Kyykky- ja mavekyssäreitä

Eilen tein ensimmäistä kertaa mavea. Ensin vedin pelkällä tangolla 6 toistoa, sitten lisäsin 10kg lisää painoa. Tuntui, että liike sujuu hyvin ja mave otti koko kroppaan hyvällä tavalla.
Noh.. ei mennyku 5min ja iski hirveä pisto takareiteen?? Saattaiko olla väärä tekniikka mavessa vai liian suuret painot? Tuntui loppujen lopuks iha kuningasliikkeeltä lukuun ottamatta pistoa reidessä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pojankloppi sanoi:
pelko siitä että joku tulee huomauttamaan väärästä tyylistä tsjp.
Click to expand...

Ei sitä tarvitse pelätä, vaan ole iloinen jos joku tulee huomauttamaan. Jos joku kaappi tulee tekniikkaasi kommentoimaan, niin se ei takuulla tee sitä kiusatakseen vaan ainoastaan auttaakseen ja saat luultavasti ihan hyviä ohjeita. Parempi sun on itsekin yrittää opetella se tekniikka kunnolla ennen kuin alat kunnolla repimään, mutta turha maven tekemistä on sen kummemmin pelätä ja noilla painoilla itseään ei kyllä riko huonollakaan tekniikalla, kunhan nostot ovat jollain lailla kontrolloituja.
 
Ja sä et häviä mitään jos menet kysymään neuvoa maven tekniikkaan joltakin. Omalla kohdalla maastaveto oli semmoinen liike että pyysin neuvoa itse oikeaan suoritustekniikkaan. Tämä tietenkin edellyttää sitä että salilta löytyisi joku jolla on meriittejä neuvoa sitä tekniikkaa. :)
 
Pulla sanoi:
Jos kippaa kovasti eteenpäin vaikka miten yrittäisi niin kuulostaa keskiverto toimistotyöntekijän perusongelmalta eli mites lonkankoukistajat, onko kireät?
Click to expand...

Koitetaan ottaa vinkistä vaari ja venytellä niitä, katsotaan miten lähtee kyykky luistamaan. Eikös näitä ollut aika vaikea venytellä, siis ei montaa liikettä taida olla?
 
Tässä on nyt pitemmän aikaa painittu kyykky ongelmien kanssa ja päätettiin ottaa tossa videota, että täällä vois kokeneemmat kertoa, että missä vika. Molemmilla siis jumahtanut kyykky 80kg:seen jo useammaksi kuukaudeksi (noin 4kk). Molemmilla kuitenkin maastaveto (kapealla) noussut 100-->150.

http://www.youtube.com/watch?v=sLiInAD-sss
Tässä minä kyykkään ja ainakin yksi ongelma on se, että en pääse tuosta enää alaspäin.

http://www.youtube.com/watch?v=3dt7tHaxRrA

Tässä veljen kyykky, ongelmana on se, että tulokset ei vain nouse.
 
Tumppi5 sanoi:
Tässä on nyt pitemmän aikaa painittu kyykky ongelmien kanssa ja päätettiin ottaa tossa videota, että täällä vois kokeneemmat kertoa, että missä vika. Molemmilla siis jumahtanut kyykky 80kg:seen jo useammaksi kuukaudeksi (noin 4kk). Molemmilla kuitenkin maastaveto (kapealla) noussut 100-->150.

http://www.youtube.com/watch?v=sLiInAD-sss
Tässä minä kyykkään ja ainakin yksi ongelma on se, että en pääse tuosta enää alaspäin.

http://www.youtube.com/watch?v=3dt7tHaxRrA

Tässä veljen kyykky, ongelmana on se, että tulokset ei vain nouse.
Click to expand...

Unohdin tohon vielä laittaa, että kyykkyä treenataan 2 kertaa viikossa: kova(4x3x80%) + hack kyykky tangolla 4x10 ja kevyt(4x4x60-70%) + GHR 3x8.

Pääasiassa haluttaisiin siis neuvoja, että onko tekniikassa pahoja vikoja.
 
