Sinkki ja magnesium

[S225T]

Jaahas, täällä kinastellaan, mutta hyvässä hengessä mikä on aina positiivistä. Täällä puhataan nyt näiden kahden tarpeellisuudesta ravintolisänä, mutta lyödään ZMA kortti pöytää. kuinka moni on käyttänyt/käyttää? Itse en sitä milloinkaan mutta sinkin ja magnesiumin syön kiltisti purkista.

Itse olen välillä syönyt erikseen sinkki+magnesium(joskus b-vitsku, joskus jopa pelkkä b6-vitsku).
Vaihtoehtoisesti välillä "valmis-zma". Täysin subjektiivinen kokemus on, että ehkä valmistavara tuntuu "voimakkaammalta" samoilla määrillä i.e. tulee selkeämmin rela/väsymys ja tuntuu, että nukkuu syvemmin ja ennen kaikkea näkee enemmän unia.
Korostan, että ero ei ole suuri ja todennäköisesti suurimmaksi osaksi lumevaikutusta, mutta on olemassa, mekanismista huolimatta. Joka tapauksessa vaihtelen noiden välillä ja väliin myös kausia, etten ota ollenkaan.

 

[pekuu]

Jaahas, täällä kinastellaan, mutta hyvässä hengessä mikä on aina positiivistä. Täällä puhataan nyt näiden kahden tarpeellisuudesta ravintolisänä, mutta lyödään ZMA kortti pöytää. kuinka moni on käyttänyt/käyttää? Itse en sitä milloinkaan mutta sinkin ja magnesiumin syön kiltisti purkista.

Mä otan iltasin ennen nukkumaanmenoa aina ZMA:n naamariin.

En tiedä onko placeboa vai ei, mut ainakin uni tuntuu olevan parempilaatuista ja aamulla on pirteempi olo.

Myöskin kaikki krampit tatamilla hävis samantien sen jälkeen kun aloin noita iltaisin popsimaan.

 

[Zentel]

Minä vetelen magnesiumia iltaisin sitraattina, glysinaattina ja tauraattina. Sinkkipikolinaattia ja b-vitamiinia purkista aamuisin.

 

[jakeboi]

Taas tullut käytettyä liikaa aikaa ottaen selvää että mitkä muodot sinkistä ja magnesiumista on parhaita. Sinkissä ilmeisesti glysinaatti on hyvä. Magnesiumissa en ole saanut selkoa, että kannattaako ostaa glysinaattia, malaattia vai sitraattia. Onko jollain tietoa että mitä magnesiumia kannattaa käyttää?

Esim. sinkki pikolinaatti ja magnesium sitraatti on hyviä.

 

[Force]

Esim. sinkki pikolinaatti ja magnesium sitraatti on hyviä.

Sinkki Glysinaatti voi olla parempaa kuin pikolinaatti.

ABSTRACT

Various zinc complexes have been used for supplements and food fortifications, but direct comparisons of bioavailability in humans are few. In the present study, in 12 young adult women, four zinc complexes (oxide, picolinate, gluconate, and glycinate) were compared for acute uptake using a zinc tolerance test (plasma zinc changes hourly for 4 h after a single zinc dosing), and two related measures (erythrocyte zinc and activity of the zinc enzyme 5'-nucleotidase over the same 4 h period). Plasma zinc rankings based on area under the curve, as well as by rank results per person, were: glycinate > gluconate > picolinate=oxide. Erythrocyte zinc rankings based on area under the curve, as well as by rank results per person, were: glycinate > picolinate >oxide > gluconate. None of the supplement significantly increased 5'-nucleotidase activities at any of the time points. In summary, zinc glycinate showed the best acute uptake of the four complexes tested. Disclosure Note: R DiSilvestro has a consultant retainer agreement with Albion Laboratories, who supplied zinc glycinate, but this was not true when the study was done, nor did Albion fund this study.


Ja wikipediasta;
A 1987 study found that zinc picolinate was better absorbed than zinc gluconate or zinc citrate.[SUP][179][/SUP] However, a study published in 2008 determined that zinc glycinate is the best absorbed of the four dietary supplement types available.

 

[gobbe]

Onko suositella jotain sinkki glysinaattivalmistetta?

 

[Force]

Mutta nyt ihan oikeesti tuosta magnesiumista joku asiantuntija voisi valaista mitä muotoa kannattaa suosia, vai ehkä yhdistelmätuotetta missä esim. sitraatti, glysinaatti ja malaatti.

Jossain sanotaan että magnesium-malaatti on parasta, jossain kehutaan sitraattia ja jossain glysinaattia. Orotaattia myös kehutaan mutta on ilmeisesti harvinaisempaa/kaliimpaa kuin nuo muut.

Ite pitkään käyttänyt sitraattia, mutta jos on jotain parempaa niin pitää kokeilla sitä.

 

[Force]

Onko suositella jotain sinkki glysinaattivalmistetta?

Esimerkiksi Now Foods jos haluaa vetää softgel muodossa tai Carlson Labsin jos haluaa tablettina.

 

[Zentel]

Tässäpä informaatiopläjäys magnesiumista. Kyllä sitä vaan kannattaa nappailla.

http://www.charlespoliquin.com/Arti...cle/669/MAGNESIUMThe_Anti-Stress_Mineral.aspx

 

[jakeboi]

Mutta nyt ihan oikeesti tuosta magnesiumista joku asiantuntija voisi valaista mitä muotoa kannattaa suosia, vai ehkä yhdistelmätuotetta missä esim. sitraatti, glysinaatti ja malaatti.

Jossain sanotaan että magnesium-malaatti on parasta, jossain kehutaan sitraattia ja jossain glysinaattia. Orotaattia myös kehutaan mutta on ilmeisesti harvinaisempaa/kaliimpaa kuin nuo muut.

Ite pitkään käyttänyt sitraattia, mutta jos on jotain parempaa niin pitää kokeilla sitä.

"Magnesiumin muodolla on kuitenkin paljon merkitystä. Useissa valmisteissa magnesium on joko oksidi- tai hydroksidi-muodossa. Joidenkin tutkimusten mukaan näistä muodoista imeytyy vain 4 %. Loppu tulee läpi ja aiheuttaa ripulin. Jos siis magnesium ei tunnu auttavan, kokeile vaihtaa valmistetta. Yksi parhaista muodoista on magnesiumsitraatti ja sen liukoisuus onkin monta kertaa parempi. Toki hinta nousee sitä mukaa, mutta jos halvasta valmisteesta ei imeydy juuri mitään, niin onko siitä sitten hyötyäkään? Jos sitraattikin aktivoi suolta liikaa, voi kokeilla vaikka malaattia, mut en tiedä saako tätä Suomesta. "

Lainattu Kettusen Timon artikkelista.

 

[Homo habilis]

Magnesium paketin kyljessä mainitaan Annostus: 4 tabl. päivässä, kuinka usein näitä otetaan vai voiko huitasta kaikki neljä samaan aikaan naamariin?

 

[HeJoPel]

ZMA:ta oon nyt vetänyt kuukauden verran, sitä ennen tauotta viimeiset 4 vuotta magnesiumia 350mg päivässä. Enpä ole paljoa muuta huomannut, kuin että aamusin on vaikeampi herätä, kun silloin nukkuu niin paljon sikeämmin tuon ZMA:n käytön myötä. Aluksi pisti pakin viikoks kuralle, kun ei ollut tottunut tuohon 600mg magnesiumia päivässä ja siihen vielä sinkin tehostava vaikutus. Tulee kyllä käyttöön jatkossakin, kun ei ole kovin kallistakaan.

 

[Joleo]

Nostetaas hiukan ylöspäin.

Itse aloitin about pari viikkoa sitten syömään sinkkiä ja mankkaa.
Ennen treeniä sinkkiä. Illalla sinkki + mankka kombo.

Unen laatu on parantunut aivan hemmetisti. Nykyään nukkuu kuin pieni vauva. Aamulla tuo herääminen tuottaa pientä tuskaa, koska nukuttaa niin hyvin

 

[Huukka]

Löysin life kaupasta sinkki magnesium valmistetta, jossa sinkkiä 22mg ja mangnesium n 250mg. Onko tolla jotain suositeltua rajaa, jos noita ottas kaks päivässä, ni ois aika hyvä setti? Halvempaa paljon kuin zma-tuotteet...

 

[Spitfera]

Anna mennä vaan, tosin ottaisin b6 vitamiinia lisäksi. Tosin siihen laatuun kannattaa panostaa, huonointa magnesiumia tais olla oksidi ja sitraatti sieltä paremmasta päästä.

 

[Huukka]

Anna mennä vaan, tosin ottaisin b6 vitamiinia lisäksi. Tosin siihen laatuun kannattaa panostaa, huonointa magnesiumia tais olla oksidi ja sitraatti sieltä paremmasta päästä.

Eikö siinä ole joku sallittu yläraja/saantisuositus, mitä vaikutusta sillä ylityksellä on?

 

[m@isteri]

Pari vinkkiä. Voit ottaa ihan huoleti melko reippaastikin magneesiumia. Liian suuri määrä pistää vain vatsan liukkaalle eli ilmenee pientä ripulia. Ei siis tarvitse huolehtia vaan vähentää vain annostusta yhdellä tabletilla niin vaiva poistuu. Panosta laatuun! Sitraatti, malaatti ja glysinaatti muodot parhaimmasta päästä. Unohda heti alkuun oksidit sun muut "markettiversiot". Saat vatsan kuralle pienemmilläkin annostuksilla. Mahdollisesti voit parantaa vaikutusta myös sillä, että otat magneesiumia eri muodoissa (edellä mainituista) saman aikaisesti.

Käypä ohje on että otat tätä 10 mg/painokilo. Mikäli kärsit magneesium-vajeesta määrä on tätäkin suurempi. Näillä vinkeillä pääset jo alkuun.

 

[eve68]

Citymarketista saa hankintatukun sitraattia kympillä 3kk satsi eli halpaa on.

Tuotteet - Hankintatukku Oy

Ja liukenee veteen, jos ei halua niellä paljon pillereitä.

No meikä vetää kourallisen pillereitä ja vettä päälle.

Kaikkeen tottuu.

 

[Huukka]

Nii mites ton sinkin osuus, jos 44mg/vrk ottaa? Mikä sen suositus on?

 

[m@isteri]

Mitä suuremmalla olettamuksella voisin väittää että tasot on aika alhaalla. Tämän voit toki testata itsekin sinkkitestereillä. Riippuen hieman painostasi ja sinkkitasoista niin annostus näin alkuun 90mg/vrk. Taas laadulla melko iso merkitys. Vältä maitotuotteiden nauttimista samaan aikaan kun otat sinkkiä ja nappaat nämä aamulla ja ennen nukkumaan menoa niin hyvä tulee.

Edellä tuli hankintakanava, mutta itse keskittyisin hankkimaan nämä esim. nettikaupoista ison veden takaa. En näitä ala tässä mainostamaan sen suuremmin. Jos otat määriä joista saat myös hyötyjä, niin säästät selvää rahaa.