Painonnostotekniikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Slarto: kun katselee noita tempauksiasia ja työntöjäsi niin ensimmäisenä pistää silmään keskivartalon pito. Ei ole kovin jämäkkä toi asento kyykyssä vaan vaaput ja heilut joka suuntaan. Se vie rajusti energiaa ja sitten kun on aika lähteä pinnistelemään ylös montusta niin oletkin jo valmiiksi sipissä - ja käy kuten tuossa viimeisimmällä videolla.

Voiman suhteen heikoin lenkki tuntuis olevan siellä korsetissa. Vatsa-selkä-osaston vahvistamiseen panokset niin eiköhän toi veren pakoilu nupistakin katoa.
 
Kiitoksia vaan vinkeistä. Eilen paransin tempausennätystäni 7,5kg joten kannatti lyödä pää lattiaan! Pitää seuraavaksi keskittyä tuohon että sais tangon kulkemaan lähempää kroppaa, muutoin alan olemaan jo tyytyväinen tekniikkaan.
 
Aamujumpasta kommenttia? Vähän oli tarkotus isompiin kiloihin päästä, mutta näin tänään.

Raaka tempaus 3x65. Ainakin persettä tarttis saada alemmas. Mikähän on, kun reisiltä tulee vähintään samat raudat ellei jopa enemmänkin?


Raaka rive 4x90


Raaka rive 3x105. Näyttäisi karkailevan vedot eteen. Johtuuko asennosta vai vajaasta kakkosvedosta?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Mun mielestä tuo on hyvä lähtöasento pitkäraajaiselle. Kyllähän sitä toitotetaan että ei pitäisi antaa perseen nousta mutta sitten on polvet edessä koska reisiluut on metrin mittaiset.
 
En tiedä minkä lajin urheilija olet(vaiko vain omaksi iloksesi nostat?) mutta jos nyt et painonnostoon varsinaisesti tähtää niin tekniikkasi on varsin hyvä molemmissa nostomuodoissa.

Tässä vertailuksi Tero Pitkämäen rinnallevetoa:
http://www.teropitkamaki.com/layouts/tero_pitkamaki/kuvagalleria/video_001.wmv

Ei sen raakariven teknisesti tuon kummoisempaa tarvitse olla jos ensisijainen tavoite on hankkia räjähtävää voimaa. Pitkämäellä on silmiinpistävän terävä toi lantiopotku. Siihen panostamalla saisit varmaan itsekin lisää kiloja.
 
puhveli sanoi:
En tiedä minkä lajin urheilija olet(vaiko vain omaksi iloksesi nostat?) mutta jos nyt et painonnostoon varsinaisesti tähtää niin tekniikkasi on varsin hyvä molemmissa nostomuodoissa.

Tässä vertailuksi Tero Pitkämäen rinnallevetoa:
http://www.teropitkamaki.com/layouts/tero_pitkamaki/kuvagalleria/video_001.wmv

Ei sen raakariven teknisesti tuon kummoisempaa tarvitse olla jos ensisijainen tavoite on hankkia räjähtävää voimaa. Pitkämäellä on silmiinpistävän terävä toi lantiopotku. Siihen panostamalla saisit varmaan itsekin lisää kiloja.
Click to expand...

Kyllä on kamalan näköistä tuo pitkämäen riehuminen! Kyllä lähtökohtaisesti kannattaisi pitkämäenkin käydä jonku painonnostajan juttusilla niin harjoituksen teho paranisi varmasti jos tekniikkaa hiukan hioisi. Esimerkkinä Jani Santala kuulantyöntäjä joka käynyt omiensanojensa mukaan painonnosto miehiltä ottamassa oppia riveen ja kyllä on parantunut videoiden perusteella teho kun on otettu vähän jalkojakin mukaan. http://www.youtube.com/watch?v=zdpqeXaTpUs&list=UUHQLr13en5lDKzqViQxZwLg&index=4
 
Art2 sanoi:
Aamujumpasta kommenttia? Vähän oli tarkotus isompiin kiloihin päästä, mutta näin tänään.

Raaka tempaus 3x65. Ainakin persettä tarttis saada alemmas. Mikähän on, kun reisiltä tulee vähintään samat raudat ellei jopa enemmänkin?
Click to expand...

En ole mikään asiantuntija, mutta kommentoinpa jotakin. Näyttää, että ainakin tuossa tempauksessa veto hidastuu polven kohdalla ja sen jälkeen lähtee kiihtymään uudestaan. Näin kun tapahtuu, niin et saa siitä alkuvauhdista mitään apuja ja siksi polvelta tulee saman verran kuin maastakin. Mielestäni selkä kippaa turhan paljon eteen juuri polven kohdalla, jolloin jalat ei työskentele niin tehokkaasti 2-vedossa.

Lisäksi taidat lähteä aika löysillä hartioilla vetämään? En saa videosta niin hyvin selvää, mutta kantsii kokeilla pitää lavat tiukkana, jos eivät ole.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Minkä lihaksen/ nivelen jäykkyydestä johtuu tempauksessa hankala allemeno? Jos edes yhtä voi mainita. Itselle vaan tempausvalat pirun hankalia. Joka paikkaan kivistää, niin jos tuota voisi helpottaa liikkuvuuden parantamisella.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
teri sanoi:
Minkä lihaksen/ nivelen jäykkyydestä johtuu tempauksessa hankala allemeno? Jos edes yhtä voi mainita. Itselle vaan tempausvalat pirun hankalia. Joka paikkaan kivistää, niin jos tuota voisi helpottaa liikkuvuuden parantamisella.
Click to expand...

onko ylä kroppa jäykkä esim penkistä johtuen?lantion liikkuvuutta kannattaa harjoittaa paljon sitten yksi avain on alat tekemään tempausvaloja niin reenin alkuun kuin loppuun esin 5*5 sitten reeni ja taas 5*5.valassa koeta olla kyykyssä 3sek ja ylös.venyttele myös pohkeita paljon ja unoha penkki jos sitä harjoitat ja haluat oppia tempaamaan.
 
Laitetaanpa vähän uutta. Viime videoihin verrattuna parempaa tekemistä!

Tempaus 3x70


Tempaus 75


Raaka Rive 110, treeni piti lopettaa tähän, myöhemmin vois kokeilla oikeeta ykköstä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Vanha vastaus mutta palaampa silti.

charlerssi sanoi:
Kyllä on kamalan näköistä tuo pitkämäen riehuminen! Kyllä lähtökohtaisesti kannattaisi pitkämäenkin käydä jonku painonnostajan juttusilla niin harjoituksen teho paranisi varmasti jos tekniikkaa hiukan hioisi.
Click to expand...

Paranisi varmasti? Hmmm...

Kova väite kun huomioi että esität sen sentään maailmanmestarille. Tuo "riehuminen" kun on käsittääkseni vieläpä ajoilta kun Tero oli keihäänheittäjänä parhaimmillaan.

Mutta selvennätkö vielä, miten Teron harjoituksen teho paranisi ja miten se näkyisi keihäänheitossa jos hän keskittyisi voimanhankinnan sijaan tekniikan hieromiseen?
 
Tempauksen kakkosvetoa treenattu nyt että lähtisi loppuun asti. Raakatempuissa tuntuisi lähtevän hyvin joten nyt lähti seuraava vaihe: allemeneminen niin, että kakkosveto ei jäisi vajaaksi. Tekniikka alkaa näyttämään semmoiselta, että itseoppineena oon ihan tyytyväinen. Ehkä tämä vielä tänä vuonna opitaan!

Raakana: Raakatempaus 3x65 1+0x70 kyykky 5x150 - YouTube

Kyykkyyn 'no hands no feet': Tempauksia KYYKKYYN ilman sormilukkoa 40 75kg - YouTube

Tänään... allemeno on vielä hidasta mutta tämä oli nyt toinen kerta kun tällä tekniikalla mentiin kyykkyyn: Edistystä - YouTube

Alimman videon viimeinen tempaus oikeestaan kiteyttää mun tähänastisen painonnostouran aika hyvin.
 
Imo paljon paremman näköstä jo vikan videon työskentely, vaik painotkin näytti olevan vähän pienemmät. Tossa kakkosvedossahan voima näyttäis suuntautuvan vähän taakkepäin, verrattuna noihin aikasempiin joissa tanko kiertää edestä. Mun mielestä parempi näin, ellei sitä vetoa jaksa säätää ihan suoraks. Tuleepahan ainakin kiskastua loppuun saakka se veto! Isommilla painoilla ykkösvedossa jo tuppaa joskus jäämään paino varpaille, jolloin nosto on kyl tuhoon tuomittu. Kun muistais pysyä siel kantapäillä :)
 
Satutin rannetta hieman tossa kaatumisessa joten en sitten noussut 55 kilosta isompiin painoihin... Mutta kun tätä harjoittelee 5-6krt viikossa niin ei yksi huono päivä hirveästi venettä heilauta. :) Ja varmasti tuo taaksehyppy pienenee kun painot kasvaa. Pitää tuota kantapääjuttu laittaa korvan taakse. En ole vielä niin isoja painoja käyttäny että olisi ilmeisesti ollut ongelmia ton suhteen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom