Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

[Poppis]

8 vuotta ylikunnosta ja nyt ekaa kertaa kun salitreenit menee loistavasti ja voi treenata lähes normaalisti. Voi treenata kaksi päivää peräkkäin ilman tuntemuksia.
Elämä alkaa voittaa.

 

[Multivita]

Edit. Voit saada paljon apua väsymukseen jos toi ferritiini saadaan nousemaan, vaan eipä se nouse rautalisällä paljon mitään. Raskaana oleville naisille saa hirveällä tappelulla terkkarista rautainfuusion, ja se on ainoo mikä nostaa ferritiinit kunnolla, en kyl tiedä millä verukkeella saat sen. Sano vaikka että nukahdat töissä 2x päivässä vähintään etkä pysy hereillä ollenkaan.
Jos ei toimi esitä että nukahdat siellä lääkärissä

Kyllä rautalisälläkin saa ferritiinit monesti kohdilleen, jos ei ole jotain jatkuvaa vuotoa tms. Toki vaatii riittävän määrän milligrammoja (esim 100-200mg/päivä, enempi ei aina ole tässä parempi) ja hieman panostusta. Panostuksella meinaan sitä, että rautalisä pitäisi ottaa tyhjään mahaan, koska niin moni sapuska, juoma ja ravintolisä estää imeytymistä tosi tehokkaasti.

Jos on tapana herätä yöllä kuseksimaan, niin siinä samalla ottaa rautalisän jollain c-vitamiinipitoisella juomalla. Tai heti herättyä ja kärvistelee pari tuntia kahvitta ja ruuatta

 

[Doomer]

Mä en löytänyt varsinaista kysymystä tästä viestistä

Kysymystä ei ollutkaan vaan oli tollaista omaa pohdintaa. Kun ketjua lukee niin oireet hyvin samanlaisia kuin itsellä aina kroonista(yli 5 vuotta) närästysongelmaa myöten.

Toisaalta itsestä tuntuu että miten voi olla ylikunnossa kun suurimman osan päivästä kuitenkin on täysin passiivinen.

En sanonut mitä teen kun huilaan 1-2 päivää ja saan (yleensä) nukuttua paremmin. Toki sittenhän otetaan sluibailut takaisin ja palataan takaisin ohjelmaan

 

[Doomer]

Kyllä rautalisälläkin saa ferritiinit monesti kohdilleen, jos ei ole jotain jatkuvaa vuotoa tms. Toki vaatii riittävän määrän milligrammoja (esim 100-200mg/päivä, enempi ei aina ole tässä parempi) ja hieman panostusta. Panostuksella meinaan sitä, että rautalisä pitäisi ottaa tyhjään mahaan, koska niin moni sapuska, juoma ja ravintolisä estää imeytymistä tosi tehokkaasti.

Jos on tapana herätä yöllä kuseksimaan, niin siinä samalla ottaa rautalisän jollain c-vitamiinipitoisella juomalla. Tai heti herättyä ja kärvistelee pari tuntia kahvitta ja ruuatta

Rautalisä imeytyy paremmin ainakin noin isoilla annoksilla otettuna joka toinen päivä ja aamulla otettuna. Pienemmistä annoksista imeytyy enemmän rautaa ja vähemmän imeytymätöntä jää jäljelle sivuvaikutuksia aiheuttamaan. Ei kannata siksi jakaa annosta aamuihin ja iltoihin kun illalla imeytyy vähemmän ja sehän juuri oireita aiheuttaa.

Rauta(II)bisglysinaatin pitäisi imeytyä myös ruoan kanssa hyvin, löytyy ainakin Vitabalansin Extra Vahva Rauta valmisteesta.

Oma annostus puolikas tabletti eli 50mg joka toinen päivä heti heräämisen jälkeen.

 

[Multivita]

Rautalisä imeytyy paremmin ainakin noin isoilla annoksilla otettuna joka toinen päivä ja aamulla otettuna. Pienemmistä annoksista imeytyy enemmän rautaa ja vähemmän imeytymätöntä jää jäljelle sivuvaikutuksia aiheuttamaan. Ei kannata siksi jakaa annosta aamuihin ja iltoihin kun illalla imeytyy vähemmän ja sehän juuri oireita aiheuttaa.

.

Jep, noissa täytyy hakea itselle sopiva malli. Usein tosiaan neuvotaan, että joka toinen päivä/yö, jos ottaa pakin päälle. Sitten jos on onnekas teräsvatsa, jolla imeytyy hyvin, niin voi boostata enemmän

 

[Mupetti]

Kysymystä ei ollutkaan vaan oli tollaista omaa pohdintaa. Kun ketjua lukee niin oireet hyvin samanlaisia kuin itsellä aina kroonista(yli 5 vuotta) närästysongelmaa myöten.

Toisaalta itsestä tuntuu että miten voi olla ylikunnossa kun suurimman osan päivästä kuitenkin on täysin passiivinen.

En sanonut mitä teen kun huilaan 1-2 päivää ja saan (yleensä) nukuttua paremmin. Toki sittenhän otetaan sluibailut takaisin ja palataan takaisin ohjelmaan

Yksilöllistä kamaa se, että kuinka paljon tarvitsee unta ja palautuu jne, mutta uskoisin että yleinen ongelma on se että treenataan liikaa sarjoja ja volyymia josta ei sitten palaudukaan. Sullakin oli hiton paljon viikossa treeniä, verrattuna esim mun 2x viikossa ja kroppa jaettuna 50/50. Yks kova sarja per liike. Oon kehittynyt nyt 4 vuotta putkeen joka vuosi.

Jos mä alkaisin käymään n 4x viikossa salilla samalla ohjelmalla, kehittyisinkö tuplasti? En varmasti. Mä muistan ne alkuvuodet kun tuli käytyä joka toinen päivä salilla sen 1-1,5h ja vittukun ei kotitöitä jaksanut tehdä, käydä ulkona tai tehdä mitään kun oli tollanen krooninen jaksamattomuus päällä, eikä kehitystä tullut.

Nykyään jaksaa mennä ja tehdä ja kehitys on hyvää. Aina oon nukkunut kyl tosi hyvin. Eli hyvin yksilöllistä on. Uskon että et ylikunto voi olla sun kohdalla vähän yliampuva ilmaus, mut saahan sitä itselleen diagnoosin vaikka keuhkosyöpään jos tarpeeksi etsii netistä

 

[PowerJuice]

Viimiset 3kk käynyt treenaan silleen sopivasti 6-7pv viikosta. Kuukauteen uni ei taas oo maistunu kun on ollu ylivireys päällä. Alkoi sillä että illalla väsytti enemmän ja aamulla heräs sit klo 6. Sit 5, ja nyt 3-4 aikaan. Tänään päivä alko klo 02.50, pyörin sängyssä 4 asti kuitenkin. Viime sunnuntaina viimeks käynyt treenaamassa, yhet ok unet parilla opamoxilla nukkunut 6.30 asti to-pe
Jospa se kääntyis tästä ees parempaan päin.

 

[Poppis]

Viimiset 3kk käynyt treenaan silleen sopivasti 6-7pv viikosta. Kuukauteen uni ei taas oo maistunu kun on ollu ylivireys päällä. Alkoi sillä että illalla väsytti enemmän ja aamulla heräs sit klo 6. Sit 5, ja nyt 3-4 aikaan. Tänään päivä alko klo 02.50, pyörin sängyssä 4 asti kuitenkin. Viime sunnuntaina viimeks käynyt treenaamassa, yhet ok unet parilla opamoxilla nukkunut 6.30 asti to-pe
Jospa se kääntyis tästä ees parempaan päin.

No kannattaako himmata treenitahtia kun et kerran palaudu?

 

[PowerJuice]

No kannattaako himmata treenitahtia kun et kerran palaudu?

Edelleen viikko sit käyny treenaamassa viimeks

 

[Poppis]

Edelleen viikko sit käyny treenaamassa viimeks

Just kerroit että viimeiset 3 kk treenannut 6-7 pv viikossa. Mitä en ymmärrä?
Toisekseen, jos on takana noin paha ylirasitus ettei viikonkaan levon jälkeen hermosto kestä niin toinen viikko lepoa ja seuraava treeni kevyemmäksi, max puoli tuntia ja sekin höntsäillen

 

[Doomer]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

 

[SmiStu]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

Mikä estää raudan imeytymistä? Muun muassa kalsium (esim. maitotuotteista), magnesiumlisä, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä, joten niitä kannattaa välttää samalla aterialla rautapitoisten ruokien kanssa tai rautalisän kanssa samanaikaisesti.

Onko nuo millä tolalla? C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.

Edit. Ja jotkut sanoo, että rautasuihke on paras. Se on myös kallein.

 

[Ropelipiä]

Itselläkin oli noin kymmenen vuotta sitten pitkittynyttä ylirasitusta useamman tekijän yhteisvaikutuksesta: Juoksin liian kovaa maksimisykkeisiä intervalleja, kolistelin rautoja salilla, stressaava työ, tupakin polttaminen, huonosti nukkuminen ja harhaluuloisuushäiriöt. Tästä toipuminen on ollut pitkä projekti. Nykyään pystyy jo vähän nauttimaan elämästä, vaikka toimintakyky ei olekaan terveen ihmisen tasolla.

 

[Poppis]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

Kannattaa kokeilla sideral forte.

Mullakin on tippunut parissa vuodessa ferritiini 75 ->49 vaikka oon syöny epäsäännöllisen säännöllisesti rautaa. Maha ei kestä suuria määriä kerralla. Ajattelin testata sideralia koska se on sitä parhaiten imeytyvämpää sorttia valmisteista

 

[Jjtop]

Semmonen kommentti noihin rautoihin että kannattaa verta syödä, esim. verilättyjä. Näistä se rauta imeytyy kaikkein tehokkaimmin ja syö noita ilman maitoa kylkeen.

 

[Doomer]

Mikä estää raudan imeytymistä? Muun muassa kalsium (esim. maitotuotteista), magnesiumlisä, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä, joten niitä kannattaa välttää samalla aterialla rautapitoisten ruokien kanssa tai rautalisän kanssa samanaikaisesti.

Onko nuo millä tolalla? C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.

Edit. Ja jotkut sanoo, että rautasuihke on paras. Se on myös kallein.

Aamulla 500mg C-vitamiinia sisältävän vitamiiniporeen kanssa tyhjään mahaan. Tosin noin ½ tuntia myöhemmin juon kahvia.

100mg päiväannokseen nosto mennyt yllättävän kivuttomasti jo kolmisen viikkoa. Noin 6kk kohdalla ajattelin mitata seuraavan kerran tason.

 

[Doomer]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

Ei aivan kuutta kuukautta tullut täyteen 100mg päiväannoksella mutta melkein. Onnistuin yllättäen julkisella puolella saamaan lähetteen ferritiinimittaukseen.

19.06.2024:

91 ug/L

Nythän tulosta on viimein tullut ja on aika siirtyä ylläpitoannokseen.

Voinnissa tosin ei ole tapahtunut mitään muutosta entiseen.

 

[Iso-Allu]

Viimiset 3kk käynyt treenaan silleen sopivasti 6-7pv viikosta. Kuukauteen uni ei taas oo maistunu kun on ollu ylivireys päällä. Alkoi sillä että illalla väsytti enemmän ja aamulla heräs sit klo 6. Sit 5, ja nyt 3-4 aikaan. Tänään päivä alko klo 02.50, pyörin sängyssä 4 asti kuitenkin. Viime sunnuntaina viimeks käynyt treenaamassa, yhet ok unet parilla opamoxilla nukkunut 6.30 asti to-pe
Jospa se kääntyis tästä ees parempaan päin.

Nostetaanpas samalla lankaa lainatessani tätä hieman vanhempaa viestiä. Ootko saanu ylirasituksen jo selätettyä?

 

[PowerJuice]

Nostetaanpas samalla lankaa lainatessani tätä hieman vanhempaa viestiä. Ootko saanu ylirasituksen jo selätettyä?

En varsinaisesti
Ketipinorin sain nukkumiseen, se auttaa nukkumaan kokonaisia öitä. 100mg alkuun josta laskin kuukausiksi pikku hiljaa 50mg.
Joskus on ottanut kierroksia niin että on täytynyt nostaa 150mg jossa saa nukkua edes sen 5-7h ja sillonki on meinannu parina aamuna ettei väsytä yhtään herätessä.
Eli oireiden helpottumista pitää tunnustella lääkkeen määrällä; jos pienempi määrä väsyttää paljon niin ollaan paranemaan päin.

Stressi on ollut selvästi tekijänä tuossa että uskon aiheutuvan burnoutista. Nukuttua saa kuiten ok yöunet ketipinorilla mutta sitten kun se riittää, niin burnis saikku ja pikku hiljaa lopettaa madaltamalla annosta. Paradoksaalisesti lopetus kun aiheuttaa unettomuutta.

 

[Iso-Allu]

En varsinaisesti
Ketipinorin sain nukkumiseen, se auttaa nukkumaan kokonaisia öitä. 100mg alkuun josta laskin kuukausiksi pikku hiljaa 50mg.
Joskus on ottanut kierroksia niin että on täytynyt nostaa 150mg jossa saa nukkua edes sen 5-7h ja sillonki on meinannu parina aamuna ettei väsytä yhtään herätessä.
Eli oireiden helpottumista pitää tunnustella lääkkeen määrällä; jos pienempi määrä väsyttää paljon niin ollaan paranemaan päin.

Stressi on ollut selvästi tekijänä tuossa että uskon aiheutuvan burnoutista. Nukuttua saa kuiten ok yöunet ketipinorilla mutta sitten kun se riittää, niin burnis saikku ja pikku hiljaa lopettaa madaltamalla annosta. Paradoksaalisesti lopetus kun aiheuttaa unettomuutta.

Harmi homma. Miten oot säätäny reenit, ruoat ja muut kehonrakennukseen usein kuuluvat 'substanssit'?