Ne cyper coachit on muistaakseni aika turhia ohjelmia. Ja kyllä korvaa nämä muutama hassu liike jotka on RASKAITA perusliikkeitä korvaavat turhanpäiväset hauisvatkaukset. Eli siis noi on tangon tangon paino 20kg + 80kg = 100kg. Ja näillä sinulle tärkeimmillä lihasryhmillä olet todennäköisesti vaan huonontanut kehitystäsi koska olet niitä liikaa runkannut jos et ole kehittynyt yhtään. Tietysti ruokapuoli ja lepokin pitää olla kunnossa.
Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle
- Keskustelun aloittaja Risuranne
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.4.2007
- Viestejä
- 20
Noh ehkä vähän liiottelin, kyllä jonkun verran lihasmassa on kehittynyt, mutta ei todellakaan niin paljoa mitä voisi olettaa sen perusteella, kauan tuota ohjelmaa on noudattanut.
Mites tämä SS, kasvattaako lihasmassaa vai keskittyykö se enemmän maksimi- /perusvoimaan ?
Mites tämä SS, kasvattaako lihasmassaa vai keskittyykö se enemmän maksimi- /perusvoimaan ?
- Liittynyt
- 5.11.2008
- Viestejä
- 5
Mitenkäs nyt jos alottelen tätä ohjelmaa parin kuukauden salillakäymisen jälkeen, joka on keskittynyt lähinnä yläkroppaan jne.
Niin kun tässä on tuo maastaveto, rinnalle veto ja kyykky yms. levytankoliikkeitä, joita en ole vielä tehnyt. Niin millaisia venytyksiä kannattaa treenien jälkeen tehdä, varsinkin sellaisia jotka ehkäisis alaselän kipeytymistä. Koska veikkaan että se saattaisi alkaa vaivaamaan.
Ja kummalla noista kannattaa lähteä tekemään. Alkuperäisellä setillä vaiko tällä "Kethnaabin muokattu ohjelma:":lla?
3kk olisi tarkoitus tätä nyt kokeilla. Ja sen jälkeen sitten ehkä vaihtaa toiseen näistä vaihtoehdoista tai siihen ns. "golden six"-ohjelmaan..
Niin kun tässä on tuo maastaveto, rinnalle veto ja kyykky yms. levytankoliikkeitä, joita en ole vielä tehnyt. Niin millaisia venytyksiä kannattaa treenien jälkeen tehdä, varsinkin sellaisia jotka ehkäisis alaselän kipeytymistä. Koska veikkaan että se saattaisi alkaa vaivaamaan.
Ja kummalla noista kannattaa lähteä tekemään. Alkuperäisellä setillä vaiko tällä "Kethnaabin muokattu ohjelma:":lla?
3kk olisi tarkoitus tätä nyt kokeilla. Ja sen jälkeen sitten ehkä vaihtaa toiseen näistä vaihtoehdoista tai siihen ns. "golden six"-ohjelmaan..
- Liittynyt
- 18.10.2004
- Viestejä
- 3 265
Jos et ole levytankoliikkeitä tehnyt vielä ollenkaan niin rive suosiolla pois aluksi jos ei ole oikeasti osaavaa opettajaa kaveriksi.
Venytysvinkkejä : http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366.
Venytysvinkkejä : http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366.
- Liittynyt
- 5.11.2008
- Viestejä
- 5
Kiitoksia linkistä. Joo näin vähän ajattelinkin. Tuota linkkiä tässä pitkään etsinyt..
Katsotaan miten tällä viikolla lähtee käyntiin ja jos selviää ilman asiaan kuulumattomai kipuja, niin pitää olla yhteydessä parin kk päästä..
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Mutta älä soutuversiota kuitenkaan lähde tekemään, vaan vetele leukoja myötä- ja vastaotteella vaihdellen ma & pe ja mave keskiviikkoisin kolmantena liikkeenä.
No jos olet aloittelija niin varmaan jokaohjelma kasvattaa lihasmassaa joten melko sama millä taot menemään. Mut tällä on hyvä aloittaa.
- Liittynyt
- 28.4.2007
- Viestejä
- 20
Jeps kiitoksia vastauksista
Kävin salilla Treeni A:ta jo kokeilemassa, tuntui kyllä älyttömän hyvältä
(vaikka venyttelyyn täytyykin panostaa jatkossa tuplasti enemmän, heh.)Eli minunkin kannattaisi jättää rive sitten pois? Otanko siinä tapauksessa tilalle nuo leuanvedot vai soudun? Olisi tietenkin kiva saada samoja paikkoja rassaava liike tilalle.
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 27
Jos treeni ei tunnu tehoavan, syyt on seuraavissa asioissa todennäköisesti:
- et syö tarpeeksi, +3500 saa olla kalorit helposti, tai ei kunnon yöunia.
- liikkeet toteutetaan liian hätäisesti / väärin ja kunnon venyttely unohdetaan
- aloitetaan liian korkeilla alku painoilla
- treeni ohjelma lopetetaan liian aikaisin, koska treeni ei tunnu tarpeeksi monipuoliselta tai jonku myyn tekosyyn takia.
Itse olen tehnyt tätä 5vko ja pakko sanoa, että parhaimpia treeni ohjelmia mitä olen kokeillut. Treeni painot vain nousevat silmissä ja joka treeni tuntuu menevän aina putkeen.
Kyykkyyn +15 kg
Penkkiin +12.5 kg
Mave +15kg
Etupunnerrus +10kg
Soutu +10kg
Itse syön 3500 kaloria päiväs, ~300g prot, ~350g hiilareita, ~90g rasvat.
- et syö tarpeeksi, +3500 saa olla kalorit helposti, tai ei kunnon yöunia.
- liikkeet toteutetaan liian hätäisesti / väärin ja kunnon venyttely unohdetaan
- aloitetaan liian korkeilla alku painoilla
- treeni ohjelma lopetetaan liian aikaisin, koska treeni ei tunnu tarpeeksi monipuoliselta tai jonku myyn tekosyyn takia.
Itse olen tehnyt tätä 5vko ja pakko sanoa, että parhaimpia treeni ohjelmia mitä olen kokeillut. Treeni painot vain nousevat silmissä ja joka treeni tuntuu menevän aina putkeen.
Kyykkyyn +15 kg
Penkkiin +12.5 kg
Mave +15kg
Etupunnerrus +10kg
Soutu +10kg
Itse syön 3500 kaloria päiväs, ~300g prot, ~350g hiilareita, ~90g rasvat.
- Liittynyt
- 30.1.2006
- Viestejä
- 241
Mitenkäs omalla kohdallani tuo ravinto, olen 177cm/64Kg. Kalorilaskurin mukaan kulutan nyt päivässä ilman mitään treenejä 2327kcal/pv. Tuohon jos lisätään salitreeni (1h) nousee kalorit 2656 kcal/pv. Potkunyrkkeily harjoituspäivänä näyttäisi kalorit olevan n. 2858 kcal/pv. Nyt tarvitsisi ilmeisesti alkaa syömään kunnolla. Jos alkaisin käyttämään täällä foorumilla neuvottua ateriointia. Eli tätä:
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:
aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.
prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500
Onko tuo 3500kcal/pv liikaa itselleni? Liikun salin ulkopuolella päivittäin noin 40min yhteensä pyörällä (töihin ja takaisin) lisäksi 2 kertaa viikossa on kickboxin harjoitukset. Tämän lajin itseasiassa aloitin vasta viimeviikolla.....
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:
aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.
prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500
Onko tuo 3500kcal/pv liikaa itselleni? Liikun salin ulkopuolella päivittäin noin 40min yhteensä pyörällä (töihin ja takaisin) lisäksi 2 kertaa viikossa on kickboxin harjoitukset. Tämän lajin itseasiassa aloitin vasta viimeviikolla.....
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 27
Sinun kokoisellesi luultavasti riittää hyvin +3000 kaloria. Samaa runkoa voit käyttää kuten tuossa 3.5k esimerkissä, tosin vain karsi sen verran pois joka ateriasta, että saat kalorilaskurin avulla ~3k. Muista myös, kun kehitystä tulee ja painosi nousee, niin lisää kalori määrää sen mukaan!
- Liittynyt
- 23.6.2008
- Viestejä
- 44
http://www.npr.org/blogs/wwrd/2009/01/what_would_rob_do_to_lose_10_p.html
Tossa linkissä on Mark Rippetoen haastattelu videona.. aattelin vaan jos jotakin kiinnostaa :D.
Käsittelee tavallaan myöskin tätä ohjelmaa..ehkä.. :P
Squat squat squat..
Tossa linkissä on Mark Rippetoen haastattelu videona.. aattelin vaan jos jotakin kiinnostaa :D.
Käsittelee tavallaan myöskin tätä ohjelmaa..ehkä.. :P
Squat squat squat..
- Liittynyt
- 11.5.2008
- Viestejä
- 118
Voinko tehdä pystypunnerruksen smithissä? (Ja tehdäänkö pystypunnerrus smithissä niin, että tanko on liikkeen alussa ja lopussa niskan takana?) Pelkään että olkapäät katkeaa tossa pystypunnerruksessa vapailla painoilla. Ja voinko tehdä esimerkiksi tuon mukaan ja joka kerta noiden liikkeiden jälkeen vatsoja? Hauis ja ojentajat varmaa kehittyy noissa itse "main" liikkeissä, vai?
(Haluaisin koittaa tämmöstä kyykky-penkki-mave kunnon ohjelmaa, ku rasittaa toi paska omatekemä wannabe käsien treenaus ohjelma :D)
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 85
Onko joku iha vamma tai vastaava, joka estää tekemästä pystypunnerrusta vapailla painoilla? Jos ei, opettele toi tekniikka ja tee vapailla! (helvetin hyvä liike ku oppii :thumbs: ). Herra Rippetoe (tämän ohjelman isä) on nimenomaan sanonut, ettei suosittele liikkeitä tehtävän "niskan takaa", se pakottaa sinut epäluonnolliseen asentoon.
Tuolla ekalla sivulla neuvotaan miten vatsat voi lisätä reeniin ;)
- Liittynyt
- 11.5.2008
- Viestejä
- 118
Ei ole vammaa, mutta ehin näkemään esim sen 08 olympialais videon, missä kaverilla vaan katkes olkapää, sen verran monta kertaa, että en haluu tehä tota, näyttää vaaralliselta tossa toiston puolessa välissä ku kädet on vääntyneenä taakse. Kattoo nyt vielä uskaltaako
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Et missään tapauksessa - Smith-laite soveltuu parhaiten naulakoksi. Aloita painolla joka on niin kevyt ettei tarvitse olla huolissaan - lisäämällä painoa vähän kerrassaan tekniikka jo parempi ja liike tuntuu turvallisemmalta siinä vaiheessa kun painoa on enemmän. Mutta käytä vapaata tankoa.
Kehittyy oikein mukavasti.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Ei ole vammaa, mutta ehin näkemään esim sen 08 olympialais videon, missä kaverilla vaan katkes olkapää, sen verran monta kertaa, että en haluu tehä tota, näyttää vaaralliselta tossa toiston puolessa välissä ku kädet on vääntyneenä taakse. Kattoo nyt vielä uskaltaako
No voi sun....
On se pikkusen eri laji se olympialaisten työntö ja tempaus, täysin eri liikkeitä. Kummassa se nyt sitten tapahtuikaan. Teet sen pystypunnerruksen seisaaltaan tangolla ja that's it. Kun aloitat sellaisilla painoilla joilla saat teknisesti ne suoritukset tehtyä niin et varmana saa katkottua käsiäs samalla tavalla ku se olympianostaja:D Pikkusen pienemmät painot lienee kuitenkin kyseessä. Ja niitä kyynärpäitä ei tarvi siellä ylhäällä aivan lukkoon asti vetää, niinkuin ei polviakaan suoristeta lukkoon asti missään liikkeessä.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Lähe ihan tangosta liikkeelle ja lisäile maltillisesti vaikka 2,5kg aina kerrallaan painoa. Pystypunnerrus tai tässä tapauksessa oikeammin sotilaspunnerrus on kumminki semmonen liike että puhtaasti siinä ei kovin isot raudat liiku monellakaan.
