Mutkatangolla penkkaaminen - hyödyt vs haitat?

[_Jemis_]

Kellään kokemusta mutkatangolla penkkaamisesta? Testasin moista ja sillä saa käsipainomaisen venytyksen rintalihakseen penkissä & soudussakin lisämatka tuntuu mukavasti. Tuntuu, että tämä on omassa salitreenaamisessa ainakin "missattu mahdollisuus".

Onko tästä haittapuolia? Itse funtsin rasitusta olkapäälle, mutta tuo kannattanee aloittaa pienemmällä painolla ja lisätä kuormaa pikkuhiljaa.

Olympic Cambered Bench Press Bar, 18kg

Olympic Cambered Bench Press Bar, 20 kg

strengthshop.eu

 

[jto]

Jos penkin liikeradan alaosassa on ongelmia, toi on varsin ok apuvärkki siihen. Mieluiten stopeilla ja leijustopeilla se toteutus. Lisää rinnan aktiivisuutta, mutta olkapäät toki samalla saa iskua. Tyypistä kiinni, miten sitä sietää. Soudussa se laajempi liikerata yläosaan toki on mahdollisempaa, muttei tuo lihakselle itelleen enempää hyvää. Se yläosa on muutenkin souduissa heikko paikka tuottaa voimaa, joten enempi kannattaa painottaa sitä ala- ja keskiosaa lihasmielessäkin.

 

[Mike]

On muuten sitten aivan perse punnertaa tollaisella ja asetella se oikein, tuntuu ettei se ole balanssissa ollenkaan, en suosittele. Harvalla se punnertamisen ongelma on vajaa venytys, yleensä ongelma on että ventytystä eliminoidaan kaikella tapaa että saa enemmän kuormaa. Voimaa sinne rinnaltalähtöön saa paremmin kontroloimalla sitä suunnanmuutosta.

 

[tompo]

Ainut missä keksin tuolle käyttöä on joku hyljesoutu tms. Käsipainoilla voi hyvin sen venytkysen penkissä hoitaa, niin saa luonnollisempaan kulmaankin kädet.

 

[Force]

Omasta mielestä turha tanko. Sekä penkissä että soudussa riittävän laaja liikerata perustangolla. Ehkä joku Yates kulmasoutu vois vähän hyötyä. Siinä aina tuntu että liike on aika lyhyt kun käytti vyötä ja paukutti sitä vasten yläasennossa.

 

[_Jemis_]

Ok kiitoksia kommenteista. Vaikka penkkaan aina ensimmäiset sarjat suoralla tangolla, olen aina pitänyt käsipainoista, koska siinä saa julmetun venytyksen lihakseen. Tällä tangolla raudan lisääminen olisi helpompaa eikä tarttis tapella käsipainojen epästabiiliutta vastaan. Kokeilin mutkatankoa kevyillä satasen painoilla ja ainakin pienemmissä raudoissa tanko oli riittävän stabiili. Täytyypä laittaa harkintaan. Olisihan tuossa taas yksi variaatio lisää yläkroppatreeneihin.

 

[Mike]

Ok kiitoksia kommenteista. Vaikka penkkaan aina ensimmäiset sarjat suoralla tangolla, olen aina pitänyt käsipainoista, koska siinä saa julmetun venytyksen lihakseen. Tällä tangolla raudan lisääminen olisi helpompaa eikä tarttis tapella käsipainojen epästabiiliutta vastaan. Kokeilin mutkatankoa kevyillä satasen painoilla ja ainakin pienemmissä raudoissa tanko oli riittävän stabiili. Täytyypä laittaa harkintaan. Olisihan tuossa taas yksi variaatio lisää yläkroppatreeneihin.

Käsipainojen mekaaninen venytys ei koskaan ole niin tehokas kuin tangolla tehtynä. Kuinka usein rintalihaksia on katkaistu penkissä ja kuinka usein kässäreillä. Monet menee tähän samaan ansaan luullen että venyttää paremmin, ei, siinä on ensinnäkin alemmat kuormat, toisekseen, katso peilistä miten paljon kapeempi sun ote on kässäreillä. Jos haluat sen venyttävän kunnolla, vie ne kunnolla sivuille käden ollessa yli 90 asteen kulmassa. Sen jälkeen kato mitkä painot sulla enää siinä voi olla. Tossa vaiheessa ymmärrät.

 

[Force]

Ok kiitoksia kommenteista. Vaikka penkkaan aina ensimmäiset sarjat suoralla tangolla, olen aina pitänyt käsipainoista, koska siinä saa julmetun venytyksen lihakseen. Tällä tangolla raudan lisääminen olisi helpompaa eikä tarttis tapella käsipainojen epästabiiliutta vastaan.

Ei selityksiä. Coleman teki 91 kilosilla 12 toistoo.

 

[Mike]

Tässä vähän havainnollistamaan sitä mitä monet ei ymmärrä. Se mekaaninen venytys on aivan erilaista tangolla ja on täysin väärin luulla, että kässärit venyttää enemmänm, ei venytä, niiden kuorma on alhaisempi ja käden kulma menee ylikulmaan suurimmalla osalla.

 

[Mike]

Ei selityksiä. Coleman teki 91 kilosilla 12 toistoo.

Ja 225kg x5 tangolla.

 

[Mike]

 

[maltsu]

Eikös se ole kaikista helpoin normipenkin jälkeen mennä johonkin koneeseen tissilihat venyttämään ja loppuun väsyttämään? Saa suuremman venytyksen ja tuettuja niin voi tehdä helposti failureen ja yli eikä mene palautuminen sekasin.