Metallica sanoi:
Koitetaan ottaa vinkistä vaari ja venytellä niitä, katsotaan miten lähtee kyykky luistamaan. Eikös näitä ollut aika vaikea venytellä, siis ei montaa liikettä taida olla?
Click to expand...

Näilläkin pääsee eteenpäin ja korjaantuu suurin osa:

Kneeling+Hip+Flexor+Stretch.jpg
Hip_flexor_stretch_a.jpg
 
Metallica sanoi:
Koitetaan ottaa vinkistä vaari ja venytellä niitä, katsotaan miten lähtee kyykky luistamaan. Eikös näitä ollut aika vaikea venytellä, siis ei montaa liikettä taida olla?
Click to expand...

Itsellä jäi kyykyssä syvyys takareisien venymättömyyden takia olemattomaksi alussa. Aiheutti myös itsellä selkäkipua alaselässä.
http://i53.tinypic.com/2r7sm07.png
Kuvan venytykset hoiti molemmat ongelmat.
 
Mulla tuppaa loppumaan happi, kun teen kyykkyä tiukoilla raudoilla. Esim. jos teen tiukan kasin niin joudun jo kolmen toiston jalkeen pitamaan tauon jotta pystyn jatkamaan sarjan loppuun (rest-pauseko?). Tälläisilla tauoilla pystyn tekemään sarjani noin 10 kiloa suuremmilla painoilla kuin jos vetäisin kaikki kahdeksan toistoa putkeen. Mitkä ovat kyseisten suoritustapojen erot ja kumpi on optimaalisempi, vetää kahdeksan toistoa putkeen vai lisätä 10 kiloa sarjapainoja ja pitää taukoja toistojen välissä, jos tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen?
 
Onko parempi kyykätä 6 vai 12 kertaa? Tuntuu aina tossa 12ssa että jalat ihan hapolla ja pakko istua. Ja en jaksa kyykätä mitään kovin painavia painoja
 
Välillä 6, välillä 12, välillä enemmän, välillä vähemmän ja välillä jotain siltä väliltä on varmaan hyvä ratkaisu. Tietysti olisi kiva tietää, onko pääasialliset tavoitteet maksimivoimissa, lihaskasvussa vai kenties toistokestävyydessä. Jos joko 6 tai 12 toistoa, tai jokin muu määrä, olisi aina jollain absoluuttiasteikoilla parempi määrä, niin kaikkihan täällä treenaisivat tasan samalla tavalla.
 
Kuinka suuria painoja mavessa porukka jaksaa pitää käsissään ilman remmejä? Tein 5x6 SJMV:ssä 120kg ja tuntu että joka sarjan lopussa näppivoimat loppuu täysin kesken vaikka eväitä ois muuten tehä lisääkin toistoja. Vittu pitääkö opetella jotai remmejä käyttää..
 
wepperi sanoi:
Kuinka suuria painoja mavessa porukka jaksaa pitää käsissään ilman remmejä? Tein 5x6 SJMV:ssä 120kg ja tuntu että joka sarjan lopussa näppivoimat loppuu täysin kesken vaikka eväitä ois muuten tehä lisääkin toistoja. Vittu pitääkö opetella jotai remmejä käyttää..
Click to expand...

Ristiote ja magnesium? Tosin kylläkait tuommosen painon pitäis pysyä vielä ihan myötäotteellakin, kunhan on mankkua käsissä ettei kovin luista.
 
Wepperi teetkö yleensäkään maven lisäksi muita liikkeitä mitkä huomattavasti parantaisivat otelujuutta? Itsellä mavemaksimi ~160 ja tossa loppuu voimat ihan muualta ku otteesta. Esimerkiksi tänään tein n. 12 sarjaa liikkeitä jotka vaatii otetta aika paljon, toisin sanoen 72 toistoa. Näissä olivat mukana leuanvedot, ylätalja v-tangolla, maastaveto sekä olankohautus. Viimeisessä sarjassa vasta alkoi otteen pitäminen tekemään tiukkaa.

Feikkieditti: En käyttänyt mankkua enkä vetoremmejä.

Feikkieditti2: Grippereitä, tangossaroikkumista ja rannekääntöjä peliin, luulisi auttavan :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom