Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Risuranne sanoi:
5x5 ketjun SF ohjelmaa käyttäessä painoja lisätään kerran viikossa - tässä lisätään painoa kyykkyyn joka ikinen treeni, ja muihin nostoihin joka toinen.

Ei kolme kertaa jyrkempi progressio ole liian helppoa - se on liian vaikeaa. :)
Click to expand...
En sitten tiedä tuliko mulle vai sulle ajatuskatko, mutta painoa lisätään joka kerta jokaiseen liikkeeseen, kunhan edellisellä kerralla on saanut vaadittavat toistot.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Spedelinko sanoi:
Onko tämä treeni liian helppo jos on treenaillut n. 2 vuotta?
...
En ole muuten tehnyt kyykkyä sitten kesän, kun se muistuttaa enemmä jotakin Jullea kuin syväkyykkyä, mikä avuksi? Ja mikä olisi hyvä 3x5 paino jos esim. pystypunnerrus max. on 5x57,5kg tai rive 3x80kg vai pitäiskö rivessä tehä ennemmin 3x3 kuin 3x5?
Click to expand...
Helppous riippuu siitä miten on treenannut noi kaksi vuotta (ja miten kehittynyt nostoissa). Mahdollisesti edelleen loistava ohjelma tai sitten ei ;)

Avuksi oikean nostotekniikan opettelu, mitäpäs muutakaan. Jos et muuta keksi, hommaa vaiks se kirja.

pystypunnerrus vaiks 50kg(saa aloittaa pienemmälläkin) ja rive tehdään 5x3 vaiks 70kg(sama)
 
jalluh sanoi:
Tyhmää kysymystä seuraa tyhmempi kysymys...

Onko lämmön kestolla väliä, esim. 1 sarja lämmölle?
Click to expand...

riippuu ihan että mitä teet. koviin moninivelliikkeisiin kuten penkkiin, kyykkyyn, maveen, dippiin pystypunnerrukseen yms on hyvä ottaa muutama lämpösarja. riippuen tietenki miten liikkeen teet, eli esmes tiukka 3x3 penkkiin vaatii useamman nousujohtoisen lämpösarjan, kun taas lepi 3x10 hauiskääntö tangolla ei välttämättä tarvi kuin sen yhden lämmön alle.

eristäviin liikkeisiin ei juuri tarvi enempää kuin sen yhden, riippuen taas kuitenki toteutustavasta. eli esmes viparit eteen/sivuille/taakse ei vaadi kuin sen yhden kevyen pumppailun alle. tähän starting strenghtiin en ole perehtynyt mutta näin yleispätevästi...

eikä ole tyhmiä kysymyksiä, on vain tyhmiä kysyjiä.
 
Eli siis aloitan vaikka 3x5 85kg:lla penkin vaikka 5 toiston max. olisi 95kg ja aina kun saan tarvittavat toistot tehtyä niin 2,5kg lisãã sarjapainoihin? Jos tulee failure niin sarjoja 2vk taaksepäin vai?
 
Miksi kukaan ei lue aloituspostia? Aloitat sellaisella painolla, jonka kanssa liike hidastuu. Luultavasti se hidastuu jo paljon ennen tuota 85kg:aa. Jos tulee failure, kokeilet uudestaan. Jos kolmannella kerralla ei onnistu, 10% alaspäin. Lue aloitusposti.

edit. lue aloitusposti.
 
jarvis sanoi:
En sitten tiedä tuliko mulle vai sulle ajatuskatko, mutta painoa lisätään joka kerta jokaiseen liikkeeseen, kunhan edellisellä kerralla on saanut vaadittavat toistot.
Click to expand...
...EDIT: Vastasin kännissä ja vittuilin turhaan, toivottavasti ehdin editoida. :D
 
jarvis sanoi:
En sitten tiedä tuliko mulle vai sulle ajatuskatko, mutta painoa lisätään joka kerta jokaiseen liikkeeseen, kunhan edellisellä kerralla on saanut vaadittavat toistot.
Click to expand...
Luulisin, että yritettiin selittää samaa asiaa vähän eri sanoin. Tuolla joka toisessa treenissä painon lisäämisellä tarkoitin ihan sitä, kun nuo liikkethän tehdään vain joka toisessa treenissä - joka kerta siis painoa lisäten.


Offtopic: Kiinnostaisi kans tietää mitähän mä olen illalla aikonu sössöttää tuossa edellisessä viestissä, ennen kuin tulin katumapäälle... :)
 
Risuranne sanoi:
Luulisin, että yritettiin selittää samaa asiaa vähän eri sanoin. Tuolla joka toisessa treenissä painon lisäämisellä tarkoitin ihan sitä, kun nuo liikkethän tehdään vain joka toisessa treenissä - joka kerta siis painoa lisäten.


Offtopic: Kiinnostaisi kans tietää mitähän mä olen illalla aikonu sössöttää tuossa edellisessä viestissä, ennen kuin tulin katumapäälle... :)
Click to expand...
Jotain tälläistä mä kans vähän ajattelin ja siksi tuosta ajatuskatkosta höpöttelin.
OT:hen ;)
 
3kk ja 27 kertaa takana, eli vajaita viikkoja sekaan sopinut. Viimeiset kolme viikkoa mennyt lähes pelkkää takapakkia. Paino pysynyt tasan samassa (75,5), eli ruokaa kaiketi olis saanut olla enemmänkin lautasella. 2,5 kilon nostoilla menty. Dipit, leuat ja vattat tuli mukaan 4 viikolla.

kyykky 60 > 82,5
penkki 45 > 62,5
mave 60 > 90
pystypunnerrus 30 > 45
rive 40 > 52,5
dippi 5,3 > 9,6
leuat 4,3 > 5,4
 
plastic sanoi:
3kk ja 27 kertaa takana, eli vajaita viikkoja sekaan sopinut. Viimeiset kolme viikkoa mennyt lähes pelkkää takapakkia. Paino pysynyt tasan samassa (75,5), eli ruokaa kaiketi olis saanut olla enemmänkin lautasella. 2,5 kilon nostoilla menty. Dipit, leuat ja vattat tuli mukaan 4 viikolla.

kyykky 60 > 82,5
penkki 45 > 62,5
mave 60 > 90
pystypunnerrus 30 > 45
rive 40 > 52,5
dippi 5,3 > 9,6
leuat 4,3 > 5,4
Click to expand...
27 treeniä ja Vain yhdeksässä olet saanut lisää kiloja kyykkyyn, mites ny noin? Liian vähän ruokaa ei ollenkaan huono arvaus.
 
jarvis sanoi:
27 treeniä ja Vain yhdeksässä olet saanut lisää kiloja kyykkyyn, mites ny noin? Liian vähän ruokaa ei ollenkaan huono arvaus.
Click to expand...
Totta, aika säälittävältähän tuo kuulostaa. Kyykyssä tosin tuli lähettyä ehkä vähän reilummilla painoilla liikkeelle, kuin muissa liikkeissä. Ekalla kertaa resetti 77,5 ja toisella 85 josta tiputinkin sitten reilummin alas 72,5. Parit viime kerrat mennyt 80 kilolla kun tuntuu alkavan paketti kaatumaan eteen viimeisillä toistoilla.
 
Lisää ruutia keskivartaloon niin pysyy paremmin torso läjässä.
 
Vois päivitellä tähän omia tuloksia, 19.10 alottelin SS-tyylisen treenin.
(Ei oo tullu syötyä ronskisti plussalla + 1 viikko tuli väliä työmatkan takia eli ei oo ihan puhtaasti menty ton mukaan, joten ei ihan "puhdasta" SS)

Paino muuttunut n. 102 -> 96. Hyvin on jaksanut vaikka rasvaa palaakin. Tietty sarjapainot vois olla erit jos ois bulkilla. Mut hyvä näin.

Kyykky 70-->120
Penkki 60-->85 (1 resetti)
Mave 100-->140
Pystypunnerrus 40-->57.5 (reset)
Rive 60-->80 (reset)
 
plastic sanoi:
Totta, aika säälittävältähän tuo kuulostaa. Kyykyssä tosin tuli lähettyä ehkä vähän reilummilla painoilla liikkeelle, kuin muissa liikkeissä. Ekalla kertaa resetti 77,5 ja toisella 85 josta tiputinkin sitten reilummin alas 72,5. Parit viime kerrat mennyt 80 kilolla kun tuntuu alkavan paketti kaatumaan eteen viimeisillä toistoilla.
Click to expand...
Katso vaikka täältä viteoita porukoiden kyykyistä ja Rip:in kommentit niistä:
http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=1334
Ja tietty filmaat omat kyykyt ja katsot olisko jotain parannettavaa. Ja mainitaan nyt vielä kerran se kirja, ei se oikeasti maksa paljoa sen antiin nähden...

Ny seuraavaksi voisit koittaa vaiks syömistä(kunnolla) ja aloitat kyykyt 60kg ja tulet 5kg nousuilla siihen asti kun saat kaikki nostot ja siitä eteenpäin 2,5kg/reeni tankoon.
Muutes kun alkaa tuntumaan vaikeilta nostot, pidennät taukoa sarjojen välissä, meitsillä on nykyjään simmosen 5min tauot ja pidempiäkin voisivat olla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom