Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Osmium]

Yleislämpö=?

Joku vartin setti yleistä liikkuvuutta, esim overhead-kyykkyjä yms, missä koko vartalo herää horroksesta

 

[hilavitkutin86]

millasella tekniikalla kannattaa mavea tehdä, jos haluaa mahdollisimman paljon alaselkää vahvistaa?

 

[jto]

Ihan normaalilla hyvällä kapean vedon tekniikalla.

 

[ORANGEMAN]

Mikäs mahtaa olla vikana, kun takakyykyssä tulee lonkankoukistajat (tai ainakin siitä kohtaa tuntuu?) kipeäksi? Juuri tuosta ylhäältä nivusen vierestä.

Tehnyt nyt Hack - Prässi - Ojennus settiä, koitin taas tuota kyykkyä ottaa joka toinen kierto eli Kyykky - Prässi - Ojennus. Nyt takana kaksi kiertoa kyykkyä ja lonkankoukistajat kipeänä taas. Kokeillut venytellä niitä, mutta ei auta.

 

[jto]

Asennon leveys, kyykyn syvyys, voimataso?

 

[ORANGEMAN]

Asennon leveys, kyykyn syvyys, voimataso?

Hartian levyinen, jollei vähän leveämpi. Kyykky menee 90 asteeseen jollei yli, en ole ottanut videota vähään aikaan. Nyt tein 125kg = 10 - 9.

 

[jto]

90 astetta eli puolikyykky ja "yli" eli sitä korkeempi? Vai tarkotatko 90 asteella reisi vaakasuorassa ja "yli" onkin ali? Ja 125kg = 10 - 9 tarkottaa, että teit 9-10x125? Se syvyys voi hieman ärsyttää lonkankoukistajia, joten tee hieman korkeemmpina hetken. Hyvä olis nähdä kyllä videoo sun kyykystä sivultapäin. Nojaatko paljon eteenpäin? Meneekö paine päkiälle helposti?

 

[inoksi]

90 astetta eli puolikyykky ja "yli" eli sitä korkeempi? Vai tarkotatko 90 asteella reisi vaakasuorassa ja "yli" onkin ali? Ja 125kg = 10 - 9 tarkottaa, että teit 9-10x125? Se syvyys voi hieman ärsyttää lonkankoukistajia, joten tee hieman korkeemmpina hetken. Hyvä olis nähdä kyllä videoo sun kyykystä sivultapäin. Nojaatko paljon eteenpäin? Meneekö paine päkiälle helposti?

Nyt kun tuli eteen nojaaminen esiin, mikä on sun mielipide ns rippetoe/starting strength kyykystä jossa nimenomaan nojataan todella reilusti eteen ja ammutaan alhaalta perse edellä ylös?
Murica tyyliin ovat ehdottomia siitä että toimii kaikille.. ainakin alkuun

 

[Cuntslinger]

Nyt kun tuli eteen nojaaminen esiin, mikä on sun mielipide ns rippetoe/starting strength kyykystä jossa nimenomaan nojataan todella reilusti eteen ja ammutaan alhaalta perse edellä ylös?
Murica tyyliin ovat ehdottomia siitä että toimii kaikille.. ainakin alkuun

Hip draaahve! Eiks toi sama äijjä opeta tekeen pystärin kunnon vinopenkkinä, selkä ihan pettäneenä ? Jtn outoa muistan, ja ainaki näky ton oppilapsien videoillakin.

View: https://www.youtube.com/watch?v=8dacy5hjaE8&ab_channel=StartingStrength
edit: muistin oikein. Onpas paska neuvo.

 

[jto]

Oliskos linkkiä mokomaan kyykintään? Eihän se tollai äkkiseltään lukien kyllä fiksuiten mene. Miltä kannalta katellen vaan: voima, body, urheilullisuus, ei. ELi kyseessä olis kyykky+julle? Toisinpäin ihan hyvä treenivariaatio kyllä eli ensin julle ja siitä suoraan peffa alas kyykyksi. Selkä kyllä saa nojata eteen. Se ei virhe ole. Mutta ei se paine päkiälle sais mennä.

 

[ORANGEMAN]

90 astetta eli puolikyykky ja "yli" eli sitä korkeempi? Vai tarkotatko 90 asteella reisi vaakasuorassa ja "yli" onkin ali? Ja 125kg = 10 - 9 tarkottaa, että teit 9-10x125? Se syvyys voi hieman ärsyttää lonkankoukistajia, joten tee hieman korkeemmpina hetken. Hyvä olis nähdä kyllä videoo sun kyykystä sivultapäin. Nojaatko paljon eteenpäin? Meneekö paine päkiälle helposti?

Sanotaan syväkyykky, niin selventää enemmän tuota syvyyttä. Ja 125 kg otin 2 sarjaa, 10 toistoa ja 9 toistoa. Sitten alko vihotteleen sen verran tuo lonkankoukistaja. Harmi että poistin juuri kaikki videot puhelimen vaihdon yhteydessä.

Kokeilen etukyykkyä, siinä ei voi "fuskata" nojaamalla eteenpäin.

 

[jto]

Heh, no ei se toki fuskaamista oo. Tee ainakin hetken kaikki kyykyt hieman korkeempina. Liika venyttely voi ärsyttääkki mokomaa, joten iisisti alkuun. Jos ne lonkankoukistajat on kovasti kireet, sinne tietenkin fokusta sitten myös.

 

[inoksi]

Oliskos linkkiä mokomaan kyykintään? Eihän se tollai äkkiseltään lukien kyllä fiksuiten mene. Miltä kannalta katellen vaan: voima, body, urheilullisuus, ei. ELi kyseessä olis kyykky+julle? Toisinpäin ihan hyvä treenivariaatio kyllä eli ensin julle ja siitä suoraan peffa alas kyykyksi. Selkä kyllä saa nojata eteen. Se ei virhe ole. Mutta ei se paine päkiälle sais mennä.

View: https://youtu.be/nhoikoUEI8U


Nimensä mukaisesti starting strength. Eli voimaa. Monesti todella paljon painotetaan "hip drive" eli muistuttaa herkästi just kyykky/julle sekoitusta. Pohjaan kunnon etukenosa ja sit perse ampuu ensin ylös

 

[jto]

No ei nuo pahoja kyykkyinä ole ja ei jullea nähneetkään. Selän etukeno myös ihan hyvä low bar -kyykyksi. Painottaahan tuo ukko myös, ettei paine sais mennä päkiälle ja että lantio ei lähde taakse, vaan ylös.

Jälkimmäinen ajatusmalli tosin ei oo niin fiksua ja voi heikentää sitä kyykkyä mielikuvan tasolla. Englanniksihan kyykky on back squat, ei jalkakyykky. En kuitenkaa tuolla tavalla opettais ko. liikettä.

Pakaroiden työn korostamiseksi olis siis hyvä säilyttää mielikuva lantion eteenpainamisesta. Muuten tuhlataan voimaa väärään suuntaan. Eli mielikuvana vaikka, että alhaalla meinaa tulla kakka housuun, estä se!

 

[JH4]

Mikäs mahtaa olla vikana, kun takakyykyssä tulee lonkankoukistajat (tai ainakin siitä kohtaa tuntuu?) kipeäksi? Juuri tuosta ylhäältä nivusen vierestä.

Tehnyt nyt Hack - Prässi - Ojennus settiä, koitin taas tuota kyykkyä ottaa joka toinen kierto eli Kyykky - Prässi - Ojennus. Nyt takana kaksi kiertoa kyykkyä ja lonkankoukistajat kipeänä taas. Kokeillut venytellä niitä, mutta ei auta.

Kääntyykö reisi sisäkiertoon? Jos venyttely ei auta niin syy voi olla heikko pakaralihas. Kokeile kyykätä kuminauha polvien välissä ja sitä kautta keskittyä ettei kierrä sisään. Pakaraa, etenkin mediusta on toki muutenkin hyvä harjoittaa ennaltaehkäisyn nimessä

 

[kysyvaan]

Mikäs mahtaa olla vikana, kun takakyykyssä tulee lonkankoukistajat (tai ainakin siitä kohtaa tuntuu?) kipeäksi? Juuri tuosta ylhäältä nivusen vierestä.

Tehnyt nyt Hack - Prässi - Ojennus settiä, koitin taas tuota kyykkyä ottaa joka toinen kierto eli Kyykky - Prässi - Ojennus. Nyt takana kaksi kiertoa kyykkyä ja lonkankoukistajat kipeänä taas. Kokeillut venytellä niitä, mutta ei auta.

Itsellä oli aikoinaan ongelmia että kyykky kipeytti ja jäykisti tuota lonkankoukistajien aluetta. Piti välillä jättää kyykkyjä väliin ja tehdä muuta kun tuntui todella huonolta kyykkiä.

Venyttelystä löytyi ratkaisu kun löysi oikean venytyksen vaivaan. Kyseessä saattoi olla lonkankoukistaja tai sitten ihan etureiden osasto tuolta yläpään kiinnityksen alueelta. Tuolloin venyttelin kyllä säännöllisesti mutta etureisien venytyksenä käytin sitä että menin polvilleen maahan ja istuin kantapäiden päälle. Venyttää kyllä etureisiä, muttei samalla tapaa kuin kuvassa alla, josta löytyi ratkaisu. Tuolloin oli myös erillinen oma venytys lonkankoukistajille, muttei se auttanut.


Kuvan mukaista venytystä siten että vetää polven osoittamaan niin taakse kuin ikinä pystyy. Eli tavoitteena lonkankoukistajan ja etureiden yhtäaikainen venytys yksi jalka kerrallaan. Voi kokeilla tuossa kuvan asennossa ja lisäksi pitäen venytettävää jalkaa hieman eri asennoissa sivulle kun vetää sitä taaksepäin.

Kun ongelma päällä niin paljon pitkiä venytyksiä lepopäivinä ja kevyinä venytyksiä ennen itse kyykky treeniä. Kokeile vielä jos lähtisi ongelma katoamaan kuten itsellä. Parissa viikossa aloin huomata selvästi muutosta ja kuukaudessa hävisi ongelma kokonaan kun päivittäin aloin tehdä useamman kerran 1-2min kerralla. Jotain kyllä huomasi heti hetkellisesti kun venyttelysession jälkeen kehonpainolla kyykkyyn meni istumaan.

Ongelma itsellä pysynytkin poissa kun tehnyt noita etureisille siitä lähtien mukana muuta venyttelyä. Välillä jos yhtään alkaa kiristämään niin lisää venyttelyä.

 

[inoksi]

No ei nuo pahoja kyykkyinä ole ja ei jullea nähneetkään. Selän etukeno myös ihan hyvä low bar -kyykyksi. Painottaahan tuo ukko myös, ettei paine sais mennä päkiälle ja että lantio ei lähde taakse, vaan ylös.

Jälkimmäinen ajatusmalli tosin ei oo niin fiksua ja voi heikentää sitä kyykkyä mielikuvan tasolla. Englanniksihan kyykky on back squat, ei jalkakyykky. En kuitenkaa tuolla tavalla opettais ko. liikettä.

Pakaroiden työn korostamiseksi olis siis hyvä säilyttää mielikuva lantion eteenpainamisesta. Muuten tuhlataan voimaa väärään suuntaan. Eli mielikuvana vaikka, että alhaalla meinaa tulla kakka housuun, estä se!

Okei, hyviä ajatuksia!

Tuo video on ns hyvä esimerkki tuosta tyylistä. Nähnyt sen vaan johtavan raskaammissa nostoissa siihen että perse ampuu ensin ylös ja sit vähän jullena loput.

Itse olen moniongelmainen ja en meinaa saada kyykkyä luistamaan. Vetoa paikat jo alkaa kestään, sumona ainaki

 

[jto]

@ORANGEMAN Hyvä olis nyt kyllä paikallistaa se kipukohta. Siellä lonkankoukistajissa, lähentäjissä ja etureisissä on samaa kiinnitysaluetta tarjolla. Osa ei edes näy, esim Psoas ja Iliacus. Ja esim Rectus femoris on sekä polven ojentaja että lonkan koukistaja.

@inoksi Joo tuo ei tosiaan vielä paha oo. Nyt sitten pitää kuitenki muistaa semmonen juttu, että sekä kyykyssä että vedossa polven ja lonkan ei välttämättä pidä ojentua yhtä aikaa. Välitysjuttuja aikalailla, että siellä on pieni rytmiero. Tää on vedossa kyllä yleisempi, mutta kyykyssä toimii joillekin hyvin myös.

Monesti jälkimmäiset tuomitaan jullekyykyiksi ja huonoksi formiksi samantien paneutumatta asiaan paremmin. Varsinkin, jos nostajalla kaikki nostot on samankaltaisia pienemmistä romuista lähtien, ei ongelmaa. Eri asia on sitten se, että se oma ideaali tekniikka hajoaa isommissa raudoissa. Niin ei sais käydä. Ja tietenki mikä tärkeintä, pitää muistaa se laji: voimanosto, yleisurheilu, kehonrakennus vai mikä.

 

[ORANGEMAN]

Itsellä oli aikoinaan ongelmia että kyykky kipeytti ja jäykisti tuota lonkankoukistajien aluetta. Piti välillä jättää kyykkyjä väliin ja tehdä muuta kun tuntui todella huonolta kyykkiä.

Venyttelystä löytyi ratkaisu kun löysi oikean venytyksen vaivaan. Kyseessä saattoi olla lonkankoukistaja tai sitten ihan etureiden osasto tuolta yläpään kiinnityksen alueelta. Tuolloin venyttelin kyllä säännöllisesti mutta etureisien venytyksenä käytin sitä että menin polvilleen maahan ja istuin kantapäiden päälle. Venyttää kyllä etureisiä, muttei samalla tapaa kuin kuvassa alla, josta löytyi ratkaisu. Tuolloin oli myös erillinen oma venytys lonkankoukistajille, muttei se auttanut.


Kuvan mukaista venytystä siten että vetää polven osoittamaan niin taakse kuin ikinä pystyy. Eli tavoitteena lonkankoukistajan ja etureiden yhtäaikainen venytys yksi jalka kerrallaan. Voi kokeilla tuossa kuvan asennossa ja lisäksi pitäen venytettävää jalkaa hieman eri asennoissa sivulle kun vetää sitä taaksepäin.

Kun ongelma päällä niin paljon pitkiä venytyksiä lepopäivinä ja kevyinä venytyksiä ennen itse kyykky treeniä. Kokeile vielä jos lähtisi ongelma katoamaan kuten itsellä. Parissa viikossa aloin huomata selvästi muutosta ja kuukaudessa hävisi ongelma kokonaan kun päivittäin aloin tehdä useamman kerran 1-2min kerralla. Jotain kyllä huomasi heti hetkellisesti kun venyttelysession jälkeen kehonpainolla kyykkyyn meni istumaan.

Ongelma itsellä pysynytkin poissa kun tehnyt noita etureisille siitä lähtien mukana muuta venyttelyä. Välillä jos yhtään alkaa kiristämään niin lisää venyttelyä.

Juu tuolla tavalla en ole kokeillut. Venyttelin lonkankoukistajaa sillein polvillaan, toinen jalka koukussa ja lantiota työnsin eteenpäin. Tein juuri pitkiä venytyksiä ja mitään ei tapahtunut. Voisin tätä kokeilla, ei tässä mitään ole menetettävääkään.

@ORANGEMAN Hyvä olis nyt kyllä paikallistaa se kipukohta. Siellä lonkankoukistajissa, lähentäjissä ja etureisissä on samaa kiinnitysaluetta tarjolla. Osa ei edes näy, esim Psoas ja Iliacus. Ja esim Rectus femoris on sekä polven ojentaja että lonkan koukistaja.

Onko näissä muissa vaivoja, jotka ilmenee jotekin muutenkin kuin kyykyssä? Jos osaisin yhdistää johonkin. Tosiaan hackkyykky ja prässi sujuu ongelmitta, ei mitään jumeja.

 

[jto]

Kipupaikka millilleen ja palpoimalla se lihas tarkemmin, kiitos. Näin netissä ihan turha lähteä puhumaan "tuossa jossakin lonkalla" -tyylisistä kuvailuista. Sattuuko polven nosto, kun alaselässä pysyy lordoosi? Suoraan eteen tai sivummalle nostaessa?