Liikakilot, tupakka, viina, tietokone --> kuntopyörä ja mies kuntoon!

[Pekih]

Pistäkäähän taas tilannekatsausta.

 

[blackorwhite]

Ajattelin ihan ohimennen kysyä, että kannattaako jakaa salihommat näin:

Ma: Jalat, selkä
Ti: Kädet, maha ja rinta
Ke: Välipäivä
To: Jalat, selkä
Ke: Kädet, maha ja rinta

Viikonloppu vois olla sit taukoa ja lenkkeilyä vai? Cassyput ja Wonda, kirjotan teille koulussa lisää ku on kiire kouluun ku olitte kirjotellu, Wondan tekstiä en kerinny ees lukea. Kirjotan pitemmälti koulussa!

 

[Solid10]

Ajattelin ihan ohimennen kysyä, että kannattaako jakaa salihommat näin...

Kannattaisi ainakin laittaa vatsat samalle päivälle selän ja jalkojen kanssa, koska ne saavat muutenkin aikamoista kuormitusta kyseisiä lihasryhmiä treenatessa. Ainakin jos teet kyykkyä, maastavetoa, kulmasoutua, jne..

 

[blackorwhite]

Kannattaisi ainakin laittaa vatsat samalle päivälle selän ja jalkojen kanssa, koska ne saavat muutenkin aikamoista kuormitusta kyseisiä lihasryhmiä treenatessa. Ainakin jos teet kyykkyä, maastavetoa, kulmasoutua, jne..

Jep jep. Tuolla alussa jollain sivulla kerroinkin, että kyykky on poissuljettu ja maastaveto myös. Polvi on tosi pahana! Kiitos neuvosta kuitenkin

Nyt sit Cattylle, että sori mulla oli tosi paska päivä sillon niinku meillä kaikilla joskus ni tulimpahan sit tietysti tännekin siitä ärjymään. Ihan hyviä neuvoja ja kirjottelen edelleen täällä Neuvot on ollu hyviä ja niistä on ollu apua ei siinä mitään.

Nonii ja Wondalle, ihan hyvää juttua edelleen. Siitä matikasta minä en tiiä mut tosiaan en oo syöny sillon mitään ku on tullu tinattua ni on voinu käydä ihan niinku just mainitsit. Humalassa tulee kyllä kaljan kans ostettua sitä maitorahkaa ja syötyä kännissä purkillinen ku ei sitä syö selvinpäin pirukaan :D Mutsi aina vittuilee ja valittaa ku pöytä on aivan maitorahkassa :D

Nyt sit ihan yleisesti laitetaan tulemaan. Tänäaamuna tuossa ku heräsin ni tuli mieleen, että oon tosiaan pyöriny jo pitemmän aikaa tuossa 95,5 kg:n kahta puolta. On tosiaan nyt tullu pidettyä vaan siestaa ja kaikki jutut jääny pois ja tullu huilittua, toisaalta ryyppäämistä ei voi pitää huilimisena. Satunnaisia kävelylenkkejä vaan tehny ja sali jääny kokonaan pois. Sit nyt otin taas salilipun kouluun mukaan ja ajelen heti koulun jälkeen salille ja ruvetaan taas vetämään niinku pitääkin. Ei jaksa juuttua tähän samaan painoon. Toisaalta huono tuokin auto ku sain sen ni tulee vaan ajeltua kokoajan. Onneks nyt on tankki tyhjänä pääsiäisten jäljiltä :D Sillä kyselin tuosta järjestyksestä miten kannattais tehä ku neljä kertaa viikossa aattelin nyt ruveta salilla käymään. Eilen kävin jo tuossa pyörähtämässä lenkilläkin. En mä pääse tavotteeseen, että vappuun mennessä 90kg ois tai alle, mut kyllä mä lähelle pääsen toivonmukaan

Ruokailupolitiikkakin on nyt alkanu jo luistamaan käsistä. Joka viikonloppu pitää grillillä käydä ja tottakai ihan vesiselvänä aa-a :kippis1: Sit on muutenki lähteny koulussa rönsyilemään ku ruoka on niin älyttömän hyvää ni aina tulee maha killilleen vedettyä ja kyllä se sit jälkeenpäin vituttaa. Onneks en oo kuitenkaan tuota salaatinsyöntiä koulussakaan jättäny poikkeen. Kotona sit tulee taas syötyä vähemmän. Toisaalta oon alkanu taas syömään epäsäännöllisesti, että välipalat on jääny taas kokonaan pois. Hedelmiä en oo koskaan syöny, tiedän, pitäisi syödä mut ei vaan tuu syötyä.

Eiköhän tässä tälläkertaa jotain juttua tullu. Ei muutaku keskustelu jatkuu ja on rehellistä. Niin ja pakko vielä sanoo ettei tässä oo tosiaankaan mitään herneitä nenään vedetty Sori kirjotin näin pitkästi, basistit ei jaksa lukea jos täällä niitä sattuu olemaan ;)

 

[Solid10]

Jep jep. Tuolla alussa jollain sivulla kerroinkin, että kyykky on poissuljettu ja maastaveto myös. Polvi on tosi pahana! Kiitos neuvosta kuitenkin

Äh, niinpäs olikin, kyllähän sen tiesinkin mutta jotenkin taas höpsöilin.. itsellä on myös molemmat polvet soseena, mutta pystyn tekemään silti ilman kipuja suorin jaloin maastavetoa, kulmasoutua ja maastavetoa polvien korkeudelta (loppuojennus). Suosittelen noita liikkeitä kokeiltavaksi, kaikki hyviä perusliikkeitä ja varmasti toimivia. Eli kokeile ihmeessä jos saisit ilman kipuja tehtyä noita! Varsinkin jos treenaat tiheäjakoisella, kannattaa suosia yleensäkin enemmän näitä basic-liikkeitä kuin yksittäistä pumppailua..

 

[Kride]

Ajattelin ihan ohimennen kysyä, että kannattaako jakaa salihommat näin:

Ma: Jalat, selkä
Ti: Kädet, maha ja rinta
Ke: Välipäivä
To: Jalat, selkä
Ke: Kädet, maha ja rinta

Viikonloppu vois olla sit taukoa ja lenkkeilyä vai? Cassyput ja Wonda, kirjotan teille koulussa lisää ku on kiire kouluun ku olitte kirjotellu, Wondan tekstiä en kerinny ees lukea. Kirjotan pitemmälti koulussa!

Mielestäni tuo on jokseenkin epätasapainoinen jako, koska sinulla on nyt kaksi suurinta lihasryhmää yhdellä päivällä. Eli itse kyllä sanoisin, että perinteisempi ylä- ja alakroppajako voisi olla tehokkaampi, koska jalat,selkä-päivänä saattaapi paukut olla lopussa ja toisen lihasryhmän kehitys kärsii selvästi. Mielipidejuttuja tosin nämä, jos jaksat, niin nostan hattua.

Tsemppiä nyt kuitenkin.

 

[Migelangelo]

Pyrin siihen, että en enään 18-19 jälkeen syö mitään.

sitten varmaan menet siinä klo 19 nukkumaankin ? jos et, niin lopeta heti alkuunsa. elimistöä PITÄÄ ruokkia !%/"¤&"!#%"#& just niin ***** kauan kun ollaan hereilläkin, 2-3h välein. pieniä aterioita. Järkevämpää olisi katkaista hiilarit klo 18 jälkeen

 

[blackorwhite]

Mielestäni tuo on jokseenkin epätasapainoinen jako, koska sinulla on nyt kaksi suurinta lihasryhmää yhdellä päivällä. Eli itse kyllä sanoisin, että perinteisempi ylä- ja alakroppajako voisi olla tehokkaampi, koska jalat,selkä-päivänä saattaapi paukut olla lopussa ja toisen lihasryhmän kehitys kärsii selvästi. Mielipidejuttuja tosin nämä, jos jaksat, niin nostan hattua.

Tsemppiä nyt kuitenkin.

Jep jep, ei se Solid Necro mitään, sattuuhan sitä. No täytyy kyllä kokeilla ainakin tuota kulmasoutua ja sit sitä kulmasoutua, täällä puhutaan, että tuo kulmasoutu on tosi hyvä selälle.

Nyt tänään laitoin tosiaan koulun jälkeen ranttaliksi ja hurrautin ihka uudellavanhalla oman ikäselläni (-87) volvolla sinne salille ja kuinkas kävikään. Sieltä lähtiissä taas armoton tunne että olipa hyvä ku kävin :D Tää kaksjakonen on alkanu tosiaan kiinnostamaan ku vituttaa ne välipäivät pitää yksjakosella ku tekis mieli mennä mut ei passaa ku välillä pitää levätä. Nyt asiaan, tein tänään siis ylä- ja alataljan (ottaa käsittääkseni yläselkään?), pec deckin, ajoin kuntopyörällä kymmenen minuuttia (5min intervallia ja 5min fat burnia), scott hauiskääntöä tangolla (mikäli olen sen scott -penkin oikein ymmärtänyt mikä se on), penkkiä sekä sit joitakin muita juttuja minkä nimee en tiiä. Kuitenki yläkropassa pysyttiin, ainakin siltä tuntuu. Eli tänään huitasin rinnan, yläselän (kai?), ja ojentajat (vissiin penkki ottaa ojentajiinkin?). Noh, kädet yläselän ja rinnan käsitykseni mukaan.

Tuo penkki vähän ihmetyttää ku joskus koitin nysvätä sitä menemään ni käet heilu ja tärisi ku hullun kyrpä mielettömän perseessä ja tanko oli välillä silleen että oikee käsi suorana ja vasen käsi puoleks noussu eli käsittääkseni tekniikka päin pyrstöö suoraan sanottuna. Nyt sit vähän luin noita Miken juttuja, tai no siis luin ne viis kertaa läpi, tänään kolmesti ja eilen kahesti siitä penkkitekniikasta. Tänään sit uskaltauduin menemään siihen penkkiin kokeilemaan ni MENI MUUTEN JUST HOLLILLE ! :D Siinä painoin menemään sitä jonku kolme sarjaa muistaakseni ja hyppäsin penkistä ylös ni tuntu siltä että tää vasen tissi (se pienempi tissi) otti räjähdysmäisen kasvun :D Oli muuten ihmeellinen tunne. Ei pec deckissä saa puhettakaan että sais semmosen tunteen mitenkään. Penkki on pakko liittää kuvioihin mukaan nyt ku ehkä vähän osaa sitä!

Huomenna sitten ajattelin, että jos tekisin jalat ja alaselän. Vituttaa ku en tiiä yhtään sitä että mihin se mikin liike ottaa. Tottakai se siihen ottaa mihin sen liikkeen jälkeen tuntuu, mutta jotenki tuntuu että eihän tuossa jalkojen ja alaselän tekemiseen mee ku korkeintaan vartti?! Jumaliste lippu menee hukkaan :D

 

[thejoppe89]

blackorwhite, jos saan neuvoo ni ota joku näistä 2 jakoisista, toi eka tietysti helpoin, ei tartte miettii liikkeitä tarkemmin mitä pitäisi tehdä.

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:

1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

 

[blackorwhite]

blackorwhite, jos saan neuvoo ni ota joku näistä 2 jakoisista, toi eka tietysti helpoin, ei tartte miettii liikkeitä tarkemmin mitä pitäisi tehdä.

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:

1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

Noniin hyvä juttu. Nyt vaan äkkiä kysyn pientä selvennystä ni sit on bueno. Onko tasapenkki se, että laitetaan vinopenkki ihan pystyyn istuma-asentoon? Reidenojennuksista ei oo harmainta haisua? Sellanen istuttava laite jossa on painoja 100kg asti ja sit istutaan siinä ja suoristellaan jalkoja eteenpäin vai? Vipunostot sivuille tiedän, mutta vipunostot taakse on sit varmaan samalla tavalla ku sivulle mut kylmänviileesti kädet suoristetaan vaan taaksepäin vai? Vai onko pystypunnerrus se että vinopenkki ihan pystyyn istuma-asentoon? Mitkä on kohautukset?

Ääh vittu ku meikä ei tajua mistään mitään noita liikkeistä ni eikö netissä kukaan oo kyhänny selityksiä noille kaikille tai jonkunlaisia kuvia mistään? Löysin yhen jonku cybercoach - virtuaalivalmentajan mut sielläkään ei noita kaikkia löydy :(

 

[blackorwhite]

Tuosta cybercoach - virtuaalivalmentajasta vielä tämän verran, että:

"Harrastat näemmä jo jotain muuta. Vältä kuitenkin liikkumista treenipäivinä, sillä muuten et ehdi palautumaan kunnolla.
Kuntosaliharrastus on parasta aloittaa murrosiän mentyä ohi, mutta myöhemminkin on parempi kuin ei ollenkaan. Muista aloittaa joka tapauksessa rauhallisesti.

Lihasmassa

4 päivän ohjelma:

Alla oleva ohjelma on sama kuin kahden päivän ohjelma, tämä vain käydään kahdesti läpi viikossa. Eli jaa ohessa olevat neljä harjoituspäivää esimerkiksi siten, että ensiksi treenaat kaksi päivää, hieman taukoa, ja sitten toiset kaksi päivää. Yksi esimerkkijako voisi olla ma/ti/to/pe. Jos palaudut nopeasti (lihasmassasi ei ole vielä kovin suuri), niin voit käydä täydellä intensiteetillä ohjelman läpi kahdesti viikossa. Muutoin toinen kahden harjoituspäivän jakso kannattaa käydä läpi pienellä intensiteetillä ja toinen voimakkaalla.
Liikkeet tulee suorittaa siten, että jaksat tehdä vähintään minimimäärän toistoja kaikissa sarjoissa samoilla painoilla, mutta korkeintaan maksimimäärän. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että suoritat liikkkeet

rauhallisesti
puhtaasti, säilyttäen muodon

1. päivä

Vatsalihakset:
Vatsarutistukset 3 x 15-75
Jalkojen nosto 2 x 15-50
Vartalon kierrot 2 x 25

Rinta:

Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Pullover 2 x 12-15

Selkä:

Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
Alataljaveto 2 x 8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
Selkäojennus 2 x 12-15

Olkapäät:

Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
Lämmittely
Kuntopyörä 5 min.
Venyttely

Jalat:

Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Pohjenousu istuen 2 x 12-15

Kädet:

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15"

Tuollaset se sano jos lihasmassaa haluisin.

Sit tällainen tulee kun/jos haluisin kestävyyttä/kiinteyttä rasvanpolttoa:

"Harrastat näemmä jo jotain muuta. Vältä kuitenkin liikkumista treenipäivinä, sillä muuten et ehdi palautumaan kunnolla.
Kuntosaliharrastus on parasta aloittaa murrosiän mentyä ohi, mutta myöhemminkin on parempi kuin ei ollenkaan. Muista aloittaa joka tapauksessa rauhallisesti.

Kestävyys/rasvanpoltto

4 päivän ohjelma

Neljä päivää sopii hyvin rasvanpolttoon. Jokainen harjoituspäivä on tasaveroinen; kaikkien tulee olla yhtä raskaita. Käyt siis viikossa kaksi kertaa samat lihasryhmät lävitse. Tee kaikki toistot siten, että käytät jatkuvasti samaa painoa. Sarjat ovat pitkiä, ja painojen tulee olla suhteellisen keveitä. Lisäksi välillä kannattaa tehdä tripla- tai supersettejä kestävyyden parantamiseksi (katso johdanto). Kiinnitä erityisesti huomiota seuraaviin asioihin:
Älä käytä liian isoja painoja, vaikka kiusaus voi olla suuri
Valitse painot siten, että jokainen sarja on lopussa raskas
Kestävyyteen pätee hyvin "no pain, no gain"

1. päivä

Vatsalihakset:
Vatsarutistukset 3 x 25-75
Jalkojen nosto 3 x 25-50
Vartalon kierrot 2 x 25

Rinta:

Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 15-20
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 15-20
Vipunostot penkillä 3 x 15-20
Pullover 3 x 12-15

Selkä:

Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 12-15
Alataljaveto 3 x 12-15
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 12-15
Selkäojennus 2 x 12-15

Olkapäät:

Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 12-15
Vipunostot sivuille 3 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
Lämmittely
Kuntopyörä 5 min.
Venyttely

Jalat:

Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 12-15
Reisiojennus 2 x 15, 3 x 15-20
Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 15-20
Pohjenousu seisten 2 x 25-30
Pohjenousu istuen 2 x 25-30

Kädet:

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 12-15
Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 15-20
Ojentajatalja 3 x 15-20
Rannekääntö 3 x 20-30"

Ajattelin lykätä nyt tänne nuo teidän ihailtavaks, että mitäs mieltä porukka on virtuaalivalmentajasta? :D

 

[ORBs]

tasapenkki on tavallinen penkki, tasa on siis tavallaan vinon vastakohta...
reidenojennus on kuvaamasi liike. (reidenojennus on oikeastaan typerä nimi, reisiä ei voi ojentaa, polven voi) vipunostot taakse tehdään kunnolla etunojassa käsittääkseni, niin että painoja nostellaan ylösalas mutta tavallaan kädet menee taaksepäin (selkää kohti) kohtuullisen kevyillä painoilla tuntuu äkkiä takaolkapäissä. pystypunnerrus on punnerrus tangolla tai käsipainoilla, pystysuoraan ylös, eli tavallaan vinopenkki istumaasennossa jos sen tekee istuen. penkki ei ole pakollinen ollenkaan, seistenkin on hyvä tehdä.
kohautukset tehdään tanko tai käsipainot käsissä seisten, ja kohautellaan hartioita. se on oikeastaan todella turha liike(kuten rannekäännötkin)
samat lihakset rasittuu ihan tarpeeksi muissakin liikkeissä (alataljassa ja kulmasouduissa mm.)
treeniohjelmia aloittelijoille tjsp. threadissa on linkit kaikkien noiden liikkeiden videoihin.
edit. virtuaalivalmentajaa parempia ohjelmia voit saada täältä, mutta kai nuo on ihan ok yleispäteviä ohjelmia...
älä vaihda ohjelmaa koko ajan.
tuo toinen ohjelma ei kyllä vaikuta miltään kestävyysurheilijan ohjelmalta, sillä tuskin saa yhtä paljon aikaan kuin ihan normaalilla lihasmassaohjelmalla oli tavoite melkein mikä hyvänsä.

 

[blackorwhite]

tasapenkki on tavallinen penkki, tasa on siis tavallaan vinon vastakohta...
reidenojennus on kuvaamasi liike. (reidenojennus on oikeastaan typerä nimi, reisiä ei voi ojentaa, polven voi) vipunostot taakse tehdään kunnolla etunojassa käsittääkseni, niin että painoja nostellaan ylösalas mutta tavallaan kädet menee taaksepäin (selkää kohti) kohtuullisen kevyillä painoilla tuntuu äkkiä takaolkapäissä. pystypunnerrus on punnerrus tangolla tai käsipainoilla, pystysuoraan ylös, eli tavallaan vinopenkki istumaasennossa jos sen tekee istuen. penkki ei ole pakollinen ollenkaan, seistenkin on hyvä tehdä.
kohautukset tehdään tanko tai käsipainot käsissä seisten, ja kohautellaan hartioita. se on oikeastaan todella turha liike(kuten rannekäännötkin)
samat lihakset rasittuu ihan tarpeeksi muissakin liikkeissä (alataljassa ja kulmasouduissa mm.)
treeniohjelmia aloittelijoille tjsp. threadissa on linkit kaikkien noiden liikkeiden videoihin.
edit. virtuaalivalmentajaa parempia ohjelmia voit saada täältä, mutta kai nuo on ihan ok yleispäteviä ohjelmia...
älä vaihda ohjelmaa koko ajan.
tuo toinen ohjelma ei kyllä vaikuta miltään kestävyysurheilijan ohjelmalta, sillä tuskin saa yhtä paljon aikaan kuin ihan normaalilla lihasmassaohjelmalla oli tavoite melkein mikä hyvänsä.

Kiitoksia, loistavaa asiaa ja selvensi jokaiseen kysymykseen vastaus! Vielä äkkiä kysäsen jos oot hollilla, että eikös lihasmassan mukana kasva myös maksimivoima? Miten ne eroaa toisistaan? Minun mielestäni ainakin kun maksimivoima kasvaa, niin eikös lihasmassakin nouse? Eikös sama päde toisinkinpäin? Aloittelija olen ni ei tiiä mitään mut onneks kohta tietää! :D

 

[thejoppe89]

Kiitoksia, loistavaa asiaa ja selvensi jokaiseen kysymykseen vastaus! Vielä äkkiä kysäsen jos oot hollilla, että eikös lihasmassan mukana kasva myös maksimivoima? Miten ne eroaa toisistaan? Minun mielestäni ainakin kun maksimivoima kasvaa, niin eikös lihasmassakin nouse? Eikös sama päde toisinkinpäin? Aloittelija olen ni ei tiiä mitään mut onneks kohta tietää! :D

No sillä nyt ei varsinaisesti treenin kannalta oo merkitystä kasvaako maximi massan myötä vai ei, mutta sanotaan kyllä ni saat tsemppiä :D Voima ei oo pelkästää lihaksen koosta kiinni, eikä toistepäin, mutta kyllä kumpiki toisiinsa auttaa. btw mäki oon alottelija enkä tiiä mutta oon tyytyny siihen että tulosta tulee ^^

 

[Mysterrio]

Ruoka valio kuntoon sitten saaadaan jo jotain tuloksia siihen niin kyllä se siitä lähtee! Kannattaa aloittaa punttis kunnolla jos et ole vielä sitä aloittanut en lukenut kokonaan tota sun aihetta:D

Ja sitten toi tietokone siinä tulee yht äkkiä syötyä vaikka mitä sitten sipsejä muutama pullo kokista että niiden kannattaa antaa olla. Itse pidän puolen tosita litran vesipulloa siinä vieressä ja karkit ja sipsit ovat ihan toisessa paikassa. Itse kuria vain! ONNEA MATKAAN

 

[pvc-puku]

Jättäkää karkit, sipsit, limut ja muu paska sinne kaupan hyllylle, niin ei taatusti tule lisää läskiä. Itse noudatan tätä ja se toimii.

 

[Wondadog]

Jättäkää karkit, sipsit, limut ja muu paska sinne kaupan hyllylle, niin ei taatusti tule lisää läskiä. Itse noudatan tätä ja se toimii.

Kärjistäen näin. Tokihan rasvoilla, vaalealla leivällä, hiilaripainotteisellä ruualla ja vähällä proteiinillakin voi saada lisäkiloja jos ihan väärin syö, mutta pääpiirteissään ylimääräiset pois ja terve ruokavalio niin ihannetilanne on ettei tarvitse edes kaloreita laskea.

*huoh*

 

[Robert]

Anteeksi jos mäkin nyt tänne "tungen".
Mutta napsahti päässä että nyt lähtee multakin läski. Tommonen 40kg on ylimäärästä painoa.

Asetan ekan rajan tohon 110kg ni ei oo liian vaikee saavuttaa vai mitä mieltä muut on? 180/116/16

Punttipenkki löytyy kotoa.
Ruokavalion laitan ainakin ekana kuntoon, ei tästä muuten tuu yhtikäs mitään.

 

[hyttyne]

No empä kyllä tiiä onko mukavaa. Jääny paska maku niistä saleista suuhun ku aina joku tulee aivan äijänä leuhkimaan vittu 15 vuotta reenanneena, että "eikö pojalla enempää nouse?" Vittu mitä pelleilyä, aikuiset miehet tajua sitä, että eihän toisella voi nousta saman verran ku hällä ku vasta alottelee, että se siitä mukavuudesta salilla.

Millä ihmeen salilla on tuollainen asenne jos saa kysyä ja missä kaupungissa? Eikö jokainen treenaa itseään varten ja jos saa 200kg penkistä niin luulis, että itsetunto on sit myös sitä luokkaa ettei tarvitse uhota aloittelijoille?? ?

 

[Pekih]

Salista en tiedä, mutta Kajaani on ainaski kaupunki. Kainuu on kateellista kansaa. Täällä kyl itekki asustan.