Painonnostotekniikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

CombatFat

Liittynyt
28.4.2007
Viestejä
7
Aattelin avata uuden aiheen, koska on ruvennut toi painonnosto kovasti kiinostamaan. Muutaman kuukauden hionut tekniikkaa, alkaa pikkuhiljaa löytymään.. mutta on se haastavaa. Voitas täällä jutelle nostotekniikasta ja jos on omia nostoja videolla, niin voitas niitä analisoida täällä.

Tässä muutama oma nosto ja appiukon tekeleen nostoja. Tekniikassa mulla vielä hiottavaa, hidastuksessa näkee hyvin miten tanko karkaa minulla polvien jälkeen eteen, jota ei appiukon nostoissa tapahdu. Ja se allemeno, tulevat aika raakana suorille jaloille noi yritykset.. Ootteko te miten oppineet sitä allemenoa hyvin?? Onko jotain hyvää reeniä siihen? On muuten oiva apu toi vilmaaminen kun opettelee tekniikkaa, itsellä ainakin auttanut kovasti. Tosin on kyllä hyvä opettajakin.:):)

http://www.mediafire.com/?6ldwzxn1oel
http://www.mediafire.com/?61mz1mn5s4l
http://www.mediafire.com/?a4fkexzmy9f
http://www.mediafire.com/?4ngjozo1gbd

Saa vapaasti kommentoida nostoja!! :rock:
 
Alkuasento ei ole mikään häävi, ota appiukolta mallia, ja yritä löytää sellainen asento, että selkä on tiukasti kaarella tai ainakin suorassa. Käsillä nostaminen pitäisi eliminoida kokonaan, ajatuksen tasolla. Kun tanko on hieman polvien alla, takapuolen pitäisi olla mahdollisimman pitkällä takana, ja selän niin lähellä vaakatasoa, kuin se noston aikana tulee olemaan. Allemenossa idea on vetää kroppa tangon alle, ei vetää tankoa ylemmäksi käsillä.

Itse yrittäisin saada ensin lähtöasennon kelvolliseksi, ja sen jälkeen alkaisin miettiä itse nostoliikettä ja allemenoa. Kaikkea ei voi korjata yhtä aikaa.
 
Mitäs oli painoa noissa nostoissa?
 
Joo, alkuasento on minulla aika peestä.. pitää siihen kiinittää huomiota, pitää vaan malttaa ottaa se alkuasento hyväksi. Jalkoihin pitää keskittyä kanssa että saa ne hyvin mukaan kakkosvedossa, ja veto kohdistuisi ylöspäin ja tanko pysyisi "putkessa". Isomissa raudoissa tekniikka ei pysy enään niin hyvin kasassa, tanko lähtee eteen ja jalkoja ei saa mukaan, vaan yrittän vetää selällä.

Painoa tempasussa 80kg ja työnnössä 115kg, aíka lähellä tämänhetkistä maksimia tuossa lajissa. Jalkoihin ja keskikroppaan pitää saada lisää jerkkua :) Appiukko vetelee isompia painoja vaikka on puolet kevyempi ja puolet vanhempi :) Siinä näkee mikä vaikutus on hyvällä tekniikalla.
 
Alkuasennossa vielä selän asennon korjaamisen lisäksi pitäisi miun mielestä painoa siirtää enempi päkiöille. Näyttää, että siulla on paino hiukan liikaa kantapäillä (nosto lähtee helposti takapainoseks). Sit selkä suoristuu liian nopeasti, kun tanko on polvien kohalla, siun polvet on jo melkein suorat. Selkäkulma ei sais muuttua juurikaan ennen kun tanko ohittaa polvet. Irrotus pitää tapahtua jaloilla, ei selällä. Jos siun polvet on suorat jo tuollon, niin aika mahottomuus on saada loppupotkuun kunnon tehoja. Potkasetkin hirmu alhaalta, rinnallevedossa melkein heti polvien ohituksen jälkeen ja tempauksessakin reiden puoliväkin jälkeen. (hankala onkin vetää tanko lopppuun asti, kun polvet on suorina, siksi varmaan potku lähtee liian aikaseen). Potkunhan pitäs rinnallevedossa lähtee reiden ihan yläosasta (joillakin jopa nivusilta) ja tempauksessa nivusilta. Appiukkosikin muuten potkasee liian alhaalta, mutta hälle se suodaan sillä ennen 80-lukua opetettiin potkasemaan paljon alempaa, mitä nykyään. Appiukko nostaa ihan nätisti, voittaa ainakin 6-0 muut saman seuran aikamiesnostajat :D Vaikka annoinkin aika paljon kritiikkiä, niin ei siun nostot nyt ihan huonoja ollu, todella paljon pahempiakin on nähty :) mut jos saisit korjattua tekniikkaa, niin liikkusi aika paljon isompia rautoja.
Allemenoa voi ainakin tempauksessa harjotella yksinkertasesti niin, että tanko (+painot) niskaan, tempausote ja siitä vaan pudotaan alle, elikkäs meet kyykkyyn niin nopeasti kun pystyt ja samalla suoristat kädet, niin että päädyt tempauksen ala-asentoon.
 
kiitti vinkeistä h_jones, pitää lähteä tänään kokeilemaan muutoksia nostossa. Viimeksi otin korokkeen päältä työntöjä rinnalle, oli mukava tunne jaloissa kun sain ne paremmin mukaan loppupotkussa. Jännä miten pikkuasioilla on niin suuri merkitys lopputulokseen painnonostossa. Ja se vaativuus kun pitäisi tehdä niin monta asiaa yhtäaikaa ja saada se potku räjähtävästi lähtemään oikeaan suuntaan, ja vielä tanko ei saisi karata eteen.

Onko sulla h_jones nostoja videolla, laita tänne niin saadaan katsella:)

Toivottavasti painonnosto alkaisi saada uutta nostetta ja uusia nostajia tulisi lajin pariin.
 
Onhan niitä jotain videolla, mut ei niitä ilkeä julkasta. :) Ja juu, sepä se hankaluus onki ku pitäsi pystyä siinä parin sekunnin aikana yhistämään aika pirun monta asiaa. Kannattaa ajoissa kyllä kiinnittää ihan huolella huomiota siihen oikean tekniikan opetteluun, myöhemmin niitä on aina vaan hankalampi korjata niitä virheitä ku ne iskostuu päähän. Kokemusta on :D

Kohtuullisen huonossa jamassa on kyllä painonnosto Suomessa, harrastajamäärät ei päätä huimaa. Harmi, juuri parempaa lajia ku ei oo olemassa :)
 
10 kilo lisää tempasuun tekniikan parannuksella :) oli hieno tunne kun napsahti kohdalleen, paino ei tuntunut missään. Itestään se tulee kun saa potkua siihen ja läheltä kehoa tangon tulemaan. Varmasti vielä tekniikassa löytyy parannettavaa. Aika ylös se vielä tulee, että vois olla mahdollisuudet isompaakin rautaan, mutta maltilla eteenpäin :) että ei säry paikat.

http://www.mediafire.com/?3x9cxo2ot43

Millasia rautoja on jengi työntäny ja tempassu, millasilla etu ja takakyykyllä?? Itellä jalat edestä 140kg ja takaa 160kg. Nekö sais sinne 160kg jalat eteen ja 200kg taakse :) tai enempi parempi.

No ilkeehän noit julkasta h_jones, anna tulla vaan!

Joo hieno laji painnonosto on, loistava apureeni moneen lajiin! Ennen joskus 60-80 luvulla nostajia ollu kyläkisoissakin niin paljon että joutuneet nostamaan monessa erässä sarjassaan. Mutta eihän me tietokone sukupolvi tiedetä siitä ajasta paljoakaan.
 
"Sehän tuli justiinsa. Saatana!" :D
Hyvä nosto, linjat on kunnossa, mutta edelleenkin tosi aikasin annat lantiolla tangolle vauhtia, vedä se tuohon nivusille ensin ihan "rauhassa"

Meikä on ottanu eestä 100kgx5x5 ja takaa 130kg
Tempaus 82.5 ja työntö 100.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tempaus 90 ja työntö 110, tosin tempauksessa vähän punnerrusta. tekniikka mallia:"jalat ei notkahdakaan" :lol2:

Edestä kyykkinyt 192.5, takaa 5*205 vyöllä, ilman vyötä edestä 170*2 ja takaa 205*1

Itse teen nyt pienemmillä painoilla kunnes liikkuvuus paranee, ja suosittelen samaa kaikille ketkä aloittaessa tuntevat että kädet pettää tempauksen ala-asennossa.
 
RRkallella ei ainakaan jaloista jää painnonosto kiinni... taitaa aika raakana tulla painot ylös :) samaa ongelmaa itelläki alussa.. nyt rupee tangonalle jo paremmin pääsemään. Liikkuvuus näyttelee aika isoa osaa myös tossa painnonostossa.. Tänään uudet enat työnnössä 130kg tuli hyvin sylistä kyykkyyn. Vielä 40 kiloa lisää yhteistulokseen niin pääsis SM nostaan.. on vielä aika syvässä vaan sellainen harppaus. Mut tavoitetta pitää aina olla :):)
 
aika monilla on myös se käsitys, että se paino nostetaan ylös. no ehkä hieman sitäkin :) . kuitenkin kannattas kiinnittää huomattavasti huomiota siihen allemenoon. eli alle MENNÄÄN. ei vaan olla. kun katselee huippujen MENOA, se on erittäin aktiivinen ja salamaa nopeempi. tää tietenkin asettaa vaatimuksia liikkuvuudelle ja tekniikalle, mutta toi on yks seikka, mitä ei sais missään nimessä pitää vaan sivuseikkana.
 
jto sanoi:
aika monilla on myös se käsitys, että se paino nostetaan ylös. no ehkä hieman sitäkin :) . kuitenkin kannattas kiinnittää huomattavasti huomiota siihen allemenoon. eli alle MENNÄÄN. ei vaan olla. kun katselee huippujen MENOA, se on erittäin aktiivinen ja salamaa nopeempi. tää tietenkin asettaa vaatimuksia liikkuvuudelle ja tekniikalle, mutta toi on yks seikka, mitä ei sais missään nimessä pitää vaan sivuseikkana.
Click to expand...

Kyllä. Sen sijaan, että ajattelisi painon nostamista ylös, kannattaa ajatella liikuttavansa vartaloaan tangon ympärilla. Jos kroppa liikkuu hyvin, niin tanko kyllä pitää huolen itsestään.
 
Hyvä pointti jtoolta. Kannattaa kokeilla sellasta mielikuvaharjoittelua, että ikäänkuin punnertaisi sitä tankoa tosi leveällä otteelle, mutta kun se tanko on saatanan painava, niin painatkin vaan itseäs alaspäin tankoa vasten :D

Tälläi siis tempauksessa.

Btw. Tempaus 87kg, Työntö 105kg :P
 
Jengillä toi tempaus/työntö suhde aika hyvin kohdillaan :) Ittellä menee 40kg (80kg/120kg) enempi työnnöstä :( Sikäli vituttaa kun ei toi työntökään mikään ihmeellinen oo :D Jotenki tuntuu että painonnosto liikkeissä on helkutin helppo jumittua paikoilleen.. Jokanen lisäkilo tuottaa aivan älyttömästi tuskaa :(

Ite en ainakaan oo onnistunu avaamaan tota kehityksen ovea painonnosto liikkeissä :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
number_one sanoi:
Jengillä toi tempaus/työntö suhde aika hyvin kohdillaan :) Ittellä menee 40kg (80kg/120kg) enempi työnnöstä :( Sikäli vituttaa kun ei toi työntökään mikään ihmeellinen oo :D Jotenki tuntuu että painonnosto liikkeissä on helkutin helppo jumittua paikoilleen.. Jokanen lisäkilo tuottaa aivan älyttömästi tuskaa :(

Ite en ainakaan oo onnistunu avaamaan tota kehityksen ovea painonnosto liikkeissä :D
Click to expand...

Älä huoli. Työntö on se voimalaji. Sitten kun loksahtaa tempauksessa tekniikka kohilleen, niin se on varmasti 100kg

Tempauksessa tarvii vaan ehtiä nappaan se tanko suorille käsille ja se on melkein siinä. Työnnössä se pitää saada kiinni, tulla ylös ja sitten vielä saada se suorille. Vittumainen liike.
 
Suurin syy miksi tavallisella peruspunttaajalla toi kehitys tyssää tuossa tempaus 80-90 kg ja työntö 110-120 kg välillä..on yksinkertaisesti huonosti opittu tekniikka alusta lähtien. Noihin tuloksiin yleensä pääsee kohtalaisella tekniikalla ja voimalla. Mutta sitten tulee seinä vastaan :itku:

Syitä on monia: Huono maastairroitus, heikko kakkosveto, joka vielä suuntautuu väärin, hitaus allemenossa, ylöstyöntö suuntautuu eteen/taakse, liikkuvuuden puute, kyykkytekniikat etu/takakyykyssä eivät ole lajinomaisia, kimmoisuutta puuttuu koivista, ym ym. Syitä on lukemattomia.

Kun näitä yllämainittuja asioita on toistettu vaikka pari vuotta väärin, niin ei se tekniikka enää yhtäkkiä loksahda kohdilleen. Näin se vain valitettavasti on. Siksi itse jaksan joskus väsymiseen astikin painottaa, että hommatkaa alusta lähtien joku asiantunteva henkilö seuraamaan sitä omaa tekniikkaa/treeniä.

Lopuksi vielä: Jos se tekniikka on opeteltu väärin, niin kylmästi painot vaan puoleen maksimista ja tekniikkaa uudestaan opettelemaan oikein. Vaatii uskomattoman paljon työtä oppia hyvä tekniikka, mutta vielä enemmän vaatii huonon tekniikan korjaus ja uuden opettelu.
 
140 kg rinnalle, pitäs viellä opetella se ylöstyöntö ;) Ekassa yrityksessä näkyy miten jalat suoristuu maasta irrotuksen jälkeen kun on polvet ohittanut, ja tanko karkaa eteen ja työntö jää eteen. Toisessa yrityksessä kiinitin huomiota että polvet pysyy koukussa ja napsahti ihan mukavasti kohilleen. Ilmeisesti minulla vielä lähtee aika alhaalta tuo kakkosvedon potku??

http://www.mediafire.com/?5zxgiaz2djz

http://www.mediafire.com/?c1ddc92gbu1

Käsitykseni mukaan jotkut suoristaa polvet maasta irrotuksen jälkeen kun ohittaa polvet, itelle ainakin tuntuu paremmalt tuo tyyli että polvet pysyy koukussa ja tankoa vedetään reittä pitkin muniin. Ja sieltä lähtee potku mahdollisemman ylhäältä. Kumpi tyyli lie parempi??

Onko jengillä millasia kokemuksia pilates harjoittelusta, itse ajattelin ottaa sen ohjelmaan. Saisi parannettua keskikroppaa ja liikkuvuutta. Otin 170kg kyykystä takaa, lähti keskikroppaa heijaan ja hakemaan aika kovasti. Kyllä pitolihaksiin pitää saada lisää jerkkua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom