Kyykky- ja mavekyssäreitä

J_2 sanoi:
On tullut tässä viimeset 4 vko treenailtua SF-menetelmällä ja nyt homma tuntuu kariutuvan kyykkyongelmiin. Eli ongelmana on että laskuvaiheessa lantio pyörähtää ilmeisesti hieman eteen mikä aiheuttaa melkoset paineet lonkan etuosiin. Ja nyt muutaman viikon kyykkäilyn jälkeen toi lonkanetuosa on ärtynyt niin paljon ettei kyykkäilystä tähdo tulla mitään.

Onko kellään ollu samankaltaisia ongelmia? Ja jos on niin miten olette saaneet hiottua tekniikan kuntoon?
Click to expand...

Lisäyksenä edelliseen että paketti tuntuu pysyvän hyvin kasassa kun teen lämmittelykyykkyjä keppi/tanko pään päällä kädet suorina. Kyseinen asento ilmeisesti pakottaa lantion pysymään oikeassa asennossa, koska kyseistä liikettä tehdessä ei tunnu minkäänlaista kipua lonkanetuosassa. Nyt kun saisi vielä kopiotua tuon asennon takakyykkyyn...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
J_2 sanoi:
Lisäyksenä edelliseen että paketti tuntuu pysyvän hyvin kasassa kun teen lämmittelykyykkyjä keppi/tanko pään päällä kädet suorina. Kyseinen asento ilmeisesti pakottaa lantion pysymään oikeassa asennossa, koska kyseistä liikettä tehdessä ei tunnu minkäänlaista kipua lonkanetuosassa. Nyt kun saisi vielä kopiotua tuon asennon takakyykkyyn...
Click to expand...

Kuulostaa 'buttwinkiltä'. Venyttele reisiäsi sekä lantiotasi, auttoi itseä korjaamaan saman ongelman.
 
Helios sanoi:
Kuulostaa 'buttwinkiltä'. Venyttele reisiäsi sekä lantiotasi, auttoi itseä korjaamaan saman ongelman.
Click to expand...

Kiitoksia vinkistä. Tein viime treenissä leveämmällä asennolla niin lantio pysyi hyvin paikoillaan. Eli ilmeisesti lantion ja jalkojen jumista johtunut toi kyseinen "buttwink"
 
Jossain vaiheessa tätä threadiä varmaan jo kysytty, mutta en nyt jaksa alkaa selaamaan. Ajattelin ottaa maastavedon mukaan ohjelmaan, en tosin koskaan ole kyseistä liikettä tehnyt. Kuuluuko painot kuolettaa maassa jokaisen toiston jälkeen?
 
Youtuben videoiden perusteella ei voida pahemmin vetää johtopäätöksiä noiden jamppojen treeneistä. Yleensä tarkoituksena on vaan näyttää mahdollisimman kova suoritus, ja saahan tohon sarjaan toiston/toistoja lisää pompulla -> "kovempi suoritus". Ja jos kyseessä onkin normitreeni, niin se on vaan yksittäinen treeni ja yksi sarja.
Salilla näkee kuoletusta, pomputtelua ja hipaisua, joista itse käytän vain kuoletusta normimavessa. Jokainen toisto on ykkönen, ei ylimääräisiä tärinöitä ym. nytkähdyksiä selkärangalle, ei kuminauhaefektiä ja homma on niinsanotusti paremmin hallussa ja nostoihin keskittyy paremmin. Tavoite on saada lisää voimaa maastavetoon. Näin ei tapahdu myöskään sellaista hölmöä ilmiötä, että eka nosto olis koko sarjan vaikein ja muut tulee helposti.
 
Nostaa kyllä muuten jaksaisi, mutta selkä alkaa pyöristyä siinä 5 toiston jälkeen. Pitäisikö lopettaa heti kun alkaa pettää? Enemmän toistoja vähemmän painoja? Ja millä liikkeellä saisi alaselkän samaan tasoon muun kropan kanssa?
 
Moook sanoi:
Nostaa kyllä muuten jaksaisi, mutta selkä alkaa pyöristyä siinä 5 toiston jälkeen. Pitäisikö lopettaa heti kun alkaa pettää? Enemmän toistoja vähemmän painoja? Ja millä liikkeellä saisi alaselkän samaan tasoon muun kropan kanssa?
Click to expand...

Alaselkä pyöreänä ei kannata nostaa. Tee sellaisilla painoilla että saat tehtyä esim. 5x5. Jos maastavedon tekniikka ei ole vielä ihan hallussa niin pidemmät sarjat pienemmillä painoilla ovat alkuun hyvää harjoitusta niin tulee liikerata tutuksi.
 
Edelliseen, eikö maastavedon pidäkin olla sellainen, että selkä uhkaa pyöristyä jos lisää painoa? Moninivelliike, mutta selkää se kai eniten kehittää, ja heikoin lenkki on juuri alaselkä? Tietysti esim. sormivoima kasvaa, mutta varsinaisesti kai sormivoimia varten on omia harjoituksiaan.

Ja siis tietysti pitää nostaa alaselkä suorana, ja seuraavalla kerralla jaksaa sitten pitää selän suorana vähän isommalla painolla.
 
jorimantysalo sanoi:
Edelliseen, eikö maastavedon pidäkin olla sellainen, että selkä uhkaa pyöristyä jos lisää painoa? Moninivelliike, mutta selkää se kai eniten kehittää, ja heikoin lenkki on juuri alaselkä? Tietysti esim. sormivoima kasvaa, mutta varsinaisesti kai sormivoimia varten on omia harjoituksiaan.

Ja siis tietysti pitää nostaa alaselkä suorana, ja seuraavalla kerralla jaksaa sitten pitää selän suorana vähän isommalla painolla.
Click to expand...

Täh?
 
jorimantysalo sanoi:
Edelliseen, eikö maastavedon pidäkin olla sellainen, että selkä uhkaa pyöristyä jos lisää painoa? Moninivelliike, mutta selkää se kai eniten kehittää, ja heikoin lenkki on juuri alaselkä? Tietysti esim. sormivoima kasvaa, mutta varsinaisesti kai sormivoimia varten on omia harjoituksiaan.

Ja siis tietysti pitää nostaa alaselkä suorana, ja seuraavalla kerralla jaksaa sitten pitää selän suorana vähän isommalla painolla.
Click to expand...

Sun viesteihin noin niinkun yleisesti, että pitäsköhän sun jättää tota miettimistä vähän vähemmälle? :D
 
tyylejä on monia. itselläni takareidet meinasi pettää/krampata viimeksi kun vedin maastavetoa, vaikka ei ollut mikään suorinjaloin veto. jos selkä alkaa pahasti taipua mutkalle tulee luonnollisesti tunne, että selkä on se jossa voima loppuu, vaikka kyse saattaa olla siitä, että jaloissa ei riitä voima kunnolliseen irrotukseen ja lähdetään jo ala-asennosta selkä pyöreänä rullaamaan painoa ylös.
 
Pulla sanoi:
Toi on hyvin lähellä sitä miten mä olen vetänyt ja monen mielestä se on päin persettä ja olen koittanut päästä tuosta eroon. Eli about 95% työstä tehdään raa'asti selällä, persettä pitäisi saada käsittääkseni alemmaksi, että alaraatoa saisi nostoon enemmän mukaan. Mitä Fuhrer on mieltä?

EDIT: varsinkin jos tsekkaa molempien sarjojen ekaa nostoa niin sulla suoristuu jalat melkein kokonaan ennenkuin tanko nousee senttiäkään lattiasta.
Click to expand...


Kyllä. Tuossa on muutamia aika perinteisiä virheitä;

-pää taittuu hieman liikaa eteenpäin (kaulanrangan hyperekstensio)
-pakarat eivät ojenna lantiota silloin kun pitäisi
-liike on turhan moniosainen
-jalat suoristuvat liian nopeasti

Perinteisiä, tekniikan muutoksilla korjattavia virheitä näin nopeasti katsottuna.
 
Mavessa kumpi parempi, normityyli vai sumotyyli ? Normaaliasennolla tuntuu välillä jäävän sarjat kesken jos rauta hipaiseekin sääriin kun ne on turvoksissa thainyrkkeily reeneistä. Kipu on silloin sietämätön.

Sumotyylillä nyt vetäny eikä samaa ongelmaa ole ollu, takareidetki tuntuu ottavan enemmän damagea :)
 
Mikä sul on tavote? Sumolla on tosi hyvä vetää isoja rautoja ainaki ittellä, kapialla meinaa tekniikka hajota aina.

E: Kapia veto on parempi massan ja voiman hankintaan.
 
Tavoite on voima lähinnä, ja kunto yleensä kun punttailu on mulle "toinen harrastus".

Vaihtelen noita tyylejä kun pyrin sekoittaa treenimetoodeja ettei olis samaa junnaamista keholle.

Tyyliin näin ,

Joka toinen viikko Atg- kyykky isoilla romuilla, joka toinen puolikyykky räjähtävästi 60% romuilla.

joka toinen viikko mave maksimi raudoilla , joka toinen räjähtävästi 60-70 % raudoilla. jne. sitten apuliikkeitä kuten hyväähuomenta yms

Sarja pituudet aina vaihtelee, kevyillä viikoilla jolloin räjähtävyys painotteista niin hieman pidempiä settejä kun raskailla viikoilla.

E: Jos kapea veto parempi voiman hankintaan niin miksi ? kyllä sumollakin oon saanu uskomattoman väsymyksen aikaseks selkään
 
Viimeksi muokattu:
pakkiis sanoi:
Tavoite on voima lähinnä, ja kunto yleensä kun punttailu on mulle "toinen harrastus".

Vaihtelen noita tyylejä kun pyrin sekoittaa treenimetoodeja ettei olis samaa junnaamista keholle.

Tyyliin näin ,

Joka toinen viikko Atg- kyykky isoilla romuilla, joka toinen puolikyykky räjähtävästi 60% romuilla.

joka toinen viikko mave maksimi raudoilla , joka toinen räjähtävästi 60-70 % raudoilla. jne. sitten apuliikkeitä kuten hyväähuomenta yms

Sarja pituudet aina vaihtelee, kevyillä viikoilla jolloin räjähtävyys painotteista niin hieman pidempiä settejä kun raskailla viikoilla.

E: Jos kapea veto parempi voiman hankintaan niin miksi ? kyllä sumollakin oon saanu uskomattoman väsymyksen aikaseks selkään
Click to expand...

Sumossa on rauta liikkuu lyhyemmän matkan eli tehdään jonkin verran vähemmän työtä kuin normi mavessa.

Jos punttailu on toinen harrastus niin miksi tuhlaat aikaa puolikyykkyihin?
 
Crrc sanoi:
Sumossa on rauta liikkuu lyhyemmän matkan eli tehdään jonkin verran vähemmän työtä kuin normi mavessa.

Jos punttailu on toinen harrastus niin miksi tuhlaat aikaa puolikyykkyihin?
Click to expand...

Kaikkea pitää kokeilla eikö , tuntuu itseltäni paremmalta tehdä räjähtävyys harjoituksia puolikyykyllä. Puolikyykky päivinä on muitakin räjähtävyys harjotteita jaloille joten varmaan mun läskikoivet menis liian tukkoon syväkyykystä räjähtävällä tekniikalla.

Atg- tyylillä teen taas stopilla että pysäytän itseni ala asentoon 2-3 sekunniksi ettei tule käytettyä mitään "pomppu" tekniikkaa.

Pitää ehkä hankkia jotku fudissuojat tai vastaavat jalkoihin mavea ajatellen niin voi tehdä aina tuolla normityylillä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom