Ylikunto

[Mupetti]

Ilmoittaudun ketjuun.

Mä en löytänyt varsinaista kysymystä tästä viestistä, mutta vastaan kuitenkin noihin shbgihin liittyen. Aloita nyt aluksi

-magnesium 10mg/painokilo per päivä
-sinkki 50mg per päivä
-boori 6mg aamuin illoin

Tolla saat luonnollisesti painettua shbgta alemmas, ja vapaa testo nousee. Hyvin sulla on viitteissä noi testot, eikä ne tietääkseni vaikuta ylikuntoon paljoa, mutta kukapa ei haluais vähän lisätestosta nauttia

Edit. Voit saada paljon apua väsymukseen jos toi ferritiini saadaan nousemaan, vaan eipä se nouse rautalisällä paljon mitään. Raskaana oleville naisille saa hirveällä tappelulla terkkarista rautainfuusion, ja se on ainoo mikä nostaa ferritiinit kunnolla, en kyl tiedä millä verukkeella saat sen. Sano vaikka että nukahdat töissä 2x päivässä vähintään etkä pysy hereillä ollenkaan.
Jos ei toimi esitä että nukahdat siellä lääkärissä

 

[Poppis]

8 vuotta ylikunnosta ja nyt ekaa kertaa kun salitreenit menee loistavasti ja voi treenata lähes normaalisti. Voi treenata kaksi päivää peräkkäin ilman tuntemuksia.
Elämä alkaa voittaa.

 

[Multivita]

Edit. Voit saada paljon apua väsymukseen jos toi ferritiini saadaan nousemaan, vaan eipä se nouse rautalisällä paljon mitään. Raskaana oleville naisille saa hirveällä tappelulla terkkarista rautainfuusion, ja se on ainoo mikä nostaa ferritiinit kunnolla, en kyl tiedä millä verukkeella saat sen. Sano vaikka että nukahdat töissä 2x päivässä vähintään etkä pysy hereillä ollenkaan.
Jos ei toimi esitä että nukahdat siellä lääkärissä

Kyllä rautalisälläkin saa ferritiinit monesti kohdilleen, jos ei ole jotain jatkuvaa vuotoa tms. Toki vaatii riittävän määrän milligrammoja (esim 100-200mg/päivä, enempi ei aina ole tässä parempi) ja hieman panostusta. Panostuksella meinaan sitä, että rautalisä pitäisi ottaa tyhjään mahaan, koska niin moni sapuska, juoma ja ravintolisä estää imeytymistä tosi tehokkaasti.

Jos on tapana herätä yöllä kuseksimaan, niin siinä samalla ottaa rautalisän jollain c-vitamiinipitoisella juomalla. Tai heti herättyä ja kärvistelee pari tuntia kahvitta ja ruuatta

 

[Doomer]

Mä en löytänyt varsinaista kysymystä tästä viestistä

Kysymystä ei ollutkaan vaan oli tollaista omaa pohdintaa. Kun ketjua lukee niin oireet hyvin samanlaisia kuin itsellä aina kroonista(yli 5 vuotta) närästysongelmaa myöten.

Toisaalta itsestä tuntuu että miten voi olla ylikunnossa kun suurimman osan päivästä kuitenkin on täysin passiivinen.

En sanonut mitä teen kun huilaan 1-2 päivää ja saan (yleensä) nukuttua paremmin. Toki sittenhän otetaan sluibailut takaisin ja palataan takaisin ohjelmaan

 

[Doomer]

Kyllä rautalisälläkin saa ferritiinit monesti kohdilleen, jos ei ole jotain jatkuvaa vuotoa tms. Toki vaatii riittävän määrän milligrammoja (esim 100-200mg/päivä, enempi ei aina ole tässä parempi) ja hieman panostusta. Panostuksella meinaan sitä, että rautalisä pitäisi ottaa tyhjään mahaan, koska niin moni sapuska, juoma ja ravintolisä estää imeytymistä tosi tehokkaasti.

Jos on tapana herätä yöllä kuseksimaan, niin siinä samalla ottaa rautalisän jollain c-vitamiinipitoisella juomalla. Tai heti herättyä ja kärvistelee pari tuntia kahvitta ja ruuatta

Rautalisä imeytyy paremmin ainakin noin isoilla annoksilla otettuna joka toinen päivä ja aamulla otettuna. Pienemmistä annoksista imeytyy enemmän rautaa ja vähemmän imeytymätöntä jää jäljelle sivuvaikutuksia aiheuttamaan. Ei kannata siksi jakaa annosta aamuihin ja iltoihin kun illalla imeytyy vähemmän ja sehän juuri oireita aiheuttaa.

