Painonnostotekniikka

jokeli sanoi:
Avauspostissa pyydettiin laittamaan videoo omista nostoista, eli tässä olisi: http://www.youtube.com/watch?v=NqPDiuouH2Q

Tempauksen aloitin vasta tuossa keväällä, eli painot ja tekniikka vielä aika onnettomat. :rolleyes:
Click to expand...


Mitä katselin nostoasi, niin oteleveytesi on liian kapea. Painonnostoliiton kotisivuilta löytyy nostamisen perusteet tjsp pdf, josta saat perusasiat haltuun. Sinuna tekisin tempausvalaa paljon, jotta liikkuvuus paranisi ja pystyisit vetämään kunnolla suoraan kyykkyyn.

E:Kieliasu kuntoon :)
 
donald sanoi:
Mitä katselin nostoasi, niin oteleveytesi on liian kapea. Painonnostoliiton kotisivuilta löytyy nostamisen perusteet tjsp pdf, josta saat perusasiat haltuun. Sinuna tekisin tempausvalaa paljon, jotta liikkuvuus paranisi ja pystyisit vetämään kunnolla suoraan kyykkyyn.

E:Kieliasu kuntoon :)
Click to expand...

Ei minulla kyllä ole mitään ongelmaa kyykkyyn menossa. Mutta tuossa tempauksen aikana se allemeno tökkii vähän. tempausvalaa tehdessä pääsen kyllä niin pohjaan, että takapuoli koskettaa pohkeita. Pitää kokeilla leveämmällä otteella. :)
 
CombatFat sanoi:
140 kg rinnalle, pitäs viellä opetella se ylöstyöntö ;) Ekassa yrityksessä näkyy miten jalat suoristuu maasta irrotuksen jälkeen kun on polvet ohittanut, ja tanko karkaa eteen ja työntö jää eteen. Toisessa yrityksessä kiinitin huomiota että polvet pysyy koukussa ja napsahti ihan mukavasti kohilleen. Ilmeisesti minulla vielä lähtee aika alhaalta tuo kakkosvedon potku??

http://www.mediafire.com/?5zxgiaz2djz

http://www.mediafire.com/?c1ddc92gbu1

Käsitykseni mukaan jotkut suoristaa polvet maasta irrotuksen jälkeen kun ohittaa polvet, itelle ainakin tuntuu paremmalt tuo tyyli että polvet pysyy koukussa ja tankoa vedetään reittä pitkin muniin. Ja sieltä lähtee potku mahdollisemman ylhäältä. Kumpi tyyli lie parempi??

Onko jengillä millasia kokemuksia pilates harjoittelusta, itse ajattelin ottaa sen ohjelmaan. Saisi parannettua keskikroppaa ja liikkuvuutta. Otin 170kg kyykystä takaa, lähti keskikroppaa heijaan ja hakemaan aika kovasti. Kyllä pitolihaksiin pitää saada lisää jerkkua.
Click to expand...

On kyllä tuo nostaminen noissa uusissa videoissa jo paljon paremman näköstä, kun niissä ekoissa. Etenkin selän asento on parantunut roimasti. Miun mielestä sie suoristat silti ne jalat vieläkin liian aikaseen (et ihan niin pahasti ku ekoissa videoissa), siun polvet on edelleen melkein suorat, kun tanko on ohittanut polvet. Kun mainihet tuossa, että jotkut suoristaa polvet, heti kun tanko on ohittanut polvet, niin en mie ainakaan oo kenenkään ns. hyvän nostajan nähny tekevän niin tai kuullu, että niin kuuluisi tehdä. Koska eihän sit pysty mitenkään potkasemaan, jos polvet on jo siinä vaiheesa suorana, tai pystyy, mutta huonosti ja potku lähtee sillon pakosti ihan liian alhaalta (= tehottomampi, kun potkastessa reisien yläosasta). Jos pysäytät nuo siun videos siihen kohtaa, missä tanko on ohittanut polvet, niin näät, että siun polvet on tosi suorina. Jos sitten katot vaikka yotubesta jonkun huippunostajan videoita pala palata ja pausetat samaan kohtaan ja vertaat sitä asentoo, niin huomaat varmasti eron. Irrotus pitää tapahtua jaloilla! Selkäkulma pitäis oieta, vasta kun tanko ohittaa polvet, siihen asti sen pitäs pysyy melkein muuttumattomana. Painonnostajan voima asuu perseessä. Ja sitä persettä ei pääse siinä potkussa käyttämään, jos polvet on liian aikaseen suorana. Tankoa ei kuitenkaan saisi vetää silti syliin, vaan tangon liikeratahan pitäis olla mahollisimman suora. Eli sitä persettä pitää vähän niinku painaa sitä tankoa kohti, painopiste ei saa olla liian takana. Erittäin hankala selittää, mutta toivottavasti ymmärrät mitä tarkotan. :) Jos saat korjattua nostoas niin, että irrotus tapahtuu enemmän jaloilla, ei selällä, jollon polvet pysyy pitempään koukussa ja potku lähtee lähes luonnostaan ylempää, niin varmasti heti pamahtaa taas se 10 kg lisää tuohon maksimiin. Harjottele pienemmillä painoilla paljon sitä tekniikkaa, kun sitä vielä on suht helppo muuttaa, kun se ei oo vielä selkäytimessä asti. :)
 
