Sinkki ja magnesium

[lihasMassa]

Käytännössä ei ole mitään pelkoa, 30-50mg päivässä lienee ihan passeli määrä sulle. Sinkki on niitä aineksia mistä melkein kaikilla olisi käyttöä isomallekkin määrälle, varsinkin jos urheilee. Primaforcella on iherb.com hyvä zma valmiste, jos et oo ennen tilannut niin koodilla kos023 saat -5dollaria.

kiitokset skugelle vastauksesta! toivottavasti nuo finnit alkaisi hiljalleen "hävitä" sinkin vaikutuksista:dance:

 

[LihavaSika]

Fastin sivulla sanottiin että magnesiumkloridi tasoittaa verensokeria,eikö sitraatti sitten?

 

[aabeli88]

ostin tollasia magnesium sitraatti 100mg tabuja ja sinkki+b6 jossa 30mg sinkkiä
mihin aikaan otan sinkin ja magnesiumin vai onko sillä väliä ja magnesium pakkauksessa lukee että ei saa ylittää 300mg päivässä mutta täällä vaikuttaa että ihmiset ottaisivat isommillakin annostuksilla

 

[kasikuus]

ostin tollasia magnesium sitraatti 100mg tabuja ja sinkki+b6 jossa 30mg sinkkiä
mihin aikaan otan sinkin ja magnesiumin vai onko sillä väliä ja magnesium pakkauksessa lukee että ei saa ylittää 300mg päivässä mutta täällä vaikuttaa että ihmiset ottaisivat isommillakin annostuksilla

Ota suoraan vaan 400mg magnesiumia. Jos et oo aikasemmin vetäny voit ottaa suosiolla 800-1000mg, ei kerry kroppaan ja ainoo miinus "yliannostuksessa" on että maha menee kuralle. Sinkkiä riittää se 30mg päivässä. Ota molemmat 30-60min ennen kun meet nukkumaan niin hyvä tulee.

 

[TheRealA]

Mä tilasin tollasta ZMA-valmistetta missä on B-6 15mg, mankkua 450mg ja sinkkiä 30mg aina per serving. Pitäs olla ihan passelissa suhteessa noi ainesosat??

 

[kohtis]

Itellä nyt käytössä magnesium öljyy, jota sitten iholle hieroo treenin jälkeen.-kattoo onko mitää huomattavaa vaikutusta. nyt pari kolme päivää käyttäny. http://www.youtube.com/watch?v=NaIJL9QIIas

 

[skuge]

Itellä nyt käytössä magnesium öljyy, jota sitten iholle hieroo treenin jälkeen.-kattoo onko mitää huomattavaa vaikutusta. nyt pari kolme päivää käyttäny. http://www.youtube.com/watch?v=NaIJL9QIIas

Näyttäisi olevan myös hyvä video hankkia olkapää ongelmia. Nopeasti googlettamalla kaverila on artikkeli jossa kertoo olkapää ongelmistaan jotka alkoivat kahdella lepoviikkolla kun harjoitteli silta liikettä...imo jättäkää noi olkapäätä repivät ja esim. yhdenkäden tempaukset jossa olkapää lukitaan tekemättä.

 

[z0mbi]

Itse otan päivässä pari 350mg magnesiumpurutablettia ja yhteensä 90mg sinkkiä.

 

[Shane]

Näyttäisi olevan myös hyvä video hankkia olkapää ongelmia. Nopeasti googlettamalla kaverila on artikkeli jossa kertoo olkapää ongelmistaan jotka alkoivat kahdella lepoviikkolla kun harjoitteli silta liikettä...imo jättäkää noi olkapäätä repivät ja esim. yhdenkäden tempaukset jossa olkapää lukitaan tekemättä.

Kahvakuulatempaus ei ole itse asiassa kovinkaan "repivä" liike, kaarevasta liikeradasta johtuen. Artikkelista selviää myös ettei kahvakuulaliikkeilla ollut mitään tekemistä olkapäävamman kanssa joten päätelmät menivät tässä nyt vähän mettään.

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler16.htm

 

[DiippaDappa]

Nostellaan.. Elikkä jos ottaa sinkki + magnesiumia niin mistä kannattaa lähteä ostamaan (eli onko apteekissa ) Ja ei varmaan voi mitään yliannostusta saada ?

 

[blueberry06]

ei niitä LISÄvitamiineja tarvii kukaan...kannattaa ruoasta ottaa sen mitä saap.

 

[Fuhrer]

ei niitä LISÄvitamiineja tarvii kukaan...kannattaa ruoasta ottaa sen mitä saap.

Ja millähän perusteella?

 

[occamsrazor]

Tämä kyllä kiinnostas itelläkin.. Äkkiseltään tuntus että viisain tehä niin että nakkaa nuo magnesiumit (+B6) ja sinkit tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sitten nukkumaanmennessä rahka perään öljyjen säestämänä. Eiköhän nuo tunnissa ehi sen verran imeytyä ettei tuo rahkan kalsium pääse enää häiritsee toimintaa. Vai oisko jollaki ihan tietoakin tästä asiasta..?

Yhdessä perusteellisessa mutta kivikautisessa tutkimuksessa (1975?) todettiin, että terveillä ei Mg ja Ca häiritse toistensa imeytymistä, mutta D-vitamiinin puute estää myös Mg:n imeytymistä,mutta toisaalta vähentää sen poistumista munuaisten kautta.

Imeytymisen kinetiikkaa kun tiirailee, näyttää ilmiselvästi siltä, että suurin osa Mg:sta imeytyy ohutsuolen loppupäästä ja paksusuolesta passiivisesti. Tää selittäisi sen, ettei Ca ja Mg hirveesti häiritse toisiaan, Ca kun imeytyy pääasiassa ohutsuolen alussa.

Nuo suolat nesteineen menevät yleensä lujaa suolessa, eli jos pelkää negatiivista yhteisvaikutusta, kannattaa ensin heittää huiviin mineraalit ja sitten vasta kiinteä aines (kuten rahka).

Periaatteessa voisi olla niin, että Ca ja Mg estelevät toistensa imeytymistä siksi, että ovat kemiallisesti sukua (divalentteja kationeja) ja sellaiset yleensä kuskataan suolesta elimistöön samojen "porttien" kautta, jolloin tungosta voi esiintyä.

 

[sakuraba]

Nostellaan.. Elikkä jos ottaa sinkki + magnesiumia niin mistä kannattaa lähteä ostamaan (eli onko apteekissa ) Ja ei varmaan voi mitään yliannostusta saada ?

Apteekeista löytyy edullista ja hyvin imeytyvää Professorin sinkki -nimistä valmistetta. Suolamuotona glukonaatti. Magnesiumeista MagneCit on paras vaihtoehto - kidevedetöntä magnesiumsitraattia. Näitä on myynnissä myös joissakin suomalaisissa nettikaupoissa. Googleta.

 

[NotchJohnson]

sinkkilisän 45mg+ käyttö pidemmän aikaa (+3kk) vaikuttaa ainakin kuparin imeytymiseen. Eli sinkin lisäksi kandee ottaa kuparivalmistetta.

 

[tr3me]

Oisko alottelevalle 86kg parikymppiselle liiallinen määrä iltasin 375mg Magnex b6-vitamiini? Oli tarjouksessa niin ostin. Mietittää vaan ku kaikki tuntuu vetävän tota 350mg..

 

[eve68]

Magnesiumvalmisteita löytyy useina eri yhdisteinä. Parhaiten imeytyvien joukkoon kuuluvat: Mg-aminohappokelaatti, Mg-sitraatti ja niiden jälkeen keskinkertaisesti imeytyvä Mg-karbonaatti sekä kaikkein huonoimmin imeytyvänä Mg-oksidi.

Ite käytän hankintatukun sitraattia. pillerit liukenee veteen eli laitan pirtelöön.

 

[jlpi]

Nyt olisi mukava saada laboratorio tulokset tästäkin tuotteessta

http://www.manninen.info/shop/index.php?route=product/product&path=99&product_id=1426

 

[eve68]

Hiljattain on julkaistu noin 15 vuottakestänyt japanilaistutkimus, johon osallistui lähes 60 000 ihmistä. Se osoitti, että riittävä magnesiumin saanti vähensi sydänkuolemia peräti 50 %.

http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=2&art=290

 

[Paletaani]

Onko evellä selaimessa joku asetus, että jokaisen postauksen loppuun tulee automaattisesti linkki Antin blogiin? :D

Juu, korkeampi magnesiumin saanti assosioituu puolet alhaisempaan aivoverenvuotoriskiin miehillä. Naisilla sitten löytyi muitakin assosiaatioita. Tiedot kerättiin kyselyillä vuosina 1988-1990 ja magnesiumin saanti laskettiin niihin merkatuista ruoka-aineista. Sitten odoteltiin lähes 15v ja katsottiin, mihin eri tavoin vastanneet ihmiset kuolivat. Kyseessä siis kohorttitutkimus, joka ei määritelmänsäkään mukaan voi osoittaa syy-seuraussuhteita. Ainoastaan korrelaatioita, mistä sitten tehdään jatkohypoteeseja. Tutkijat huomauttavat ettei heillä riittänyt aineistoa lisäravinteena otettavan magnesiumin vaikutuksista. Japanilaisessa väestössä tärkeimpiä magnesiumin lähteitä ovat maitotuotteet, riisi, täysjyvä, vihannekset, soijapavut ja eri kalat. Monimuuttuja-analyysissä muiden suolojen (kalsium, kalium) lisääminen joukkoon vähensi magnesiumin itsenäistä vaikutusta, mikä viittaa siihen että kyse lienee suurelta osin noiden hyvien ruoka-aineiden saannista.

Menetelmiltään juuri samanlainen, kuin se taannoinen "kananmunat yhtä pahoja kuin rööki"-tutkimus, jonka Antti yllättäen lyttäsi täysin. Nyt kun kyse on magnesiumin hyvistä vaikutuksista, tämmönen onkin tosi hyvä tutkimus ja osoittaa suoraa kausaliteettia.

Ravinnosta saatava magnesium on siis ilman muuta tärkeää mutta tuon paperin perusteella ei vielä kannata kuvitella puolittavansa sydäntautiriskiään nappailemalla magnesiumia purkista.