Rauta(II)bisglysinaatin pitäisi imeytyä myös ruoan kanssa hyvin, löytyy ainakin Vitabalansin Extra Vahva Rauta valmisteesta.

Oma annostus puolikas tabletti eli 50mg joka toinen päivä heti heräämisen jälkeen.

 

[Multivita]

Rautalisä imeytyy paremmin ainakin noin isoilla annoksilla otettuna joka toinen päivä ja aamulla otettuna. Pienemmistä annoksista imeytyy enemmän rautaa ja vähemmän imeytymätöntä jää jäljelle sivuvaikutuksia aiheuttamaan. Ei kannata siksi jakaa annosta aamuihin ja iltoihin kun illalla imeytyy vähemmän ja sehän juuri oireita aiheuttaa.

.

Jep, noissa täytyy hakea itselle sopiva malli. Usein tosiaan neuvotaan, että joka toinen päivä/yö, jos ottaa pakin päälle. Sitten jos on onnekas teräsvatsa, jolla imeytyy hyvin, niin voi boostata enemmän

 

[oskari puntti]

Pimeä talvi vähän kauhistuttaa!

Nyt vanhemmalla iällä on alkanut pää hyytyä kunnolla tossa keskitalvella.Otan valohoitoja ja d vitamiinia ja mitä lie mutta silti...

 

[Mupetti]

Kysymystä ei ollutkaan vaan oli tollaista omaa pohdintaa. Kun ketjua lukee niin oireet hyvin samanlaisia kuin itsellä aina kroonista(yli 5 vuotta) närästysongelmaa myöten.

Toisaalta itsestä tuntuu että miten voi olla ylikunnossa kun suurimman osan päivästä kuitenkin on täysin passiivinen.

En sanonut mitä teen kun huilaan 1-2 päivää ja saan (yleensä) nukuttua paremmin. Toki sittenhän otetaan sluibailut takaisin ja palataan takaisin ohjelmaan

Yksilöllistä kamaa se, että kuinka paljon tarvitsee unta ja palautuu jne, mutta uskoisin että yleinen ongelma on se että treenataan liikaa sarjoja ja volyymia josta ei sitten palaudukaan. Sullakin oli hiton paljon viikossa treeniä, verrattuna esim mun 2x viikossa ja kroppa jaettuna 50/50. Yks kova sarja per liike. Oon kehittynyt nyt 4 vuotta putkeen joka vuosi.

Jos mä alkaisin käymään n 4x viikossa salilla samalla ohjelmalla, kehittyisinkö tuplasti? En varmasti. Mä muistan ne alkuvuodet kun tuli käytyä joka toinen päivä salilla sen 1-1,5h ja vittukun ei kotitöitä jaksanut tehdä, käydä ulkona tai tehdä mitään kun oli tollanen krooninen jaksamattomuus päällä, eikä kehitystä tullut.

Nykyään jaksaa mennä ja tehdä ja kehitys on hyvää. Aina oon nukkunut kyl tosi hyvin. Eli hyvin yksilöllistä on. Uskon että et ylikunto voi olla sun kohdalla vähän yliampuva ilmaus, mut saahan sitä itselleen diagnoosin vaikka keuhkosyöpään jos tarpeeksi etsii netistä

 

[zakabara]

Siirsin nyt vastaukset tähän ketjuun, niin ei pilata offaria tällä.

Pääsee. Voi toki vaatia pidempää rupattelemista ja asioiden käsittelyä, mutta kyllä noihin juttuihin apua on saatavilla.

Jos on oikeasti monimutkaisempia juttuja ja tosiaan työkyky vaarassa, niin kela-tuettu terapia ois yks, josta vois olla apua. Ei tarvis omasta pussista maksaa käyntejä, jos haluaa oikeasti käydä juttuja läpi, missä satunnaisista työpsykologikäynneistä ei välttämättä oo kauheasti iloa. On vaan vähän raskas prosessi käynnistää. Pitäs työterveyslääkäriltä parkua lähete psykiatrille ja saada hältä lausunto kelaterapiaa varten. Tässä välissä pitäs olla katottuna terapeutti ja hänen kanssaan sit muistaakseni 3kk hoitosuhde, että tuota kela-terapiaa voi hakea. Mut sen jälkeen on sit mahdollista saada 3 vuoteen saakka tuota kelan tukea ja pystyy käymään rauhassa asioitaan läpi.

Eikä tolkun työnantaja työsuhdetta rupea sairastumisen takia purkamaan, eihän se menis oikein asiallisesta perusteestakaan. Mulla kävi vähän vastaava koeajalla ja kun tuo käytiin esimiehen kanssa asiallisesti läpi, että tällainen tilanne, niin sain kuntoutella itteni rauhassa takas työkykyiseksi ja sen jälkeen painettiin taas hommia.

Joo olen kyllä tunnistanut sen, että ei tästä enää yksin varmasti nousta. Työterveyslääkärille sai ajan vasta ensi viikon puolelle, mutta katsotaan mitä apuja sitä kautta olisi saatavissa. Toivotaan, että on tolkun työnantaja, mutta aika tuon näyttää.

Pääsee työkykyiseksi mutta se vaatii töitä. Siis purkaa stressi pois, panostaa palautumiseen. Suosittelen kävelyä metsässä vaikka joka päivä.
Syö illalla puuroa, magnesiumia, ashwagandhaa ja melatoniinia, makaa piikkimatolla, kaikki pois jotka vie sulta energiaa ja teet vaan asioita joista saat energiaa ja hyvää mieltä. Yritä kääntää ajatuksia positiiviseksi. Ja paljon muuta.

Metsäkävelyt, iltapuuro, magnesium, piikkimatto done. Melatoniini kokeiltu joskus aikoinaan ja ei sopinut yhtään. Näitä siis tehty jo useamman vuoden ajan. Kaikkia asioita jotka vie energiaa ei vaan valitettavasti ole mahdollista poistaa elämästä. Ja ilmeisen syvällä tässä nyt ollaan kun noita asioita mistä saa energiaa ja hyvää mieltä ei kovin paljoa tunnu olevan.

Se on sellainen juttu että ei taida enää sulla auttaa viikko eikä pari huilia vaan puhutaan vuosi tai pari huilia.
Mulla meinas kipata 2019 ihan kanssa jaksamisen kanssa kun töitä ilman kunnon lomaa pari vuotta ja henkilökohtainen paska päälle, siinä meni seuraavana talvena pimeässä ja piilossa koko talvi ja meinasin että pidän välivuoden töistä. Jostain se työinto kuitenkin palasi ja pari vuotta meni tosin hyvin, nyt on jostain syystä ollut todella takkuista taas ja se on kumma kun ei sille ihminen itse mitään mahda vaikka kuinka haluaisi, se vielä aiheuttaa lisästressiä.

Jotenkin luulen ainakin itsellä kroonistuneen tuon ja ei pysty enää olemaan suorittaja, onneksi on itse keksinyt keinoja ja ollut niitä mahdollisuuksia että voinut lepuuttaa itseä koska sinne ei välttämättä enää koskaan palata.

Joo ei taida mennä mennä viikossa nyt tämä ja tosiaan hiukan pelottaa, että mikä ja kuinka pitkä matka tästä on tulossa ja mikä sitten on lopputulos. Luulen kanssa, että tämä on jotenkin kroonistunut ja missään vaiheessa ei ole päässyt kunnolla palautumaan ja nyt vaan sitten tuli mitta täyteen. Onhan tämä nyt ollut aika suorittamista sekä töissä että siviilissä useamman viime vuoden ajan. Samaan ajan jaksoon on mahtunut liikaa töitä ja pieniä uupumisia, useita kavereiden / sukulaisten kuolemia. Kaikennäköistä muuta ylimääräistä ja kuormittavaa / aikaa vievää selvittelyä siviilielämässä.

En mitenkään halua masentaa, mutta kaikista hyvistä ohjeista, kannustuksista, elämäntapamuutoksista, hoidoista ja lääkkeistä huolimatta voi tosiaankin käydä niin, että työkykyä ei loppujen lopuksi vaan löydy riittävästi - tämän toteamiseen menee kyllä useampi vuosi.
Terveisin Sylvi 51-v, työkyvyttömyyseläkeläinen.

Mutta tilannehan ei välttämättä ole ollenkaan näin paha Sinun kohdallasi! Tärkeää on, että olet itse tajunnut tilanteen. Kaikenlaista kannattaa kokeilla kunhan huomioi, että monilla on vahvoja mielipiteitä suuntaan jos toiseenkin - jopa täysin ilman minkäänlaista kokemus- tai faktapohjaa, koska aihe jostainsyystä herättää runsaasti tunteita - mutta vain se sinun oma kokemuksesi siitä, mikä sinua auttaa, on tärkeä. Pikaparannusta tuskin on, edessäsi ei 100 metrin kiihdytystä vaan tuplapitkämaratooni. Kaikki "ota itseäsi niskasta kiinni" sössötykset ovat täysin perseestä, älä missään nimessä suostu kuuntelemaan niitä!

Tämänkin kirjoituksen voit siis jättää huomioimatta.

Kaikkea hyvää ja kaunista Sinulle

Niinhän siinä voi tosiaan käydä, että mikään ei auta ja työkyky ei enää palaa. Mutta tämähän on asia mikä ei tosiaan selviä ihan hetkessä, niin kuin kirjoititkin.

Kiitokset kaikille vastanneille. Ei auta kun koittaa jaksaa ja katsella mitä edessä päin on tulossa.

 

[Poppis]

Siirsin nyt vastaukset tähän ketjuun, niin ei pilata offaria tällä.

Joo olen kyllä tunnistanut sen, että ei tästä enää yksin varmasti nousta. Työterveyslääkärille sai ajan vasta ensi viikon puolelle, mutta katsotaan mitä apuja sitä kautta olisi saatavissa. Toivotaan, että on tolkun työnantaja, mutta aika tuon näyttää.


Metsäkävelyt, iltapuuro, magnesium, piikkimatto done. Melatoniini kokeiltu joskus aikoinaan ja ei sopinut yhtään. Näitä siis tehty jo useamman vuoden ajan. Kaikkia asioita jotka vie energiaa ei vaan valitettavasti ole mahdollista poistaa elämästä. Ja ilmeisen syvällä tässä nyt ollaan kun noita asioita mistä saa energiaa ja hyvää mieltä ei kovin paljoa tunnu olevan.


Joo ei taida mennä mennä viikossa nyt tämä ja tosiaan hiukan pelottaa, että mikä ja kuinka pitkä matka tästä on tulossa ja mikä sitten on lopputulos. Luulen kanssa, että tämä on jotenkin kroonistunut ja missään vaiheessa ei ole päässyt kunnolla palautumaan ja nyt vaan sitten tuli mitta täyteen. Onhan tämä nyt ollut aika suorittamista sekä töissä että siviilissä useamman viime vuoden ajan. Samaan ajan jaksoon on mahtunut liikaa töitä ja pieniä uupumisia, useita kavereiden / sukulaisten kuolemia. Kaikennäköistä muuta ylimääräistä ja kuormittavaa / aikaa vievää selvittelyä siviilielämässä.


Niinhän siinä voi tosiaan käydä, että mikään ei auta ja työkyky ei enää palaa. Mutta tämähän on asia mikä ei tosiaan selviä ihan hetkessä, niin kuin kirjoititkin.

Kiitokset kaikille vastanneille. Ei auta kun koittaa jaksaa ja katsella mitä edessä päin on tulossa.

Kaikki kuormittavat asiat voi kyllä poistaa elämästä.
Mä oon laittanut oman elämän kokonaan uusiksi. Viimeisimpänä deletoin elämästä sen viimeisen kuormituksen, parisuhteen.

 

[Max131]

Joo olen kyllä tunnistanut sen, että ei tästä enää yksin varmasti nousta. Työterveyslääkärille sai ajan vasta ensi viikon puolelle, mutta katsotaan mitä apuja sitä kautta olisi saatavissa. Toivotaan, että on tolkun työnantaja, mutta aika tuon näyttää.

Joo, kirjoittelin tuon ihan sillä, että tiedät, että tuollainenkin tie on olemassa. Nää on aina hyvin yksilökohtaisia juttuja ja voihan se olla, että sulle esim. riittäis joku kevyempikin keskusteluapu. Hyvällä säkällä teillä voi myös olla joku sairaskuluvakuutus, johon saisit noita käyntejä menemään, ettei tarvis aloittaa tolla Kela-rumballa.

Mut itekseen näitä ei tarvitse osata ratkaista tai itseltään diagnosoida, eli minusta vaan matalalla kynnyksellä apua.

 

[Sylverö]

Kaikki kuormittavat asiat voi kyllä poistaa elämästä.
Mä oon laittanut oman elämän kokonaan uusiksi. Viimeisimpänä deletoin elämästä sen viimeisen kuormituksen, parisuhteen.

Epäilyksen vastalause, mutta hyvä, jos sinulla tämä on onnistunut.

 

[Sylverö]

Mut itekseen näitä ei tarvitse osata ratkaista tai itseltään diagnosoida, eli minusta vaan matalalla kynnyksellä apua.

Joo, monesti asiat vaan monimutkaistuvat pitkittyessään. Tosin se riittävän ja oikea-aikaisen sekä toimivan avun saaminen ei välttämättä ole yksinkertaista eikä helppoa ja niistä "alan ammattilaisissakin" on kaikenlaista taapertajaa ilman laatutakuuta.

Jos lääkäristä, sairaanhoitajasta, terapeutista yms ei tunnu olevan mitään apua, niin mahdollisuuksien mukaan on kokeiltava toista. Menee vaan hukkaan aikaa/rahaa ja vitutus lisääntyy.

Voi veljet, joskus pitäisi kirjoittaa muistelmat kaikista kohtaamisista... ainesta Kummeli-sketseihin riittäisi. Sitten on onneksi joitain alansa huipputyyppejä, joilla on kokemusta, osaamista ja kykyä.

 

[zakabara]

Kaikki kuormittavat asiat voi kyllä poistaa elämästä.
Mä oon laittanut oman elämän kokonaan uusiksi. Viimeisimpänä deletoin elämästä sen viimeisen kuormituksen, parisuhteen.

Epäilyksen vastalause, mutta hyvä, jos sinulla tämä on onnistunut.

Samaa mieltä Sylvin kanssa. Ei esim pitkäaikaissaurauksia vaan poisteta elämästä, vaikka kuormitusta aiheuttavat.

Samoin rakkaiden sukulaisten deletointi, vaikka välillä kuormittavat, niin näiden poistaminen kokonaan elämästä varmaan toisi ainakin allekirjottaneelle entistä enemmän kuormitusta.

 

[PowerJuice]

Viimiset 3kk käynyt treenaan silleen sopivasti 6-7pv viikosta. Kuukauteen uni ei taas oo maistunu kun on ollu ylivireys päällä. Alkoi sillä että illalla väsytti enemmän ja aamulla heräs sit klo 6. Sit 5, ja nyt 3-4 aikaan. Tänään päivä alko klo 02.50, pyörin sängyssä 4 asti kuitenkin. Viime sunnuntaina viimeks käynyt treenaamassa, yhet ok unet parilla opamoxilla nukkunut 6.30 asti to-pe
Jospa se kääntyis tästä ees parempaan päin.

 

[Poppis]

Viimiset 3kk käynyt treenaan silleen sopivasti 6-7pv viikosta. Kuukauteen uni ei taas oo maistunu kun on ollu ylivireys päällä. Alkoi sillä että illalla väsytti enemmän ja aamulla heräs sit klo 6. Sit 5, ja nyt 3-4 aikaan. Tänään päivä alko klo 02.50, pyörin sängyssä 4 asti kuitenkin. Viime sunnuntaina viimeks käynyt treenaamassa, yhet ok unet parilla opamoxilla nukkunut 6.30 asti to-pe
Jospa se kääntyis tästä ees parempaan päin.

No kannattaako himmata treenitahtia kun et kerran palaudu?

 

[PowerJuice]

No kannattaako himmata treenitahtia kun et kerran palaudu?

Edelleen viikko sit käyny treenaamassa viimeks

 

[Poppis]

Edelleen viikko sit käyny treenaamassa viimeks

Just kerroit että viimeiset 3 kk treenannut 6-7 pv viikossa. Mitä en ymmärrä?
Toisekseen, jos on takana noin paha ylirasitus ettei viikonkaan levon jälkeen hermosto kestä niin toinen viikko lepoa ja seuraava treeni kevyemmäksi, max puoli tuntia ja sekin höntsäillen

 

[Doomer]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

 

[SmiStu]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

Mikä estää raudan imeytymistä? Muun muassa kalsium (esim. maitotuotteista), magnesiumlisä, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä, joten niitä kannattaa välttää samalla aterialla rautapitoisten ruokien kanssa tai rautalisän kanssa samanaikaisesti.

Onko nuo millä tolalla? C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.

Edit. Ja jotkut sanoo, että rautasuihke on paras. Se on myös kallein.