Sinkki ja magnesium

Kermaleivos sanoi:
Eli sinkki ja magnesium pitäisi ottaa eriaikaan?


Miten sen vaikutus voi kääntyä päinvastaiseksi?
Kaipä mä kokeilen vähentää tohon 30/450
Click to expand...

Sinkki ja magnesium samaan aikaan, mutta erillään muusta ruoasta. Eli pelkkää sinkkiä ja magnesiumia ja mahd. b6-vitamiinia. Esim. kalsium ja kuitu blokkaa sinkin ja magnesiumin imeytymistä ja useimmat ruoat sisältää näitä. Eli mieluiten ennen nukkumaan menoa sinkit ja mankat. Auttaa myös unenlaadussa toi kaksikko.

Jossain tutkimuksessa toi oli huomattu. Hyvä on hyvää, mutta liika on liikaa. Hyvää juttuakin voi olla liikaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ysikymppinen sanoi:
Sinkki ja magnesium samaan aikaan, mutta erillään muusta ruoasta. Eli pelkkää sinkkiä ja magnesiumia ja mahd. b6-vitamiinia. Esim. kalsium ja kuitu blokkaa sinkin ja magnesiumin imeytymistä ja useimmat ruoat sisältää näitä. Eli mieluiten ennen nukkumaan menoa sinkit ja mankat. Auttaa myös unenlaadussa toi kaksikko.

Jossain tutkimuksessa toi oli huomattu. Hyvä on hyvää, mutta liika on liikaa. Hyvää juttuakin voi olla liikaa.
Click to expand...
Oon ottanu ne illalla monivitan(jossa ei oo kalkkia), kalanmaksaöljyn ja c&b-vitamiinitablettien kanssa
 
Mikäs nyt olisi tällaiselle n.90-kiloiselle möllikälle sopiva määrä sinkkiä ja mankkua vuorokaudessa? 30/450? Hyllyssä on 350mg mankkutabletteja ja 15mg sinkkitabletteja. Vioko mankkua ottaa sekä aamutreenin jälkeen että illalla ennen nukkumaanmenoa? Kaikki sinkki varmaan otetaan illalla?
 
beginner sanoi:
Mikäs nyt olisi tällaiselle n.90-kiloiselle möllikälle sopiva määrä sinkkiä ja mankkua vuorokaudessa? 30/450? Hyllyssä on 350mg mankkutabletteja ja 15mg sinkkitabletteja. Vioko mankkua ottaa sekä aamutreenin jälkeen että illalla ennen nukkumaanmenoa? Kaikki sinkki varmaan otetaan illalla?
Click to expand...

Ite ottaisin vaikka illalla 350mg magnesiumia ja 30mg sinkkiä.

Magnesiumia voi ottaa aamutreeninkin jälkeen, ei siitä ole mitään haittaa sillä ylimääräinen poistuu kehosta luonnollista tietä. Kuitenkin imo aika turhaa, enkä usko että vaikuttaa mihinkään muuten kuin niin, että magnesium loppuu nopeammin. Lisäksi liiasta magnesiumista voi kai mennä maha kuralle.
 
Magnesiumista, sinkistä yms.

Jos haluaa optimoida magnesiumin imeytymistehokkuuden, niin optimaalinen kerta-annos on esimerkiksi magnesiumlaktaatin kohdalla noin 5 mmol eli noin 120 mg. Suomessa ei taida olla markkinoilla kuin yhtä orgaanista (lue imeytyvää) magnesiumia eli sitraattia. Oksidit ja hydroksidit ovat heikkoliukoisia, jolloin imeytymistehokkuuskin on heikko.

Jos B6-vitamiinin saanti jää alle 2 mg/vrk, magnesiumin erittyminen virtsaan lisääntyy.

Mineraalien välisiä imeytymisvaiheen interaktioita on lukuisia. Sinkillä saadaan 200 - 300 mg päiväannoksilla kuparin imeytyminen blokattua todella tehokkaasti Wilsonin tautia sairastavilla (sairaus, jossa kuparia kertyy liikaa elimistöön).

Pitkäaikainen rautalääkitys vähentää sinkin imeytymistä siinä määrin, että Jenkeissä ravitsemusterapeutit suosittelevat sinkkilisää niille, jotka joutuvat käyttämään rautavalmisteita pitkäaikaisesti.
 
Itsellä oli unen kanssa ongelmia pidemmän aikaa.. Ostin uudet lakanat, peitot ja tyynyt ja panostin huoneen pimentämiseen.. Mikää ei oikein auttanu, eli kaikkea muuta tuli siis kokeiltua paitsi Enyan kuuntelemista ennen nukkumaanmenoa :)

Ostin sitten sinkkiä kokeiluksi, kun jengi on puhunu sen mm. parantavan unenlaatua.. En tiedä onko lumetta, mutta nyt on yöunet pidentyny ja yöherätykset on ollu rakon painostuksesta johtuvia..

Sinkkiä ja mankkua ennen nukkumaanmenoa, niin mnua on ainaki jeesiny..
 
Ostin oksidi magnesiumtabuja ja nyt luin että ne ei imeydy kunnolla.. :curs: taidanpa tunkea pari nappia joka päivä naamaan niin saan käytettyä pois. Kävin uudestaan kaupassa ni siel oli magnesium+b6 tabuja tais olla kelaatti muodossa, niin niitä kannattaa ostaa?

Onko sinkeissä väliä mitä merkkiä tai tyyppiä ostaa?
 
Fuhrer sanoi:
Eikös se oo juurikin niinpäin että jos nauttii paljon sinkkiä niin pitää nimenomaan huolehtia että saa kuparia tarpeeksi?
Eli sinkki vaikuttaisi kuparimääriin..
Click to expand...


Juu just toisin päin. 18-vuotiaana sekoittaa asiat helposti :D. Ei tiedä edes kalkin ja kalsiumin 'eroja' .:D
 
En vannomaan mene mutta tietääkseni paras sinkkilaatu on pikolinaatti (picolinate) ja magnesiumissa sitten sitraatti.
D-vitamiini keskustelussa tutuksi tullut iherb auttaa. Saa myös b6 vitskua eli voi siis tehdä oman zma sekotuksen suorastaan sairaalloisen halvalla (verrattuna suomen hintoihin)
 
jeppe85 sanoi:
En vannomaan mene mutta tietääkseni paras sinkkilaatu on pikolinaatti (picolinate) ja magnesiumissa sitten sitraatti.
D-vitamiini keskustelussa tutuksi tullut iherb auttaa. Saa myös b6 vitskua eli voi siis tehdä oman zma sekotuksen suorastaan sairaalloisen halvalla (verrattuna suomen hintoihin)
Click to expand...

Tilasin magnesiumia kanssa iherbistä ja siinä ei ole B6:ta toisin kuin suomesta ostetuissa, mutta silti kovin hehkuttaa että olisi high absorption..

Doctor's Best, High Absorption Magnesium

Serving Size: 2 tablets

Magnesium (elemental) (from 2,000 mg magnesium glycinate/lysinate chelate**) 200 mg 50%
Black pepper extract (fruit) (Bioperine) 4 mg †

† Daily Value not established.
**Amino acid chelate supplied by Albion Advanced Nutrition.

mikäköhän osa tuolla mustapippurilla on :D

kannattaisiko tilata myös b6:ta tämän kaveriksi?

edit: aamulla tulee jo b6:ta multivitan mukana 2 mg, onko oleellista se, että saa b6:ta samaan aikaan vai se että sitä ylipäätään saa?
 
Mun mielestä zma idea on juurikin siinä että saa sinkin, magnesiumin ja b6 vitamiinin samaan aikaan ja mielellään juuri ennen nukkumaanmenoa. Näin ainakin itse olen olettanut.
Mulla menee iltasin aina seuraavanlainen "zma combo" 400mg magnesium sitraattia, ~200mg ihan perus magnesiumia, sinkki pikolinaattia 50-100mg, b6-vitskuu 50-100mg. Sitte tuoho tietyst kaikki muut vitamiinit, rasvahapot ja mineraalit niin saa perhana kaksinkäsin vetää pilleriä naamarii, eikä varmana minkäänlaista vaikutusta :D
 
Mul on vähä sama fiilis että se b6 auttais imeytymään sinkkiä ja magnesiumia (tai ainakin toista, en oo nii paljo paneutunut aiheeseen)..
No se b6 tuolta iherbistä maksaa 3,47dollaria / 100tablettia(50mg/tab) eli ei paha tilaus.

Ite ota iltasin 400mg magnesiumsitraattia / 50mg sinkkipikolinaattio / 25mg b6vitaa.

Lyhyellä laskutoimituksella kuukauden annos(30päivää) tulee maksaa:
B6: 3,47$ 200kpl
Zinc 7,54$ 120kpl
Magnesium 12,58$ 125kpl
yht: 5,4246dollaria = 3,63e/30päivää

Suomessa myytävä zma(en mainitse tuotemerkkiä):
Kaksi tablettia sisältää:

B6 -vitamiini 6 mg (336%*)
Magnesium 450 mg (110%*)
Sinkki 30mg (200%*)

100tablettia 19,50e
=
yht. 11.7e/30päivää

On siinä vissi ero :)
Plus tietenki hifistelijöille niin tämän suomessa myytävän zma:n sinkki ja magnesium ei oo sitä parhaiten imeytyvää..
 
Tietäiskö kukaan jotain hyvää sinkki + magnesium + B6 -valmistetta, jossa sinkki olis pikolinaattimuodossa ja magnesium sitraattimuodossa?
 
Mites kaikki ottaa sinkit+magnesiumit treenin jälkeen tai illalla kun ite oon ottanu aina ennen treeniä. Kun ne nostaa vähän testotasoja niin olen ajatellut et testot pitää olla korkealla treenin alkaessa jotta painot nousee paremmin. Olenko nyt aivan väärässä vai pitää testot olla korkealla vasta treenin jälkeen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom