Kyykky- ja mavekyssäreitä

JSL_84 sanoi:
No nyt on vähän kyykkyä kokeiltu videoitua, mut aika paskasta kuvakulmasta ja vielä vähän kakasti tuo onnistu. Tuntu et ku sai painot niskaan ni kaikki unohtu.
Click to expand...

Kun aluksi muistat hokea itsellesi (tai hommaat treenikaverin huutamaan viereen) ohjeita, ne sisäistyvät ja automatisoituvat ainakin johonkin pisteeseen asti. Yläselkä tiukkana, polvet sivuille, liikettä lantioon.

Jos jotain kriittistä pitäisi sanoa, veikkaisin, että isommilla raudoilla sun lantio karkaa taakse ylösnoustessa (karkaa jo nyt aavistuksen), kiinnitä siihen huomiota. Samoin älä anna selän taipua vahingossa turhan paljon eteen, vaan pidät sen parhaasi mukaan tiukkana ja suorana alkuasennosta lähtien.

p.s.Mielenkiintoista kyykätä koululuokassa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
JSL_84 sanoi:
Juu, minun videota taisit kehaista. Varmaankin ongelmat johtuu juuri tuosta tottumuudesta. 150kg pystyy tekemään 8-10 toiston settejä ja jalat ei kauheasti siitä vielä väsy. Tuntuu vaan että ei isommilla painoilla saa pidettyä tuota asentoa kasassa ja sitten se onkin hankalaa.
Click to expand...

Jos vaan mahdollista, niin kannattaa alkaa tekemään pinnakyykkyjä. Ite oon tehny niitä yleensä jalkatreenin ekana liikkeenä ennen kyykkäystä.

Alotus ala-asennosta, liikerata 20-30cm, paineet tankoon ja räjähtävä positiivinen jota seuraa hidas negatiivinen. Ite oon tehny 3toiston sarjoja ja alottanut jostain ~80kg lämmittelypainoista, jonka jälkeen edennyt aina johonkin 250kg asti. Kyykyn sarjapainot nous aika nopeasti melkein 20kg.

Samalla opettelin myös puristamaan itteni kunnolla tangon alle lavat kunnolla yhteen rutistettuna, eli perjaatteessa kapeampaa otetta tankoon.

Hyvin tuli tukevuutta ja varmuutta edellämainituilla tavoilla.

On aluksi vähän hakemista kunnes löytää oikean syvyyden tohon, eli syvyyden pitäisi olla ns. "kuolleenkohdan" helpommalla puolen.


Esimerkki treenipäivyristä jalkapäivältä:

Kuntopyörää muutama polkasu lämmittelyks..


Pinnakyykkyä vähän syvemmältä kun viimeks, räjähtävillä positiivisilla ja hitailla negatiivisilla..:

1x8 70kg
1x3 110kg
1x3 160kg
1x3 200kg
1x3 240kg
1x3 260kg

Takakyykky

1x8 70kg
1x6 120kg
1x6 160kg
1x7 160kg
1x7 160kg

Etukyykky

1x6 120kg
1x7 120kg
1x8 120kg

MAVE

1x8 120kg
1x6 150kg
1x4 190kg
1x2 210kg

SJMV

1x6 150kg
1x6 150kg



Edit: Säästä toi vyönkäyttö niille ykkösmaximien kokeiluille ja vastaaville. Ei ole kauhean edullista mahdolliselle keskikropan heikkoudelle käyttää vyötä treenissä, lisäksi saat luultavasti huomattavasti suuremman hyödyn vyöstä maximisuorituksia varten.
 
Kiitoksia kaikille neuvoista.

Assis, se on meidän sali joka on koulurempan aikaan siirretty entiseen musiikinluokkaan. Ei tässä kylässä oikeen ole muita saleja, eikä kyllä treenaajiakaan :) .
 
Niin ja tuo lantiohomma kyllä aivan totta. Vähän sama ongelma mavessa, että jää tempasematta lantio eteen. Sinäänsä hyvä että sarjapainot alkaa olee samat mavessa ja kyykyssä.

Herra mukavakaveri': Valitettavasti ei pysty pinnoilta kyykkäämään tällä salilla, hyvä jos pystyy kyykkäämään :). Ideana kuitenkin hyvä ja jos sattuu mahdollisuus niin kokeiltava.

Mut tästähän on hyvä mennä eteenpäin ja hiljalleen kasvatella noita rautoja.
 
Vaihdoin pari kuukautta sitten mave tekniikkaa että selkä pysyy suorassa (jalat enemmän koukkuun), ja nykyään alas mennessä polvet tulevat hieman tangon eteen, joudun niitä pitkin laskemaan tangon alas. Tällä ei ole vaikutusta tulokseen, mutta on häiritsevää. Mikä avuksi?

Entä kun kyykyssä haen niitä viimeisiä senttejä alhaalta (silti normi syvyys) yhtä kauan kuin koko nousemiseen kuluu aikaa, niin onko tähän jotain erityistä syytä? Siis en uskalla kuin 30% painoilla vain humauttaa sinne jalkojen väliin, teen tosin noilla painoilla tosi syvältä. Tavallaan varmaan pelkään että tipahdan liian syvälle tai jotain.
 
Metallica sanoi:
Vaihdoin pari kuukautta sitten mave tekniikkaa että selkä pysyy suorassa (jalat enemmän koukkuun), ja nykyään alas mennessä polvet tulevat hieman tangon eteen, joudun niitä pitkin laskemaan tangon alas. Tällä ei ole vaikutusta tulokseen, mutta on häiritsevää. Mikä avuksi?

Entä kun kyykyssä haen niitä viimeisiä senttejä alhaalta (silti normi syvyys) yhtä kauan kuin koko nousemiseen kuluu aikaa, niin onko tähän jotain erityistä syytä? Siis en uskalla kuin 30% painoilla vain humauttaa sinne jalkojen väliin, teen tosin noilla painoilla tosi syvältä. Tavallaan varmaan pelkään että tipahdan liian syvälle tai jotain.
Click to expand...


Sama vika. MUlla ottaa kapealla vedolla sääriin tanko, muttei se haittaa. Pääasia että nousee. Korjaus tietysti on jalkojen leventäminen mutta bodytyypillisesti se ei ehkä ole yhtä kehittävä. Itelläni menee melkein jalkatreeniksi sumolla vedettäes.
 
Selkä kipeytyy välillä kyykätessä. Tekniikka tuntuun olevan kohdillaan, ja kyykkääminen tuntuu hyvältä. Luulisin että ylösnousu vaiheessa selkä menee notkolle, olisko mitään neuvoa että sais pidettyä selän suorana?
 
Psy sanoi:
Selkä kipeytyy välillä kyykätessä. Tekniikka tuntuun olevan kohdillaan, ja kyykkääminen tuntuu hyvältä. Luulisin että ylösnousu vaiheessa selkä menee notkolle, olisko mitään neuvoa että sais pidettyä selän suorana?
Click to expand...

Tarkotatko kipeytymisellä että selkä menee punppiin? Missä kohtaa kipuilee?
 
Mikäköhän mahtaa olla problema, kaveri yritti kokeilla mavea, mutta alaselkää ei saanut millään ilveellä suoraksi kroppaan nähen. Millä parantelis?
 
matsku- sanoi:
Mikäköhän mahtaa olla problema, kaveri yritti kokeilla mavea, mutta alaselkää ei saanut millään ilveellä suoraksi kroppaan nähen. Millä parantelis?
Click to expand...



Varmaan julle ja selänojennukset saattaisivat auttaa jos kyse on lihaksistosta. Sitten siihen viä vatsaa, voimapyörä yms.
 
Psy sanoi:
Selkä kipeytyy välillä kyykätessä. Tekniikka tuntuun olevan kohdillaan, ja kyykkääminen tuntuu hyvältä. Luulisin että ylösnousu vaiheessa selkä menee notkolle, olisko mitään neuvoa että sais pidettyä selän suorana?
Click to expand...

Selän saa kipeäksi myös siten, että antaa lantion karata tarpeeksi kauas taakse nousuvaiheessa. Väittäisin kuitenkin, että tekniikka ei ole kohdillaan, jos selkä tulee kipeäksi.

Metallica sanoi:
Entä kun kyykyssä haen niitä viimeisiä senttejä alhaalta (silti normi syvyys) yhtä kauan kuin koko nousemiseen kuluu aikaa, niin onko tähän jotain erityistä syytä? Siis en uskalla kuin 30% painoilla vain humauttaa sinne jalkojen väliin, teen tosin noilla painoilla tosi syvältä. Tavallaan varmaan pelkään että tipahdan liian syvälle tai jotain.
Click to expand...

Harjoittelu auttaa tähänkin, kun liikerata vakiintuu ja itsevarmuus lisääntyy. Toinen vaihtoehto on kyykätä aina syvältä, jolloin painot määräytyvät sen mukaan, mitä saat pohjasta nostettua.

matsku- sanoi:
Mikäköhän mahtaa olla problema, kaveri yritti kokeilla mavea, mutta alaselkää ei saanut millään ilveellä suoraksi kroppaan nähen. Millä parantelis?
Click to expand...

Jos on oikein pitkät jalat ja pitkä selät ja lyhyet kädet, hyvän asennon hakeminen voi olla vaikeaa.
 
Täälläpäin tehdään enemmän sellaista vetoa jossa tanko on häkissä pinnoilla polvien alapuolella, kuin normaalia vetoa. Onko tällä variaatiolla joku oma nimikin ja voisiko maven välillä vaihtaa tähän versioon vaihtelun vuoksi (ja kenties tuntumaa isompiin rautoihin)?
 
Metallica sanoi:
Täälläpäin tehdään enemmän sellaista vetoa jossa tanko on häkissä pinnoilla polvien alapuolella, kuin normaalia vetoa. Onko tällä variaatiolla joku oma nimikin ja voisiko maven välillä vaihtaa tähän versioon vaihtelun vuoksi (ja kenties tuntumaa isompiin rautoihin)?
Click to expand...

Polvistavetohan tuo taitaa olla niinkun viralliselta nimeltään. Tokihan voit vaihdella!
 
Metallica sanoi:
Täälläpäin tehdään enemmän sellaista vetoa jossa tanko on häkissä pinnoilla polvien alapuolella, kuin normaalia vetoa. Onko tällä variaatiolla joku oma nimikin ja voisiko maven välillä vaihtaa tähän versioon vaihtelun vuoksi (ja kenties tuntumaa isompiin rautoihin)?
Click to expand...
Polvistaveto? Räkkiveto?

Ite kokeilin kans räkkivetoa tuossa pari viikkoa sitten ekaa kertaa elämässäni, hävetti oikeen ku oli pitkä tauko vetelystä nii pienemmillä painoilla sain tehä ku millä oon normivetoa tehny aikasemmin :D

Teinpä tänään ekaa kertaa ikinä takakyykkyä ku oon salia vaihtanu nii tällä toisella salilla on räkki. Oisko mitään vinkkejä miten pääsis syvemmälle ku en pystyny ku varmaan vähä voimanostosyvyyttä alemmas menemään? Tuntu että meinaa eteen kaatua ja ettei oikein taivu syvemmälle vaikka etukyykkyä oon tehny ihan pohjasta asti. Harjotteluahan tuo vielä kyllä oli..
 
Kyykkyyn joudun ite ainakin lämmittelemään ihan huolella. Noin 20-25min menee välillä. Ensin kuntopyörää noin 5min. sitten dynaamista venyttelyä ( jalkojen heilutteluja yms.) lyhkäsiä staattisia venytyksiä ja tangossa roikkumista, sitten alotan kyykkään pelkällä tangolla ja pikkuhiljaa siiryn sarjapainoihin, eli alussa on hyvä jos 90 asteeseen pääsee ennen lämmittelyjä, eli koitas apulus jos tosta kunnon lämmittelystä ois apua.
 
Tulee tehtyä kyllä kunnon lämmittelyt, tänään alotin tyhjällä tangolla ja 10kg korotuksilla etenin niin ylös ku pystyin. Pitäs varmaan vaa harjotella tota tekniikkaa, vahvistaa keskivartaloa (vaikka en kyllä oikeestaan jaksa uskoa että keskivartalo ois liian heikko näille mun sarjapainoille ku mavea tullu tehtyä aika paljon) ja venytellä kunnolla perslihoja nii eiköhän se siitä. En tosiaan mikään notkein tapaus ole.
 
Tein Mave näin tänään;

(lämppärit)

10xtanko
6x40kg

(työsarjat)

6x70kg
6x75kg
6x80kg

Ideana olis et sais että enskerralla saisin 6x72.5/6x77.5/6x82.5 jne.
Miltä kuulostaa, mavea aattelin leukojen ja penan ohella yrittää saada ylöspäin, jospa saisi sen 6x100kg jossain vaiheessa. :rolleyes:
 
Sanoisin takareisi, selkä, nivuset osastolla kireyttä.

E: Apulukselle tämä, venyttelyy vaa kolme tunnin kertaa viikkoo nii rupee notkistuu!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom