Paastoaminen

[oskuko]

Nyt päättyi paasto, 89h tuli mittaa. Paino oli aamulla 110,8kg, ja eilen sekä tänään aamulla oli sellaiset himot liikuntaan mitä en ole aiemmin koskaan kokenut, taitaa hormonitoiminnan nousu vaikuttaa positiivisesti tuohon. Samanlainen euforia tuli taas siinä 65h paikkeilla mitä aiemminkin, tuo on todella koukuttavaa.

Ekana ateriana meni neljä keitettyä kananmunaa Herbamarella, hapankaalia, kurkkua ja paprikaa pilkottuna, yht. 500kcal, 2h päästä olis tarkoitus syödä ihan kunnon ateria ja sitten jatkaa normi pätkäpaastoa taas toistaiseksi. Hiilarit on kyllä armottomia tuon nälän tunteen aikaansaamisessa, jossain vaiheessa pitää kyllä kokeilla ketoruokavaliotakin, nyt on sen verran paljon kaikenlaista lisuketta ja leipää kaapit ja pakkanen täynnä että tähän hetkeen se kokeilu ei sovi.

Palataas taas paastoamaan. Pari päivää edellisen paaston jälkeen avasin pöydällä pitkään seisseen kreatiinipussin ja päätin aloittaa sen käyttämisen 6pv latausjaksolla 28.10. - 2.11. Kreatiini teki toki nyt sen että painonpudotustahti hieman hidastui, tähän malliin:
26.10. 110,8kg
27.10. 111,8kg
3.11. 112,5kg
7.11. 111,1kg
10.11. 110,4kg

Nyt olisi tarkoitus paastota keskiviikkoiltaan tai torstaihin keskipäivään saakka, eli n. 100h jakso. Sen jälkeen alkaakin pikkujoulukausi ja on muutenkin kaikkia menoja, niin homma jatkuu simppelinä 16:8 - 22:2 pätkäpaastona vuoden loppuun ja sen jälkeen tammikuussa olisi tarkoitus kokeilla ketoa.

Edelleen mennään kehoa kuunnellen, mikään 24h tai 36h kohdallakaan lopettaminen ei olisi minkään sortin katastrofi. Aion käydä tiistaina taas inbody-mittauksessa, saa nähdä miten kroppa on muuttunut kuukauden aikana.

 

[oskuko]

Palataas taas paastoamaan. Pari päivää edellisen paaston jälkeen avasin pöydällä pitkään seisseen kreatiinipussin ja päätin aloittaa sen käyttämisen 6pv latausjaksolla 28.10. - 2.11. Kreatiini teki toki nyt sen että painonpudotustahti hieman hidastui, tähän malliin:
26.10. 110,8kg
27.10. 111,8kg
3.11. 112,5kg
7.11. 111,1kg
10.11. 110,4kg

Nyt olisi tarkoitus paastota keskiviikkoiltaan tai torstaihin keskipäivään saakka, eli n. 100h jakso. Sen jälkeen alkaakin pikkujoulukausi ja on muutenkin kaikkia menoja, niin homma jatkuu simppelinä 16:8 - 22:2 pätkäpaastona vuoden loppuun ja sen jälkeen tammikuussa olisi tarkoitus kokeilla ketoa.

Edelleen mennään kehoa kuunnellen, mikään 24h tai 36h kohdallakaan lopettaminen ei olisi minkään sortin katastrofi. Aion käydä tiistaina taas inbody-mittauksessa, saa nähdä miten kroppa on muuttunut kuukauden aikana.

Päätin paaston tällä kertaa 75 tunnin kohdalla. Viime yö oli todella levoton, en meinannut saada unta ja aamulla oli verenpaineetkin koholla. En enää halunnut riskeerata seuraavaa yötä, vaikka nälkä sinänsä pysyikin kurissa. Perjantaina on myös labrakäynti tulossa, pitää saada sen kannalta myös stressitekijät kuriin.

Tänään oli aamupaino 107,7kg eli hyvin lähti taas läskiä. Inbody-mittaus kertoi että viime kuusta oli lähtenyt 7kg painoa josta 6,7kg rasvamassaa, suunta on todella hyvä siis. Viskeraalinen rasva oli vähentynyt myös reippaasti, 191cm² -> 156 cm².

Voisi tässä vielä loppuvuonna muutamia lyhyempiä päivän parin paastoja ottaa, mutta seuraava 72h tai yli menee varmaan helmikuulle, ja sen aion aloittaa tammikuun ketohaasteen perään niin näkee mikä vaikutus sillä on pitkäpaastoamiseen. Pitää käyttää tuo tammikuun pöhinä ehdottomasti hyödyksi itsekin.

 

[makia]

Jännä huomata kuinka kroppa tottuu paastoiluun. Mulla on satunnaisia 1-6vrk (eniten 1-2vrk) paastoiluja takana ja välillä meen 0-hiilareilla joitain aikoja. Nyt viimeiset pari kuukautta on taas mennyt korkeilla hiilareilla ja lauantaina meni vielä kaljaa kaksin käsin ja perhepizza. Tuosta asti oon nyt paastoillut ja ei oo tuottanut mitään ongelmia, sunnuntaina illalla kävi nälkä vähän kurkisteleen, mutta sekin lähti kun joi lasin vettä. Tää ei ollut edes mikään suunniteltu paasto, en vaan jaksanut sunnuntaina lähteä kauppaan ja sille tielle jäin

 

[hilavitkutin86]

Katkaseeko ALC (Acetyl L-Karnitin) paaston?

 

[Dona]

Katkaseeko ALC (Acetyl L-Karnitin) paaston?

Ei varmasti katkaise mikään yksittäinen aminohappo milligramma määrillä ja vaikka se paasto katkeais pariks minuutiks niin sillä ei oo mitään merkitystä mihkään.

 

[THE CRONOS]

Meinaako kukaan aloittaa vuottaa vesipaastolla? Vähän ite tässä aatellut että aloittas 3-5pv vesipaaston vuodenvaihteessa.

 

[Wintikka]

Meinaako kukaan aloittaa vuottaa vesipaastolla? Vähän ite tässä aatellut että aloittas 3-5pv vesipaaston vuodenvaihteessa.

Voisin olla mukana tosin saatan alottaa jo pe 29.12, kun olen töissä 3 yövuoroa per 20 000 askelta löysää tepastelua ruhon kanssa.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Tahtotila on olla mukana. Ainut haaste on, että töissä on tuona(kin) ajankohtana monen tyyppistä kissanristiäistä, ja niissä luoviminen ilman sosiaalista ruokailua on aina oma ohjelmanumeronsa.

Mutta aina niistä on selvitty.

 

[THE CRONOS]

Tahtotila on olla mukana. Ainut haaste on, että töissä on tuona(kin) ajankohtana monen tyyppistä kissanristiäistä, ja niissä luoviminen ilman sosiaalista ruokailua on aina oma ohjelmanumeronsa.

Mutta aina niistä on selvitty.

Syö mahan täyteen ja sitten käy nopsaan oksentamassa, problem solved. No vitsi vitsi. Itsellä ei onneksi ole uuden vuoden jälkeen muuta kuin saliohjelma mikä ei oikein antaisi tyhjennellä lihaksia juuri tuona aikana. Mutta ehkä siitäkin selvitään kun ei tässä mihinkään kisalavalle olla kuitenkaan menossa.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Syö mahan täyteen ja sitten käy nopsaan oksentamassa, problem solved. No vitsi vitsi. Itsellä ei onneksi ole uuden vuoden jälkeen muuta kuin saliohjelma mikä ei oikein antaisi tyhjennellä lihaksia juuri tuona aikana. Mutta ehkä siitäkin selvitään kun ei tässä mihinkään kisalavalle olla kuitenkaan menossa.

Itselläni tuntuu että treenit kärsii paastossa vähiten. Ehkä se kertoo mun treeneistä myös jotain

Eniten kärsii, jos kärsii, niin yöunet. Tuntuu että virtaa piisaa liikaakin, mikä toki voi olla osittain harhaa, mutta käytännössä kuitenkin todellista.

 

[inoksi]

Itselläni tuntuu että treenit kärsii paastossa vähiten. Ehkä se kertoo mun treeneistä myös jotain

Eniten kärsii, jos kärsii, niin yöunet. Tuntuu että virtaa piisaa liikaakin, mikä toki voi olla osittain harhaa, mutta käytännössä kuitenkin todellista.

Ei kovin yllättävää että paastossa on virtaa. Kortisoli korkealla ja keho priorisoi ravinnon hankkimista.

 

[Alakoukku]

Ei kovin yllättävää että paastossa on virtaa. Kortisoli korkealla ja keho priorisoi ravinnon hankkimista.

Jos kortisoli on korkealla, niin eikö pitkä paasto aiheuta ahdistusta?

En ole siis koskaan paastonnut yli 24h, niin siksi kyselen. Mielenkiinnosta.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Jos kortisoli on korkealla, niin eikö pitkä paasto aiheuta ahdistusta?

En ole siis koskaan paastonnut yli 24h, niin siksi kyselen. Mielenkiinnosta.

Riippuu hyvin paljon mistä lähtökohdista aletaan paastota.

Ketoosista kun siirrytään paastolle, voidaan hyvin pitkälti unohtaa kortisolin nousu.

Hiilaridietiltä kun aletaan paastoilla, aluksi kortisoli nouseekin. Se tosin laskee yleensä 1-2 vuorokauden kuluessa. Riippuu mm. onko kuinka insuliiniresistenssi ja käyttääkö kofeiinia paastossa. Toiset selviää vähemmällä, toiset kärsii oikeasti.

Itsellä yöunet tosiaan häiriintyy välillä, ei aina. Mutta jaksaminen ylipäätään on paljon parempaa. Tähänkin vaikuttaa kuinka rasva-adaptoitunut kehosi on, eli miten hyvin se muodostaa ketoaineita.

Paras fiilis paastossa on itselläni siinä 2-5 päivän nurkilla. Yleensä. Viikko on pisin paasto minulla, sen enempää en osaa sanoa, ja viikon aikana käytän kyllä jo elektrolyyttejä.

 

[Markku Tikka]

Jos kortisoli on korkealla, niin eikö pitkä paasto aiheuta ahdistusta?

En ole siis koskaan paastonnut yli 24h, niin siksi kyselen. Mielenkiinnosta.

Ahdistus aiheuttaa kortisolitason nousua... kortisolin nousu itsessään ei kuitenkaan aiheuta ahdistusta. Ei siis toimi näin molempiin suuntiin.

Energiasaatavuuteen liittyvässä tilanteessa (kuten paastoaminen) mahdollinen kortisolin nousu johtuu siitä, että metabolia pyrkii sen avulla vapauttamaan enemmän energiaa elimistön käyttöön. Toisin sanoen kortisoli kirjaimellisesti hajottaa energiavarastoja ja/tai kudosta energiaksi. Tästä syystä myös kovempi ja/tai pidempi treeni aiheuttaa suuremman akuutin kortisolin nousun. Enemmän energiaa lihastyölle. Eikä se ole huono asia. Päinvastoin.

Pätee myös ahdistuksen tms. mentaalisen stressin kanssa ... kroppa pyrkii selviytymään siitä paremmin ottamalla enemmän energiaa käyttöön. Täysin samasta syystä stressi myös lisää ruokahalua, enemmän energiaa selviytymiseen.

 

[oskuko]

Meinaako kukaan aloittaa vuottaa vesipaastolla? Vähän ite tässä aatellut että aloittas 3-5pv vesipaaston vuodenvaihteessa.

Kunpa pääsisikin aloittamaan. Vanhat tavat on tiukassa, ja joulun aika on ollut nyt aika erilaista syömisten ja paaston kanssa kuin mitä koko syksy. Jouluruokaa on vielä jääkaapin täydeltä ja kun parempi puolisko on lomalla, riittää syötävää ja ruokailuhetkiä reilusti. Noh, mennään nyt tällä.

Henkisesti kova paikka kun painonpudotus pysähtyy ja ottaa jopa takapakkia, mutta parempi opetella nyt, ja ymmärtää että tämän kuuluukin olla vaikeata. Se tekee kuitenkin sitä pysyvyyttä koko hommaan pitkällä tähtäimellä. Eilen kävin puntarilla ja lukema oli +3,5kg verrattuna kahden viikon takaiseen, eli melko brutaali. Tuosta toki suurin osa on suolaisen ruoan ja herkkujen tuomaa nestettä.

Palataan kunnon paaston äärelle sitten helmikuun puolella.

 

[Alakoukku]

Ahdistus aiheuttaa kortisolitason nousua... kortisolin nousu itsessään ei kuitenkaan aiheuta ahdistusta. Ei siis toimi näin molempiin suuntiin.

Energiasaatavuuteen liittyvässä tilanteessa (kuten paastoaminen) mahdollinen kortisolin nousu johtuu siitä, että metabolia pyrkii sen avulla vapauttamaan enemmän energiaa elimistön käyttöön. Toisin sanoen kortisoli kirjaimellisesti hajottaa energiavarastoja ja/tai kudosta energiaksi. Tästä syystä myös kovempi ja/tai pidempi treeni aiheuttaa suuremman akuutin kortisolin nousun. Enemmän energiaa lihastyölle. Eikä se ole huono asia. Päinvastoin.

Pätee myös ahdistuksen tms. mentaalisen stressin kanssa ... kroppa pyrkii selviytymään siitä paremmin ottamalla enemmän energiaa käyttöön. Täysin samasta syystä stressi myös lisää ruokahalua, enemmän energiaa selviytymiseen.

ChatGPT:

"Elevated cortisol levels during fasting can contribute to increased anxiety. Cortisol is a stress hormone, and its higher levels may impact mood and anxiety levels in some individuals. However, the relationship between cortisol, fasting, and anxiety can vary among people due to individual differences in stress response and tolerance to fasting"

Varmastikaan kuten sanoit, niin kortisolien nousu ei automaattisesti tarkoita ahdistuksen lisääntymistä, mutta veikkaisin että helpommin ahdistuvat ihmiset saattavat reagoida helpommin.

Oma kokemukseni muuten on, että stressaantuneena päinvastoin ruoka ei maistu ja mitä stressaantuneempi olen sitä vähemmän tekee mieli syödä.

 

[Markku Tikka]

ChatGPT:

"Elevated cortisol levels during fasting can contribute to increased anxiety. Cortisol is a stress hormone, and its higher levels may impact mood and anxiety levels in some individuals. However, the relationship between cortisol, fasting, and anxiety can vary among people due to individual differences in stress response and tolerance to fasting"

Varmastikaan kuten sanoit, niin kortisolien nousu ei automaattisesti tarkoita ahdistuksen lisääntymistä, mutta veikkaisin että helpommin ahdistuvat ihmiset saattavat reagoida helpommin.

Oma kokemukseni muuten on, että stressaantuneena päinvastoin ruoka ei maistu ja mitä stressaantuneempi olen sitä vähemmän tekee mieli syödä.

Yksilöllistä varianssia näissä on varmasti, kuten ruokahalussakin mistä kohdallasi tuosta mainitset ... mutta ainakin asiasta tehdyn ainoan meta-analyysin mukaan (Berthelot et al 2021) paastoamisella itsessään vaikuttaisi olevan lähinnä positiivisia psyykkisiä vaikutuksia ("Fasting interventions have shown effectiveness in alleviating stress, anxiety and depressive symptoms...")

Enkä väitä olevani suuri asiantuntija hormonitasojen vaihtelujen vaikutuksista psyykkisiin tekijöihin (fyysiset vaikutukset paremmin hallussa), mutta voisin veikata, että ChatGPT:kin lähdemateriaali vetää johtopäätökset samoista väestötason korrelaatiotutkimuksista, joillaisten pohjalta tällaisissa aiheissa ainakin yleensä asioita linjataan, mutta kun edelleenkään korrelaatio ei välttämättä tarkoita kausaliteettia.

A) Kesällä syödään eniten jäätelöä.
B) Kesällä tapahtuu eniten hukkumiskuolemia.
= Jäätelön syöminen aiheuttaa hukkumiskuolemia?!

Korrelaatio löytyy, mutta ei A silti aiheuta B:tä. Joten vaikka paastoaminen voi nostaa kortisolitasoja ja ahdistuneilla henkilöillä on tyypillisesti kortisoli koholla, niin ei se silti välttämättä tarkoita, että paastoaminen aiheuttaa ahdistusta

 

[THE CRONOS]

Jahas, se ois 24h paastoa täynnä. Tavoite taas se perus 3pv. Nyt on tullut vedettyä suolaa aiempaa enemmän sekä värskaa ja siihenkin lisännyt vähän suolaa. Aika jännä homma tuo värka, sitä aina pitänyt tosi suolaisen makuisena mutta nyt kun lisäsin siihen vielä lisää suolaa niin sen maku jopa parani, se oli suorastaan herkullista lisäsuolalla

 

[THE CRONOS]

Jaa, tulikin jäätävä ripuli kun vedin pari lasillista värskaa lisäsuolalla, saunan päätteeksi . No eipähän ummeta ainakaan

 

[makia]

Alotin itse vuoden (vähän myöhässä) paastolla. Meni viime viikon tiistaista sunnuntaihin. Kuten aina omalla kohdalla, aika kivutonta touhua. Nälkä ei kunnolla tullut kertaakaan ja ainoat "ongelmat" ehkä mentaalipuolella, esim. kävin kaverin luona mutkan jossa kaikki söi kebabia tai pizzaa, siinä vaiheessa vähän potki itseään että miks tätä tekee :D Painoa en seurannut yhtään missä menee, mutta kyllä vyö tuntui löysemmältä.