- Liittynyt
- 14.1.2023
- Viestejä
- 110
Joku vartin setti yleistä liikkuvuutta, esim overhead-kyykkyjä yms, missä koko vartalo herää horroksestaYleislämpö=?
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Joku vartin setti yleistä liikkuvuutta, esim overhead-kyykkyjä yms, missä koko vartalo herää horroksestaYleislämpö=?
Asennon leveys, kyykyn syvyys, voimataso?
Nyt kun tuli eteen nojaaminen esiin, mikä on sun mielipide ns rippetoe/starting strength kyykystä jossa nimenomaan nojataan todella reilusti eteen ja ammutaan alhaalta perse edellä ylös?90 astetta eli puolikyykky ja "yli" eli sitä korkeempi? Vai tarkotatko 90 asteella reisi vaakasuorassa ja "yli" onkin ali? Ja 125kg = 10 - 9 tarkottaa, että teit 9-10x125? Se syvyys voi hieman ärsyttää lonkankoukistajia, joten tee hieman korkeemmpina hetken. Hyvä olis nähdä kyllä videoo sun kyykystä sivultapäin. Nojaatko paljon eteenpäin? Meneekö paine päkiälle helposti?
Hip draaahve! Eiks toi sama äijjä opeta tekeen pystärin kunnon vinopenkkinä, selkä ihan pettäneenä ? Jtn outoa muistan, ja ainaki näky ton oppilapsien videoillakin.Nyt kun tuli eteen nojaaminen esiin, mikä on sun mielipide ns rippetoe/starting strength kyykystä jossa nimenomaan nojataan todella reilusti eteen ja ammutaan alhaalta perse edellä ylös?
Murica tyyliin ovat ehdottomia siitä että toimii kaikille.. ainakin alkuun
90 astetta eli puolikyykky ja "yli" eli sitä korkeempi? Vai tarkotatko 90 asteella reisi vaakasuorassa ja "yli" onkin ali? Ja 125kg = 10 - 9 tarkottaa, että teit 9-10x125? Se syvyys voi hieman ärsyttää lonkankoukistajia, joten tee hieman korkeemmpina hetken. Hyvä olis nähdä kyllä videoo sun kyykystä sivultapäin. Nojaatko paljon eteenpäin? Meneekö paine päkiälle helposti?
Oliskos linkkiä mokomaan kyykintään? Eihän se tollai äkkiseltään lukien kyllä fiksuiten mene. Miltä kannalta katellen vaan: voima, body, urheilullisuus, ei. ELi kyseessä olis kyykky+julle? Toisinpäin ihan hyvä treenivariaatio kyllä eli ensin julle ja siitä suoraan peffa alas kyykyksi. Selkä kyllä saa nojata eteen. Se ei virhe ole. Mutta ei se paine päkiälle sais mennä.
Kääntyykö reisi sisäkiertoon? Jos venyttely ei auta niin syy voi olla heikko pakaralihas. Kokeile kyykätä kuminauha polvien välissä ja sitä kautta keskittyä ettei kierrä sisään. Pakaraa, etenkin mediusta on toki muutenkin hyvä harjoittaa ennaltaehkäisyn nimessäMikäs mahtaa olla vikana, kun takakyykyssä tulee lonkankoukistajat (tai ainakin siitä kohtaa tuntuu?) kipeäksi? Juuri tuosta ylhäältä nivusen vierestä.
Tehnyt nyt Hack - Prässi - Ojennus settiä, koitin taas tuota kyykkyä ottaa joka toinen kierto eli Kyykky - Prässi - Ojennus. Nyt takana kaksi kiertoa kyykkyä ja lonkankoukistajat kipeänä taas. Kokeillut venytellä niitä, mutta ei auta.
