Maastaveto

[May]

Niin elikäs mulla ei oo ollut maastaveto ohjelmassa aikasemmin ollenkaa, mitä nyt oon joskus pienillä painoilla lämmittelyksi tehny. Eilen sitte kokeilin eka kertaa sitä ihan kunnon painoilla, ku yks jäpikkä lupas kattoo että tekniikka menee oikeen. Tänään sitten alaselkä tod kipeenä, just niinku pelkäsinki :( Käsittääkseni mave ei oo mikää selkäliike...eli tekniikka tais kuitenki olla persiillään ja nostin liikaa selällä, vai? Mikäköhän auttas että vaikutus kohdistus sinne minne pitääki (reidet+pakarat)?

 

[xjussix]

Eiköhän mave ole kuitenkin se selkäliikkeiden "äiti".

 

[Frodo]

MAVE on selkäliike ...
Ja aivan kurko... niin ja kyykkäämine sun muut o pakaroihin ja reisiin.

 

[Weeboom]

Persettä taakse, selkää suoraksi ja jännitys koko ajan. Itselläkin oli muistaakseni ensimmäisten vetojen jälkeen muutaman päivän tositukkoinen alaselkä, eipä ole enää ongelmia.

 

[Omskakas]

Maastavedossa erector spinae lihakseen tulee staattinen jännitys, mikä on luultavasti kipeyttänyt alaselän. Tämä on vain hyvä asia, koska liike on mennyt perille.

 

[Tahvo Tohveli]

Mikäköhän auttas että vaikutus kohdistus sinne minne pitääki (reidet+pakarat)?

Vaihda sumovetoon.

 

[sporter]

Kyllä maastaveto ennenkaikkea perinteisellä tyylillä on selkäliike. Vaikuttaa tosin myös pakaroihin ja takareisiin. Jos haluat rasituksen nimenomaan enempi takareisille niin teet Tahvon mainitsemaa sumovetoa tai hack-kyykkyä tangolla eli "maastavetoa" tanko jalkojen takana.

 

[xjussix]

Kannattaapi kokeilla myös suorinjaloin maastavetoa jos haluaa takareidet tulille.

 

[Weeboom]

Jaa, vai siinä haluttiin reisiin ja pakaroihin rasitusta. Kyykkyä sitten

 

[Wildemar]

Suorin jaloin maastavetoa niin vaikutus on suurempi takareisillä ja -puolessa. Tosin parhaitenhan nuo tulevat treenatuksi jalkatreenin yhteydessä.

 

[eccu]

Kysäistäänpä sitten saman otsikon alla hieman vinkkejä tekniikkaan. Eli olen kyllä opetellut tekniikkaa jo melko kauan (ja luulisin osaavani vedon oikein), mutta silti joskus tanko osuu polviin joko ylös vedettäessä tai alas laskettaessa. Onko muilla samanlaisia kokemuksia? Onko kyse pelkästä tekniikkavirheestä vai onko mittasuhteeni niin omituiset, että vika löytyy sieltä? Yleensä ongelma esiintyy sarjan loppupuolella eli ilmeisesti tekniikka pettää, kun voimat vähenevät..

 

[Weeboom]

Kysäistäänpä sitten saman otsikon alla hieman vinkkejä tekniikkaan. Eli olen kyllä opetellut tekniikkaa jo melko kauan (ja luulisin osaavani vedon oikein), mutta silti joskus tanko osuu polviin joko ylös vedettäessä tai alas laskettaessa. Onko muilla samanlaisia kokemuksia? Onko kyse pelkästä tekniikkavirheestä vai onko mittasuhteeni niin omituiset, että vika löytyy sieltä? Yleensä ongelma esiintyy sarjan loppupuolella eli ilmeisesti tekniikka pettää, kun voimat vähenevät..

Olisko polvet liikaa osoittamassa eteen?

 

[Omskakas]

Olisko polvet liikaa osoittamassa eteen?

Eli siirrä painopistettä vähän eteenpäin, niin polvet tulevat taaemmaksi (joo, toimii. Kokeilin juuri mopinvarrella).

 

[Weeboom]

Eli siirrä painopistettä vähän eteenpäin, niin polvet tulevat taaemmaksi (joo, toimii. Kokeilin juuri mopinvarrella).

Eli toisin sanoen persettä taaksepäin.

No siis tuossa tarkoitin, että polvet pitäisi ehkä olla hiukan suunnattu sivulle enemmän.

 

[mievain]

Voisikohan tuossa maastavedon takia kipeytyneessä alaselässä olla kysymys myös poikittaisesta vatsalihaksesta? Tuntuu kuitenkin melko todennäköiseltä, että se oma "vyö" on melkoisen aktivaation alaisena tukemassa keskikroppaa. Tuli vain mieleen.

 

[demoni]

Eli siirrä painopistettä vähän eteenpäin, niin polvet tulevat taaemmaksi (joo, toimii. Kokeilin juuri mopinvarrella).

Tankoa vähän kauemmaksi sääristä. Pyri pitämään tanko olkapäälinjan etupuolella. Maastairrotukseen lisää voimaa nojaamalla taaksepäin.
->saat tangon ylös yhdellä liikkeellä, ilman että osuu polviin ja samalla lantion paremmin käyttöön.

edit: sattuuko kellään olemaan tallessa sitä joskus palstalla esiintynyttä linkkiä yhden jenkin artikkeliin maastavedon perusteista.
"darkzone-deathzone"-juttuja -jos joku sattuis vielä muistamaan ;)
Sen lukemisesta on ollut aivan ..tanasti apua

 

[rantapantteri]

Eilen oli selkä/takareisipäivä ja treeni meni näin:
-mave 3*6
-leuanveto 2*max
-kulmasoutu 3*10
-alatalja 3*12
-reisikoukistus 3*10
-sjmv 3*12

Maastavedolla sai selän täysin hajalle, josta oli hyvä jatkaa yläselkää kiusaamaan. Takareisille ensin koukistus, niin saa etukäteisväsytystä ja sjmv:ssa säästyy perse ja alaselkä pahemmalta rasitukselta. Ekaa kertaa tein sjmv:n ja sain aika hyvin kohdistettua sen takareisiin. Alaselkä kyllä huusi apua... Nyt on alaselkä ihan valmis, meni treeni perille!

Maastaveto ollu aina mun ykkösliike selälle...

 

[Frodo]

maastaveto on erinomainen liike! Mutta jos nyt haluaa sitä tehdä niin se voi koitua väärin tehtynä erittäin vaaralliseksi!

 

[Art Vandalay]

nostetaas tätä ylös...

Pitääkö tangon koskettaa lattiaa aina ennen uutta toistoa??

 

[marvolo]

Eilen oli selkä/takareisipäivä ja treeni meni näin:
-mave 3*6
-leuanveto 2*max
-kulmasoutu 3*10
-alatalja 3*12
-reisikoukistus 3*10
-sjmv 3*12

Maastavedolla sai selän täysin hajalle, josta oli hyvä jatkaa yläselkää kiusaamaan. Takareisille ensin koukistus, niin saa etukäteisväsytystä ja sjmv:ssa säästyy perse ja alaselkä pahemmalta rasitukselta. Ekaa kertaa tein sjmv:n ja sain aika hyvin kohdistettua sen takareisiin. Alaselkä kyllä huusi apua... Nyt on alaselkä ihan valmis, meni treeni perille!

Maastaveto ollu aina mun ykkösliike selälle...

Omasta mielestä ei ole järkevää tehdä maastavetoa ensimmäisenä liikkeenä. Vähän sama kuin jos tekisi vatsat ensin, eli rasittaa tärkeitä tukilihaksia (alaselkä), joita tarvitaan staattisesti muissa liikkeissä.

Nojooh, aika moni tekee sen ensin. Ei kai siitä suurta haittaa ole, jos ollenkaan.

Itse teen joka tapauksessa telineiltävedon (polvien kohdalta) selkätreenin lopuksi. Jonkin verran asennetta tietysti vaatii, että jaksaa raskaan treenin lopuksi ottaa vetoja..


Edit: Nämä mielipiteet koskien siis kehonrakennustyyppistä harjoittelua. Voimanostotreeneistä en tiedä mitään.