Liikakilot, tupakka, viina, tietokone --> kuntopyörä ja mies kuntoon!

[Wondadog]

Hmm, pohdintaa...

Vedän nyt dieettiä -600kcal päivätasolla.
Voi olla pari päivää -900kcal, sitten yksi päivä + - 0, muuten 600kcal, mutta keskiarvo pysyy tuossa 600kcal.

Teen 2 - jakoisesti ma - ke - pe (jalat out polvivamman takia, kuntoutan crossarilla sitä)

Alkuun crossarilla 30min
Pystypynnerrus 2 x 10
Penkki 2 x 10
Kapea penkki 2 x 10
Vatsat 2 x 15

Crossari 30min
Kulmasoutu 2 x 10
Leuanveto 2 x 10
Mave 1 x 10
Hauiskääntö tangolla 2 x 10
Vatsat 1 x 10

Satunnaisesti päälle aamu-uinti kerran viikossa.
Proteiinia saan sen 1.5gr/kilo, mutta koitan sen nostaa nyt 2gr.

Varsinainen kysymys. Elän toivossa että tyhjin vatsoin tehtynä treeninä tuossa on jälkipolttoa sen verran että otan palkkarin vasta 30-60min reenin jälkeen. Siitä 2-2.5 h päästä syön päivällisen. Onko palkkari 20g prot / 40gr hh liian vähän tuohon aamun ravinnoksi, vai pärjääkö sen turvin ruokaan asti?

Eli treeni 7-8, palkkari 8.30-9, ruoka 11 jälkeen. Teenkö hallaa, vai tehostanko rasvanpolttoa?

 

[Mupa]

Syö ennemmin oikeata ruokaa sen treenin jälkee jos otat sen palkkarin vast niin myöhää.

 

[Wondadog]

Syö ennemmin oikeata ruokaa sen treenin jälkee jos otat sen palkkarin vast niin myöhää.

Mietin vain kun intervallissa-treenissä suositellaan että otetaan ravintoa vasta 30-60min reeniin jälkeen. Ajatus on että tämän ajan kroppa polttaa vielä tehokkaamin rasvaa kun koneessa ei ole ravintoa.

Näin ollen ajattelin että kun aamuaerobisen jälkihöyryissä otan palkkarin, saanko siitä ne välttämättömät ravinteet vielä pariksi tunniksi, jotta kunnon palautuminen alkaisi vasta ruokailusta 11 aikaan? vai voiko tuo aika tehdä enemmän vahinkoa siihen että kroppa alkaa purkaa jo proteiinia palautumiseen?

En tiedä meneekö liian hifistelyksi, tuli vain mieleen voiko noin käyttää sen aamutreenin hyödyn tehokkaammin rasvanpolttoon...

 

[januz]

Tosta tyhjin vatsoin aamuaerobisesta on ihan oma threadinsa, ja tutkimuksiin löytyy linkkejä sieltä sun täältä, kai sitä monet harrastaa, mutta esim. pakkiksella natu-jumalan virkaa toimittava Hulkkikin on kai taipunut siihen, että enemmän haittaa kuin hyötyä. Kannattaa etsiä tolla searchilla, niin löytyy raakaa faktaa.

 

[miggis]

no niin, päätimpä rekisteröityä tänne

topic vähän kuvaa minun nykyistä tilannetta

187/133kg/25v oli mitat tuossa 5 viikkoa sitten, kun alotin laihiksen kuntopyörän voimin

paino on nykyään 124, tosin laskin tossa että viinaa(ei bisseä) on tullu vedettyä 14 kertaa tuona aikana... pitää vähentää 1x/viikkoon niin eiköhän saavuta enemmän tällä meiningillä :D

perustreeni on ollu 3-4x viikossa kuntopyörällä 30-40km johon menee noin 60-80minsaa riippuen tahdista ja punttista noin kerran salilla ja kotona tuon lisäksi vielä omia käsipuntteja.

safkaa oon vetäny mitä tahansa nyt suuhun tulee tungettua, kumminkin -500-1000 vajeella.

lähinnä nyt jauhelihaa, kanaa, erinäisiä pihvejä, enemmän pihvejä ja vielä enemmän pihvejä ja pizzaa 2-3x viikossa.

mutta, eiköhän tää tästä, kun koitan parantaa tuota ruokimista ja vähennän viinankäyttöä...

tarkotus olisi pudottaa paino tasaseen 100kg noin 4:ssä kuukaudessa.

 

[koubi]

no niin, päätimpä rekisteröityä tänne

topic vähän kuvaa minun nykyistä tilannetta

187/133kg/25v oli mitat tuossa 5 viikkoa sitten, kun alotin laihiksen kuntopyörän voimin

paino on nykyään 124, tosin laskin tossa että viinaa(ei bisseä) on tullu vedettyä 14 kertaa tuona aikana... pitää vähentää 1x/viikkoon niin eiköhän saavuta enemmän tällä meiningillä :D

perustreeni on ollu 3-4x viikossa kuntopyörällä 30-40km johon menee noin 60-80minsaa riippuen tahdista ja punttista noin kerran salilla ja kotona tuon lisäksi vielä omia käsipuntteja.

safkaa oon vetäny mitä tahansa nyt suuhun tulee tungettua, kumminkin -500-1000 vajeella.

lähinnä nyt jauhelihaa, kanaa, erinäisiä pihvejä, enemmän pihvejä ja vielä enemmän pihvejä ja pizzaa 2-3x viikossa.

mutta, eiköhän tää tästä, kun koitan parantaa tuota ruokimista ja vähennän viinankäyttöä...

tarkotus olisi pudottaa paino tasaseen 100kg noin 4:ssä kuukaudessa.

Tsemppiä dieetille:thumbs: Tosta saat kuten mainitsitkin vielä turhia veks eli pitsat, viinat ym paskat ku jättää kerta/viikkoon ja sillonkin vähäsiks nii varmasti tippuu;)

 

[Wondadog]

paino on nykyään 124, tosin laskin tossa että viinaa(ei bisseä) on tullu vedettyä 14 kertaa tuona aikana... pitää vähentää 1x/viikkoon niin eiköhän saavuta enemmän tällä meiningillä :D

mutta, eiköhän tää tästä, kun koitan parantaa tuota ruokimista ja vähennän viinankäyttöä...

tarkotus olisi pudottaa paino tasaseen 100kg noin 4:ssä kuukaudessa.

Viikottainen alkoholin nauttiminen on jo mun mielestä lievää alkoholismia.
Eikö sitä nyt voi jättää kertaa tai kahteen kuukaudessa?

Luulisi että jo saavutetut tulokset motivoi, mutta muista, vauhti hidastuu dietin edetessä ja siksi kehotan siivoamaan alkoholit ja pizzat todella vähälle, ei kuitenkaan kokonaan pois, jottei pinna kiristy liikaa.

tsemiä :thumbs:

 

[miggis]

Viikottainen alkoholin nauttiminen on jo mun mielestä lievää alkoholismia.
Eikö sitä nyt voi jättää kertaa tai kahteen kuukaudessa?

Luulisi että jo saavutetut tulokset motivoi, mutta muista, vauhti hidastuu dietin edetessä ja siksi kehotan siivoamaan alkoholit ja pizzat todella vähälle, ei kuitenkaan kokonaan pois, jottei pinna kiristy liikaa.

tsemiä :thumbs:

juu, totta höpiset, ton viinan kanssa lotraaminen on kyllä vähentynyt ja tulee vähentymään tulevaisuudessa

Kumminkin sellaiset 20kg ylipainoa meitellä vielä, että luulisi lähtevän suhkot helposti jahka pääsen noista pahoista tavoista eroon.

Ostin tänään jopa maitorahkaa kaupasta! :D

 

[Random Fatman]

92 tänään, vähän on tahti ruvennu hidastumaan :( Mutta ei voi syyttää ku itteään, ei todellakaan auta toi juhliminen painon pudotusta :jahas: Toisaalta nyt on 23kg takanapäin siitä kun Joulukuun alussa aloitti, niin oon suosiolla ottanu vähä rennommin viikonloppuisin...

Pääasiana ite pidän kummiskin sitä etten palaa enää siihen "täytetty patonki aamupalaksi, kebab/pizza-lounaaksi, burgeri välipalaksi... pizza iltapalaksi, eikä yhtään liikuntaa"-linjalle :curs:

Mites muilla etenee?

Kympit paukku, rimaa hipoen mutta silti ;) Eli 89,9 tänään... en ees muista millon on viimeks näyttäny puntari kasilla alkusta Vielä on matkaa, tahti ei oo niin reipas enää kuin alussa mutta mutta, pikkuhiljaa... :whip:

 

[Omiisi]

Ittelläki paukkuu kympit ja rimaa hipoen kanssa :D eli 79kg täl hetkel ja 25kg nyt pudotettu tammikuun puolesta välistä lähtien Tosin itelläki nyt alkanu toi tahti hidastuu jo..

 

[Robert]

Osaisko kukaan vastata tohon mun kysymykseen?

 

[Wondadog]

Hei taas!


Mittani ovat n. 180/120 :itku: :itku: :itku: :itku:
Tammikuussa lähteneet ovat tulleet takaisin :(

Pukahti läskiin päähäni myös sellainen ajatus kun harrastan virvelöintiä ja meiltä löytyy soutuvene että alkaisin vetouistelemaan soutamalla!
Sopiiko Atkins ja liikunta yhteen? Jaloissani tuota läskiä on myös aikalailla että lähteekö se kehosta tasaisesti vai käsistä jos rupean soutelemaan?

Tuo "tammikuussa lähteneet ovat tulleet takaisin" kohta kertoo että elämäntapasi ei ole kunnossa. Siihen ei Atkins anna mitään ratkaisua.
Sinuna siivoaisin ensin ruokavaliosi kuntoon ihan niillä perusohjeilla mitä täällä on, ja lisäisin liikuntaa. Soutaminen yksi aerobinen muiden mukana. Alueellista rasvanpolttoa ei ole eli se lisää kuitenkin kulutustasi.

 

[justerr]

Osaisko kukaan vastata tohon mun kysymykseen?

Vähähiilihydraattiset reseptit

Wondadog ehtikin jo vastata, mutta tuolta löydät ruokia Atkinsin dieetille. Mutta tosiaan, aluks ruokavalio kuntoon.

 

[Robert]

Ruokavalio laitetaan kerralla kuntoon Atkinsille sopivaksi.

 

[Wondadog]

Ruokavalio laitetaan kerralla kuntoon Atkinsille sopivaksi.

Suomeksi : Atkins ei ole oikotie onneen. Lihot ne takaisin, mikäli ruokailutottumuksesi muuten ei ole kunnossa, niinkuin yllä jo kävi ilmi. Sinuna siis laihduttaisin esin perusdieetillä ja liikunnalla.

 

[Juzu]

Näinhän se on. Itse atkinsilla joskus tiputin ja kaikki tuli pidemmällä aikavälillä takaisin. Ainoa keino on elämäntapamuutos. Tavallinen dieettikään ei auta jos ei pysty tekemään elämäntapamuutosta, koska muutoin ne tiputetut kilot tulevat takaisin.

 

[Robert]

Tilasin tämän "Tri Atkinsin Dieetti"-kirjan ja siellä luki todellakin, että paino tulee takaisin jos "kuurin" lopettaa heti, se pitää pikkuhiljaa lopetella, 5g:aa nostaa hiilihydraatteja kirjan mukaan.

Itse ajattelin, että olisin ~6-12kk tuolla Atkinsin "kuurilla", ja kun paino on pudonnut ja nivelet kestävät jo juoksua aloittaisin maastojuoksun tai suunnistuksen. Samalla dieetillä "opettelisin" myös jättämään nämä "turhuudet" pois. Toivottavasti tajusitte.

Rupean nyt nukkumaan. Öitä pakkikset!

 

[Haenel635]

Setäni diettaa välillä tuolla atkinsilla ja hänen ennätyksenä dietillä oli vähän yli 70 päivää. Alkoi olemaan kuulemma yhtä helvettiä koko dietti. Sen jälkeen eka peruna maistu kuulemma taivaalliselta... Kilot tulleet aina takaisin..

 

[justerr]

Setäni diettaa välillä tuolla atkinsilla ja hänen ennätyksenä dietillä oli vähän yli 70 päivää. Alkoi olemaan kuulemma yhtä helvettiä koko dietti. Sen jälkeen eka peruna maistu kuulemma taivaalliselta... Kilot tulleet aina takaisin..

Kilot tulevat takaisin, jos syödään diEEtin jälkeen yli kulutuksen.

 

[Pro-SxS]

nyt junnaa oikein kunnolla,tammikuusta tultiin maaliskuun loppuun -20kg...nyt ei tipu enää mitenkään,paino tällä hetkellä pyörii tossa 102-105kg välillä,ja kohta 5kk ilman alkoholia.treeni tunteja viikkoon tulee n.8-10h.ruokavalio on pysynyt hyvänä,et siinäkään ei isompia lipsumisia ole sattunut,nyt tietysti pitäisi vaan malttaa,tuntuu että tota läsöä kuitenkin häviää mutta paino ei tipu,hmmm...