Itsellä oli aikoinaan ongelmia että kyykky kipeytti ja jäykisti tuota lonkankoukistajien aluetta. Piti välillä jättää kyykkyjä väliin ja tehdä muuta kun tuntui todella huonolta kyykkiä.Mikäs mahtaa olla vikana, kun takakyykyssä tulee lonkankoukistajat (tai ainakin siitä kohtaa tuntuu?) kipeäksi? Juuri tuosta ylhäältä nivusen vierestä.
Tehnyt nyt Hack - Prässi - Ojennus settiä, koitin taas tuota kyykkyä ottaa joka toinen kierto eli Kyykky - Prässi - Ojennus. Nyt takana kaksi kiertoa kyykkyä ja lonkankoukistajat kipeänä taas. Kokeillut venytellä niitä, mutta ei auta.
Okei, hyviä ajatuksia!No ei nuo pahoja kyykkyinä ole ja ei jullea nähneetkään. Selän etukeno myös ihan hyvä low bar -kyykyksi. Painottaahan tuo ukko myös, ettei paine sais mennä päkiälle ja että lantio ei lähde taakse, vaan ylös.
Jälkimmäinen ajatusmalli tosin ei oo niin fiksua ja voi heikentää sitä kyykkyä mielikuvan tasolla. Englanniksihan kyykky on back squat, ei jalkakyykky. En kuitenkaa tuolla tavalla opettais ko. liikettä.
Pakaroiden työn korostamiseksi olis siis hyvä säilyttää mielikuva lantion eteenpainamisesta. Muuten tuhlataan voimaa väärään suuntaan. Eli mielikuvana vaikka, että alhaalla meinaa tulla kakka housuun, estä se!
Itsellä oli aikoinaan ongelmia että kyykky kipeytti ja jäykisti tuota lonkankoukistajien aluetta. Piti välillä jättää kyykkyjä väliin ja tehdä muuta kun tuntui todella huonolta kyykkiä.
Venyttelystä löytyi ratkaisu kun löysi oikean venytyksen vaivaan. Kyseessä saattoi olla lonkankoukistaja tai sitten ihan etureiden osasto tuolta yläpään kiinnityksen alueelta. Tuolloin venyttelin kyllä säännöllisesti mutta etureisien venytyksenä käytin sitä että menin polvilleen maahan ja istuin kantapäiden päälle. Venyttää kyllä etureisiä, muttei samalla tapaa kuin kuvassa alla, josta löytyi ratkaisu. Tuolloin oli myös erillinen oma venytys lonkankoukistajille, muttei se auttanut.
Kuvan mukaista venytystä siten että vetää polven osoittamaan niin taakse kuin ikinä pystyy. Eli tavoitteena lonkankoukistajan ja etureiden yhtäaikainen venytys yksi jalka kerrallaan. Voi kokeilla tuossa kuvan asennossa ja lisäksi pitäen venytettävää jalkaa hieman eri asennoissa sivulle kun vetää sitä taaksepäin.
Kun ongelma päällä niin paljon pitkiä venytyksiä lepopäivinä ja kevyinä venytyksiä ennen itse kyykky treeniä. Kokeile vielä jos lähtisi ongelma katoamaan kuten itsellä. Parissa viikossa aloin huomata selvästi muutosta ja kuukaudessa hävisi ongelma kokonaan kun päivittäin aloin tehdä useamman kerran 1-2min kerralla. Jotain kyllä huomasi heti hetkellisesti kun venyttelysession jälkeen kehonpainolla kyykkyyn meni istumaan.
Ongelma itsellä pysynytkin poissa kun tehnyt noita etureisille siitä lähtien mukana muuta venyttelyä. Välillä jos yhtään alkaa kiristämään niin lisää venyttelyä.
@ORANGEMAN Hyvä olis nyt kyllä paikallistaa se kipukohta. Siellä lonkankoukistajissa, lähentäjissä ja etureisissä on samaa kiinnitysaluetta tarjolla. Osa ei edes näy, esim Psoas ja Iliacus. Ja esim Rectus femoris on sekä polven ojentaja että lonkan koukistaja.