Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Sepsis sanoi:
No niin no, itsellä on tuo tempaus edelleen ollut nousussa, ja nyt tulos 85 kiloa. Ihan vaan itsekseen reenaten. Tekniikkakkaan ei enää ihan susipaska ole. Tuossa esmes 80 nosto: Video
Ei tuossa nyt varamasti mitään kovin kummosia tuloksia tule tekemään, mutta itselle esim. se 100 kilon tempaus olisi jo tosi kova juttu.
Joten rohkeasti vaan painonnostoliikkeitäkin ohjelmaan mukaan jos vähänkään kiinnostaa. Palkitsevaa hommaa kun oppii vähän motorisiakin juttuja.
Click to expand...

aika kova suoritus :) . oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?
 
huumor sanoi:
oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?
Click to expand...
Ei tota juuri raakana minusta kannata reenata jos kyykkyyn meinaa vetää. Ihan erilainen liike, sotkee vaan tota tekniikkaa.

Kengät on normi painitossut, eli kantaa ei ole yhtään.
 
huumor sanoi:
aika kova suoritus :) . oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?
Click to expand...

Tosiaankin. Tuli tosi kevyen näkösesti. Varmasti tulee tän vuoden loppuun toi 100kilon tempaus, jos vaan pysyt ehjänä. :thumbs:
 
mulla keskitty enemmän huomio tossa sepsiksen videolla tohon taustalla olevaan jätkään joka teki "kulmasoutua" :D ja nimenomaan lainausmerkeissä kulmasoutu:lol2:
 
Hyvä liike verryttelyihin ja liikkuvuusharjoitteena.Teen paljon painonnostoliikkeitä kepillä alku-ja loppuverryttelyissä.Rinnallevetoja,työntöjä,tempauksia.Tarvii ottaa tempausvala mukaan.Mukavasti venyttää rintarankaa,lantiota ja alaselkää.Tuskin tulee isoilla romuilla tehtyä mutta "jumppaliikkeenä" tuntuu hyvältä..
 
Sepsis: Todella hyvältähän toi sun tempaus näyttää,, ja on siinä vielä reilusti varaakin. Ostaisit vain oikeat tanssikengät niin tulis kunnolla tukevuutta tohon nostamiseen.

Tempauskyykky, tempausvala...termit menee ihmisillä sekaisin.

Tempauskyykky: Otetaan tanko niskantaakse telineistä..punnerretaan se suorille käsille ja tämän jälkeen aletaan kyykkimään pitäen kädet kokoajan suorina.

Tempausvala: Otetaan tanko niskan taakse telineistä...ei punnerretakaan sitä suorille käsille vaan tiputtaudutaan nopeasti alas kyykkyyn, jonka aikana käsien pitää keretä suoristua että pystyy ottamaan raudat vastaan siellä pohjassa. Tästä sitteen noustaan kädet suorassa kyykystä ylös ja sen jälkeen lasketaan tanko niskan päälle. siinä siis yksi toisto.

Jälkimmäinen on mielestäni parempi liike koskien painonnostoa, koska siinä kehittyy allemenonopeus ja tempauksen vastaanottoasento paremmin.
Tulikohan tuo nyt tarpeeksi epäselvästi selitettyä :piis:
 
fergie sanoi:
Sepsis: Todella hyvältähän toi sun tempaus näyttää,, ja on siinä vielä reilusti varaakin. Ostaisit vain oikeat tanssikengät niin tulis kunnolla tukevuutta tohon nostamiseen.

Tempauskyykky, tempausvala...termit menee ihmisillä sekaisin.

Tempauskyykky: Otetaan tanko niskantaakse telineistä..punnerretaan se suorille käsille ja tämän jälkeen aletaan kyykkimään pitäen kädet kokoajan suorina.

Tempausvala: Otetaan tanko niskan taakse telineistä...ei punnerretakaan sitä suorille käsille vaan tiputtaudutaan nopeasti alas kyykkyyn, jonka aikana käsien pitää keretä suoristua että pystyy ottamaan raudat vastaan siellä pohjassa. Tästä sitteen noustaan kädet suorassa kyykystä ylös ja sen jälkeen lasketaan tanko niskan päälle. siinä siis yksi toisto.

Jälkimmäinen on mielestäni parempi liike koskien painonnostoa, koska siinä kehittyy allemenonopeus ja tempauksen vastaanottoasento paremmin.
Tulikohan tuo nyt tarpeeksi epäselvästi selitettyä :piis:
Click to expand...


Kovin on erilaiset termit teilläpäin. ;)

Tempausvala on just se sun tempauskyykky.
Tempausallemeno on taas se liike, mitä kutsut valaksi.
 
mr thunder sanoi:
Tempausvala on just se sun tempauskyykky.
Tempausallemeno on taas se liike, mitä kutsut valaksi.
Click to expand...
Juuri näin. Tuskin näistä liikkeiden nimistä on mitään ISO-standardia, mutta ainakin tuo tempausvala on juuri noin eli kyykky tanko suorilla käsillä. Tempausallemeno on taas minun ohjelmassani vala-allemeno, mutta kyllä sen tempausallemenona ymmärtäisin myös. :)
 
Suosittelen että kertaat nuo ISO standardit vielä kerran :D . No ei vaan... kunhan porukka ymmärtää, että kyseessä on kaksi eri liikettä. Esim overhead squat, snatch balance ja drop squat eivät ole yksi ja sama liike ;)
 
Tein tempausvalaa tänään lämmittelynä aluksi kepillä, sitten tangolla. Koordinaatio petti täysin kun löin 5kg kiekot tankoon. meinasin heittää perseelleen 30 kg painolla.

Ihanniinkuin säären etuosan lihakset olisivat olleet helvetin jäykät. Tekisi mieli laittaa tonne kantapäiden alle lankku. Sitä ilmeisesti ei saa tehdä tässä liikkeessä. ..?

Kai tota on vaan tahkottava lämmittlynä ja siitä se paranee..
 
JFG sanoi:
Tein tempausvalaa tänään lämmittelynä aluksi kepillä, sitten tangolla. Koordinaatio petti täysin kun löin 5kg kiekot tankoon. meinasin heittää perseelleen 30 kg painolla.

Ihanniinkuin säären etuosan lihakset olisivat olleet helvetin jäykät. Tekisi mieli laittaa tonne kantapäiden alle lankku. Sitä ilmeisesti ei saa tehdä tässä liikkeessä. ..?

Kai tota on vaan tahkottava lämmittlynä ja siitä se paranee..
Click to expand...

Tossa liikkeessä kärsivällisyys on tosiaankin valttia. Lisää vaikka ainoastaan 5 kg kerralla ja ole kärsivällinen. Kun saat sen 6 toistoa tehtyä helposti, ni sitten painoa lisää. Älä käytä lankkua..tarkoitus on saada notkeus niin hyväksi, että helposti pääset pohjaan ilman mitään lankkuja kantapäiden alla.

Sen hyvän puolen voin kertoa: Sitten kun liike alkaa kunnolla kulkea, pystyt ottamaan jopa 10 kilon harppauksia viikottain. Näin kävi ainakin itselläni kun tätä joskus aikoinaan aloittelin opettelemaan.
 
Kokeilin tätä tänään lämppärinä jumppakepillä ja tasapainon kanssa oli aluksi hieman ongemia. Myöhemmin rupesi tuntumaan sääressä jotenkin ihmeelliseltä. :confused:
 
kevyillä kyykkysarjoilla

alunperin aina kävelemällä/pyöräilemällä salille


ja jos ei meinaa saada lämpöä, rinnallevetoja pari sarjaa niin pitäis lämmetä paikkojen
 
Dynaamisia venytyksiä jaloille ja muutama sarja tempauskyykkyä jumppakepillä.

Älä tee staattisia venytyksiä!
 
Ja miksi ei staattisia venytyksiä?
Minä teen aina staattisia venytyksiä takareisille ennen kyykkyä, tosin alle 10 sekunnin pituisia. Ei muuten liikkuvuus tunnu riittävän millään.
lisäksi nopeita pikku venytyksiä lonkan koukistajille nivusille ja takareisille, kyykkyjä omalla painolla ja helppoja sarjoja painojen kanssa. Joskus reidenlähentäjiä kevyesti. Ei ole kyllä mitään asiaa koviin sarjoihin jos ei ole kunnolla lämmitelty, todella kunnolla.
 
ORBs sanoi:
Ja miksi ei staattisia venytyksiä?
Minä teen aina staattisia venytyksiä takareisille ennen kyykkyä, tosin alle 10 sekunnin pituisia. Ei muuten liikkuvuus tunnu riittävän millään.
lisäksi nopeita pikku venytyksiä lonkan koukistajille nivusille ja takareisille, kyykkyjä omalla painolla ja helppoja sarjoja painojen kanssa. Joskus reidenlähentäjiä kevyesti. Ei ole kyllä mitään asiaa koviin sarjoihin jos ei ole kunnolla lämmitelty, todella kunnolla.
Click to expand...

Pitkät staattiset venytykset heikentää lihaksen voimantuottoa.
 
Dynaamisia venytyksiä & lonkankoukistajien venyttelyä + pakaroiden aktivointia. Myös tietenkin muutama kevyt sarja itse liikettä ennen "kovia" painoja. :D Jos ei tiedossa rinta/selkä liikkeitä niin venyttelen hyvin myös rinnan & latsit. Saa tangon paljon paremmin niskaan.
 
Back
Ylös Bottom