Miksi painoni laskee niin hitaasti dieetillä?

Jali sanoi:
Löytyykö tästä jotain artikkelia tai juttua, että mihin tuo perustuu. Voisin ihan mielenkiinnosta lukea. Mitä itse olen noita juttuja ja tutkimuksia lukenut, niin rasvan hapetus energiaksi on niin pientä, että se liikunnan aiheuttama kalorivaje merkitsee enemmän. Eli mihin tuo perustuu? Siihen, ettei käytetä lihasten palautumiskapasiteettia niin tehdään noita aerobisia?

Ja onko tuo Markku Tikankin mielipide, että matalasykkeistä aerobista on pakko tehdä jos haluaa säästää lihasta mahdollisimman paljon ja pudottaa rasvaprosenttia järkevästi? Eikä sitä voi korvata esimerkiksi HIIT:illä?

Voisin ottaa testiin noita salin ohelle, jos siihen on joku hyvä peruste. Tän hetkisen tiedon perusteella ne vie liikaa aikaa ja on liian tylsiä siihen nähden mitä niillä saa.
Click to expand...

Erinomainen kommentti ja olet täysin oikeassa! HIIT/HIT-treenejä ja TV-treenejä on vertailtu paljon ja nykytietämyksen mukaan ollaan ns. tasapelissä, kun otetaan huomioon kaikki tekijät. HIIT on aavistuksen tehokkaampi polttaja. On kuitenkin inhimillisempää ja kokonaiskuva huomioon ottaen tehokkaampaa vetää välillä TV-aerobista, jotta jaksaa vetää punttia siinä sivussa. Turha on nojata pelkästään tutkimuksiin vaikuttavuudesta, jos itse treenejä ei jakseta tehdä optimaalisesti. Muistaakseni HIITit oli vedetty tyyliin 4*4 min sykkeellä >80% maksimista tutkimuksessa, jossa saatiin se selvä näyttö paremmasta rasvanpolttokyvystä. Tuota ei kyllä kukaan vedä dieetin lopulla, tai edes puolivälistä eteenpäin.

Tikka julkaisi tästä joku viikko takaperin melko kattavan blogipostauksen, koitanpa sen etsiä. Samalla etsin sulle linkkejä niihin varsinaisiin tutkimuksiin, kunhan tästä anoppilasta jossain vaiheessa kotiudun (y)

Ja komppaan sua tossa tylsyydessä. Eihän mikään ole niin kuraa, kuin esim. 60 min paikallaan polkeminen maiseman vaihtumatta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
TaikuriJoonatan sanoi:
Erinomainen kommentti ja olet täysin oikeassa! HIIT/HIT-treenejä ja TV-treenejä on vertailtu paljon ja nykytietämyksen mukaan ollaan ns. tasapelissä, kun otetaan huomioon kaikki tekijät. HIIT on aavistuksen tehokkaampi polttaja. On kuitenkin inhimillisempää ja kokonaiskuva huomioon ottaen tehokkaampaa vetää välillä TV-aerobista, jotta jaksaa vetää punttia siinä sivussa. Turha on nojata pelkästään tutkimuksiin vaikuttavuudesta, jos itse treenejä ei jakseta tehdä optimaalisesti. Muistaakseni HIITit oli vedetty tyyliin 4*4 min sykkeellä >80% maksimista tutkimuksessa, jossa saatiin se selvä näyttö paremmasta rasvanpolttokyvystä. Tuota ei kyllä kukaan vedä dieetin lopulla, tai edes puolivälistä eteenpäin.

Tikka julkaisi tästä joku viikko takaperin melko kattavan blogipostauksen, koitanpa sen etsiä. Samalla etsin sulle linkkejä niihin varsinaisiin tutkimuksiin, kunhan tästä anoppilasta jossain vaiheessa kotiudun (y)

Ja komppaan sua tossa tylsyydessä. Eihän mikään ole niin kuraa, kuin esim. 60 min paikallaan polkeminen maiseman vaihtumatta.
Click to expand...
Mulla on aikasemmin lähteny rasva ihan hyvin ilman aerobistakin, mutta en oo koskaan vetänyt itseäni kovin kireeksi ja tällä kertaa meinasin, että koittaisi hiukan kireemmäksi päästä kuin mitä aiemmin. Tuon takia voisi testailla noita aerobisiakin. Ja tosiaan sit kun alkaa pitemmälle menemään dieetti, niin toi HIIT alkaa ihan selkeesti syömään sitä palautumiskapasiteettia. Tuohon voisi mahdollisesti tilalle ottaa rauhallisempaa aerobista.

Pitää vaan keksiä joku mielekäs tapa tehdä tuota. Oon nyt treenannu valokuvausta, niin tossa tulee huomaamatta käveltyä aika paljon. Toki siinä on pysähdyksiä välillä. Tommosta tunnin settiä en pysty kyllä mitenkään vetämään putkeen. Se on vaan niin tylsää, että tulee hulluksi :LOL:

Tuon Tikan blogipostauksen varmaan löydän aika helpolla itse, mut jos sulla on jotain muita linkkejä artikkeleihin sun muihin niin pistä tähän ihmeessä. Noita lukee aina ihan mielenkiinnosta läpi.
 
Jali sanoi:
Mulla on aikasemmin lähteny rasva ihan hyvin ilman aerobistakin, mutta en oo koskaan vetänyt itseäni kovin kireeksi ja tällä kertaa meinasin, että koittaisi hiukan kireemmäksi päästä kuin mitä aiemmin. Tuon takia voisi testailla noita aerobisiakin. Ja tosiaan sit kun alkaa pitemmälle menemään dieetti, niin toi HIIT alkaa ihan selkeesti syömään sitä palautumiskapasiteettia. Tuohon voisi mahdollisesti tilalle ottaa rauhallisempaa aerobista.

Pitää vaan keksiä joku mielekäs tapa tehdä tuota. Oon nyt treenannu valokuvausta, niin tossa tulee huomaamatta käveltyä aika paljon. Toki siinä on pysähdyksiä välillä. Tommosta tunnin settiä en pysty kyllä mitenkään vetämään putkeen. Se on vaan niin tylsää, että tulee hulluksi :LOL:

Tuon Tikan blogipostauksen varmaan löydän aika helpolla itse, mut jos sulla on jotain muita linkkejä artikkeleihin sun muihin niin pistä tähän ihmeessä. Noita lukee aina ihan mielenkiinnosta läpi.
Click to expand...

Joo se on se dieetin paskin vaihe suunnitella ja sisällyttää aerobinen sinne kovien lk-treenien väleihin tai yhteyteen. Tässähän tullaan taas siihen best of both worlds- ajatusmaailmaan, eli tehdään välillä kovemmalla kuormalla HIItiä ja välillä taas TV:ta. Itse oon tehnyt niin, että alkuvaiheessa keskityn HIITin tyyliseen enemmän, kun on vielä energiaa ja jaksamista mistä ammentaa. Sitten, kun kokonaiskalorit on jo luokkaa -500 kcal tai enemmän/pv, en kyllä enempää, kuin 1*/vko HIITiä jaksa. Korvaan sitten tuolla TV:lla ainakin yhden treenin tai jopa kaikki.

Sehän riippuu myös paljon muusta treenistä, työstä jne. Pääpaino pitää olla siinä puntissa, mutta hermostollisten ominaisuuksien palautumisen kannalta suosittelen aina tuota tasavauhtista aerobista. Tämäkin asia pitää vain testata itse.
 
TaikuriJoonatan sanoi:
Joo se on se dieetin paskin vaihe suunnitella ja sisällyttää aerobinen sinne kovien lk-treenien väleihin tai yhteyteen. Tässähän tullaan taas siihen best of both worlds- ajatusmaailmaan, eli tehdään välillä kovemmalla kuormalla HIItiä ja välillä taas TV:ta. Itse oon tehnyt niin, että alkuvaiheessa keskityn HIITin tyyliseen enemmän, kun on vielä energiaa ja jaksamista mistä ammentaa. Sitten, kun kokonaiskalorit on jo luokkaa -500 kcal tai enemmän/pv, en kyllä enempää, kuin 1*/vko HIITiä jaksa. Korvaan sitten tuolla TV:lla ainakin yhden treenin tai jopa kaikki.

Sehän riippuu myös paljon muusta treenistä, työstä jne. Pääpaino pitää olla siinä puntissa, mutta hermostollisten ominaisuuksien palautumisen kannalta suosittelen aina tuota tasavauhtista aerobista. Tämäkin asia pitää vain testata itse.
Click to expand...
Voishan noita aerobisia ottaa yhden tai kaks viikkoon. Mulla on painon tippuminen niin hidasta, kun en ole raaskinut pudottaa kaloreita ihan älyttömän alas. Enkä haluisi alle 2000 pudottaa edes. Noilla aerobisilla vois saada vähän lisäboostia. Mietin eka, että olis pari HIIT:iä ottanut viikkoon, mutta kokeiluks voisi tällä kertaa ottaa noita rauhallisempia settejä.
 
Jali sanoi:
Voishan noita aerobisia ottaa yhden tai kaks viikkoon. Mulla on painon tippuminen niin hidasta, kun en ole raaskinut pudottaa kaloreita ihan älyttömän alas. Enkä haluisi alle 2000 pudottaa edes. Noilla aerobisilla vois saada vähän lisäboostia. Mietin eka, että olis pari HIIT:iä ottanut viikkoon, mutta kokeiluks voisi tällä kertaa ottaa noita rauhallisempia settejä.
Click to expand...

Joo en mä sinänsä näe tarvetta pudottaa noita kaloreita hirveän alhaiseksi, se kulutus kuitenkin on ihan hirvittävä treenipäivinä ja jos vielä pitää töissä käydä (ja saada jotain aikaiseksikin), niin ihan maks se -500 kcal siitä lähtötasosta. Koitahan, niin katso miten lähtee sujumaan!
 
TaikuriJoonatan sanoi:
Joo en mä sinänsä näe tarvetta pudottaa noita kaloreita hirveän alhaiseksi, se kulutus kuitenkin on ihan hirvittävä treenipäivinä ja jos vielä pitää töissä käydä (ja saada jotain aikaiseksikin), niin ihan maks se -500 kcal siitä lähtötasosta. Koitahan, niin katso miten lähtee sujumaan!
Click to expand...
Kaikista eniten mua se hidastaa, että mulla ei oo mitään natsiruokavaliota. Lasken joka päivältä kalorit erikseen ja ne voi heitellä + - 100 kcal välillä. Ei tässä kuitenkaan mihinkään kisoihin olla menossa ja mul on kuitenkin varmaan 90% päivistä ruokavalio kunnossa niin tällä pitäis pärjätä. Nyt on 6 kiloa lähteny tosi kivuttomasti pois jo, niin hiljaa hyvä tulee.
 
Jali sanoi:
Kaikista eniten mua se hidastaa, että mulla ei oo mitään natsiruokavaliota. Lasken joka päivältä kalorit erikseen ja ne voi heitellä + - 100 kcal välillä. Ei tässä kuitenkaan mihinkään kisoihin olla menossa ja mul on kuitenkin varmaan 90% päivistä ruokavalio kunnossa niin tällä pitäis pärjätä. Nyt on 6 kiloa lähteny tosi kivuttomasti pois jo, niin hiljaa hyvä tulee.
Click to expand...
tollasella +- 100kcal ei ole minkäänlaista merkitystä mihinkään.
 
RSH sanoi:
Proteiini on aminohappoja, EAA on välttämättömät niistä...Jos syöt esim 50g EAA/pv, se on about 40-45g proteiinia eli 160-180 kcal.
Click to expand...

Siis onko juuri näin? Minun purkkini sitten valehtelee! Tässä kuva purkista.
Tossa selvästi kyllä lukee, ettei siinä ole kaloreita, sillä sitä juonutkin 4x päivässä. Ihan Suomesta tilattuakin, vaikka ruottalaista on ja kaikki tekstit ruottiksi.

Tosin tätä kyseistä mallia purkista ei saa enää suomesta, vaan se on korvattu tällä: https://www.fitnesstukku.fi/eaa-amino-400-g?q=fi siinä kyllä näyttäis olevan proteiinia.

Täytyypä korjata kalorit ruokapäiväkirjaan sitten :)
 
Proteiini ja aminohappo ovat edelleen eri asioita. Energia, kalorit, tulee sidoksista, niiden hajoamisesta ja syntymisestä. Amonohapoissa ne sidokset, joita proteiinissa on, ovat hajonneet.
 
Kyllä pakkausmerkinnöissä ilmoitetaan kaloreita, riippuen valmistajasta ja vaihtelua on suuresti.

EAA nro 1:
Ravintoarvo 100g:
Energia: 390kcal
Proteiinia: 89
Hiilihydraatteja: 0.2
- joista sokeria: -
Rasva: -
Kuituja: -

EAA nro 2:
Ravintosisältö per 12g:
Energia: 43kJ / 10kcal
Rasva: 0,09g
Hiilihydraatteja: 0,096g
Proteiinia 0g
Suolaa 0,03g

Kaloritonta sisältöä ei ole keksitty, jos olisi, läskit olisi katoava luonnonvara.
 
RSH sanoi:
Kyllä pakkausmerkinnöissä ilmoitetaan kaloreita, riippuen valmistajasta ja vaihtelua on suuresti.
Click to expand...

Näinhän se pitäis olla. Aminohappotuotteen kalorit voisi ilmoittaa hyvinkin tarkasti, kun tiedetään tarkalleen mitä ja missä suhteessa siellä on. "Proteiinin" kalorimäärähän on vaan sovittu juttu, eikä tiedetä ihan tarkalleen mitä aminohapoja ja missä suhteessa siellä on riippuen mistä elukasta vai kasvista se proteiini on tullut.
 
Tuossa ruokavaliossa on melkoisen paljon korjattavaa
1. Missä on kasvikset? Sinulla on luultavasti melkoinen vitamiinien ja mineraalien puute, mikä haittaa hormonitoimintaa. Tämä puolestaan hidastaa rasvan palamista.
2. Mikäli syöt noin vähän joka päivä, sinun aineenvaihdunta adaptoituu alhaisiin kalorimääriin ja hidastuu. Tästä seuraa jaksamisen puutetta sekä mahdollisesti kilpirauhasongelmia.
3. Aivan liikaa turhaa sokeria: Jätä maidot, mehukeitot ja muut sokeripitoiset tuotteet pois. "Sokeroimaton" mehukeittokin sisältää turhaa sokeria. Syö marjoja rahkan kanssa mikäli haluat.
4. En ole varma onko noista aminoista mitään hyötyä, kun muu ruokavalio on tämän näköinen. Ensin perusteet kuntoon ja vasta tämän jälkeen syöt aminoita, jos vielä tarviset.
5. Kannattaa välillä lisätä perunoita hiilari lähteeksi. Niissä vähän korkeampi glykeeminen indeksi, mutta sisältävät hyvin mineraaleja. Näistä erityisesti kalium on tehokas tasaamaan verensokeria ja pitämään nälkää loitolla. Lisäksi peruna on täyttävämpää kuin riisi.
6. Kannattaa harkita kalojen syömistä. Useimmissa lihoissa on huono omega 3 vs omega 6 suhde. Suuri omega 6 määrä lisää tulehduksia ja kortisolin tuotantoa.
7. Sinulla muutenkin rasvat vähän huonosti tuossa. Kannattaa harkita paistamatonta oliiviöljyä, avokadoja, pähkinöitä, kalaöljyä sekä muita vastaavia hyviä rasvoja.
8. Aivan liikaa proteiinia. Veikkaisin, että 120g proteiinia riittäisi sinulle ja olisi vielä siltikin liikaa.
9. Tämä on oma mielipide, mutta jättäisin iltapalan syömättä, jotta suolisto saa vähän levätä.
 
Söin dieetin alussa keitettyä parsakaalia 150g lounaalla ja päivällisellä, mutta maistuu paskalta, joten jätin pois :)
Syön kyllä ison kasan pillereitä kans, ettei pitäisi olla puutetta vitamiineista tai hivennäisaineista (D3-vitamiini, omega-3, myprotein daily vitamins, magnesium & sinkki)
Niin ja minä käytän noin 15g (ruokalusikallinen) oliiviöljyä kanan ja jauhelihan paistamisessa, se jäänyt merkitsemättä tuohon päiväkirjaan, että on niitä rasvojakin tuola.

Ajan puutten takia minä syön noita ruokia lounaalla ja päivällisella, koska helppo ja nopea tehdä, niin ja hyvää ennen kaikkea :)

Menen nyt seuraavan kuukaiden ainakin tuon 200g proteiinia ja hiilareita ja 80g rasvoja (=2333 kca, kulutus välipäivinä Kulutus n. 2572 kcal ja n. 3000k kcal treenipäivinä) dieetillä ja vaihan saliohjelman muunneltuun Elaston-2 jakoiseen (kotisali, rajatut liikevalinnat, esim kp vain 15kg max :), katsotaan alkaako taas paino putoamaan.
 
Kyllähän aerobisen tekeminen menee siinä sivussa kun katsoo samalla Netflixiä tai Youtubesta bodyukkeleiden videoita ja podcasteja. Ei kai erkkikään jaksais polkea laitetta tuijottaen pelkästään seiniä.
 
bananas sanoi:
Söin dieetin alussa keitettyä parsakaalia 150g lounaalla ja päivällisellä, mutta maistuu paskalta, joten jätin pois :)
Syön kyllä ison kasan pillereitä kans, ettei pitäisi olla puutetta vitamiineista tai hivennäisaineista (D3-vitamiini, omega-3, myprotein daily vitamins, magnesium & sinkki)
Niin ja minä käytän noin 15g (ruokalusikallinen) oliiviöljyä kanan ja jauhelihan paistamisessa, se jäänyt merkitsemättä tuohon päiväkirjaan, että on niitä rasvojakin tuola.

Ajan puutten takia minä syön noita ruokia lounaalla ja päivällisella, koska helppo ja nopea tehdä, niin ja hyvää ennen kaikkea :)

Menen nyt seuraavan kuukaiden ainakin tuon 200g proteiinia ja hiilareita ja 80g rasvoja (=2333 kca, kulutus välipäivinä Kulutus n. 2572 kcal ja n. 3000k kcal treenipäivinä) dieetillä ja vaihan saliohjelman muunneltuun Elaston-2 jakoiseen (kotisali, rajatut liikevalinnat, esim kp vain 15kg max :), katsotaan alkaako taas paino putoamaan.
Click to expand...

Miksi pitäisi ylipäänsä syödä vain parsakaalia? Ei niin minkään takia. Syö semmoisia kasviksia ja vihanneksia mistä pidät.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom