Pomminvarma penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja depot
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Nyt seitsemäs treeni ohi, taulukon mukaan ollaan menty ja kertaakaan ei ole jäänyt toistoja vajaiksi.
1Rm oli aluksi 86 ja nyt piti tehdä failure testi 82kilolla, urheasti laitoin 82,5kg ja 3toistoa tuli, neljäs avustajan avulla ylös, joten kehitystä on tapahtunut. Päivitellään tilannetta sitte jossain vaiheessa uudelleen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Lähtee tämä huomenna kokeiluun. Tarkoitus olis nostaa vaatimaton penkkiennätys 85 kg:sta 96 kg:n. Jos sata, niin sitten juhlitaan todella.
Oma paino sais maks nosta + 2kg, jolloin paino olisi vielä alle nykyisen penkkiykkösen.

Koska sain täällä todellla hyvät neuvot ohjelmantekoon (Kiitos), niin pyrin postaamaan tapahtuvia muutoksia tänne.
 
Nyt meni mulla vituiks tän ohjelman kanssa :face: Oon tehnyt vasta 3 treeniä ja jokainen jäänyt vajaaksi. Alotin samasta maximista minkä nostin tämän ohjelman jälkeen kun viimeksi tein eli 95kg, mutta sehän on luultavasti tippunnut sitten 2kk tauosta, vaikka tein NN 2.5vk sitten 80kg 9 toistoa, joka laskurin mukaan on hiukan yli 100kg 1rm. Pidän nyt sitten pientä lepoa 1vk ei totaalista ja alotan ohjelman uudestaan pienemmistä painoista..
 
Itsellä kahdeksas treeni takana ja kaikki ihan ok täällä, käsi oireillut mutta eteenpäin mennään. Seitsemäs treeni failas mistä lie johtui, huono päivä varmaan vain, mutta lisää päivitystä kun ollaan saatu ohjelma loppuun.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Otin tän nyt kokeiluun ihan kokeilumielessä vaikka dietillä olenkin. Saa nähä miten miinuskalorit vaikuttaa tähän. Ykköstreeni meni ainakin suhteellisen kevyesti, kakkos treeni edessä maanantaina.
 
Mitä olette tehnyt apuliikkeinä penan jälkeen ja millaset toistot/sarjat.. Kerta 2xviikkoo toi pena on niin tuskin kauheasti apuliikkeissä kantsii rehkiä??
 
wqwq sanoi:
Mitä olette tehnyt apuliikkeinä penan jälkeen ja millaset toistot/sarjat.. Kerta 2xviikkoo toi pena on niin tuskin kauheasti apuliikkeissä kantsii rehkiä??
Click to expand...

Maanantai treenissä viparit sivulle, käsipenkki ja ranskis.
Perjantain treenissä Dippi ja kiertäjäkalvosimet :rolleyes:
 
Sakke! sanoi:
Maanantai treenissä viparit sivulle, käsipenkki ja ranskis.
Perjantain treenissä Dippi ja kiertäjäkalvosimet :rolleyes:
Click to expand...

Juuh, mites toistot/sarjat? Jos ottas ton penkin lisäks Ma: pystypunnerruksen tangolla, kp penkin ja ojentaja taljan.. To: Dippi, viparit sivuille ja ranskalaisen.. Mitäs mieltä?

Kannattaako ottaa maksimista tohon taulukkoon pari kg pois vai onko menny sillä maksimilla läpi mikä on ollu tiukka ykkönen?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joo, aloitin ite kanssa nyt tälläviikolla tän tekemisen, (ei kyllä tän sivun linkin takaa kg-taulukoita löytyny.. mut tuli ite käännöstaulukon kanssa exceliin raapusteltuu itelle noita lukemia ylös).
paunataulukon mukaan jos menee (esim. maksimi 120kg, niin katsoo paunataulukosta 120lbs kohdalta suoraan.. suhteessahan noi vissiin menis suht oikein, mutta tulee samoilla painoilla noita eri sarjoja) joten en nähnyt sitäkään hyväksi vaihtoehdoksi
välillähän varmaan menee fiilistelyks, ku pitäis päättää miten "epämääräiset" painot pyöristelisi (esim sarjapaino. 108kg), mutta eiköhän siihenkin jotain keksi.

jouuks ehtii vetästä ton läpi, jos pysyy terveenä, sit maistuukin kinkku!
 
Nyt ajattelin tätä itekkin kokeilla, mutta noita negatiivisisa toistoja en oiken pysty tekemään, että oisko mahollista jotain korvaavaa ottaa niitten tilalle vai kuseeko ohjelma jos ei niitä voi tehä?
 
Uups, pahoittelen postaamani väärää linkkiä. Itsekin olin ohjelman löytänyt tuolta Virtuaalin postaaman linkin takaa, hätäpäissäni postasin väärään paikkaan linkin.
 
wqwq sanoi:
Juuh, mites toistot/sarjat? Jos ottas ton penkin lisäks Ma: pystypunnerruksen tangolla, kp penkin ja ojentaja taljan.. To: Dippi, viparit sivuille ja ranskalaisen.. Mitäs mieltä?

Kannattaako ottaa maksimista tohon taulukkoon pari kg pois vai onko menny sillä maksimilla läpi mikä on ollu tiukka ykkönen?
Click to expand...

?
 
Itsellä tämä toimi todella hyvin. Alku maximi oli 120kg ja seitsemän viikon jälkeen tuli pukattua 137,5kg. 117,5k taisi mennä 7.. Tietysti kannattaa muistaa tehdä apuliikkeitäkin.
 
wqwq sanoi:
Juuh, mites toistot/sarjat? Jos ottas ton penkin lisäks Ma: pystypunnerruksen tangolla, kp penkin ja ojentaja taljan.. To: Dippi, viparit sivuille ja ranskalaisen.. Mitäs mieltä?

Kannattaako ottaa maksimista tohon taulukkoon pari kg pois vai onko menny sillä maksimilla läpi mikä on ollu tiukka ykkönen?
Click to expand...

Kannattaa vaa tehä tolla järjestyksellä mitä sanoin, itse tosin lisäsin pystypunnerrus kässäreillä koska mieluinen liike. Toi penkki vie jo aika kauan aikaa pitkät tauot, 5 sarjaa ja ittel menee lämmittelyykin aikaa ennenku ladataa varsinaiset treeni painot. pelaa varman päälle ja jätä taljat yms pois tai no kukin tavallaa. Itte en jaksais enää penkin ja dippien jälkee vetää ranskista. Meinasitko maanantaina vetää normaali otteella ja kapealla perään ? :wtf:
 
Eeen meinaan tolla kp penkillä käsipaino penkkiä.. Kiitoksia neuvoista!

Penkkipäivä 1: käsipainopenkki 3x8, vipunostot sivulle 3x8, ojentajat taljassa tms. 3x8.
Penkkipäivä 2: dippi lisäpainolla 3x6

No joo toihan on ihan hyvä.. Mutta kyllä se pystäri tangolla on lisättävä johonki väliin.. Taidan raapasta sen tohon penkkipäivä 2 kohdalle ennen dippiä..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom