Paastoaminen

[Vesa Valkeejärvi]

Jeps, näin vähän arvelinkin, että kannattaa ensin vetää X ajan todella vähillä hh, jolloin ehkä siirtyminen sujuu "kivuttomammin".

Ehkä koklaan nopeasti vetää la ja su salilla voluumipumppausta lähes 0 hh, ja ma alkaen siirtyä paastoilee. Vielä järkevämpää olisi varmasti vetää 1-2 viikkoa todella low HH, mutta se söisi liikaa aikaa mun hyvästä kokeiluikkunasta.

Olen samaa mieltä, silloin tehdään kun into kova, muuten voi jäädä tekemättä.

Paasto on siitä kiva, että jos se menee pieleen, niin aina voi ottaa uusiksi, eikä varsinaisesti menetä mitään.

 

[Force]

@Wintikka
Jos onnistut paastoamaan niin koita jatkaa sen jälkeen ketoosissa. Muuttaa vanhoja tapoja. Se voisi auttaa painonpudotuksessa.

 

[THE CRONOS]

Jeps, näin vähän arvelinkin, että kannattaa ensin vetää X ajan todella vähillä hh, jolloin ehkä siirtyminen sujuu "kivuttomammin".

Ehkä koklaan nopeasti vetää la ja su salilla voluumipumppausta lähes 0 hh, ja ma alkaen siirtyä paastoilee. Vielä järkevämpää olisi varmasti vetää 1-2 viikkoa todella low HH, mutta se söisi liikaa aikaa mun hyvästä kokeiluikkunasta.

Monet ketkä aloittaa ketodietin niin vetää alkuun hikijumppaa tai muuta treeniä että saa hiilihydraattivarastot tyhjäksi mutta minusta se on aika turhaa. Jos edelleen pidetään mielessä että ketoosissakin maksa tuottaa tarvittavat hiilihydraatit ja täyttää lihasten glukoosivarastot vaikka et söisi yhtään hh, niin hyödyt lihasten tyhjentämisestä on aika pienet ja lyhytaikaiset imo. Liikunta voi kyllä laskea insuliinitasoja mikä taas nopeuttaa ketoosiin pääsyä eli sitä kautta saatu hyöty on toki hyväksi. Toki liikunnasta tulee hyvä mieli ja olo että sen puoleen anna mennä vaan.

 

[Wintikka]

@Wintikka
Jos onnistut paastoamaan niin koita jatkaa sen jälkeen ketoosissa. Muuttaa vanhoja tapoja. Se voisi auttaa painonpudotuksessa.

Jeps, jos ei vanhat tavat muutu samalla, niin eihän se kokonaispaino miksikään muutu, jollei sit pysty vetää tyyliin 6 kk putkeen ;)

Fung, tais sanoa aika hyvin jollain pätkällä, että kaikki dieetit epäonnistuu 100% tod.näk. Ellei samalla muuta niitä asioita, joiden takia on aluenperin läskiksi päätynyt.

 

[Dona]

Tässä oli mielenkintoista juttua ravinnosta ja paastoista vankilassa brasiliassa ja mitä se opetti Tonille ravinnosta. Mä suositelen kuuntelemaan koko jakson myös.

16:13 Tonin ruokavalion muutos


View: https://youtu.be/YEEYbV1GXu0

 

[muriaani]

Tomi ei enää kokenut oloaan omakseen – Yksi ainoa muutos ruokailuun auttoi laihtumaan 14 kiloa

Tomi Takamaa on syönyt toukokuusta lähtien vain kolme ateriaa päivässä. Jokaisen pitää löytää itselleen sopivat keinot painonhallintaan, hän korostaa.

www.iltalehti.fi

 

[Lonewolf]

Tomi ei enää kokenut oloaan omakseen – Yksi ainoa muutos ruokailuun auttoi laihtumaan 14 kiloa

Tomi Takamaa on syönyt toukokuusta lähtien vain kolme ateriaa päivässä. Jokaisen pitää löytää itselleen sopivat keinot painonhallintaan, hän korostaa.

www.iltalehti.fi

Piti rullata ylös tarkistamaan, että ollaanhan ny paastoketjussa...

"Vain 3 ateriaa päivässä..."

Eka kympiltä, viimeinen iltakasilta, oletan että aterioinnin alkuaikoja. Eli "paastoaikaa" jää kolmisentoista tuntia.

Miks tän tänne linkkasit?

En ees lukenu loppuun asti, ku alko tulla "kirjanpidon mukaan..." ja sitte sponssisijoittelua "ei lainkaan" sisältävää listausta, kuinka monta kertaa roskaruokapaikassa 1, roskaruokapaikassa 2, jne...

 

[muriaani]

Piti rullata ylös tarkistamaan, että ollaanhan ny paastoketjussa...

"Vain 3 ateriaa päivässä..."

Eka kympiltä, viimeinen iltakasilta, oletan että aterioinnin alkuaikoja. Eli "paastoaikaa" jää kolmisentoista tuntia.

Miks tän tänne linkkasit?

En ees lukenu loppuun asti, ku alko tulla "kirjanpidon mukaan..." ja sitte sponssisijoittelua "ei lainkaan" sisältävää listausta, kuinka monta kertaa roskaruokapaikassa 1, roskaruokapaikassa 2, jne...

Aina ei viitsi uusia lankoja perustaa. Hyvään suuntaan meni, kun pidensi yöpaastoa ja harvensi syömisiään.

 

[Lonewolf]

Aina ei viitsi uusia lankoja perustaa. Hyvään suuntaan meni, kun pidensi yöpaastoa ja harvensi syömisiään.

No paremmin silti ois sopinu vaikka pätkäpaastoketjuun.

 

[Enceno]

Aivan väärä ketju. Carnivore-ketjuun linkattu uudestaan.

 

[oskuko]

Kohta 2,5kk ravintoremonttia takana ja kolmas kuukausittainen yli 24h paasto menossa. Heinäkuussa kyllästyin kuntoilemaan sairaalloisen lihavassa kropassa, tuntui että poljin paikallaan vaikka elämäntavat oli parantuneet. Tutustuin pikkuhiljaa pätkäpaastoon ja ahmin ruoan sijaan podcasteja aiheesta, mm. Fung, Gin Stevens, Pradip Jamnadas tulivat tutuiksi.

Paino on pudonnut 133kg->117kg, ihan hyvällä tahdilla kun ikää on 40v ja pituutta 175cm. Jospa sitä keväällä jo olisi normaalipainon ylärajalla, joka on mulle 92kg. Aiemmin vedin kovia punttitreenejä ja pitkiä pyörälenkkejä mutta totesin ne nyt ruokahalun kannalta ongelmalliseksi, ja nyt onkin ollut tavoitteena maltilliset pari salikertaa viikossa ja 10k askeleita päivittäin.

Edelliset yli 24h paastot elo- ja syyskuussa oli 36h ja 42h pituisia, saa nähdä miten pitkälle nyt pääsee. Kroppa on jo tosi hyvin tottunut paastoon, aiemmat sydämentykytykset pätkäpaastojen katkaisun jälkeen on jääneet jo viime kuussa kokonaan pois, eikä tänään ole tullut ollenkaan sellaista pahan olon tunnetta mitä aiemmin 21-25h kohdalla jo on tullut. Kahvia ja teetä kuluu niin normina kuin kofeiinittomana ilta-aikaan, veden ja mineraali- sekä merisuolojen lisäksi. Aika hyvin lähtee nälkä, varsinkin kuumalla kahvilla. Jostain luin että kahvista liukenisi ravintokuituakin, en ihmettele.

Mittasin nyt painoni, se on 117,3kg. Mittaan sen aina yleensä perjantaiaamuisin, edellisviikolla se oli 117,1kg. Katsotaan nyt kuitenkin että mitkä lukemat on paaston aikana, jos paasto venyykin tuonne perjantaille asti eli ~60h paikkeille niin ajattelin silloin käydä puntilla, olisi siinäkin kokemusta kerrakseen. Kyllä henkinen olo mikä tästä tulee on jotenkin tosi euforinen, hyvin huomaa milloin rasvanpoltto ottaa kierroksia kun hengityksessä tuntuu metallin haju, askel kevenee ja nopeutuu sekä mieli kirkastuu.

 

[oskuko]

Aamupaino oli 115,3kg, ja Samsungin kellon 66/kohtalainen -arvosanan sijaan antaisin yöunille arvosanan erinomainen. Olo on hyvä, nälkä on täysin kateissa nyt kun on 37. paastotunti menossa, Löfbergsiä naamariin ja katsotaan hetki hetkeltä miten päivä kuluu.

Olipa se seuraava ateria sitten tänään tai huomenna, olen jo voittanut niin paljon. Ekana ruokana ajattelin hapankaalia, kreikkalaista tai islantilaista jogurttia punaviinimarjojen kera sekä muutaman kananmunan, sitten pari tuntia taukoa ja jääkaapista alkuviikon ruoantähteet naamariin. Olen syönyt ihan mitä haluan, kalorit on about 2000-2200/pv, hh 150-200, prot ~150 ja rasva 60-100. Semmonen 33/33/33 jako karkeasti siis, omanlainen zone diet. Tuo makrojakauma tuli elokuun loppupuolella melkeinpä puolihuomaamattomasti, kun tutkiskelin miten eri määrät makroja vaikuttaa oloon, ja olen tämän todennut todella toimivaksi itselleni. Välillä kun hiilarit menee tuonne 200 paikkeille ja jopa yli, niin kyllä sen huomaa. Ne päivät taas kun tankkaa ekana proteiinin ja rasvan, niin tekee tiukkaa saada edes 2000 kaloria kasaan. En olisi vielä kesäkuussa voinut uskoakaan miten paljon kalorien laskenta voi hyödyttää, ennen ajattelin sen olevan lähinnä kidutusta ja kärsimystä täynnä.

Kaurapuuro on melkeinpä ainoa ruokalaji jonka olen jättänyt kokonaan pois, se ei vain mitenkään sovi ruokavalioon kun sitä tuli syötyä ainoastaan aamu- tai iltapalaksi. Karkkia, jäätelöä ja leivoksia tulee edelleen vedettyä viikottain, ne annokset mitkä makroihin/kaloreihin mahtuu.

 

[oskuko]

Paastojakso on nyt ohi, 69h tuli mittaa ja oli kyllä upea kokemus. Tänään tuli heitettyä paastotuntien 63-68 aikana pari kävelylenkkiä yht. 10km ja pyöräiltyä 15km sekä käytyä salilla. Ei mitään ongelmaa jaksamisessa, kun vähän annosteli Seltiniä juomaveden joukkoon.

Ongelmallisin hetki oli 48-50h paikkeilla, olo oli hieman heikko muttei läheskään niin paha kuin ekoilla pidemmillä jaksoilla jotka päättyi kamalaan pahoinvointiin. Nyt olisi hyvin voinut jatkaa pidemmällekin, mutta illalla lähestyvät sosiaaliset velvoitteet pakotti lopettamaan.

Saa nähdä mikä on fiilis kun suolisto lähtee taas toimimaan. Luulientä, hapankaalia, chian siemeniä, jogurttia ja marjoja sekä kananmunia tuli nyt alkuun vedettyä mutta nälkä ottaa kunnolla kierroksia ja pakko varmaan jatkaa kanalla ja pastalla

Ai niin ja aamupaino oli 114,6kg. Kävin Bodymajan Inbody-mittauksessakin, verrattuna viime kertaan oli painoa pudonnut 4,2kg mutta lihasmassaa vain 100g. Rasvaprosentti oli mennyt alas kokonaista pari prosenttiyksikköä. Hitto, pitäiskö tässä ottaa tavoitteeksi alle 100kg ennen joulua?

 

[Pakkokierto]

Hitto, pitäiskö tässä ottaa tavoitteeksi alle 100kg ennen joulua?

Ei. Viisitoista kiloa 10 viikossa ei toki ole mahdottomuus, mutta sitten jos alkaa näyttää ettei siihen pääsekään, niin se lisää vitutusta(stressiä) joka taasen johtaa varmaan tappioon.
Jatkat nyt vaan tällä mitä olet tehnyt ja se satku tulee jos on tullakseen, mutta jos ei tule jouluksi, niin kuitenkin ajan myötä kun et lipsu.
Ymmärrän kyllä intosi kun itsekin olen painoa tiputellut viimeisen vuoden aikana 116->98. Välillä paino nousi viikkotasolla vaikka tein kaiken "oikein", toki sitten jatkoi tippumista taas seuraavaan mittaukseen. Samaten yhdessä vaiheessa paino jämähti paikalleen pariksi viikoksi vaikken lipsunut yhtään. Kroppa vaan joskus tekee sellaisia ylläreitä, eikä homma kulje lineaarisesti, mutta kun jaksaa vaan tehdä, niin kyllä se lopussa kiitos seisoo.

 

[oskuko]

Ei. Viisitoista kiloa 10 viikossa ei toki ole mahdottomuus, mutta sitten jos alkaa näyttää ettei siihen pääsekään, niin se lisää vitutusta(stressiä) joka taasen johtaa varmaan tappioon.
Jatkat nyt vaan tällä mitä olet tehnyt ja se satku tulee jos on tullakseen, mutta jos ei tule jouluksi, niin kuitenkin ajan myötä kun et lipsu.
Ymmärrän kyllä intosi kun itsekin olen painoa tiputellut viimeisen vuoden aikana 116->98. Välillä paino nousi viikkotasolla vaikka tein kaiken "oikein", toki sitten jatkoi tippumista taas seuraavaan mittaukseen. Samaten yhdessä vaiheessa paino jämähti paikalleen pariksi viikoksi vaikken lipsunut yhtään. Kroppa vaan joskus tekee sellaisia ylläreitä, eikä homma kulje lineaarisesti, mutta kun jaksaa vaan tehdä, niin kyllä se lopussa kiitos seisoo.

Joo kyllä se vaan on parasta laittaa jäitä hattuun. Ei ole vaan koskaan ollut missään elämäntapamuutoksissa näin hyvää menoa päällä kuin nyt, niin ei mikään ihme että on tuollaiset fiilikset, varsinkin tuon paaston loppuvaihe oli yhtä euforiaa.

Mulla oli alkuperäinen tavoite tiputtaa alle 120kg lukemaan lokakuun loppuun mennessä, sitten 110kg tammikuun loppuun, mutta eiköhän tässä joka tapauksessa pääse neuvolassa punnittavaksi ennen ensi kesää, sup-laudalla ajattelin itseni palkita jos tuo 92kg eli lievän ylipainon yläraja saavutetaan kun kausi alkaa, se on monelle painoraja muutenkin.

Sosiaaliset aspektit on näissä pitkissä paastoissa pahimpia, mutta onneksi on etätyöt ja vaimolla useita työmatkoja, niiden ympärille on hyvä rakentaa nää pidemmät sessiot.

 

[oskuko]

Hyvin on paastotut läskit pysyneet poissa, perjantainen 114,1kg on alin lukema mitä vaaka on varmaan 15-20 vuoteen kohdallani näyttänyt. Viikonlopunkin jäljiltä lukema oli tänä aamuna edelleen maltilliset 115,0kg. Eilisen saldo oli reiluhko tankkaus intialaista ruokaa, juustokakkua ja karkkia joten hh 350, prot 157, r 123g eli ~3300 kcal, ja lisääkin olisi mennyt mutta ei mahalaukku oikein vedä samaan tapaan.

Edellinen viikko meni keskimäärin 19/5 pätkäpaastona, nyt olisi omien menojen puolesta tilaisuus kaikessa rauhassa paastoilla taas pidempään, ainakin torstaihin saakka eli katsotaan jospa menisi 72h rikki.

Ärsyttävää kun omaa viestiä ei voi foorumin puolesta editoida kuin hetken aikaa, muuten voisi päivittää tietoja useamminkin tänne ajan tasalle, nyt joutuu aina postaamaan uuden viestin.

 

[oskuko]

Nyt päättyi paasto, 89h tuli mittaa. Paino oli aamulla 110,8kg, ja eilen sekä tänään aamulla oli sellaiset himot liikuntaan mitä en ole aiemmin koskaan kokenut, taitaa hormonitoiminnan nousu vaikuttaa positiivisesti tuohon. Samanlainen euforia tuli taas siinä 65h paikkeilla mitä aiemminkin, tuo on todella koukuttavaa.

Ekana ateriana meni neljä keitettyä kananmunaa Herbamarella, hapankaalia, kurkkua ja paprikaa pilkottuna, yht. 500kcal, 2h päästä olis tarkoitus syödä ihan kunnon ateria ja sitten jatkaa normi pätkäpaastoa taas toistaiseksi. Hiilarit on kyllä armottomia tuon nälän tunteen aikaansaamisessa, jossain vaiheessa pitää kyllä kokeilla ketoruokavaliotakin, nyt on sen verran paljon kaikenlaista lisuketta ja leipää kaapit ja pakkanen täynnä että tähän hetkeen se kokeilu ei sovi.

 

[makia]

Nyt päättyi paasto, 89h tuli mittaa. Paino oli aamulla 110,8kg, ja eilen sekä tänään aamulla oli sellaiset himot liikuntaan mitä en ole aiemmin koskaan kokenut, taitaa hormonitoiminnan nousu vaikuttaa positiivisesti tuohon. Samanlainen euforia tuli taas siinä 65h paikkeilla mitä aiemminkin, tuo on todella koukuttavaa.

Ekana ateriana meni neljä keitettyä kananmunaa Herbamarella, hapankaalia, kurkkua ja paprikaa pilkottuna, yht. 500kcal, 2h päästä olis tarkoitus syödä ihan kunnon ateria ja sitten jatkaa normi pätkäpaastoa taas toistaiseksi. Hiilarit on kyllä armottomia tuon nälän tunteen aikaansaamisessa, jossain vaiheessa pitää kyllä kokeilla ketoruokavaliotakin, nyt on sen verran paljon kaikenlaista lisuketta ja leipää kaapit ja pakkanen täynnä että tähän hetkeen se kokeilu ei sovi.

Yli 20kg tainnut jo tippua? Kova suoritus!

 

[oskuko]

Yli 20kg tainnut jo tippua? Kova suoritus!

Joo ihan mukavasti on lähtenyt tippumaan, kunhan ensin sai sen oivalluksen että omia ruokailuvalintoja ei voi liikunnalla juurikaan kumota. Jätin pois raskaimmat salitreenit ja pitkät pyörälenkit, panostin uneen, kävelylenkkeihin ja syömisiin + paastoon, niin kyllä rupesi tulemaan tuloksia. Vähän jo kyllä houkuttelee esim. juoksulenkkien aloittaminen, huomasin eilen taas juoksumatolla salilla että nyt pystyy jo pari minuuttia juoksemaan 8-9 km/h nopeudella, aiemmin minuutissakin oli tekemistä ja mentiin maksimisykkeille. Ajattelin että tuossa kun paino alkaa sitten lähestyä lievän ylipainon ylärajaa eli 92 kiloa, voisi funtsia uudelleen paastoamista ja liikuntaa, siihen saakka ainakin tarkoitus mennä tällä sabluunalla.

Kummasti kuitenkin se aineenvaihdunta on siihen mennessä muuttunut eikä rasva todennäköisesti voi enää siinä kohtaa niin hyvin palaa, ja liikkuminenkin varmasti vielä paljon kevyempää ja mukavempaa kuin nyt, saati 130-kiloisena. Haaveena olisi ensi kesänä kokeilla triathlonia joku pikkumatka.

 

[THE CRONOS]

Jos innostut ketoa kokeilemaan niin pudottele,hiilihydraatteja pikkuhiljaa ja lisäile samalla rasvoja tilalle. Koska olet paastonnut suht pitkiä aikoja ja elimistösi on ollu lähiaikoina ketoosissa, en usko että ketogeeniseen siirtymisessä olisi mitään ihmeempiä ongelmia. Varmasti helpompaa kuin ihmiselle joka ei ole ikinä ollut ketoosissa.