"Tanko suorilla käsillä kyykky"

[cartman74]

Se on hyvä suoritus se, jos liikettä ei ole treenannut!
Liikkuvuus ja keskikroppa kohdallaan.

Ei ole tullut treenattua. Muistin vain joskus vuosia sitten kokeilleeni 50 kilolla joten piti vielä testata, että meneekö sekään enää.

Olkapäissä tuo eniten tuntui. Alas joutui hitaasti meneen tasapainon takia.

 

[Ruhl]

Ite kokeillu joskus eikä pysyny 15kg tanko suorilla kyykätessä, voisi alkaa kans tekemään kyykkypäivänä

 

[Phrenitis]

Itse aloitin noiden tekemisen pari viikkoa sitten - tavoitteena saada hilattua kahden vuoden sisään oma paino ylös.

 

[Raejuusto]

Tuo oma paino ylös voi olla aika rankka tavoite. Kuinka moni pystyy siihen? Dan Johnilla on kriteerinä valmennettavilleen 15 toistoa tempauskyykkyä omalla painolla... voi mennä tavistreenaajalla vähän aikaa tuon saavuttaminen, varsinkin jos on tottunut näihin bodaushölmöilyihin eikä osaa yhdistää käsitteitä liikkuvuus tai nopeus painoharjoitteluun.

Kannattaa varmaan harjoitella tuota tekniikkaa ihan rauhassa. Noissa painonnostoliikkeissä tuntuu usein siltä että sen kepin kanssa pitäisi harjoitella pari vuotta ennen kuin uskaltaa ottaa levytangon käyttöön. Ja ehkä itselleni pitäisin kriteerinä tempauskyykkyä tehdessä sen että se tanko pitää ottaa maasta, tempaamalla, eikä telineestä.

Sen verran innostavia kirjoituksia tuosta olen lukenut että pitää ottaa käyttöön pää-jalkaliikkeeksi tässä lähitulevaisuudessa.

 

[bustedi]

veikkaan että tota jos rupeisin treenaa oma paino nousis varmasti 6-12 kk mennessä. muistaakseen 35-40 kg oli sarjapainot joskus pari vuotta sitten lätkä treeneissä kun sitä tehtiin. ( bout 10 krt ).

etuna tosin voin pitää itellä

a) jalat on vahvin osa

b) liikkuvuutta ei tartteis treenata juuri ollenkaan, koska ainakin pelkällä tangolla toi onnistuu helposti.

e: tosin kun nyt miettii niin se 75 kg kuulostaa pahalta :D

 

[Kosmonaut]

Overhead squat on yksi Crossfitin perusliikkeistä. Jos haluaa katsoa mallisuorituksen kyseisestä kyykystä, niin Crossfitin exercises-osastosta löytyy: http://crossfit.com/cf-info/excercise.html

Samasta mestasta voi tsekkailla muita vastaavia tehokkaita liikkeitä, joilla voi aiheuttaa hämmennystä kuntosalilla (paitsi jos treenaa Helsingin Kisahallissa, missä kukaan ei ihmettele mitään ).

 

[pevelius]

jos joku halajaa vähän uutta tuulta kyykkypäivään, niin ihan hyvä lämppä on tämmönen:

- 5x raakatempaus
- 5x ylöstyöntö niskan takaa (eli mennään tangon alle, ei punnerreta)
- 5x tempausvala

noita satseja joku 3-5, ihan kevyillä painoilla (pelkkä tanko on ihan jees, tai 5-10 kilon kiekot päihin viimeisiin sarjoihin). sen jälkeen kyykkyä päälle kunnon romppeilla.

 

[Sepsis]

Kannattaa varmaan harjoitella tuota tekniikkaa ihan rauhassa. Noissa painonnostoliikkeissä tuntuu usein siltä että sen kepin kanssa pitäisi harjoitella pari vuotta ennen kuin uskaltaa ottaa levytangon käyttöön.

Itseasiassa tuon voi oppia yllättävänkin nopeasti. Kepillä vaan aina pientä tekniikkatreeniä lämmittelyn yhteydessä. Noita eri vaiheita vaan hinkkaa aluksi kepillä ja sitten tangolla, niin melko nopeasti se sieltä alkaa löytymään. Tietysti tähän vaikuttaa motoriset kyvyt ja liikkuvuus, mutta jos ne on kohtuu hyvässä kunnossa niin nopsaan sitä painoakin sinne saa lisätä.

Itselläni meni varmaan kuukauden verran (pari kertaa viikkoon pientä treeniä lämmittelyssä), ennen kuin uskalsi jo vähän painoakin tankoon lyödä. Kannattaa myös heti aluksi treenata reilusti sitä allemenoa. Se vaatii yllättävän paljon rohkeutta aluksi. Itsellä on vieläkin raakatempaus hieman parempi (70 ja 65) kuin kyykkyyn vedetty, juuri siksi, ettei vain oikein uskalla enää reilusti mennä sinne tangon alle. Uskoisin tuolla allemenon kehittämisellä vielä saavani muutaman lisäkilon tuohon. Nyt on alkanut uskaltaa jo tosissaan repästäkin sitä tankoa siten, että jalat on ilmassa tietyssä vaiheessa vetoa.

Ihan tuollaisella höntsäilyasenteella on tuota tullut treenailtua ihan vain vaihtelun vuoksi.

 

[kvu]

Painonnostossa on aika turha odottaa suurempaa kehitystä, jos ei ole ketään katsomassa sitä tekniikkaa. Turha jossain fitness-saleilla ainakaan ruveta vääntämään mitään - siellä kaikki urpot tsiigaavat huuli pyöreänä eikä ole ketään neuvomassa. Eli kunnon salille/seuraan noita tekemään, jos yhtään kiinnostaa tehdä oikein.

Raejuusto: Mun mielestä ei kannata ottaa tempausvalaa jalkatreenin pääliikkeeksi. Liikkuvuus tulee vastaan ennen jalkojen voimia, on sitten kuinka kova tahansa.

Sorry, pilasin juhlat.

 

[Sepsis]

Painonnostossa on aika turha odottaa suurempaa kehitystä, jos ei ole ketään katsomassa sitä tekniikkaa. QUOTE]
Pelkästä tangosta 65 kiloon kyykkyyn vedettynä, on minusta ihan mukavasti, pelkästään muita apinoimalla.

 

[S225T]

Raejuusto: Mun mielestä ei kannata ottaa tempausvalaa jalkatreenin pääliikkeeksi. Liikkuvuus tulee vastaan ennen jalkojen voimia, on sitten kuinka kova tahansa.

Sorry, pilasin juhlat.

Sikäli samaa mieltä, harvalla jalat tuossa "vastaan tulee" voimissa.

Itse ymppäsin tuon keskelle viikkoa - kahden takakyykkysession lisäksi.
Ideana nimenomaan parantaa liikkuvuutta, koordinaatiota ja keskikropan korsettia.

 

[Sebulius]

Mikäli liikkuvuus antaa myöden, tässä liikkeessä saa enemmän rautaa liikkumaan kapeammalla otteella. Leveä tempausote rasittaa paljon olkapäitä, ranteita ja kyynerpäitä. Kapeampi työntöote siirtää rasitusta enemmän jaloille. Koska raskaat painot on erittäin vaikea saada alkuasentoon, kannattaa liike tehdä esim. power-rackissa siten, että liike alkaa ala-asennosta. Tämä versio on kiinalaisten painonnostajien suosikki.

http://www.flickr.com/photo_zoom.gne?id=156353936&size=o

Työnnön maailmanennätysmies (69 kg) Zhang Guozheng (kuvassa) on nostanut tässä liikkeessä 230 kg.

Teoriassa tämän liikkeen maksimin tulisi asettua etu- ja takakyykyn väliin, jos nostajan ylä- ja alavartalo ovat tasapainoisesti kehittyneet.

 

[kvu]

Pelkästä tangosta 65 kiloon kyykkyyn vedettynä, on minusta ihan mukavasti, pelkästään muita apinoimalla.

Niin no, onhan tuossa tullut kehitystä satoja prosentteja, mutta 65 on silti niin pieni rauta, että se antaa anteeksi vaikka tekisit koko liikkeen väärin. Tuo menee lähinnä sen alkukehityksen piikkiin.

Jokainen pääsee siihen oman painon tempaukseen huonolla tekniikalla ja ilman valmennusta, mutta jossain vaiheessa yksinkertaisesti töksähtää. Ei vaan tule kehitystä missään painonnostoliikkeessä, ellei niitä treenaa just oikealla tekniikalla ja kovaa monta kertaa viikossa. Tiedän omasta kokemuksesta, kun oma treeniporukka hajosi ja valmentajakin keksi parempaa tekemistä, niin aika perkeleen vaikeeta ja turhauttavaa se on yrittää kehittyä, kun vuodessa joku 20kg lisäyskin tempakseen on lähellä utopiaa. Samalla painolla viikosta toiseen hioen ja hioen.

Helpompaa ja paljon palkitsevampaa on kehittyä perusliikkeissä, kuten kyykky, dippi, leuanveto, maastaveto, sjmv jne. Niissä voi odottaa kymmeniä kiloja lisää maksimiin vuodessa eikä tartte valmentajia katsomaan.

Kannattaahan noita liikkuvuusjuttuja silti tehdä, ne on hyviä. Mutta sillä asenteella, että turha odottaa kehitystä, sen sijaan alkulämmittelyissä ja palauttavana.

Yst. Terv.
Juhlanpilaaja

 

[J.Jake]

aika perkeleen vaikeeta ja turhauttavaa se on yrittää kehittyä, kun vuodessa joku 20kg lisäyskin tempakseen on lähellä utopiaa.

Helpompaa ja paljon palkitsevampaa on kehittyä perusliikkeissä, kuten kyykky, dippi, leuanveto, maastaveto, sjmv jne. Niissä voi odottaa kymmeniä kiloja lisää maksimiin vuodessa eikä tartte valmentajia katsomaan.

WOOT??

