Pertti 123]

No se painaa sen 20kg, jolla pystyn kyllä tekemään mutta meinaan kaatua eteenpäin. Alaselkä ja kädet joutuu koville kun en seiso suoraan tangon alla vaan joudun kannattelemaan sitä vinosti. Koordinaation ja venyvyyden puutetta näyttäs olevan. Täytyy vielä testata leveämmällä otteella jos helpottais, oon yrittänyt varmaan liian kapealla otteella. Voishan sitä joskus venytelläkin.

Mä olen tehnyt aina niin leveellä otteella, kuin tangosta saa.
Rautaa saa varmasti lisää, kun vaan löytää isommillakin painoilla sen tasapainon ja kohdan, missä se tanko pysyy ilman, että tarttee koko ajan hartialihaksilla vääntää käsiä taakse tai eteen. Jos siis liikkuvuus riittää, kun otetta leventää.

 

[Gillyanne]

Mä olen tehnyt aina niin leveellä otteella, kuin tangosta saa.

Itse taas kavensin otetta olkapäiden säästämiseksi, mutta tämä lienee ihan mieltymyskysymys.

Erinomainen (ja kokonaisvaltaisuudessaan julman raskas :evil: ) liike on kyllä kyseessä. Suosittelen ehdottomasti kaikille! :thumbs: