Joo itellä poikkeuksellisen hyvä ojennus, eli ei sillä. En kyl tiiä onko loppuojennus niin harvinainen heikkous kyllä. Mielestäni esiintyy ihan semisti. Mut aika monella on tosiaan just tolleen monessa, et no ei paranna vitusti tätä -->aseta jokin hyvin yleinen pääliike tähän<--, joten turhaa. Ite on vaikee ajatella tolleen, ja helpompi pyrkiä oleen hyvä monenlaisessa liikkumisessa. Mutta... fetissinsä kullakin, ja mistä ikinä tulee hyvä mieli
.Eiks me olla kyykky- ja maveketjussa? Ja mä kerroin vain oman tarinani. Ei mua kiinnosta mihin tarkoitukseen kukakin sitä käyttää, mutta mä yritin käyttää sitä maven parantamiseen mihin se ei kohdallani toiminut, joten hylkäsin sen. Musta tuntuu, että tämä on nyt menossa siihen, että kohta mua syytetään siitä, että tuomitsen liikkeen paskaksi, koska se ei auta maveen. Mutta en tuomitse. Kunhan vain sanoin, että mulla se ei auttanut maveen enkä siksi sitä enää tee. Jos joku käyttää sitä yleishyödylliseen tarkoitukseen, niin siitä vain. Mä en vain aio niin tehdä.
Samanlailla minäkin sanoin oman mielipiteeni ja mihin tarkoitukseen liikettä käytän. Ei muakaan kiinnosta miten sinä treenaat. Hyvin harvoin lantionnostoa tehdään maven takia. Turha siitä on pelihousuja repiä.
Ihan normaalia se on pohdiskella, mikä se hyöty on esimerkiksi voimanostoliikkeen (tässä tapauksessa maastaveto) apuliikkeenä. Molemmissa ojennetaan lonkkaa. "Mave nousee mavettamalla, kyykky kyykkäämällä, penkki penkkaamalla" on hemmetin paljon suoraksi vedetty päätelmä, joka osoittaa tietämättömyyttä asiaan. Tottakai nousee, mutta nouseeko optimaalisesti? Ei läheskään kaikissa tapauksissa. Jos siinä lajinostossa tai fysiikassa on selkeä lihaskohtainen heikkous, niin niitä puutteita nimenomaan korjataan lajivariaatioilla+eristävillä liikkeillä vaikkei siirtovaikutus olekaan välttämättä vahva. Jos on vahvat ja massiiviset pakarat ja takareidet, niin tottakai se maastavedon yläosakin tuppaa paremmin kehittymään voimantuotollisesti kuin huonosti aktivoituvilla ja ohuilla lihaksilla, myös sitten sitä maastavetoa tehtäessä. Hip thrustissa voi käyttää isoa kuormaa ja se on apuliikkeenä takaketjulle aika kokonaisvaltainen. Sen takia lienee aika suosittu myös voimailijoiden apuliikkeenä ja varsinkin, jos on selkäongelmia, niin se on armollisempi kuin vaikka suorin jaloin vedot. Ja sitä se on myös hermostolle = helpompi ripotella ohjelmointiin.
Jonkun verran saattaa myös levyjen materiaali ja löysyyski vaikuttaa. Ihmettelin vaan joskus miten kevyeltä tusinasalilla mavetus tuntu suhteessa. Eipä tällä mitään väliä mulle oo. Hyvä vaan et painaa enemmän :d.
. Sarjoissa, & toistoissa ei ikinä mitään progressioo. Toi treenannukkin enemmän/vähemmän jopa 15 vuotta. Henkilö B(Kanadasta): 135lbsx3, 225x3, 315x3.No itsellä viimeiset 3-4 mavetreeniä mennyt aika pitkälti esimerkiksi 70x5, 120x3, 170x2-3 ja siitä sitten 190kg-220kg tankoon jota sitten hinkataan 3-4 sarjaa, 2-5 toistoa per sarja. Toki mulla yksi mavesessiokin vie kyllä jonkun tunnin kun ennen ensimmäistäkään levyä potkin ilmaa ja teen muita staattisia venytyksiä 5-10min ja vielä pelkällä tangollakin parikymmentä toistoa mave/rdl-sekoitusta. Unohtamatta tietenkään reiluja lepoaikoja sarjojen välissä. Jos vetäisin tosta 70kg-200kg setit kymmenessä minuutissa niin ei kyllä tämä lihava poika jaksaisiTuli keskusteltua lämmittelysarjoista aiemmin. Yks mun tuttu, & kaverikin lämmittelee mun mielestä ihan vitun typerästi. Toinen näistä on ihan vahvaki(sumo 200 about, ja kyykky +- samat), mut tyyli ei oo kauheen hyvä oikeen missään liikkeessä, takareidetki oireilee yms. Muutama äkkikuolettava tilannekki tullu todistettua. Ei lähellekkään gymfails tasoa, mut sellasta ettei oo kuitenkaan käsitystä omasta kehosta monesti. Voimaa on, mut tietotaitoa ei. Toinen tyyppi on sit ihan kunnon kissanselkä mave tasoa, enkä oo ikinä tuntenu ketään jolla ego on yhtä pahasti tiellä. Näitä kumpaaki yhistää silti sama juttu, eli lämmittevät samalla lailla: eivät tee sitä ollenkaan. Tässä heidän viimeset treeninsä mavessa: A: 60kg, 100kg, ja oisko hypänny 180kg ton jälkeen ja vetäny yhen ykkösen. Vähintään 50kg korotus tuli kuitenki, ja max 4 settii. Toi mavetus kesti sellaset 10 minaa
Lämmitteleekö oikeesti joku tälleen, jonka maksimi ei oo ihan helvetisti? Tuskin edes 400kg mavettaja heittää 80kg tankoon yhtäkkiä. Mikä ikinä toimii, mut todella vaikee uskoo että joku saa noin surkeista lämmöistä jtn irti. En ees mieti tässä mitään loukkaantumisriskiä, vaan ihan sitä että tulee se liike keholle tutuksi, ja alkaa motoriikka luistaan lämmetessä. Itellä ei toimis, ellei oo joku hyvin simppeli liike kyseessä. Esim. leuat.
No itsellä viimeiset 3-4 mavetreeniä mennyt aika pitkälti esimerkiksi 70x5, 120x3, 170x2-3 ja siitä sitten 190kg-220kg tankoon jota sitten hinkataan 3-4 sarjaa, 2-5 toistoa per sarja. Toki mulla yksi mavesessiokin vie kyllä jonkun tunnin kun ennen ensimmäistäkään levyä potkin ilmaa ja teen muita staattisia venytyksiä 5-10min ja vielä pelkällä tangollakin parikymmentä toistoa mave/rdl-sekoitusta. Unohtamatta tietenkään reiluja lepoaikoja sarjojen välissä. Jos vetäisin tosta 70kg-200kg setit kymmenessä minuutissa niin ei kyllä tämä lihava poika jaksaisi
Ton 50kg / punaisten levyn korotukset ei nyt vaikuta vielä miltään mahdottomalta omaan mieleen, toki jos hyppää kahden kevyen lämppärin jälkeen suoraan lähelle omia maksimeita niin eihän se järkevältä tunnu tälläiselle pulliaiselle. Joku Jamal Brownerkin välillä tekee 100kg hyppyjä mutta sillä työsarjoihin on vähän pidempi matka kuin meillä kuolevaisilla.
Tossa nyt vaikka videota esimerkiksi. Näköjään oli vielä yksi 200kg tunnustelukakkonen ennen 220kg työkakkosia. Joskus paremmissa voimissa on hypätty 170->220 mutta vielä ei olla niin paljon saatu voimatasoja takaisin.
View: https://www.instagram.com/p/CoVC1xfK4XT/
Tarkennakko? Kyseinen esimerkki yllä siis, jos ite hakisin jtn 95% maksimia jostain syystä. 10kg korotus on vaan mulle tarpeeks kohtuullinen, ni pysyy johdonmukasena. Oikeesti korkeemmalle mennessä toi 10kg muuttuu kyllä aika varmaan 5kg korotukseks. Henk. koht en tee mavessa ikinä ku korkeintaan jonkun 95% maksimin enintään. Harvemmin sitäkään, ja seki täyttää jonkun sortin testin kriteerit enemmänki. Ykkösiä välillä kyllä useempia, mut sellasella kuormalla mihin tatsi on terävä. Noi pitää tietenki suhteuttaa omaan maksimiinsa. Mulla se on +-mitä esimerkkihenkilö A:lla, joten helppo verrata.
Tuskin huomaisi eroa jos vetäisi 60,80,100,120,140,160,180. Säästyis aikaa ja energiaa viimeiseen sarjaan
No melkeen mihin vaan tottuu, ja siit tulee vähintään helpompaa. En oo kokeillu, ni en voi vannoa. 50kg tai 80kg korotus on silti ihan käsittämätön ajatus itelle, ellei maksimi oo kerrostalo. 160-180kg olis itelle sellanen indikaattori, että riippuen miten helpolta ne tuntuu, ni korottaisin sen mukaan. Mun jalkatreeni on sen 1.5h keskimäärin, ja lähes aina alkaa kyykyllä. Mikä itessään on kyllä jo tosi tehokas lämpö, eikä mun tyylisellä kyykyllä esim. selkää/takareisiä liikoja hyydytä. Mutta mikä ikinä toimii, ja tuntuu omalta. Leuoissa oon vuosia tehny tasan yhen setin omalla painolla lämmittelyks, 8-12 toistoa--->mikroskooppinen virtaus käsiin. Työsarjat käyntiin heti sen jälkeen, ja välillä 95-100% paino vyölle jolla ykkönen, jonka jälkee jokunen työsarja kevyemmällä painolla X. Joku toinen kehittäis tendoniitin heti, & toiset vetää vartin soutulaitetta, ehkä jtn kuminauhoja tjs. Lämmittelyissäkihän vois pyrkiä johki kehitykseen, mut en oo kyllä ite niin pitkälle jaksanu koskaan miettiä. Kuhan aktivoituu.
Joo, ja mulla oli joskus/on aika suuri ero siinä mikä on mun maksimi järkevällä formilla, ja mikä ei niin järkevällä. Jos veän keposeen ylös painon X, ja lisään vaan 5kg, ni se ei noin pienellä korotuksella voi hajota. Vitusti enemmän, ni asia voi olla eri. Helppo monitoroida noin, jos siinä painossa X alkaaki jo vähän perustat oleen koetuksella.
Itsellä yleensä 3-6 työsarjaa vetoja.
Yleislämpö=?
