Kyykky- ja mavekyssäreitä

Vetävien lihasten treenin aloitan aina mavella joten ennenaikasesta väsymisestä ei pitäs olla kiinni. Muuten mä vedän leukoja pienillä lisäpainoilla ja kulmasoutua teen kässäreillä. Eilen kyllä oli muutenkin aika voimaton päivä jostain syystä, johtuuko lie maanantain kovasta treenistä vaikka eri lihakset silloin treenasinkin. Pitää harkita jos alkaisi erikseen grippiä treenaamaan, vaikka ei kyllä kiinnostais pätkääkään :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos puristusvoima yhtään kiinnostaa niin älä hyvä mies ala remmeijä käyttämään. Mä en osaa ikävä kyllä neuvoja antaa puristusvoimatreeniin, koska itelle on hyvin riittäny pelkät vetotreenit ym. normijumppa niin, että 180 pysyy näpeissä myötäotteella (enempää ei nouse edes). Luulen, että jto:lla olis muutama tehokas vinkki tähän, varmaan jo jossain on näitä neuvoja jaellutkin.

edit: jos se puristusvoima ei kiinnosta niin samahan se sitten on. Vaikka tietty se vaikuttaa forkkujen kehitykseen, mutta niidenkin kasvattamiseen on omat metodit.
 
Puristusvoima itessään joo kiinnostaa, mut en millään viittis alkaa puristeleen jotain grippereitä jne. Tosin eikai tässä vissiin muukaan auta..
 
wepperi sanoi:
Ristiote on, mankkua ei.
Click to expand...

Itsellänikään ei pysynyt omalla huonoilla karhennuksilla varustetulla tangolla edes 135kg käsissä, mutta 5x150kg meni silloin heti kunnon Leikolla.

160kg pysyi ennen ehkä muutaman toiston ja alkoi sitten pudota. Nykyään käytän toisessa yläkropan treenissä vetoliikkeissä (en tee mavea silloin) remmejä, ja en tiedä johtuuko siitä mutta saan paljain näpein vedettyä kymmenisen toistoa 160:llä eikä meinaa pudota ollenkaan. Voimaa tullut, tai ylirasitus loppunut muiden liikkeiden remmien käytöllä.

Forkkujen treenamisesta ei sitten ole mitään hyötyä näppivoimiin.
 
Tämä ehkä saattais olla jonku muun ketjun kysymys, mutta liittyy pelkästään kyykkyyn. Eli kyykätessä kipeytyy jalka tuosta vasemman pohkeen ulkosyrjästä. Tämän saman huomaa, jos menen kyykkyyn, niin syvälle kun pääsen, jolloin periaatteessa lepään pohkeiden päällä. Ylös nousu hieman kipua aiheuttavaa. Kyykkäämisen jälkeen tuota särkee eräällä tavalla, mutta menee pois treenin jälkeen. Kyykkyyn mennessä tietenkin tuntuu.

Onko kellään hajua mistä tämä voisi johtua? Kireästä lihaskalvosta tjsp.? Kyykyt siis syvälle...
 
Tein 70 kg kyykyn 3x7. Tuntuu siltä, että jalat jaksaisivat vielä hiukan, mutta selkä ei. Kuitenkin juuri tiistaina tein maven 110 kg neljän sarjana. Onko siis selkään tuleva kuormitus niin erilaista, ettei maastaveto riitä selkäharjoitukseksi kyykkyyn?
 
Pyr0 sanoi:
Tämä ehkä saattais olla jonku muun ketjun kysymys, mutta liittyy pelkästään kyykkyyn. Eli kyykätessä kipeytyy jalka tuosta vasemman pohkeen ulkosyrjästä. Tämän saman huomaa, jos menen kyykkyyn, niin syvälle kun pääsen, jolloin periaatteessa lepään pohkeiden päällä. Ylös nousu hieman kipua aiheuttavaa. Kyykkäämisen jälkeen tuota särkee eräällä tavalla, mutta menee pois treenin jälkeen. Kyykkyyn mennessä tietenkin tuntuu.

Onko kellään hajua mistä tämä voisi johtua? Kireästä lihaskalvosta tjsp.? Kyykyt siis syvälle...
Click to expand...

Tästä voi olla apua. http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/64744-
foam-rolling/

Mulla oli joskus myös pohkeet niin kireät, että kengännauhojen solmiminenkin oli yhtä tuskaa, mutta tällä ne lähti.
 
nyrönen sanoi:
selkä ei vielä palautunut vedosta. mielummin kyykky ja veto peräkkäisinä päivinä kuin veto-kyykky.
Click to expand...

Höh, kaksi vuorokautta ei siis riitä palautumiseen. Tällä hetkellä olen tehnyt alkuunsa kyykkyä jos (ainoa) kyykkyteline vapaa, muuten mavea. Välillä olen tehnyt molempiakin, mutta silloin viimeisenä tehtävä ei toimi samoilla painoilla. Tarvitaan siis "ohjelma", ellei nyt ihan kokonaista oikeaa ohjelmaa niin ainakin maven ja kyykyn yhteensovitus eli ohjelma lainausmerkeissä.

Taustana sen verran, että pyrin käymään salilla kolme kertaa viikossa, mutta joskus onnistuu kaksi, eikä välttämättä aina yhtäkään. Salilla ei myöskään viitsisi ihan vaan rötviä ja odottaa. Kyykyssä noin oma paino on sopiva harjoituspaino. Kotona olen tehnyt tuolilla yhden jalan kyykkyjä, siis toinen jalka tuolilla ja toinen ulkopuolella.

Sanotaan, että raskaat liikkeet pitäisi tehdä ensin. Paljonko oikeasti haittaa, jos aloittaa rannekäännöillä tai pohkeilla odotellessaan? Entä vastaako tuollainen yhden jalan kyykky miten hyvin takakyykkyä? Entä sitten vaakaprässi kyykyn korvikkeena?

Olisiko parasta yrittää tehdä kyykyt maanantaina ja keskiviikkona, ja mave perjantaina? Ja jos kyykkyteline on varattu, siirtyä suosiolla prässiin?
 
jorimantysalo sanoi:
Höh, kaksi vuorokautta ei siis riitä palautumiseen. Tällä hetkellä olen tehnyt alkuunsa kyykkyä jos (ainoa) kyykkyteline vapaa, muuten mavea. Välillä olen tehnyt molempiakin, mutta silloin viimeisenä tehtävä ei toimi samoilla painoilla. Tarvitaan siis "ohjelma", ellei nyt ihan kokonaista oikeaa ohjelmaa niin ainakin maven ja kyykyn yhteensovitus eli ohjelma lainausmerkeissä.
Click to expand...

Se palautumiseen aika tarvittava aika ei ole mikään luonnonvakio vaan vaihtelee paljonkin eli mitään täydellisesti optimoitua "universaaliaikataulua" treeneille on aika paha tehdä. Muutenkin jos useamman kerran viikossa treenaa niin väittäisin, että juuri mikään lihas ei ehdi palautumaan täydellisesti, mutta eipä tarvitsekaan. Parempi kun treenaa vaan ja rupeaa stressaamaan vasta sitten, jos jokin lihas on jatkuvasti niin tukossa että se oikeasti häiritsee treeniä. Jos pystyt suunnilleen normaalisti kyykkäämään pari päivää maven jälkeen, niin kaikki on hyvin. Muutenkaan se ei ole mitenkään poikkeuksellista, että keskivartalo hyytyy kyykyssä ennen jalkoja joten tiistain mave ei välttämättä ole "ongelmaan" pääsyyllinen. Esim. julle on hyvä täsmäapu selän pettämiseen kyykyssä.
 
jorimantysalo sanoi:
Tein 70 kg kyykyn 3x7. Tuntuu siltä, että jalat jaksaisivat vielä hiukan, mutta selkä ei. Kuitenkin juuri tiistaina tein maven 110 kg neljän sarjana. Onko siis selkään tuleva kuormitus niin erilaista, ettei maastaveto riitä selkäharjoitukseksi kyykkyyn?
Click to expand...


no-body sanoi:
Jos pystyt suunnilleen normaalisti kyykkäämään pari päivää maven jälkeen, niin kaikki on hyvin. Muutenkaan se ei ole mitenkään poikkeuksellista, että keskivartalo hyytyy kyykyssä ennen jalkoja joten tiistain mave ei välttämättä ole "ongelmaan" pääsyyllinen. Esim. julle on hyvä täsmäapu selän pettämiseen kyykyssä.
Click to expand...

Lihashan palautuu teoriassa 48-72 tuntia, mutta kunhan ei peräkkäisinä päivinä treenaa samoja lihaksia suorasti niin ei pitäisi olla ongelmaa (siis max 4 viikossa treenatessa). Ja kyykyssä loppuu useimmiten ja etukyykyssä "aina" ekana voimat keskivartalosta. Itse vedän maasta lähes 70kg enemmän kuin kyykkään mutta silti loppuu muualta kuin jaloista ruuti, tangon paikka aika kriittinen miten vähälle saa sen keskivartalon käytön.
 
jorimantysalo sanoi:
Tein 70 kg kyykyn 3x7. Tuntuu siltä, että jalat jaksaisivat vielä hiukan, mutta selkä ei. Kuitenkin juuri tiistaina tein maven 110 kg neljän sarjana. Onko siis selkään tuleva kuormitus niin erilaista, ettei maastaveto riitä selkäharjoitukseksi kyykkyyn?
Click to expand...

jos maanantaina kyykky 3x7 70kg ja ke veto niin ota pe kyykky vaikkapa 7x3 80kg
 
Kannattaa kokeilla syömistä. Tekee ihmeitä palautumiselle.
 
Metallica sanoi:
Itsellänikään ei pysynyt omalla huonoilla karhennuksilla varustetulla tangolla edes 135kg käsissä, mutta 5x150kg meni silloin heti kunnon Leikolla.

160kg pysyi ennen ehkä muutaman toiston ja alkoi sitten pudota. Nykyään käytän toisessa yläkropan treenissä vetoliikkeissä (en tee mavea silloin) remmejä, ja en tiedä johtuuko siitä mutta saan paljain näpein vedettyä kymmenisen toistoa 160:llä eikä meinaa pudota ollenkaan. Voimaa tullut, tai ylirasitus loppunut muiden liikkeiden remmien käytöllä.

Forkkujen treenamisesta ei sitten ole mitään hyötyä näppivoimiin.
Click to expand...

Meinaatko sitten että pohkeita treenaamalla näpit vahvistuu?

Valot päälle!
 
JP-P sanoi:
Meinaatko sitten että pohkeita treenaamalla näpit vahvistuu?

Valot päälle!
Click to expand...

Eihän siitä forkkutreenistä ole mitään hyötyä näppivoimiin. Tai siis, sijaitsevathan näppien lihakset forkuissa, mutta forkkutreenillä yleensä meinataan rannetta liikuttaviin lihaksiin joita voi treenata esim. rannekäännöillä (vaikkakin moninivelliikkeet lienevät miljuunasti tehokkaampia).

Metallica: voi olla että näppivoimasi ovat parantuneet koska ne saavat enemmän lepoa. Kenties ennen kun et käyttänyt remmejä näppisi ylirasittuivat eivätkä siksi voimisituneet?
 
Vurki: -Eikö tuo mielestäsi jo kuulostakkin hullulta?

"Eihän siitä forkkutreenistä ole mitään hyötyä näppivoimiin. Tai siis, sijaitsevathan näppien lihakset forkuissa"
 
Mave näytti menevän nätisti. Kyykyssä peilin kautta katsottuna näytti polvet vähän vispaavan, mikä ei ole hyvästä. Sulla on melko kapee asento ylipäätään kyykys, ei sinäänsä et se virhe olisi.
 
Jos otteen pitävyydessä on ongelmia maastavedon yhteydessä eikä mankkua taikka remmejä halua käyttää, suosittelen seuraavanlaisia työkäsineitä, 3,20€ Prismasta ja loistava pito!
v2rg3et96gbijxkn.jpg
 
Kyykky ongelma

On tullut tässä viimeset 4 vko treenailtua SF-menetelmällä ja nyt homma tuntuu kariutuvan kyykkyongelmiin. Eli ongelmana on että laskuvaiheessa lantio pyörähtää ilmeisesti hieman eteen mikä aiheuttaa melkoset paineet lonkan etuosiin. Ja nyt muutaman viikon kyykkäilyn jälkeen toi lonkanetuosa on ärtynyt niin paljon ettei kyykkäilystä tähdo tulla mitään.

Onko kellään ollu samankaltaisia ongelmia? Ja jos on niin miten olette saaneet hiottua tekniikan kuntoon?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom