Juu, ihan hyviä pointteja. Ymmärsin kyllä mitä hait takaa. Toinen ääripää olisi painonnostajat, joilla tuo rive ja etukyykky sujuu sen verta hyvin ettei ne välttämättä ole kauheasti kevyempiä kuin takakyykky tai maastaveto.
Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle
- Keskustelun aloittaja Risuranne
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 9.9.2007
- Viestejä
- 5
Jotain tuollaista varmaan sitten, mave, RDL ja rive saa hoidella tuota takaosastoa.
Vois tietty mennä kovistelemaan salin mänitseriä kyykkyräkin ja Rippetoen valokuvien kanssa ja sanoa että hankippa räkki niin säilytään kavereina. Veikkaan että suhtautuminen on vähän nihkeetä, johtanee keskusteluihin Smith-koneesta jne. Ja kun en tuota mandariinilla pysty vielä vetään ja kausimaksu on maksettu niin pelimerkit kirirstykseen on aika vähissä. Toki voin keksiä joukon mielikuvituspunttaajia, joiden lupaan heti liittyvän kun räkki taloon kannetaan.
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Kirjassa Practical Programming esittämässään aloittelijaohjelmassa Rippetoe käyttää tuon liikkeen paikalla ohjelmassa leuanvetoa ja Kethnaabin versiossa rinnallevedon korvikkeeksi esitetään soutua levytangolla. http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs. Jos haluat yhä vältellä rinnallevedon opettelemista, nuo vaihtoehdot kannattaa kokeilla - RDL on kuitenkin lähinnä takareisi- ja pakaraliike, eikä täytä ohjelmassa ihan samaa paikkaa.
Itse Mestarin vastaus tuohon kysymykseen on aika masentava, joskin varmasti tosi: http://www.strengthmill.net/forum/showthread.php?t=3242. Jos etukyykyn pystyy kuitenkin tekemään, on se varmasti sen verran hyvä korvaaja, kuin löytyy.
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Alaselän pyöristyminen tuskin johtuu yläkropan jäykkyydestä - alakroppa on todennäköisempi (usein takareidet).
Alla olevasta videosta saattaisi olla apua.
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI
[arvaus]
Pitkänä miehenä saatat kyykätä aika leveällä asennolla? Jos asento on leveä, mutta jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin, tulee polville sivusuuntaista rasitusta. Varmista, että alas kyykkyyn laskeutuessasi polvet liikkuvat koko ajan suoraan samaan suuntaan johon jalkaterät osoittavat.
[/arvaus]
- Liittynyt
- 21.7.2008
- Viestejä
- 8
Terve, se on uusi vuosi ja uudet kujeet. Pidin tuossa 3vko tauon, siis melkein koko Joulukuun! kun olin tehnyt tätä ohjelmaa nelisen kuukautta, nyt varmaan alotan samalla ohjelmalla mut lisäilen vatsalihakset ma,pe & Leuat, Hauikset penkkipäiville. Onkohan tuossa teidän mielestä liikaa vai ihan tarpeeksi?
meinaan alotan nyt pienemmillä painoilla mitä sain silloin koska tuota ylikuntoa oli ilmassa
meinaan alotan nyt pienemmillä painoilla mitä sain silloin koska tuota ylikuntoa oli ilmassa
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 85
Terve, se on uusi vuosi ja uudet kujeet. Pidin tuossa 3vko tauon, siis melkein koko Joulukuun! kun olin tehnyt tätä ohjelmaa nelisen kuukautta, nyt varmaan alotan samalla ohjelmalla mut lisäilen vatsalihakset ma,pe & Leuat, Hauikset penkkipäiville. Onkohan tuossa teidän mielestä liikaa vai ihan tarpeeksi?
meinaan alotan nyt pienemmillä painoilla mitä sain silloin koska tuota ylikuntoa oli ilmassa
Eikös tossa alotuspostissa oo aika hyvin kerrottu mitä sinne voi lisäillä jos lisäilyttää liikaa?
Kiskot samaa settiä niitten (siellä mainittujen) lisäliikkeitten kanssa. Ja niinkun siellä lukee ota rauhallisesti niitten kanssa, ne ei saa haitata noita pääliikkeitä!
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Ei niitä kannata kympeiksi muuttaa. Tämä ohjelma kannattaa melkein pitää tällaisenaan ja tehdä niitä kymppejä sitten vähän muunlaisissa ohjelmissa.
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Vaihtelua haetaan sitten, kun vanha ohjelma ei enää toimi - ei ihan vain vaihtelun vuoksi. Muutoksia ohjelmaan siis kannattaa suunnitella vasta sitten kun kehitys pysähtyy, ei yhtään aiemmin.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Tässä se vaihtelu tulee raketin lailla nousevista sarjapainoista, eikä mistään sarjapituuksista. Usko minua. Tein 15 viikkoa putkeen single factoria eli 5*5 systeemiä, ja kehityin enemmän kuin ikinä siihen saakka. Enkä kikkaillut omiani yhtään. Tee tämä ohjelma tällaisenaan niin kauan kun kehitystä tulee, ja vaikka toinenkin sykli resetoinnin jälkeen, mutta jätä säätämiset ja tuunaamiset myöhemmälle ja toisiin ohjelmiin.
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 790
Tämä yksinkertainen ohjelma todellakin toimii, eikä siihen kannata lähteä säätämään mitään omia virityksiä, vaan vetää as it's meant to be done. Kehitys ei todellakaan jää junnaamaan paikoilleen, kun painoja lisätään kokoajan ja työmäärä sitä mukaa kasvaa.
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Ihan oikeesti, mistä näitä sikiää?
- Liittynyt
- 4.8.2005
- Viestejä
- 577
Nyt tehty SS:ää pari kuukautta, ja kehitys on ollut ihan hyvää, lukuunottamatta penkkiä jonka joutui jo resetoimaan. Mutta nyt olisi kolmen kuukauden dietin aika. Mites SS sopii dietille? Pitäisikö sarjamääriä vähentää, tai suosiolla vaihtaa ohjelmaa dietin ajaksi?
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 790
Itse menisin tällä ohjelmalla dieetilläkin. Dieetillä ei ainakaan lihasmassaa pahemmin kasvateta, mutta taasen voimatasoja on mahdollista nostaa. Tästä syystä ainakin itse olen tullut siihen tulokseen, että voimapainotteinen treeni raskailla perusliikkeillä on dieetillä paras.
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 1
Vaikka moneen otteeseen onkin tullut ilmi, että "Don't fuck with the program!", niin pakko silti kysyä 
:
Voiko 3*5 soudun mielestänne vaihtaa 3*5 leuanvetoon lisäpainoilla (noin hartialevyinen myötäote) ilman, että kokonaisuus kärsii merkittävästi?
Molemmat liikkeet ymmärtääkseni kuitenkin harjoittavat suunnilleen samoja lihaksia ja ovat raskaita "perusvoimaliikkeitä". Halua kun olisi kehittyä nimenomaan leuanvedossa/käsien varassa kiipeilyssä. Muilta osin aion noudattaa esitettyä perusohjelmaa ilman lisäliikkeitä.
:Voiko 3*5 soudun mielestänne vaihtaa 3*5 leuanvetoon lisäpainoilla (noin hartialevyinen myötäote) ilman, että kokonaisuus kärsii merkittävästi?
Molemmat liikkeet ymmärtääkseni kuitenkin harjoittavat suunnilleen samoja lihaksia ja ovat raskaita "perusvoimaliikkeitä". Halua kun olisi kehittyä nimenomaan leuanvedossa/käsien varassa kiipeilyssä. Muilta osin aion noudattaa esitettyä perusohjelmaa ilman lisäliikkeitä.
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Soudun voi ja pitääkin vaihtaa riveen!Vaikka moneen otteeseen onkin tullut ilmi, että "Don't fuck with the program!", niin pakko silti kysyä
Voiko 3*5 soudun mielestänne vaihtaa 3*5 leuanvetoon lisäpainoilla (noin hartialevyinen myötäote) ilman, että kokonaisuus kärsii merkittävästi?
Molemmat liikkeet ymmärtääkseni kuitenkin harjoittavat suunnilleen samoja lihaksia ja ovat raskaita "perusvoimaliikkeitä". Halua kun olisi kehittyä nimenomaan leuanvedossa/käsien varassa kiipeilyssä. Muilta osin aion noudattaa esitettyä perusohjelmaa ilman lisäliikkeitä.
Mutta mutta voisit tehdä myös tälleen:
ma leuat vastaotteella
ke mave
pe leuat myötäotteella
Kyykyt ja punnerrukset alkuun tiätty normaalisti. Lisäpainot leukoihin käyttöön sitten kun saat 12-15 toistoa ilman niitä.
- Liittynyt
- 30.1.2006
- Viestejä
- 241
Hmm, tämähän vaikuttaa mielenkiintoiselta ja ennenkaikkea yksinkertaiselta! Itse alottelemassa salilla käyntiä joten tämä ohjelma on varmaan "paras" mitä kannataa käyttää? Mitenkäs onko tässä mitään lepoja välillä vai onko sama ohjelma yksinkeraisesti tarkoitus vetää joka toinen viikko?
Edit: Mikäs tämä restetti on mistä puhutaan? Tarkoitetaanko tässä sitä että painoja on lisätty niin paljon etei enään nouse vaan joutuu vähentämään painoja?
Edit: Mikäs tämä restetti on mistä puhutaan? Tarkoitetaanko tässä sitä että painoja on lisätty niin paljon etei enään nouse vaan joutuu vähentämään painoja?
- Liittynyt
- 28.4.2007
- Viestejä
- 20
Oon käynyt aikasemmin salilla ja yrittänyt noudattaa CyberCoachilla generoitua kolmijakoista ohjelmaa. Sen myötä vähän motivaatio kylläkin laskenut, ei o viimeaikoina jaksanut treenata "täysillä" kun tuntuu ettei tulostakaan näy juurikaan.
No, nyt heräsi mielenkiinto tästä ohjelmasta! Korvaako nuo muutama hassu liike siis jossain määrin muita perus"lisä"liikkeitä (esim. hauiskääntöä, vatsat, pull-over jne.)? Tekisi mieli lähteä yrittämään tätä ohjelmaa tosissaan, mutta toisaalta jos jotkut tärkeimmät lihasryhmät jää käyttämättä niin... :P
E: Niin. Ja sitä piti kysyä vielä että kun täällä on ilmoitettu (esimerkiksi aloituspostissa) painoja näin:
Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100
Tarkoittaako nuo kilot pelkästään lisäpainoja, vaiko tangon painoa + lisäpainoja ?
No, nyt heräsi mielenkiinto tästä ohjelmasta! Korvaako nuo muutama hassu liike siis jossain määrin muita perus"lisä"liikkeitä (esim. hauiskääntöä, vatsat, pull-over jne.)? Tekisi mieli lähteä yrittämään tätä ohjelmaa tosissaan, mutta toisaalta jos jotkut tärkeimmät lihasryhmät jää käyttämättä niin... :P
E: Niin. Ja sitä piti kysyä vielä että kun täällä on ilmoitettu (esimerkiksi aloituspostissa) painoja näin:
Kyykky:
5x20
5x60
3x80
3x5x100
Tarkoittaako nuo kilot pelkästään lisäpainoja, vaiko tangon painoa + lisäpainoja ?
Viimeksi muokattu:
