Kyykky- ja mavekyssäreitä

[ORANGEMAN]

Kipupaikka millilleen ja palpoimalla se lihas tarkemmin, kiitos. Näin netissä ihan turha lähteä puhumaan "tuossa jossakin lonkalla" -tyylisistä kuvailuista. Sattuuko polven nosto, kun alaselässä pysyy lordoosi? Suoraan eteen tai sivummalle nostaessa?

Tuossa kohtaa tuntuu painetta. Nyt ei tunnu polven nosto, mutta jos jatkaisin pidempää kyykkäämistä, niin varmasti alkaisi taas tuntumaan. Siis ihan perus selkä seinää vasten, siitä polven nosto suoraan eteen tuntuu. Jos kääntää sivulle niin ei tunnu niin paljon yläasennossa, mutta nosto vaiheessa kyllä.

 

[jto]

Se rectus femoris mahdollisesti siis eli se reisilihaksen päällimmäinen neljännes siinä keskellä. Ratkaisuksi alkuun on sen lonkkakulman suurentaminen eli senkin takia hack on ollu ok.

Kyykyt nyt siis voimanostosyvyyteen nähden 10cm korkeina hetken aikaa= reisi lonkan kohdalta jää polvea 10cm korkeemmalle. Rauhallinen lasku ja nosto myös eli poista se dynaamisuus sieltä. Ei niin ärsytä sitä kiinnityskohtaa.

Liikkuvuutta myös lisää. Klassinen staattinen venyttely 10-20s on ok ja hyödyllistä myös, toisin kuin nykyään on muotia sanoa. Lisäksi dynaamisempaa eli askelkyykkykävelyä aika pitkällä askeleella ja noustessa peffa ei koukkaa taakse. Sissy-kyykky venyttää hyvin myös. Tavoitteena myös päästä ilman painoa kyykkään pohjaan asti ja alaselkä ei sais köyristyä.

Jos et saa seisten kantapäätä pakaraan polvi kohti maata, siinä lisää työsarkaa. Tärinä rentouttaa hyvin myös eli autonvahauskoneella treenien jälkeen ja ennen liikkuvuusharjoituksia.

 

[ORANGEMAN]

Se rectus femoris mahdollisesti siis eli se reisilihaksen päällimmäinen neljännes siinä keskellä. Ratkaisuksi alkuun on sen lonkkakulman suurentaminen eli senkin takia hack on ollu ok.

Kyykyt nyt siis voimanostosyvyyteen nähden 10cm korkeina hetken aikaa= reisi lonkan kohdalta jää polvea 10cm korkeemmalle. Rauhallinen lasku ja nosto myös eli poista se dynaamisuus sieltä. Ei niin ärsytä sitä kiinnityskohtaa.

Liikkuvuutta myös lisää. Klassinen staattinen venyttely 10-20s on ok ja hyödyllistä myös, toisin kuin nykyään on muotia sanoa. Lisäksi dynaamisempaa eli askelkyykkykävelyä aika pitkällä askeleella ja noustessa peffa ei koukkaa taakse. Sissy-kyykky venyttää hyvin myös. Tavoitteena myös päästä ilman painoa kyykkään pohjaan asti ja alaselkä ei sais köyristyä.

Jos et saa seisten kantapäätä pakaraan polvi kohti maata, siinä lisää työsarkaa. Tärinä rentouttaa hyvin myös eli autonvahauskoneella treenien jälkeen ja ennen liikkuvuusharjoituksia.

Kiitos, lähdetään näillä liikenteeseen. Pitäskö pn- kengät heivata askelkyykyissä ja mennä tasapohjasilla?

Ei tosiaan mene kantapää pakaraan asti, jää sellainen nyrkin verran ilmaa pakaran ja kantapään väliin.

 

[fntdee]

Mikä olisi paras liike korvaamaan maastaveto jos ohjelmaan kuuluu jo kyykky, kulmasoutu ja leuat? Julle? Onko selänojennuksista laitteessa/penkissä juurikaan hyötyä?

 

[Cuntslinger]

Mikä olisi paras liike korvaamaan maastaveto jos ohjelmaan kuuluu jo kyykky, kulmasoutu ja leuat? Julle? Onko selänojennuksista laitteessa/penkissä juurikaan hyötyä?

Selänojennus the MVP. On tehokas liike, ja aliarvostettu imo. Varsinki 90 asteen ojennuksesta saa ihan helvetin rankan, ku pistää esim. tangon+tarpeeks painoa niskaan. En oo vakuuttunut, että tolla voi ikinä mavea korvata tosin. Tai millään muullakaan. Julle myös erittäin rankka, ja tehokas. Enemmän pääliike potentiaalia. Jos maven korvaaminen liittyy vammoihin, ni julle(miks tätä kutsutaa tällä hirveellä nimellä ?) nyt ei ainakaan oo yhtään sen turvallisempi mielestäni. Jos mahollisuus on tehä, ni eipä noi muut liikkeet mavetusta kyl estä. Täytyy vaan tottua, ja järjestää.

 

[jto]

Joo kengät pois askelkyykyissä.

Niin... miksi mave pitää saada pois?

 

[beginner]

julle(miks tätä kutsutaa tällä hirveellä nimellä ?)

Tätä kysyin aikoinaan jto:lta ja sain erinomaisen vastauksen!

ankkalinnan perustajan, julle ankanpään, sanotaan pitäneen syksyisin puukeppiä hartioillaan. kepin päässä roikkui korit omenoita varten. aina kun julle poimi maasta uusia omenoita, hän taivutti yläkroppaansa eteenpäin ja ankkamaiseen tyyliin jalat pysyivät melko suorassa ja takapuoli vankkana. tästä vahvasta mielikuvasta innoittuneina paikalliset woimailijat sitten omivat punttisalille liikkeen nimeksi jullen. kaunis tarina.

 

[fntdee]

Ei tohi tehä mavea koska vihlas alaselästä niin pahasti 4 viikkoo sitte tehdes kesken sarjan että kesti viikko että pystyi kävelemään normaalisti ja kepin kanssa piti mennä ekat päivät. Pilas myös muut reenit sitten ja vieläkään en oo tohtinut esim kyykyssä laittaa normaaleja painoja. Parempi jättää pitempi tauko liikkeestä ja kattoa sitten myöhemmin liike kuntoon. Eli mahdollisimman turvallista alaselkää vahvistavaa liikettä haen leukojen ja kulmasoudun kylkeen.

 

[Cuntslinger]

Hip thrust & selän ojennus. Keskikropalle jtn, mihin kyvyt riittää. Pidot on kovia. Selän ojennuksen, & hip thrustin yläosaanki tehtävissä.

 

[beginner]

Ei tohi tehä mavea koska vihlas alaselästä niin pahasti 4 viikkoo sitte tehdes kesken sarjan että kesti viikko että pystyi kävelemään normaalisti ja kepin kanssa piti mennä ekat päivät. Pilas myös muut reenit sitten ja vieläkään en oo tohtinut esim kyykyssä laittaa normaaleja painoja. Parempi jättää pitempi tauko liikkeestä ja kattoa sitten myöhemmin liike kuntoon. Eli mahdollisimman turvallista alaselkää vahvistavaa liikettä haen leukojen ja kulmasoudun kylkeen.

Paljonko oot treenannu vatsaa loukkaantumista edeltävänä aikana (esim 6kk)?

 

[fntdee]

Voimapyörää kerran viikossa. Ei millään pitkällä liikeradalla mutta jonkilaisella kuitenki. Harvakseltaan minuutin lankkuja. Jotakin meni tekniksesti pieleen mavenostossa, en tiedä mitä. Ehkä alaselkä/vatsat oli jo liian väsyneet tai tekniikka vielä mitä sattuu kun harjottelen vasta liikettä. Alla oli penkki, kyykky ja 5h ajamista samana päivänä. Meni ekassa nostosa millä olisi voinut vitosen sarjoja tehdä.

 

[jto]

No ekana: mistä kohtaa kipee? Älä kirjota, piirrä ruksi kuvaan. Maastaveto on yhtä turvallinen kuin mikä muukin liike.

 

[beginner]

Se nyt ei alaselän vahvistamisesta oo välttämättä kiinni, vaan keskivartalon stabiloimisesta, ja siinä on vatsa aika isossa roolissa. Vaikeempaa näissä liikkeissä jotka alkaa nostovaiheesta ja tekniikkajuttujakin monesti. Siellä kuitenki tarvii lantion ja keskivartalon lihasten pelata aika hyvin yhteen.

 

[fntdee]

Ei ole enää siis kipeä, pystyin tänään jo käytönnässä täysin normaalin treenin tekemään. Toki rauhallisesti liikkeet kyykyssä. Täytyy myöntää etten osaa sanoa tarkkaa kohtaa, enkä muista tarkkaa kohtaa missä kipu tuntui kun liikkeen tein. Jälkeenpäin tuntui näillä main.

 

[Kala-ana]

Perä-aukon kohdalla? Voiko kipu tulla sieltä?

 

[Cuntslinger]

Se nyt ei alaselän vahvistamisesta oo välttämättä kiinni, vaan keskivartalon stabiloimisesta, ja siinä on vatsa aika isossa roolissa. Vaikeempaa näissä liikkeissä jotka alkaa nostovaiheesta ja tekniikkajuttujakin monesti. Siellä kuitenki tarvii lantion ja keskivartalon lihasten pelata aika hyvin yhteen.

Ja tääki on yhtälailla skilli, ku voimajuttu. Voi olla voimaa, muttei osaamista ruuvata itteensä jäykäks. Tässä kesti itellä jonkun aikaa hiffata. Pelkästään lavojen aktivoinnilla on jo automaattinen konnektio rankaan asti.

 

[jto]

@Kala-ana Toivottavasti sun peräaukko ei oo tuossa kohtaa

Longissimus-ryhmä tuohon kiinnittyy about eli voi olla huonon asennon riivaama vaiva. Hyvä jos on häipymäs.

Lapoja ei kyllä vedossa erityisemmin aktivoida. Latseja enempi.

 

[Cuntslinger]

Latseja enempi.

Höh. Kyllä mua nyt koetellaan . Beginneriki roastas toisessa ketjussa. Ängetään tähänki joku kysymys. Mikä on lapojen(), yläselän, & retraktion yhteys vetäessä? Huomasin että varsinki sumottaessa(en tiiä miks, ehkä epäluonnollisempi asento mulle) ehkä jopa luontanen taipumus/kokeilunhalu oli päästää yläselkää pehmeeks. Roikottaa olkapäitä, ja näin ulottua tankoon vähän aiemmin. Ok konsepti, mutta ton tekeminen & samaan aikaan latsejen() käyttö tuntu haastavalta. Tajuukko mitä haen takaa? Normivedossa en mieti mitään latseja yhtään, enkä mitään sen enempää kiristele tai löysentele. Kaikki varmasti hyvin neutraalia siinä.

 

[jto]

Ei sua ny koetella mitenkään. Mutta lapoja ei vaan vedossa käytetä kuin lopussa enempi aktiivisesti. Haastavaa toteuttaa tai ei Painonnostossa sit eri meno lapojen suhteen.

 

[Cuntslinger]

Ei sua ny koetella mitenkään. Mutta lapoja ei vaan vedossa käytetä kuin lopussa enempi aktiivisesti. Haastavaa toteuttaa tai ei Painonnostossa sit eri meno lapojen suhteen.

Eikö toi aika perus kuitenki oo, että ne löysätki vedetään vähän niinku latsejen avulla? Ja latsit pitää tangon lähellä sääriä. Ylipäätänsä luo kireyttä, ja kontaktia, mikä välittyy myös rankaan. Näin mää itse koen, mut en väitä sen ehkä olevan noin tarkkaa tiedettä. Vähän sellanen mielikuvaki noi. Perus tutoriaalit: vedä lavat taakke. Jees, mut ei niitä nyt oikeesti edes pysty vetään sinne asti :D. Mutjoo... ohan näitä. Mikä ikinä toimii.