h_jones sanoi:
Kun mainihet tuossa, että jotkut suoristaa polvet, heti kun tanko on ohittanut polvet, niin en mie ainakaan oo kenenkään ns. hyvän nostajan nähny tekevän niin tai kuullu, että niin kuuluisi tehdä.
Click to expand...

Ehkäpä combatti tarkoittaa tätä:

http://coachesinfo.com/category/strength_and_conditioning/366/

Eli itse asiassa jalat "koukistuvat" uudestaan vedon aikana sen jälkeen kun polvet on ohitettu. Taito jota suuri osa nostajista ei opi ikinä...(tai sitten ei voimat riitä uudelleen koukistamiseen)
 
Tuossa on vielä kuva siitä mitä h_jones ilmeisesti tarkoittanee jalkojen liian aikaisella suoristamisella

bwy1185733492d.jpg


Toinen asia mikä näissä videoissa paistaa silmiin on
liiallinen päkiöillä "steppailu", eli ollaan liiaksi kantapäät ilmassa.
 
J-XxX sanoi:
Ehkäpä combatti tarkoittaa tätä:

http://coachesinfo.com/category/strength_and_conditioning/366/

Eli itse asiassa jalat "koukistuvat" uudestaan vedon aikana sen jälkeen kun polvet on ohitettu. Taito jota suuri osa nostajista ei opi ikinä...(tai sitten ei voimat riitä uudelleen koukistamiseen)
Click to expand...

Niin juu, tuossa linkissähän sanottiin, että tuo on kaiken tehokkain tekniikka. Hmm. En oo kyllä hirveesti nähny, että immeiset suoristat polvia noin paljon, niinku tuossa linkissä osa noista nostajista ja sitten ne koukistusi noin selvästi uudestaan. Polvethan pitää kyllä siirtyä tangon tieltä, tanko ei saisi niitä kiertää, joten tuossahan se toteutuu kyllä hyvin. Vaatii varmaan kohtuu paljon voimaa, että ne polvet saa koukistettua uudestaan ilman, että se koukistus johtaa siihen, että painopiste siirtyy kantapäille ja tankoa vedetään syliin (=nosto kaatuu taakse). Miulle itelle ei oo opetettu tuota polvien uudelleen koukistusta, mutta mitä tuota linkkiä kahtelin, niin pakko uskoo, että tuo on lienee hyvin toimiva tekniikka, jos sen osaa. Pitää testata tuota, mutta tässä vaiheessa ei oo enää hirmu helppo tekniikkaa muuttaa :)

Ja mitä tulee tuohon Copiadin kuvaan CombatFatin nostosta, niin juuri tuota tarkoitin, että polvet on tuossa vaiheessa jo niin suorat, että tuosta ei voi potkasta kunnolla (jos nyt ei sitten osaa tuota polvien uudelleen koukistusta), vaan potku lähtee liian aikaseen ja helposti eteen.
 
Periaatteessahan polvien pitäis koukistua luonnolloisesti, jos liike tehdään oikein. Näin sanoo tällänen amerikkalainen painononnostovalmentaja, Gayle Hatch.

Double Knee Bend

Aika paljon löytyy netistä asiaa tolla hakusanalla.
 
Joopajoo, on muuten hankala liike se polvien uudelleen koukistaminen ja polvien vieminen eteen, kun tanko on ohittanut polvet, kun jalat ovat käyneet suorana. Ainakin isommilla painoilla jalat meinaa helposti lukittuu suoraksi ja yritäppä sieltä niitä sitten koukistaa uudelleen.. tai lähtee potkasemmaan ku on jalat suorana. Minulla on paljon kehitettävää tossa asennossa joka pitäisi olla kun tanko on polvienkohdalla. Jalathan on minulla ihan tikkupaska suorassa noissa kuvissa. Jäljillä ollaan tekniikassa, mutta haastavaa tämä kyllä on, no kukapa ois sanonnut että painnonnosto oli helppoa, ehkäpä joillekki sopii toinen tyyli paremmin kuin toisille.

http://www.youtube.com/watch?v=kn_26o0HdC8&mode=related&search=
http://www.youtube.com/watch?v=o5yifpd3RBQ&mode=related&search=
http://www.youtube.com/watch?v=Prg3-Gy6j3k&mode=related&search=

Linkeissä näkyy miten Taner Sagir nostaa, miehellä polvet ovat aika koukussa koko ensimmäisen vaiheen ajan. Lähes vielä 90 asteen kulmassa jalat vielä kun tanko on polvien kohdalla. Kertaakaan jalat ei käy suorana ennenkuin potku ja ojentautuminen tapahtuu. Nostoissa mies levittää polvia sivuille, kun tanko on polvien kohdalla, ottaa tavallaan polvet pois tieltä (fiksua).

On muuten nopia toi allemeno Tanerilla, ja tosi kaarella on selkä tossa työnnössä taaksepäin kakkosvedossa, näyttää ikään kuin hän kippaisi painot ylös. PRO tasoa sanoisin. Ja kattokaa noit siimoja, siis käsiä.. ei uskois että noillä nostetaan tollasia painoja, mutta se voimahan asuu siellä perseessä ja reisissä painnonostossa.
 
Varmaan kannattaa miettiä sitä uudelleenkoukistusta vasta kun muu on kunnossa :)

Mutta, irroituksessa kannattaa ajatella, että liikuttaa tankoa nimenomaan ylöspäin. Kengänkärjistä näkyviin ~5cm kun katsot tangon yläpuolelta monojasi. Yritä saada olkapäät tangon etupuolelle ja sitten lähdet vetämään, alun tietenkin vain jaloilla ja kädet suorina, en usko että joudut suoristamaan jalkoja täysin. Asiaan todellakin saattaisi auttaa leveämpi ote? ;) Kokeile vaikka katuharjan varrella 90 asteen otetta, ja levennä kenties vielä hieman. Eli pistä kätesi 90 asteen kulmaan, toinen käsi vaakasuoraan ja toinen pystysuoraan pään viereen. Ota harjanvarsi ja pistä mieleen oteleveytesi ja katso tangon merkeistä merkit itsellesi josta saat aina identtisen otteen jokaiseen nostoon. Itse tykkään ottaa vielä aavistuksen verran leveämmän otteen, 0,5cm-1cm eli hieman lisää vielä. Tämän avulla saat tangon helpommin nivusille ilman ennenaikaista jalkojen suoristamista ;) Toivottavasti vinkki auttoi...
 
Kyllähän tuo polvien uudelleen koukistuminen tapahtuu lähestulkoon jokaisella huippunostajalla. Monilla Ironmindin treenivideoilla sen voi jokainen itsekin todeta. Maailman parhaat painonnostajat ovat aina niin tehneet ja tulevat tekemäänkin. Tästä löytyy myös paljon kuvamateriaalia Sportivny Press ryssäkirjoista.
 
Osaiskos joku kertoa olkapäiden asennosta rinnallevedossa? Olkapään asennot voi jakaa karkeasti kolmeen. Eteenkäännetyt, neutraalit ja taaksevedetyt. Eteen ei tietenkään käännetä, mutta pitäisikö niitä vetää taakse vai pitää neutraaleina. Pidän niitä neutraalissa asennossa jo siitäkin syystä, etten jaksa raskaammilla painoilla pitää takana jos ne sinne vetäisin.
 
Darvi sanoi:
Osaiskos joku kertoa olkapäiden asennosta rinnallevedossa? Olkapään asennot voi jakaa karkeasti kolmeen. Eteenkäännetyt, neutraalit ja taaksevedetyt. Eteen ei tietenkään käännetä, mutta pitäisikö niitä vetää taakse vai pitää neutraaleina. Pidän niitä neutraalissa asennossa jo siitäkin syystä, etten jaksa raskaammilla painoilla pitää takana jos ne sinne vetäisin.
Click to expand...

kunhan et vedä voimanosto tyylillä olkapäitä roikottaen maatakohti kyyryssä vaan työnnät rintaa tangon päälle katse yläviistoon.vaikea tosiaan näin arvioda sun vetoasentoa suosittelen menemään paikkakuntasi painonnosto salille jossa joku voi katsoa nostojasi.
 
Ollut viime aikoina hieman vähäistä painonnostelu mutta tänään vaihoin alkuasentoa ja allemenotyyliä ja omasta mielestä meni parempaan päin. Työnnössä jotain pikkuhämminkiä.

http://www.youtube.com/watch?v=9EGxL2qMKMk
 
En muista oliko edellisissä pätkissäs koukkukädet tempauksessa, mut nyt ainakin näyttäis nätisti suorassa pysyvän! Oliskohan syytä viel keskittyä tuohon, ettei tanko lähtis kiertämään eteen kakkosvedosta? Komeet pannut!
 
Joo tuo tangon eteenkierto on semmonen juttu että siihen on keskitytty alusta asti. Saan sen menemään nätisti muutoin paitsi silloin kun vedän lattiasta... Eli pitää alkaa tekemään kaikki tempaukset tästedes vain siitä. Huomasin itekkin että kädet ei koukistuneet nyt niin paljoa.

Työnnössä veri karkailee päästä jatkuvasti kun tuun montusta ylös ja nyt kävi näin sitten.
 
Back
Ylös Bottom