Painonnostotekniikka

[Buddmeister]

Millaisilla etu- ja takakyykkytuloksilla olette temmanneet 100kg? Tiedän, että muuttujia on monta muutakin, mutta kuitenkin kysyn.

Muistaakseni ~170kg takakyykyllä.

 

[blueberry06]

MIten etukyykyn teknikkaa parantaa? Rinnalle 90+ ja syväkyykky abt 100 mutta rinnalla ollessa 80kg on aika tuskasta mennä etukyykkyyn tuntuu että painot tippuu etupuolelle.

 

[teri]

Itsellä parani etukyykyn tekniikka, kun liikkuvuus lisääntyi. Esim kyykyssä oleminen vaikka treenin päälle auttaa aika paljon. Silloin alkaa löytymään luonnollinen asento, kun jäykkyydet poistuu.

 

[vento_89]

Millaisilla etu- ja takakyykkytuloksilla olette temmanneet 100kg? Tiedän, että muuttujia on monta muutakin, mutta kuitenkin kysyn.

Olisko ollu etukyykky maksimi 130kg ja takakyykky 150kg,

 

[alottelia8]

kokeilin huvin vuoksi rinnallevetoa ja ajattelin ottaa sen treeniohjelmaan mukaan. tekniikka vaan on hirveän näköistä. kommentoikaa parannettavia osa-alueita

 

[no-body]

tekniikka vaan on hirveän näköistä. kommentoikaa parannettavia osa-alueita

Käsillä vetäminen pois, vauhtihauiskääntö pois ja pyri pitämään tanko mahdollisimman lähellä vartaloa niin sillä pääsee pitkälle. Rinnallevedossa kädet ovat pelkät narut, jotka välittävät vartalon voiman olkapäistä tankoon, mutta eivät tee aktiivista työtä. Voima tulee ylöspäin suuntautuvasta vartalon liikkeestä.

Irrotuskin voisi ehkä olla vähän enemmän jaloilla, nyt selkä näyttäisi käyvän vähän turhan etukenossa, mutta se on sitten hienosäätöä.

 

[alottelia8]

Käsillä vetäminen pois, vauhtihauiskääntö pois ja pyri pitämään tanko mahdollisimman lähellä vartaloa niin sillä pääsee pitkälle. Rinnallevedossa kädet ovat pelkät narut, jotka välittävät vartalon voiman olkapäistä tankoon, mutta eivät tee aktiivista työtä. Voima tulee ylöspäin suuntautuvasta vartalon liikkeestä.

Irrotuskin voisi ehkä olla vähän enemmän jaloilla, nyt selkä näyttäisi käyvän vähän turhan etukenossa, mutta se on sitten hienosäätöä.

Mahtavaa kiitos kommentista, aletaan työstää.

 

[suurhiilari]

Tekniikkaa voi opetella myös esim. tekemällä samassa sarjassa ensin pelkän vetovaiheen (työntöveto korkealle) ilmaan rinnalleottoa, sitten yksi raaka rinnalleveto ja loppuun vielä yksi pelkkä veto. Tangon liikerata pitäisi olla joka kerta sama. Tällä voi oppia vetämään suoraan ylöspäin ja välttämään käsivetoa. Kannattaa myös kokeilla miltä tuntuisi käyttää vetoremmejä, silloin kun tangosta ei tule puristettua niin käsien käyttö jää helpommin pois. Youtubessa on aika hyviä videoita (power clean tai raw clean). Kyllähänk tuohon sinun vetoon voi saada ainakin pari kymppiä lisää aika helposti kun tekniikka korjaantuu.

 

[alottelia8]

Tekniikkaa voi opetella myös esim. tekemällä samassa sarjassa ensin pelkän vetovaiheen (työntöveto korkealle) ilmaan rinnalleottoa, sitten yksi raaka rinnalleveto ja loppuun vielä yksi pelkkä veto. Tangon liikerata pitäisi olla joka kerta sama. Tällä voi oppia vetämään suoraan ylöspäin ja välttämään käsivetoa. Kannattaa myös kokeilla miltä tuntuisi käyttää vetoremmejä, silloin kun tangosta ei tule puristettua niin käsien käyttö jää helpommin pois. Youtubessa on aika hyviä videoita (power clean tai raw clean). Kyllähänk tuohon sinun vetoon voi saada ainakin pari kymppiä lisää aika helposti kun tekniikka korjaantuu.

Hyviä vinkkejä, kiitos.