Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

No niin, minäkin liityin mukaan joukkoon kun on näitä ylikuntoketjuja täällä tullut lueskeltua jo viikon verran. Historiaa ensin, eli aktiivista salitreeniä kolme vuotta ja ensimmäiset body fitness -kisat kävin viime keväänä. Hyvin kulki treenit pitkään kisojen jälkeen ja voimatasot nousi humisten mutta nyt jo kolmen viikon ajan pahaa oireilua ja lähinnä nyt mietityttää onko kyseessä ylikunto vai jokin muu...

Tältä näyttää tilanne:

- leposyke 45, rasituksessa nousee hiukan mut ei yli 100. Syke tuntuu kuitenkin vahvana (pomppaa rinnasta ulos)
- totaalinen väsymys reilun puolen tunnin kävelylenkin jälkeen
- erityisesti reidet väsyy nopeasti ja reisien "sykkiminen" rasituksen jälkeen
- nukahtaminen normaalia, mutta herään vessaan kerran tai kaksi yössä
- ruokahalu huono ja esimerkiksi kahvi ei maistu mitä normaalisti juon vaikka kuinka
- vatsan voimakas turvottelu
- nuhaa ja nielun limaisuutta etenkin aamulla
- välillä lämpöä ja välillä "alilämpöä"
- nokkosihottuma joka ilmestyy reisiin iltaisin

Salilla en ole käynyt kohta kahteen viikkoon kun tosiaan tuo kävelykin aiheuttaa uupumisen. Verikokeet on viimeksi otettu kesäkuussa ja silloin oli kilpirauhasarvot normaalit ja hemppari 144 joten nekin on tutkittu. Oireet viittaa enemmän parasympaattiseen ylikuntoon mikäli tämä sitä on. Rankkojen treenien lisäksi tein keväällä gradun loppuun, muutin uuteen asuntoon sisäilmaongelmien vuoksi ja olen yksinhuoltaja-yrittäjä joten onhan näitä stressitekijöitä ollut. Lähinnä nyt kaipaisin kohtalotovereiden kommentteja ja kertomuksia siitä kuinka tällaisesta tilasta pääsitte pois (sikäli kun nyt ylikuntoa on).

Kiitos kaikille asiallisesti vastaaville! :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
oletko mitannut sykettä kun nouset aamulla ylös? eli ensiksi herättyäsi mittaat leposykkeen makuultaan.. se on vaikka tuon 45. Sitten nouset seisomaan ja mittaat sykettä (jos on sykemittari) missä syke käy? ja mihin se tasaantuu noin minuutin sisällä? sen pitäisi tasaantua johonkin 45----> 55-70 välille. Tosin tämäkin on yksilöllistä, jos ei ole pitkää otantaa.

Toinen mikä tulee mieleen, niin mykoplasma? tai yksinkertaisesti vain tuollainen vittumainen viirustauti.. Itsellä ollut tuon tyylisiä.

Kävisin lekurilla. :)
 
Oireet (pl. tuo nokkosihmottuma, siihen en ole missään törmännyt) yhdistettynä raskaaseen treeniin, dieettiin ja muihin elämän stressitekijöihin täsmää kyllä ylikuntoon. Suosittelen silti myös lekuria, että muut vaihtoehdot (kuten no mykoplasmat ja virustaudit) saadaan suljettua pois. Mites ruokamäärät kisojen jälkeen ja nyt? Olettaen, että on ylikuntoa, niin ei auta kuin levon ja muiden palautumista edistävien tekijöiden lisääminen. Vähennä mahdollisuuksien mukaan elämän muita stressitekijöitä, nuku niin paljon kuin pystyt, syö paljon ja harrasta jotain kevyttä ulkoilua, mutta ei tosiaan mitään varsinaista urheilua.
 
Kävin tänään tosiaan tk:n päivystyksessä tuon vatsan turvotuksen takia ensisijaisesti. Siellä otettiin tulehdusarvot jotka oli alle 8 eli normaalit. Vatsa aristi paineltaessa mutta mitään "epänormaalia" ei lääkärin mukaan tuntunut ja sain vatsahermoja rauhoittavaa lääkettä. Kävin sitten noista tiedoista piristyneenä puolen tunnin normaalivauhtisella (eli itselleni ei mikään lenkkeilyvauhti) kävelyllä ja ajattelin lopussa että kuolen. Sydän tuntui hakkaavan rinnasta ulos mut syke oli 60 ja tuon reissun jälkeen piti maata sängyssä toista tuntia.Varmaankin on seuraavaksi siirryttävä tutkimuksiin yksityisen puolelle koska sen verran huolettaa jo tämä. :/ Ja mittaan aamulla ortostaattisen sykkeen vaikka en sitä ole ihmeemmin kyllä seurannut. Ruokamäärät on vatsaoireilun vuoksi nyt olleet liian alhaalla mikä ei sekään yhtään auta tilannetta. Mutta kai tästäkin selviää kun on niin monesta muustakin selvitty! :) On se vaan surkeeta kun on vaan varjo entisestä itsestään ja energiat ihan nollissa.
 
Tsemppiä! Nuo vatsa- ja suolisto-oireet ja ruokahalun muutokset kuuluu myös ylikunnon oirelistaan. Yritä syödä jotain mahdollisimman vatsaystävällisiä ja helposti sulavia mutta kaloripitoisia annoksia (tyyliin kaurapuuroa reilulla voilla ja pähkinöillä), että kroppa sais edes jonkun verran energiaa toipumiseen. Yksityislkri kuulostaa järkevältä ajatuksella, etsi saman tien asiantunteva urheilulääkäri, joka ylikunnostakin tietää.
 
onko sulta otettu ekg? itellä kun oli onneksi vaan lievä, mutta sydänluhastulehdus muinoin niin se teki voimakkaita väsymyksiä pienenki liikunnan jälkeen, sydän hakkas hulluna ku käveli vaan pari porrasta tms. tosin noi oireet on kyl aika selkeet ylikunnon oireet.. tuohon nokkosihottumaan sen verta että kokemusta löytyy! tein yötöitä, henkisesti oli aika rankkaa,siihen treenejä päälle niin yhtäkkiä ilmesty millon mihinki kämmenen kokosia ihottuma-alueita selkään ja reisiin,joiden takia makasin myös kortisoni-tipassa sairaalassa kun alko hengityskin vaikeutua. todettiin että stressi voi laukasta sen. ja lopetin sit yövalvomiset ja siirryin päivähommiin ja ihottuma ei oo palannu :)
 
Ekg on viimeksi otettu vajaa vuosi sitten, nyt lääkäri ei katsonut tarpeelliseksi koska tulehdusarvot eivät tosiaan ole koholla. Kauhean vähän löytyy jotenkin tietoa tästä parasympaattisesta ylikunnosta tai kokemuksia. Kun sykkeet ei nouse ja leposyke matala. MIetin myös voiko tällä hetkellä alhainen ruumiinlämpö (alle 36 kun normaalilämpö itsellä 36,6) johtua parasympaattisen hermoston vaikutuksesta. Eilen illalla tuli vielä yksi uusi oire kun nukkumaankäydessä jalkoja särki niin, että jouduin särkylääkkeeseen turvautumaan. Ehkä sillä eilisellä "kävelylenkillä" oli asian kanssa jotain tekemistä.

Osaisiko joku ylikunnon kokenut sanoa millaisilla kalorimäärillä ja makrojakaumilla tätä tilaa kannattaisi hoitaa kun liikunta on tällä hetkellä nolla? Ikää on 28 ja pituus/paino 163/51,5. Osaisi jotain tehdä ennen kuin asiantuntevan lääkärin juttusille pääsee.
 
Noista sympaattisesta ja parasympaattisesta ei nykyään juuri puhuta, vaan ylikuormitustilaa käsitellään lähinnä sen keston ja vakavuuden kautta. Jos tuoreimmat teroiat ja käsitteet kiinnostaa, niin lukuosuosituksina seuraavat:

http://www.duodecimlehti.fi/web/gue..._count=1&viewType=viewArticle&tunnus=duo12901
Suomeksi tiivis katsaus asiaan

http://www.sportmedicine.ru/recomen...nd_treatment_of_the_overtraining_syndrome.pdf
Englanniksi huomattavasti kattavammin

Huippu-urheiluvalmennus (Mero ym. 2015) - Tässä käyty jonkun verran kestävyyslajien urheilijoiden ja nopeus-voimalajien urheilijoiden ylikuormitustilojen eroja.

Ruokamääristä ja makroista sen verran, että vältä turhaa stressiä niiden suhteen. Tasapuolisesti ja riittävästi kaikkia, varmaan ainakin 1800kcal ja jollain ihan "perusjaolla" eli prodea 2g/kg, rasvaa ainakin 1g/kg ja hiilareita loput. Riittävästi nestettä ja laadukkaita ravintoaineita, että tarvittavat vitskut yms. tulee. Monivitapurkilalkin voi käydä.

Muok. ja siis en ole itse ylikuntoa käynyt läpi, mutta tuo kalori-makroasia nyt on joka tapauksessa niin yksilöllinen, että eipä sen suhteen muiden kokemuksiin kannata nojatakaan vaan siihen, paljonko oma kulutus on ja miten aineenvaihdunta toimii.
 
Kiitos Idunn linkeistä! :) Tänään mittailin sitä ortostaattista sykettä. Leposyke oli 42 ja heti ylösnoustua 87 jossa se sitten pysyi vielä minuutin jälkeenkin. Tosiaan muuten päivällä syke on matalalla, eilenkin istuessani oli alimmillaan 38. Reippaassa kävelyssä ei kuitenkaan meinaa nousta yli sataan ja oikeastaan en sitä jaksa testata kun tuntuu että jalat ei toimi pään kanssa yhteistyössä ja on pakko käydä tien sivuun istumaan jos kovempaa yrittää. :/ On tää vähän surkeata kun liikunta ja etenkin salitreeni on sitä mistä kovasti nautin ja teen vielä töitä alalla. Hyvä kun jaksaa käsipainon asiakkaan käteen nostaa.
 
Keho on tosi selkeesti rasittunu.. Älä käy nyt muutamaan viikkoon tekemässä yhtään mitään! yritä nukkua, syödä, älä mieti kaloreita.. rentoudu..
Jos nyt et lepää, niin se pahenee ja kestää kauemmin!
Ja käy siellä lekurilla sulkemassa pois muut jutut.

Tsemppiä! Aikansa ottaa, mutta kyllä se jossain vaiheessa helpottaa :)
 
Päivitelläänpäs tilanteita. Yksityisellä lääkärillä käyty ja diagnoosi että terveen ja hyväkuntoisen oloinen nainen. Ei siinä voinu ku itkeä ja nauraa yhtä aikaa, totesin vaan että olo on ihan kaikkee muuta kuin terve ja hyväkuntoinen...Aamuöiset heräilyt jatkuu edelleen, samoin yöhikoilu. Leposyke matalalla. Tänään kävin testaamassa mikä olotila salilla on. Kevyesti kokeilin suosikkiliikettä eli kyykkyä ja 2*8 jaksoin 40kg tehdä. Siis 40kg! Normipainot kun on vähintään sen 85kg. Sama jatkui pystypunnerruksissa kun 5kg käsipainot pisti jo ihan hapoille. N. 20 minuutin jälkeen iski aivan tajuton väsytyskohtaus, siis tuli tunne että nukahdan just siihen paikkaan. Silmät meinasi väkisin mennä kiinni ja voin sanoa että oli kyllä pelottava tunne. Onneksi olin ottanu miehen mukaan treeneihin. Ei siinä auttanut kuin kotiin lähteä. Oon ihan ymmälläni että mikä tää voi olla. :/ Surkeeta.
 
Päivitelläänpäs tilanteita. Yksityisellä lääkärillä käyty ja diagnoosi että terveen ja hyväkuntoisen oloinen nainen. Ei siinä voinu ku itkeä ja nauraa yhtä aikaa, totesin vaan että olo on ihan kaikkee muuta kuin terve ja hyväkuntoinen...Aamuöiset heräilyt jatkuu edelleen, samoin yöhikoilu. Leposyke matalalla. Tänään kävin testaamassa mikä olotila salilla on. Kevyesti kokeilin suosikkiliikettä eli kyykkyä ja 2*8 jaksoin 40kg tehdä. Siis 40kg! Normipainot kun on vähintään sen 85kg. Sama jatkui pystypunnerruksissa kun 5kg käsipainot pisti jo ihan hapoille. N. 20 minuutin jälkeen iski aivan tajuton väsytyskohtaus, siis tuli tunne että nukahdan just siihen paikkaan. Silmät meinasi väkisin mennä kiinni ja voin sanoa että oli kyllä pelottava tunne. Onneksi olin ottanu miehen mukaan treeneihin. Ei siinä auttanut kuin kotiin lähteä. Oon ihan ymmälläni että mikä tää voi olla. :/ Surkeeta.
 
oliko se yleislääkäri? kerroitko ylikuntoepäilystä? aika selkeet oireet kyllä siihen, sinuna vaan lepäisin edelleen tai korkeintaan kävelyä rauhakseen ja riittävästi ruokaa.
 
Lääkäri oli sisätautien erikoislääkäri, häneltä varasin ajan ihan sen takia että tietäisi enemmän vatsa/kilpirauhas ym. ongelmista. Ylirasituksesta kyllä sanoin, mutta hän ei siihen kauheasti kantaa ottanut. Verenpaineet ym. olivat ihan kunnossa eikä sydämestäkään kuulunut sivuääniä. Treenattu kyllä on viimeisen kahden vuoden aikana todella paljon, sitä en kiellä. Ja nämä henkiset rasitukset siihen päälle. Erikoista vain kuinka tällainen romahdus tuli lähes varoittamatta. Että kerralla menen näin surkeaan jamaan.
 
kyllä se kroppa aina oireilee aiemminkin mutta se osaako sitä kuunnella? ei tuommoset ja ylikunto-oireetkaan ihan äkkiä kehity. jossai vaiheessa se stoppi tulee väkisin, liika on liikaa.
 
Urheiluläkäri on oikeampi henkilö ottamaan kantaa ylirasitukseen, joten varaisin kyllä vielä sellaiselle ajan. Selkeästi tällä lääkärillä ei ollut tietoutta tai ymmärrystä aiheesta. Mutta tuohon asti vaan hitokseen lepoa, ehkä just sitä rauhallista ulkoilua ja paljon ruokaa.
 
Heippa!
Kyselin täällä jo aiemmin jos ihmisten mielestä oireeni kuulostivat ylikunnolta tai vastaavalta ja nyt on tullut käytyä julkisella lääkärillä (helsinki): kyseli oireet hoki " sä olet niin terveen näköinen!" "Ei sulla varmaan mikään oo" "testaa vaikka käydä lenkillä vaihteluksi" otti tusinan verikokeita totesi" osa näistä on vähän yläkanttiin mutta emmä kyllä tiedä mihin ne voisi liittyä ja osaa ei ole vielä tullut mutta ei niissä varmaan mitään ole" ja että seuraile tilannetta vaikka oireita ollut 6kk.
Sitten yksityisellä suoraan että ihan selkeästi ylirasitus tila. Ehdottomasti ei raskasta liikuntaa ja toipumiseen voi mennä 6-12kk. Kaikki oireet ihan selkeästi tähän.
Nyt lähinnö harmittaa etten heti hakenut hoitoa ja suosittelen ehdottomasti kaikkia joilla on epäilyksiä tutkimaan asian , itse en ainakaan pystyisi hillitsemään itseäni useamman kuukauden totaali lepoon ihan pelkällä mutu tuntumalla
 
Katri-lli sanoi:
Lääkäri oli sisätautien erikoislääkäri, häneltä varasin ajan ihan sen takia että tietäisi enemmän vatsa/kilpirauhas ym. ongelmista. Ylirasituksesta kyllä sanoin, mutta hän ei siihen kauheasti kantaa ottanut. Verenpaineet ym. olivat ihan kunnossa eikä sydämestäkään kuulunut sivuääniä. Treenattu kyllä on viimeisen kahden vuoden aikana todella paljon, sitä en kiellä. Ja nämä henkiset rasitukset siihen päälle. Erikoista vain kuinka tällainen romahdus tuli lähes varoittamatta. Että kerralla menen näin surkeaan jamaan.
Click to expand...

Itsellä samaa. Tulee mieleen että vähitellen heikontuneeseen tilaan sopeutuu ja ajattelee tsemppauksen auttavan? Ei varmaan ole ihan parhaita treenejä kuitenkaan ennen tätä ollut? Ja sitten tulee raja vastaan milloin tajuaa että ei pystykkään enää treenaamaan?
Tai jos tauastalla on jotain henkistä stressiä yms tai ettei ole saanut nukuttua jolloin ei välttämättä edes tule ajateltua kuinka kuormittavaa arki on ollut?
Onkyllä hirvee tunne mennä lääkäriin ja saada kertomasi vastaus :(
 
viwve sanoi:
Itsellä samaa. Tulee mieleen että vähitellen heikontuneeseen tilaan sopeutuu ja ajattelee tsemppauksen auttavan? Ei varmaan ole ihan parhaita treenejä kuitenkaan ennen tätä ollut? Ja sitten tulee raja vastaan milloin tajuaa että ei pystykkään enää treenaamaan?
Tai jos tauastalla on jotain henkistä stressiä yms tai ettei ole saanut nukuttua jolloin ei välttämättä edes tule ajateltua kuinka kuormittavaa arki on ollut?
Onkyllä hirvee tunne mennä lääkäriin ja saada kertomasi vastaus :(
Click to expand...

Millaisia oireita sinulla oikein oli/on? Ja kuinka kauan ovat siis jo kestäneet? Olet kyllä oikeassa siinä, että nimenomaan noin olen saattanut ajatella myös: tsempannut itseäni suorituksiin, vaikka olo olisi ollut kuinka väsynyt. Tässä taas nähtiin, ettei ihminen mikään kone ole. Ja sitten kun on tottunut päivänsä suunnittelemaan treenien mukaan niin kuinkas nyt kun niitä ei pystykään tekemään? Olo on kieltämättä "pikkuisen" hukassa, mutta ehkä tämä pitäisi ottaa sellaisena kasvun paikkana. Että elämässä on aika paljon kaikkea muutakin. Ja ettei se oma itseisarvo ei ole niistä urheilusuorituksista tai urheilullisesta ulkonäöstä kiinni.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom