BOING!
Tässä on reilu kolme vuotta tehty erilaisia ulkorotaationitkutuksia kässäreillä kiertäjäkalvosimien vahvistamiseksi, kun mokomat tulehtuivat jatkuvasti. Joka treenin alkuun on siis kuulunut kiertäjäkalvosinliikkeet.
Niistä huolimatta on olkapää aina ollut sellainen herkkä paikka jota saa joka välissä varoa ja antaa kylmäpussia, esim dippien ja tankopystärin jälkeen. Vipareita tai pystysoutua ei voinut edes lämpimikseen tehdä ellei Burana maittanu. Ei oikein koskaan syntynyt luottamusta siihen että olkapää kestää.
Noh, kesällä aloitin sitten tekemään tempausvalaa eli tanko pään yllä -kyykkyä ihan koordinaatiomielessä ja keskikropan pikkulihaksia vahvistamaan. Aluksi pelkkä tanko tuntui olevan liikaa, meinas väkisin kaatua eteenpäin. Ei oikein tulosta syntynyt joten kysäisin pituushyppääjältä neuvoa liikkeeseen. Ja sieltä sitten napsahti se oikea syy miksei tanko pään yllä pysyny... pidin tankoa liian edessä koska olkapäät oli niin jäykät ettei tankoa saanu oikeaan kohtaan.
Niinpä venyttelin latseja ja olkapäitä sitten siinä samalla ja hiljalleen alkoi oikea paikka löytyä tangolle. Joka tarkoitti sitä että tanko eteenpäin kaatumisen sijaan lähti johonkin satunnaiseen ilmansuuntaan voimien loppuessa.
Nyt on treenin alkulämmittelynä viiden sarjan pyramidi tempausvalaa, perseen hipoessa lattiaa montussa. Ennätys kyseisessä liikkeessä on tosin 12 toistoa 60kg:llä... tavoitteena olis omalla painolla tehdä viidentoista sarja. 75kg:llä olen kolmosen saanut tehtyä ja sitten jäin monttuun. :(
Mutta kappas perkelettä! Samaan aikaan kun tempausvalan tanko alkoi pysyä paikallaan, pystäri tangolla harppas kovaan nousuun vailla kipua, dippikään ei enää rasita olkapäitä 'pahasti'. Oikeastaan kaikki liikkeet missä olkapäät on mukana on parantuneet huimasti. Ei oikein ees huomannu kuntouttavaa vaikutusta ennenkun tajusin ettei ole burana-respaa tarvinnu uusia sen koommin. Ennen meni 100 tabletin Burana 600-tölkki ~3-4 kuukaudessa jollei ihmeempiä tapaturmia käyny.
Kiertäjäkalvosinnitkutuksia en ole sen jälkeen juuri tehnyt... olkapään liikerata on kans paljon suurempi nyt kuin ennen.
Niille joilla olkapää tahdo millään kuntoutua: ehdoton suositteluni vaikkei liike kaikkein helpoimpia olekkaan. :thumbs:
Hullu liikehän tämä on. Kullakin raudalla ensimmäisen toiston alasmenovaihe tuntuu olevan se vaikein, loput menee sitten suht luonnollisesti. Esim. 50kg:n kolmas toisto on helpompi kuin 35kg:n ensimmäinen.
Vielä kun oppis pitämään peruskyykyissäkin selän samassa asennossa kuin tempausvalassa. Tuntuu niin luonnolliselta olla montussa.
Otin huomattavasti leveämmän otteen (peukalot pari senttiä merkeistä ulospäin). Täytyy tehdä vähän enemmän niin tiedän mitä mieltä mun olkapäät on tosta otteesta. Jalat laitoin kanssa leveämmälle, niin ku tolla painonnostajalla.