Joo,20kg tempaukseen lisää vuodessa on aika paha. 15kgkin tekee 5 vuodessa vaan 75kg lisää...
Onneksi noi muut kehittyy helpommin!

Terveisin treeniä vuodesta '88

Ps. Alusta asti olen tempausta tehnyt,siinä se pikkasen vajaa 300kg on.

 

[JFG]

Sikäli samaa mieltä, harvalla jalat tuossa "vastaan tulee" voimissa.

Itse ymppäsin tuon keskelle viikkoa - kahden takakyykkysession lisäksi.
Ideana nimenomaan parantaa liikkuvuutta, koordinaatiota ja keskikropan korsettia.

Munkin tekisi mieli ottaa tuo liike mukaan nimenomaan liikkuvuutta parantamaan. Voisi tukea hyvin kyykkytreeniä, SF:llä kun treenaan. Kuinkahan paljon tuota voisi ottaa Bill Starri SF:ään mukaan? Ajattelin tehdä tuota lepopäivänä aerobisen yhteydessä aluksi tangolla.

 

[Halo]

Todella hyvä liike, ekaa kertaa tätä testaillessani tein tangolla kymppejä, ja aina sarjan jälkeen tuntui että koko kroppa meni ihan veteläksi :D Tää pitää ehdottomasti ottaa mukaan seuraavaan ohjelmaan.

 

[NaapurinMies]

En ole jaloille paljon muuta tehnytkään viime kesän jälkeen. Vääntämiseen haen keskikroppaan lisää voimaa, toi tuntuu hyvältä liikkeeltä siihen. Mitä nyt hiukan olkapäät vinkuu.
Viime treenissä 5*50 kg, 5*60 kg, 5*70 kg, 5*75 kg, 5*80 kg. Perse ei nyt ihan mene lattiaan mut kyl sanoisin että yli ipf-syvyyden mennään. Oon yrittänyt ainakin noi alkupään sarjat tehdä niin räjähtävästi kuin mahdollista. Lupasin eräälle voimamiehelle ottaa ens juhannuksena 100 kg, oma paino silloin max. 80 kg. Ongelma tulee siinä ettei tälläinen kynäniska saa punnerrettua sataa kiloa suorille käsille

 

[Sepsis]

Pelkästä tangosta 65 kiloon kyykkyyn vedettynä, on minusta ihan mukavasti, pelkästään muita apinoimalla.

Niin no, onhan tuossa tullut kehitystä satoja prosentteja, mutta 65 on silti niin pieni rauta, että se antaa anteeksi vaikka tekisit koko liikkeen väärin. Tuo menee lähinnä sen alkukehityksen piikkiin.

Jokainen pääsee siihen oman painon tempaukseen huonolla tekniikalla ja ilman valmennusta, mutta jossain vaiheessa yksinkertaisesti töksähtää. Ei vaan tule kehitystä missään painonnostoliikkeessä, ellei niitä treenaa just oikealla tekniikalla ja kovaa monta kertaa viikossa.
Helpompaa ja paljon palkitsevampaa on kehittyä perusliikkeissä, kuten kyykky, dippi, leuanveto, maastaveto, sjmv jne. Niissä voi odottaa kymmeniä kiloja lisää maksimiin vuodessa eikä tartte valmentajia katsomaan.

Yst. Terv.
Juhlanpilaaja

No niin no, itsellä on tuo tempaus edelleen ollut nousussa, ja nyt tulos 85 kiloa. Ihan vaan itsekseen reenaten. Tekniikkakkaan ei enää ihan susipaska ole. Tuossa esmes 80 nosto: Video
Ei tuossa nyt varamasti mitään kovin kummosia tuloksia tule tekemään, mutta itselle esim. se 100 kilon tempaus olisi jo tosi kova juttu.
Joten rohkeasti vaan painonnostoliikkeitäkin ohjelmaan mukaan jos vähänkään kiinnostaa. Palkitsevaa hommaa kun oppii vähän motorisiakin juttuja.

 

[huumor]

No niin no, itsellä on tuo tempaus edelleen ollut nousussa, ja nyt tulos 85 kiloa. Ihan vaan itsekseen reenaten. Tekniikkakkaan ei enää ihan susipaska ole. Tuossa esmes 80 nosto: Video
Ei tuossa nyt varamasti mitään kovin kummosia tuloksia tule tekemään, mutta itselle esim. se 100 kilon tempaus olisi jo tosi kova juttu.
Joten rohkeasti vaan painonnostoliikkeitäkin ohjelmaan mukaan jos vähänkään kiinnostaa. Palkitsevaa hommaa kun oppii vähän motorisiakin juttuja.

aika kova suoritus . oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?

 

[Sepsis]

oletko koittanut mitä nousee raakana? niin ja tuosta videolta en saanut selvää oliko noissa kengissä korkoa, vai olivatko tavalliset sisäpelikengät tai vastaavat?

Ei tota juuri raakana minusta kannata reenata jos kyykkyyn meinaa vetää. Ihan erilainen liike, sotkee vaan tota tekniikkaa.

Kengät on normi painitossut, eli kantaa ei ole yhtään.