Paljon lihasmassaa vuodessa?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
risumies sanoi:
Ja todisteena tälle ne lukuisat saleilla pyörivät +10v treenanneet, joilla sitä lihaa löytyy lähemmäs 200kg. Kohtuullisen kookkaita treenaajia jossainpäin, kun vuodesta toiseen pystyvät moisia kasoja lihaa rakentamaan. Harmi etten moisiin ole törmännyt, vaikka jonku kertaa on salilla tullut käytyä ja jokusen enempi ja vähempi treenaavan tunnenkin.

"se 15kg lihasta pienen läskin rinnastamana ei tosiaankaaan ole mahdotonta."
Click to expand...

Ei kukaan varmaan tarkoitakkaan että vuodesta toiseen pystyy yhtä paljon lihasta tekemään.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No jos kysymys on -paljonko lihasmassaa vuodessa-, niin kyllä se mun makuun tarkoittaa nimenomaan sitä, paljonko sitä voi keskiarvollisesti vuoteen aina tehdä. Muutoinhan kysymys kuuluis, paljoko lihasmassa voi tehdä ensimmäisenä treenivuotena. Vai olenko mä nyt ymmärtänyt jotain väärin?
 
Ei mun mielestä kymppi vuoteen sellasta normipunttaajan tiukkaa ole mikään vaikea tavoite ekoina vuosina jos osaa hommansa, ja on aiheeseen sopivat geenit :)
Tosin sitten näkee näitäkin kavereita mille muutama kilokin on suuren suuri haaste, mutta sillon mennäänkin jossain metsään ja pahasti tai on aika vaihtaa lajia :D
 
risumies sanoi:
No jos kysymys on -paljonko lihasmassaa vuodessa-, niin kyllä se mun makuun tarkoittaa nimenomaan sitä, paljonko sitä voi keskiarvollisesti vuoteen aina tehdä. Muutoinhan kysymys kuuluis, paljoko lihasmassa voi tehdä ensimmäisenä treenivuotena. Vai olenko mä nyt ymmärtänyt jotain väärin?
Click to expand...

Mielestäni et ole ymmärtänyt väärin, vaikkakin keskustelua on yritetty viedä tällaisiin erikoistilanteisiin kuten ensimmäinen treenivuosi.
 
risumies sanoi:
No jos kysymys on -paljonko lihasmassaa vuodessa-, niin kyllä se mun makuun tarkoittaa nimenomaan sitä, paljonko sitä voi keskiarvollisesti vuoteen aina tehdä. Muutoinhan kysymys kuuluis, paljoko lihasmassa voi tehdä ensimmäisenä treenivuotena. Vai olenko mä nyt ymmärtänyt jotain väärin?
Click to expand...

Itse ainakin ymmärsin että paljon on mahdollista kasvattaa yhden vuoden aikana lihasmassaa.
Hankala tuosta on keskiarvoa käydä miettimään, koska treeniuran pituudet vaihtelevat.
Mietitään ihminen A, treenaa 20-22 ikävuosina, saa 15kg lihasmassaa, eli keskimäärin 7,5 kg per vuosi.
ihminen B, treenaa 20-40 ikävuosina, saa 30kg lihasmassaa, toisinsanoen 1,5kg per vuosi.

tai vaikka tapaus C, vanha papparainen 70v, treenannut 50 vuotta, samoissa lihoissa kuin aloittaessaan 20 vuotiaana, saanut keskimäärin 0 kg per vuosi.
 
Niin? Eikö tuossa nyt nimenomaan ole esimerkkinä "aloittajan ilmaiset lisälihat" ja "kokeneen kaverin vuosien työ". Ja mitä tuohon jälkimmäiseen esimerkki tapaukseen tulee, niin tuo 30kg lihasta on muuten sitten oikeasti kauhu kasa lihaa. Sillä määrällä perusmuikunruodosta (180/75) saadaan jo raskaansarjan kehoilija. Oikeasti.

Eli eipä tuollainen 1.5kg lisää lihaa ola lainkaan huonosti pitkässä juoksussa, päinvastoin. Hieno suoritus, joka jää suurimmalta osalta tekemättä. Jos sitä lihaa tulis tuollaisia määriä (+10kg) lisää reenailemalla vielä ensimmäisten 1-3v reenailun jälkeen, olis salit täynnä sellaisia karjuja, ettei tällainen risumies uskaltautuisi sekaankaan.
 
risumies sanoi:
Niin? Eikö tuossa nyt nimenomaan ole esimerkkinä "aloittajan ilmaiset lisälihat" ja "kokeneen kaverin vuosien työ". Ja mitä tuohon jälkimmäiseen esimerkki tapaukseen tulee, niin tuo 30kg lihasta on muuten sitten oikeasti kauhu kasa lihaa. Sillä määrällä perusmuikunruodosta (180/75) saadaan jo raskaansarjan kehoilija. Oikeasti.

Eli eipä tuollainen 1.5kg lisää lihaa ola lainkaan huonosti pitkässä juoksussa, päinvastoin. Hieno suoritus, joka jää suurimmalta osalta tekemättä. Jos sitä lihaa tulis tuollaisia määriä (+10kg) lisää reenailemalla vielä ensimmäisten 1-3v reenailun jälkeen, olis salit täynnä sellaisia karjuja, ettei tällainen risumies uskaltautuisi sekaankaan.
Click to expand...

Tarkoitan tällä vaan sitä että onko mitään järkeä puhua edes mistään keskimääräisistä luvuista. Kun sanotaan, että vuodessa voi keskimäärin saada 2 kiloa lihaa, se on totta ainoastaan, jonkun 10v treenanneen jampan kohdalla. Ihan yhtä totta on että pari vuotta treenannut on saanut keskimäärin 7.5 kiloa lihaa vuodessa.
 
Onhan se osaltaan siitä kiinni mikä on lähtötaso.. Jos lähtötaso on mallia pulkannaru ja sitten keksii vaikka kestävyyslajien jälkeen vaihtaa kehonrakennukseen ja kaikki menee muuten putkeen niin sitten sitä voi tulla vähän enemmän. Toinen esimerkki vois olla vaikka kaveri joka on käynyt aina satunnaisesti punttailemassa ja massaa on jo ihan ok:sti. Sitten aletaan panostamaan enemmän ja otetaan homma vakavammin, mutta lähtötasosta johtuen ei tulekaan niin räjähtävästi kiloja mutta kuitenkin kehitys etenee tasaisesti. Tossa tapauksessa ensimmäinen jannu vois saada sen 10 kiloa vuodessa ja toinen jätkä sitten 2-5 kiloa.
 
PnuQ: -Niin, no millä logiikalla on järkevämpää puhua ääripäistä ennemmin kuin keskimääristä? Mutta typerä aihehan tää on kaikinpuolin. Se, paljonko kellekkin lihaa tarttuu ja missä ajassa ei selviä kuin kokeilemalla. Toiset saa enempi ja toiset vähempi. Tasan ei käy joululahjat :D
 
pnuQ sanoi:
Tarkoitan tällä vaan sitä että onko mitään järkeä puhua edes mistään keskimääräisistä luvuista. Kun sanotaan, että vuodessa voi keskimäärin saada 2 kiloa lihaa, se on totta ainoastaan, jonkun 10v treenanneen jampan kohdalla. Ihan yhtä totta on että pari vuotta treenannut on saanut keskimäärin 7.5 kiloa lihaa vuodessa.
Click to expand...
7,5 kg keskimäärin...kahdessa vuodessa 15 kiloa _lihasta_. Se on muuten ihan vitullinen määrä jo...ostelee semmosen määrän pihviä kaupasta, niin havainnollistuu se lihaksen määrä sitten. Veikkaisin, että risumiehen arviot ovat lopulta lähimpänä totuutta. Esim. pro-ympyröissä vaikkapa 10 kiloa on jo ihan sairas lisäys, ja useimmiten tuommoiset tapahtuvatkin merkittävästi kireyden kustannuksella... Totta kai ammattilaisympyröistä ei voida vetää normaaleihin ihmisiin kovinkaan pitäviä johtopäätöksiä. Tosin juuri niillä ammattilaisilla juuri on ne erinomaiset geenit isoon lihasmassaan.

Ja pätevä oli risumiehen esimerkki amatööribodauksesta, siellä kun saatetaan kilpailla samoissa sarjoissa, vaikka olisi useita vuosia kisojen välissä. Eikä välivuosiakaan elellä ilman kovaa treeniä...

Joka tapauksessa skeptikko tai realisti sisälläni uskoo, että nuo kymmenien kilojen lisäykset tapahtuvat valtaosalla lähinnä massan suhteen, eivät lihasmassan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
melkein 20v valmennushommia tehneenä ja kohtalaisesti kaikenlaista nähneenä osallistun hieman tähänkin keskusteluun, vaikkei se niin suoraan treeniin liitykään, mikä kiinnostaa enemmän.

hyvänä esimerkkinä ja lähinnä motivaattorina henkilöille, jotka kuvittelee, ettei lihasta voi saada kuin 4,86 kg/vuosi "jonkun amerikkalaisen höpöttäjän mukaan" käytän yleensä erästä uimaria, jota valmensin tavoitteena yleisvoiman lisääminen.

painoa tuli tasan 15kg vuodessa (66 -> 81) ja rasvaprosentti laski. tätä ei mitattu vesipunnituksella tms, vaan oli niin selkeästi silminnähden havaittavissa, ettei katsottu tarpeelliseksi. mitään sen erikoisempaahan tällanen lisäys ei olisi, jos kyseessä olis pelkästään puntteja himoitseva ukkeli. tän kaverin treeneistä kuitenkin vain 2-4 viikossa liittyi rautaan ja 5-8 veteen. eli hyvin selkee kestävyysurheilija. lisäksi punttihommista melko iso osa tehtiin erilaisia monipuolisia kuntopiirejä, eikä pelkästään perusvoimaa/bodailua. treenit jaettiin kausiin joko tiukalla tai hieman rennommalla rajalla ominaisuuksien kehittämisen suhteen.

katson selkeesti suurimmaksi syyksi kehitykselle motivaation. se on avainsana ihan kaikessa treeniin liittyvässä. se kannattaa aina muistaa. ellei kiinnosta, vaihda lajia. tai tyydy siihen, mitä saat iisisti. eli aika avoimin mielin ja rajoja kunnioittamatta kannattaa niihin omiin treeneihinsä suhtautua. ja kuten fuhrerkin sanoi, se vain kilon lisäys bodarille vuodessa on katastrofi. ellei tietenkin kyseessä oli jo todella kokenut kilpailija.
 
jto: -Niin, tuossa sun uimari esimerkissä kysehän on ns. aloittelijasta vastusharjoittelun osalta. Tottakai hyvässä fyysisessä kunnossa jo valmiiksi oleva kun alkaa panostamaan erityyliseen treeniin, sitä tulosta tulee ja lujaa alkuunsa. Mutta enpä usko että moinen kehitys sitten kovin pitkää jatkuukaan, eli sen parisen vuotta sitä tulosta voikin tulla oikeasti hurjaan tahtiin, mutta kyllä se siitä sitten tasoittuu, ihan jokaisen kohdalla. Se missä vaiheessa ja kenelläkin, selviää vain kokeilemalla. Silläpä en itse ainakaan tohtisi huuteloida mitään määriä joka voi tulla tai olla tulematta, mutta nuihin "15kg vuoteen lihaa on normisettiä jos osaa pätkääkään treenata"-juttuihin lähinnä kommentoin.



Taitaa muuten voimailupuolella olla tällainen vastaava ketju jo olemassakin, jotenkin muisteloin että sinnekkin on joskus tullut jotain huudeltua.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
joo tää kaveri oli treenaillu puntilla muutaman vuoden vähän mitä sattuu. lähinnä erikoista tossa oli se, että onnistuttiin noin hyvin kun kyseessä oli kestävyysurheilija ja melko pieni osa treeneistä tehtiin punttisalilla. totta on myös, että se kehitysvauhti tasaantuu kaikilla. kuinka hyvin se sitten jatkuu on kiinni monestakin seikasta.

lähinnä tulee mieleen myös ne ihmiset, jotka esittää jonkin treenimallin ja kysyy sitten "toimiiko se" ja "saako sillä sitä tai tätä". hieman sama näissä painonlisäystoiveissa ja olettamuksissa. samalla vuorelle pääsee hyvin montaa kautta näissä hommissa, joten ittensä käyttäminen koepupuna on hyvin antoisaa.
 
jto sanoi:
totta on myös, että se kehitysvauhti tasaantuu kaikilla. kuinka hyvin se sitten jatkuu on kiinni monestakin seikasta.
Click to expand...

Melko monella varmaan tasaantuu ainakin siten, että vaikka saisi ensimmäisenä vuotena tuon 15 kg lihasta, niin seuraavana kymmenenä vuotena ei tule edes kymmentä kiloa per vuosi, vaikka kuka valmentaisi... Harvemmin kuitenkaan tulee nähtyä tuollaisia 230 kiloisia lihaskimppuja, jotka olisivat alhaisilla rasvoilla.
 
Tässä keskustelussa ei ole enään mitään järkeä kun osa porukasta puhuu keskimääräisestä lisäyksestä ja osa suurimmasta mahdollisesta lisäyksestä.

Olen edelleen sitä mieltä että ensimmäisenä vuonna voi saada sen 15 kg.(toisena ehkä 7, seuraavana 5, jne..)
 
Jos tehdään asiat oikein, eli erittäin suuren osan 365 päivästä kaikki lihakset anabolisessa tilassa. Treenit jaettu järkevästi, että heti kun edellisen treenin aiheuttama kasvu loppuu niin tehdään uusi treeni. Treenien sisältö kunnossa. Kokoajan tarpeeksi energiaa, proteiinia ja kaikkia tarpeellisia ravinteita. Jos tuloksena on hikiset 1-2 kiloa lihasmassaa niin se on surkeaa paskaa.
 
180cm ja aloittaessa 16. urheillut oli ikänsä ja puntillakin muutama vuosi ilman tosin sen kummempaa ohjailua. mutta se tästä. ei tää topic ole nyt kovin hedelmällinen. menkääs treenaamaan :)
 
Force sanoi:
Jos tehdään asiat oikein, eli erittäin suuren osan 365 päivästä kaikki lihakset anabolisessa tilassa. Treenit jaettu järkevästi, että heti kun edellisen treenin aiheuttama kasvu loppuu niin tehdään uusi treeni. Treenien sisältö kunnossa. Kokoajan tarpeeksi energiaa, proteiinia ja kaikkia tarpeellisia ravinteita. Jos tuloksena on hikiset 1-2 kiloa lihasmassaa niin se on surkeaa paskaa.
Click to expand...

Olisi se 20 vuodessa vuodessa jopa 40 kg lihasta. Ei huono. Mutta kyllä minäkin uskon, että on mahdollista saada enemmän lihasmassaa vuodessa. Riippuu varmaan vähän lähtötilanteestakin. 16-vuotiaan pulkannarun on varmasti mahdollista saada jopa 15 kg vuodessa kun taas 30-vuotiaalla pitkään järkevästi treenanneella ja jo paljon lihasmassaa hankkineella tilanne voi olla hieman toinen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom