Leuanveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja PP123
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
19.2.2021
Viestejä
141
Tavoitteena 1 leuka päivässä enemmän jokapäivä. Korona-ajan ainoa treeni, fillarilla 800m päähän leuanvetotangolle, ja mahd hyvä ja pitkä sarja leukoja.
Nyt ohjelma on tyssännyt, (aasinsiltana toinen huomio, huomaatteko muutkin kuinka arkena on vähäisemmät voimatasot, vai ajoitanko väärin treeniajan?)
Nyt siis on kehitys pysähtynyt, ja tulos on jäänyt 17 leukaan vastaotteella. 18 maagisen rajan kanssa olen tapellut pari päivää, ei onnistu.
Eilen tapahtu jännä notkahdus, tuli vaan 12 leukaa kerralla, että kyllä voimatasot heittelee, on niin paljon merkitystä paljonko nukkuu, miten pitkään painaa duunia, syökö seitiä vai roskaruokaa, jne. ja se treeniaika....himassa kun notkuu netissä työn ja suorituksen välillä, menee väsyneemmäksi vaan.
Mutta muutoin jännä idea, olin ajatellut että jos lisää yhden leuan päivässä pitäis heittämällä onnistua vaikka kuinka pitkälle leukojenvedon maksimointi, leukojenvedon maailmanennätyksethän pyörii sadoissa leuoissa tietääkseni. Mutta näin äkkiä on tullut stoppi kehitykseen.
Treeni knu on noin vähäistä. niin voi tehdä jokapäivä,. ei tarvitse palautumispäiviä,. voipi olla liian vähäinen määrä treeniä jos haluaisi lisää tulosta...
 
Mun mielestä systeeminä aika tuhoon tuomittu 🙂 Onhan se selvä ettei kauaa edisty jos pitää joka päivä rikkoa edellisen päivän tulos. En ole leuanvedon ammattilainen, mutta väittäisin että lisäpaino veto on oleellinen osa kehitystä. Kun ykkös ja sarja maksimi kehittyy lisäpainoilla myös toisto maximi kasvaa. Mitä olen leuanveto kilpailijoita jututtanut, sellaista tuumineet että kun on kovin ykkösmaximi päällä tulee myös toistoenkat. @jto voisi olla tähän pätevä vastaaja.
 
Systeemi vaihtoon. Tuolla ei ole mahdollisuuksia onnistua. Kuukaudessa 30 leukaa lisää maksimisarjaan on täysin utopistinen tavoite. Yksi leuka lisää viikossakaan ei voi jatkua kovin pitkään. Tuollainen kiirehtiminen johtaa vain siihen, että jokapäiväinen maksisarjan tekeminen vetää helposti kroppa tukkoon. Se, että voimat tipahtelee rajusti, kertoo koneen jo yskivän. Nyt lepäät ensin ja sitten vaihdat ohjelmaa.
 
Itsellä on työn alla vähän samankaltaista, onkohan nimitys "sub maximal training" eli paljon sarjoja pitkin päivää, jotka ei väsytä / rasita lihaksia liiaksi. Esim. leuoissa vastaotteella oma maksimitoistomäärä huitelee 12 ympärillä. Teen kuitenkin päivän aikana yhteensä 25leukaa niin että aina kun löydän tangon / paikan jossa voin vedellä leukoja, vedän viisi leukaa ja teen sen viisi kertaa päivässä. Jos on päivä, jollon pääsen useammin tangon alle, niin saatan tehdä vain kolmen-neljän toiston sarjoja, mutta enempi. Näin siis aina yhden tai kahden viikon ajan, jonka jälkeen voin itse päättää miltä tuntuu ja lisäänkö a) yhden toiston joka sarjaan 5x5 -> 5x6, b) yhden sarjan päivään 5x5 -> 6x5 c) jos tuntuu että on tiukempaa niin lisään vain yhden tai kaksi toistoa päivälle 25 -> 26/27. Ja sitten valitulla progressiolla taas 1-2viikkoa kunnes nostetaan uudestaan. Näin toi volyymi nousee aika nopsasti ja huomaamattomasti, eikä tuu seinä ihan heti vastaan. Muistaa vaan alottaa kevyemmin kuin haluaa ja lisäilee maltilla työtä.
Sitten kun ei enää tunnu menevän vaaditut toistot, niin ei oo häpeäks ottaa muutama "sykli" takapakkia ja lähtee työstämään alhaalta uuteen nousuun.
 
Tästä touhusta on varsin kattava lanka voimapuolella nimeltään Leuanveto, yllätys. Lisäksi löytyy mm. Pitkin päivää treenaaminen, missä on aikalailla mun juttuja myös. Hyvä lukuasento ja opiskelemaan vaan.

Vaatishan tuollanen kehitys aika ideaalia toimintaa kropalta. Ei tuolla valitettavasti tulostasoa saa paljoa nostettua kuitenkaan. 17 tuli, mutta selkeesti kroppa kaipaa lepoa, kun tulostaso lerpahti. Muutama päivä vapaata ja tulee 20.

Niinku @Predatori tuossa mainitsi, lisäpainoilla ne toistotkin kuitenkin parhaiten nousee. Ei aina samantien kuitenkaan kaikilla. Riippuu hieman, kuinka paljon se toistomaksimi on. Maksimilla kuitenkin luodaan se reservi paukuttaa toistoja myös.

Jos se toistomaksimi on alle 20xOp, ykkösmaksimin kehittäminen nostaa melko isolla todennäköisyydellä kestotulostakin samantien. Kyseessä on kuitenki eri ominaisuus, joten kestovoimalle kannattaa tehdä oma kausi perus- ja maksimivoiman jälkeen.

Jos sinne leukaileen ajelee 800m, tuostahan vois kehittää sopivan treenin sillai, että siellä käy vetelemässä useemman sarjan joka toinen päivä vaikka ja juosten. Ja ihan hyvin 3x päivässäkin sillon. Helppoja sarjoja ja määrää lisää sillon ku helposti menee.

Semmonen peruspohjatreeni 17xOp tyypille vois mennä hyvin yksinkertaisesti vaikka näin:
1.vko: 3 treenipäivää viikossa, 3 treeniä päivässä, leukoja 3x10xOp/ treeni. Eli 3x3x3x10xOp= 270 leukaa viikossa.

2.vko: 3 treenipäivää viikossa, 3 treeniä päivässä, leukoja 3x12xOp/ treeni. Eli 3x3x3x12xOp= 324 leukaa viikossa.

3.vko: 3 treenipäivää viikossa, 3 treeniä päivässä, leukoja 3x14xOp/ treeni. Eli 3x3x3x14xOp= 378 leukaa viikossa.

4.vko (kevyt): 2 treenipäivää. Keskiviikkona kevyt herättely 2x10xOp. Lauantaina testi.

Sitten taas kolme kovempaa viikkoa jne. Mieluusti lisäpainot vois olla käytössä ees hieman eli 5kg reppu mukana ja osa treeneistä sillä.
 
Tavoitteena 1 leuka päivässä enemmän jokapäivä. Korona-ajan ainoa treeni, fillarilla 800m päähän leuanvetotangolle, ja mahd hyvä ja pitkä sarja leukoja.
Nyt ohjelma on tyssännyt, (aasinsiltana toinen huomio, huomaatteko muutkin kuinka arkena on vähäisemmät voimatasot, vai ajoitanko väärin treeniajan?)
Nyt siis on kehitys pysähtynyt, ja tulos on jäänyt 17 leukaan vastaotteella. 18 maagisen rajan kanssa olen tapellut pari päivää, ei onnistu.
Eilen tapahtu jännä notkahdus, tuli vaan 12 leukaa kerralla, että kyllä voimatasot heittelee, on niin paljon merkitystä paljonko nukkuu, miten pitkään painaa duunia, syökö seitiä vai roskaruokaa, jne. ja se treeniaika....himassa kun notkuu netissä työn ja suorituksen välillä, menee väsyneemmäksi vaan.
Mutta muutoin jännä idea, olin ajatellut että jos lisää yhden leuan päivässä pitäis heittämällä onnistua vaikka kuinka pitkälle leukojenvedon maksimointi, leukojenvedon maailmanennätyksethän pyörii sadoissa leuoissa tietääkseni. Mutta näin äkkiä on tullut stoppi kehitykseen.
Treeni knu on noin vähäistä. niin voi tehdä jokapäivä,. ei tarvitse palautumispäiviä,. voipi olla liian vähäinen määrä treeniä jos haluaisi lisää tulosta...

Ja ei nuo ennätykset ihan sadoissa kuitenkaan pyöri :) 30-40 alkaa olla jo aika maksimit monella tiukoissa leuoissa? Jotkut poikkeusyksilöt voi saada enemmänkin 🙂 ja heijaritekniikalla nuo määrät tuplaantuu. Mutta noi 100+ tulokset, esim se joku vanha guinnesin ennätys, on tehty ilmeisesti huilaamalla välillä toisen käden varassa, ja olikohan siinä vielä voimistelulängetkin ollut apuna :o Sitä ei voi tietenkään verrata millään tavalla paljain käsin tekemiseen. Mutta jotkut vetelee paljainkin käsin huimia määriä lepuutellen välillä yhden käden varassa toista kättä.
(Tästä poikkeuksena muuten joku veti youtubessa 105 tiukkaa leukaa ilman lepoa, mutta se ei ole käsittääkseni virallinen ennätys, ja suorituksen "rehellisyyttä" ei voi siis todistaa)
 
Ja ei nuo ennätykset ihan sadoissa kuitenkaan pyöri :) 30-40 alkaa olla jo aika maksimit monella tiukoissa leuoissa? Jotkut poikkeusyksilöt voi saada enemmänkin 🙂 ja heijaritekniikalla nuo määrät tuplaantuu. Mutta noi 100+ tulokset, esim se joku vanha guinnesin ennätys, on tehty ilmeisesti huilaamalla välillä toisen käden varassa, ja olikohan siinä vielä voimistelulängetkin ollut apuna :o Sitä ei voi tietenkään verrata millään tavalla paljain käsin tekemiseen. Mutta jotkut vetelee paljainkin käsin huimia määriä lepuutellen välillä yhden käden varassa toista kättä.
(Tästä poikkeuksena muuten joku veti youtubessa 105 tiukkaa leukaa ilman lepoa, mutta se ei ole käsittääkseni virallinen ennätys, ja suorituksen "rehellisyyttä" ei voi siis todistaa)
Ite en käyttäis myöskään sanaa ''monella'' tai mitään sen muotoa tuossa. Jos leuavedon yleistä tasoa planeetta Maassa miettii, ni kukaan sun kavereista tai sen kaverin esi-isistä ei vedä 40 leukaa. Jokes on me, ja leuanvetoliiton puheenjohtaja onki sun paras kaveris :cry:. Silti, mikähän on vaikka keskimääränen leuanveto tulos kaikista salillakävijöistä? Onko se 3, 1, vai peräti 0 kappaletta :unsure:. 40 strictiä leukaa alkaa oleen jo ihan liikaa pyydetty.
View: https://www.youtube.com/watch?v=VWeKMSSuE04&ab_channel=staminapoon
Lienee yhä kovin minkä tiiän, vaikka onki noin levee ote. Ennätysvedot ei näytä ikinä lähellekkään näin hyvältä, vaan lähinnä vitsiltä. Guinnesin spedeilyt varsinki, ellei jtn oo muuttunu aivan täysin.
 
Älkää rakentako omia kriteerejä suoritustyylille, ellette järkkää ite sitä kisaa tms. Muuten aika irrelevanttia höpöttää noista. Näitä "puhtaiden" leukojen määrittäjiä on 13 tusinassa, mutta eipä heitä esim. kisoissa koskaan näy.

Jan Kares on vetänyt muistaakseni 238 siten, että yhdellä kädellä lepäs välillä ja otti mankkaa lisää. Reilun puoli tuntia meni aikaa. Saa sitä "lepäilyäkin" ite toki tollai kokeilla :) Muita enkkoja pojulla on myös rutkasti.
 
Älkää rakentako omia kriteerejä suoritustyylille, ellette järkkää ite sitä kisaa tms. Muuten aika irrelevanttia höpöttää noista. Näitä "puhtaiden" leukojen määrittäjiä on 13 tusinassa, mutta eipä heitä esim. kisoissa koskaan näy.

Jan Kares on vetänyt muistaakseni 238 siten, että yhdellä kädellä lepäs välillä ja otti mankkaa lisää. Reilun puoli tuntia meni aikaa. Saa sitä "lepäilyäkin" ite toki tollai kokeilla :) Muita enkkoja pojulla on myös rutkasti.
No emmä ny tiiä. Ei se oo kauheen hankala liike arvioida, ja ymmärtää mitä tietynlainen suoritustekniikka vaatii. Eiköhän noita ''vakavasti'' treenaavat tiedosta varmasti esim. sen, että noissa kisoissa sallitaan heijaus. Jos vaikka tuon videon tyyli olis vaatimuksena, ni väitän ettei vetäis kukaan jtn 60+ leukaa tjs. ikinä mitä nyt vedetty. Mikäkö on pointtini? Ainoastaan se, etten oo automaattisesti samaa mieltä kisa-standardien glorifioimisesta, tai pidä niitä mitenkään be-all-end all statuksessa. Monista lajeista löytyy pahimmillaan ihan käsittämättömän typeriä porsaanreikiä, ja epäloogisuuksia säännöissä. Ei se tarkota et jtn täytyy kunnioittaa, koska se on ns. ''verifioitu'', ja sen ehkä jopa enemmistö tunnustaa. Joskus kysyin SLRY:lta ton heijaamisen sallimisesta, ja vastaus omiin argumentteihin oli itseasiassa aika yllättävä. Ite pidän aivan typeränä et joku ehkä jopa tuplaa toistonsa ton avulla, mut he perustelivat sillä, et haluavat leuanvedon olevan monipuolinen suorite, eikä pelkkää voimaa :unsure:. Hyväksyttävä vastaus, vaikken oo samaa mieltä. Mun mielestä ei oo siis irrelevanttia, että kykenee ymmärtään erilaisten suoritusten vaatimukset.
 
Ei se kykeneminen oo tässä se juttu. Voin muutaman vuoden lempeällä kokemuksella itsekin sanoa pystyväni pitämään 5h luennon ripakopallisesta erilaisia leuanvetotyylejä. Toki siis suurin osa näkee eroja erilaisissa tavoissa tehdä. Ellei ole sokea. Lähinnä ihmetyttää se iänikuinen jankutus puhtaista ja ei heijaavista leuoista jne, mutta ei ole antaa siihen tilalle aina mitään.

Ei joku slry:n leukailukriteeri maailmaa paranna, mutta kisoissa sentään laitetaan tekijöitä järjestykseen. Salilla saa jokanen tehdä mitä haluaa ja tietenki mielipiteitä on yhtä monta ku persreikiä. Silti se asioista turhaan jankuttaminen on.. no, turhaa.

Kunnioittaminen nyt on sitten eri asia jälleen. Vaikka joku tekis mitä, aina on niitä, ketkä ensimmäisenä kritisoi tekemisen tapaa ilman ensimmäistäkään kehua tai kannustamisen sanaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Moi.
Kiitos hyvistä vastauksista,
pääsi pieni hymynpoikanen, että miten nopeasti mun yksinkertainen treeniohjelma jalostettiin niin tekniseksi!
Toki, JTO:n ohjelmalla varmaan tulos nousee, mut enpä taida jaksaa lähtee tekemään, koska on vaan niin tylsää noin paljon
tehtynä (3 matkaa päivässä tangolle). Toisaalta, ei sitä ikinä tiedä! (y)
Mutta siksihän tän threadin perustinkin. Yllättävää. jos lihakset tarttis lepopäiviä, kyseessähän on siis _1 sarja päivässä_ maksimiin. Eikä se maksimi niin pakkotoistomainen voi ollakkaan leuanvedoissa. Se on lähinnä tyyliin "kun ei jaksa enempää, ei jaksa", ettei siinä ole kaveria auttamassa ja viemässä pakkotoistolla kaikkia paukkuja.
Eikai nyt yhden sarjan takia tarvitse lepopäiviä väliin...Mutta voihan se olla, onhan leuanveto kuormittava ja kuitenkin kun maksimiin asti teen. Eihän bodauksessakaan maksimiin asti yleensä tehdä, vaan pieni reservi kandee jättää sarjoissa aina.

Tekniikasta, enpä tiedä mikä on virallisesti puhdas leuka ja mikä ei. Ja sit se, että heijarileukoja näköjään haukutaan.
Mieleen tulee se, että jos leuan tekee niin, että ei lepää edes yhdel kädel roikkuen välissä, ja toistoissa leuka menee yli tangon korkeuden vaikka leuka kurotettuna, ja menee alas asti siten että kädet suoristuu, niin tuskin minkäänlainen heijaus voi olla millään tavalla huijausta? jos ajatellaan että ottais vauhtia ikäänkun heijaamalla jalkoja, niin vastaavasti kyllä painovoiman rasitus rasittaa käsiä, kun sitä heijausta lähdetään tekemään. Omassa maailmassani määrittäisin leukojen puhtauden arvostettavuuden juuri että ei lepää yhdenkään käden varassa, kädet suoriksi, ja leuka ylittää tangon, kaikki muu on vapaata tyyliä omasta puolestani.

mielestäni oli julkisuudessa joku suomalainen äijä, joka veteli satoja tai 100+ leukoja, olisko sitten levännyt yhden käden varassa. veti vielä mielestäni myötäotteella!! sama tyyppi oli 24h kampin keskuksessa vetämässä leukoja jossain tempauksessa. lepäili kai toistojen välissä vaan. tai sarjojen välissä.
EN muista tarkkoja lukumääriä, tekniikkaa, tai nimeä :D Joten voi olla, että puhun lähes täyttä paskaa! Jokatapauksessa mieleen jäi, että koko leukojenveto näyttäytyi kestävyysurheilumaisessa kuvakulmassa, pitkänä suorituksena, eikä niinkään lyhytkestoisena bodaus / voimailu ilmiönä
 
Asia selkee. Ei tarvi yhden sarjan takia lepoja missään nimessä. Turhaapa sitä äsken pälisinkin. Pahoittelut myös tylsyyden maksimoinnista. Jatka vaan valitsemallasi tiellä.
 
No täytyy se uskoa :) Tänään olkoon lepopäivä leuoista, onkin muuta ohjelmaa! Näemme huomenna tai ylihuomenna, auttaako lepo.
Tavallaan kriittinen osa itsestäni ihmettelee, että mitenhän suomalaiset pärjäsivät niin hyvin talvisodassa. Jos ihminen rauhan aikana rajattomien resurssien ja itsesäätelyn vallitessa tarvitsee YHDEN leuanvetosarjan välille palautumisaikaa 48 tuntia...
Niin mitenköhän pojat itärajalla jaksoi painaa mitä se nyt olikaan...jotain 100 päivää. tuskin nukkuivat ja söivät hirveen hyvin, ja joutuivat kyl fyysisesti ponnistelee, Ei siinä kerinny optimoimaan palautuksia! :D

No joo, se on tietysti toi pistemäinne suoritus, tiettyjä lihasryhmiä kuormittava maksimisuoritus, se vaan panee lihakset siitä parhaasta terästä sivuun. Asia on kunnosa ja ymmärretty.
 
Ei se kykeneminen oo tässä se juttu. Voin muutaman vuoden lempeällä kokemuksella itsekin sanoa pystyväni pitämään 5h luennon ripakopallisesta erilaisia leuanvetotyylejä. Toki siis suurin osa näkee eroja erilaisissa tavoissa tehdä. Ellei ole sokea. Lähinnä ihmetyttää se iänikuinen jankutus puhtaista ja ei heijaavista leuoista jne, mutta ei ole antaa siihen tilalle aina mitään.

Ei joku slry:n leukailukriteeri maailmaa paranna, mutta kisoissa sentään laitetaan tekijöitä järjestykseen. Salilla saa jokanen tehdä mitä haluaa ja tietenki mielipiteitä on yhtä monta ku persreikiä. Silti se asioista turhaan jankuttaminen on.. no, turhaa.

Kunnioittaminen nyt on sitten eri asia jälleen. Vaikka joku tekis mitä, aina on niitä, ketkä ensimmäisenä kritisoi tekemisen tapaa ilman ensimmäistäkään kehua tai kannustamisen sanaa.
Ehkä mä oon vaan nähny liikaa paskaa, ja muuttunut pessimistiseks. Kunnioittamisella viittasin lähinnä siihen, etten pidä mitään ''virallisia'' tahoja minään poliisina, kaiken yläpuolella olevana auktoriteettina. Muut pitäkööt, tää on mun mielipide jossa pitäydyn kyl kuolemaan asti :D Kyl mä heitän respectit, jos todistan jtn mitä pidän kovana suorituksena, tai joku ylittää ittensä. ''mutta ei ole antaa siihen tilalle aina mitään.'' Tuo ei ihan auennut. Elämä on turhaa, mut väittely tekee siitä vähän kiihkeämpää :d. Kuntoilu ei oo vakavaa, mut kyl itelleen vähintään kandee olla rehellinen. EDIT: Tajusin vasta nyt että tää ei oo tuo ikivanha leuanveto threadi. Oma paskanjauhanta ois sopinu sinne paremmin.
 
Viimeksi muokattu:
Cuntslinger: Monet siis puhuvat leukasääntöjen muuttamisesta, mutta eivät pysty esittään mitään asiallista ja toimivaa ratkaisua tilalle.

Ei tässä mitään pidä ehdottomana pitääkkään, mutta nähdäkseni ainoa paikka vertailla asioita on sama kisa. Kaikki muu on enemmän tai vähemmän turhaa spekulointia. Elämä ei ole turhaa. Väittelyn sijaan lienee muitakin tapoja saada siihen lämpöä.

PP123: Heh... hieman hedelmätön vertailuasetelma pakon, ehdottomuuden ja puolivelton vapaaehtoisuuden välillä. Pohjautuu käsitteellisesti myös tuohon sun viitsimättömyyteen toteuttaa ammattilaisen ilmaiseksi räätälöimää ohjelmaa.

Kyllä niitä leukojakin pystyis vetään vaikka vuoden putkeen joka päivä, se ei ole ongelma ei. On mulla semmonenki herra ollu ringissä. Mutta eipä siellä sodassakaan joka päivä entistä enemmän ja enemmän ja enemmän tehty. Oli myös iisimpiä päiviä välissä. Jopa eturivissä.

Nojuu... Voimaharjoittelussa nyt pätee tietyt periaatteet ja siinä pätee vähä sama ku lasten teossa: hosumalla ei saa ku kusipäitä tenavia. Vähä ku maltat, homma kyllä etenee.
 
Pitäs varmaan määritellä joku lantiokulma tms. Toki tuolloin olis kyseessä jo joku muu liike kuin leuat. Varsinkin toistoina. Mutta siitä vaan tilastoa pystyyn.

Ite aattelin aikanaan semmosta sääntöä, että kantapään pitää pysyä lantion etupuolella eli polvet olis käytännössä suorat. Se säärien liike on kuitenkin sen svingin ydin. Mutta... vaikeeta tuomaroida ja mahdollisimman suoraviivainen meno on kisoissa aina parasta. Pieni dynaamisuus kuitenki kuuluu tollaseen kokonaisvaltaiseen moninivelliikkeeseen. Ei se mitään bodailua ole.

Se siitä. Voimapuolen leuka-topicissa treeneistä lisää. Kahta lankaa tuskin tarvitaan.
 
Asia selkee. Ei tarvi yhden sarjan takia lepoja missään nimessä. Turhaapa sitä äsken pälisinkin. Pahoittelut myös tylsyyden maksimoinnista. Jatka vaan valitsemallasi tiellä.
Tällä nimimerkillä on muuallaki foorumilla sen verran provo asenne asiallisen oloisen alun jälkeen, että saattaa olla taitava trolli.
 
Tavallaan kriittinen osa itsestäni ihmettelee, että mitenhän suomalaiset pärjäsivät niin hyvin talvisodassa. Jos ihminen rauhan aikana rajattomien resurssien ja itsesäätelyn vallitessa tarvitsee YHDEN leuanvetosarjan välille palautumisaikaa 48 tuntia...

Mutta justhan sulle kävi noin, eli todistit asian. ;-)

Jos tekee joka päivä ei voi vetää rajoittimelle (max sarjoja) joka päivä vaan suurin osa sarjoista 2-3 toistoa varaa, joitain päiviä joukkoon missä vielä enempi varaa eli todella kevyesti ja se max sarja kerran viikossa tai harvemmin.
Useilla on sellanen luulo että voiman kehittyminen vaatii sinne rajottimelle menoa jatkuvasti ja sankaritekoja, niin juu ei, pikemminkin päinvastoin. Pitäs vaalia sitä hyvää nousevaa kuntoa jättämällä varaa sarjoihin, ettei lopu kehitys ja tule jumitus tilalle.
Sulla alkuun toimi toi homma hyvin kun lähdit levänneenä ilman aikaisemman leukailun fatigueta ja olit ns. tyhjä taulu ja voima tarttui hyvin. Nyt otit löysät pois ja kantsii miettiä vähän tarkemmin miten edetä ja jättää varaa sarjoihin ja ehkäpä ottaa suunnitellusti lepopäiviäkin mukaan.
 
Joo leuanveto challenge. Yleensä mul nousee leuat hyvin nopeeta kun joskus niitä saanu. Tänä vuonna en oo varmaan ainuttakaan leukaa tehny niin Vois koittaa jos sais 1-2kk aikana nostettuu max 3-6xop-->
jonnekki noin 15kappaleeseen. Ei salillekkaan tunnu pääsevän..

Jos alottais jollain 4x2-4 pari kertaa päivässä vaikka 1vko (4-6 päivänä viikossa esim aamuin illoin) Ja kasvattaa määriä tarpeen tullen.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom