Kyykky- ja mavekyssäreitä

Jos tekniikat on kunnossa ja ravintoa tulee tarpeeksi kasvua ja salitreeniä varten ei se varmasti vaikuta pituuskasvuun. En tunne ketään teini-ikäistä, joka ei ois kasvanut reilustikkin puntin alotuksen jälkeen, ja liikuttelee suht. isojakin romuja ja ei ole tekniikatkaan ihan oppikirjasta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pari pientä asiaa vaivaa mieltä mavessa.

Mulla on vasen jalka n. 1,5cm lyhyempi kuin oikea ja tällä hetkellä pidän salikengässä koroke palaa. Onko tämä välttämätön tai siis voiko tulla mitään selkäongelmia ilman tai tämän korokkeen kanssa, kumpi on parempi vaihtoehto? Mitään suurempia ongelmia ei ole ilmennyt, paitsi mavepäivän jälkeisenä päivänä juuri tuolla vasemmalla puolella selkää jonkinlaista ärsyyntymistä on havaittavissa ja selässä pumppi tuntuu paljon enemmän vasemmalla puolella (toivottavasti on vain kuvitelma). Tällä hetkellä vapaa-ajalla en ole käyttänyt korokepalaa, varmaan sekin olisi järkevä vaihtoehto?

Mavea teen ristiotteella, lämmittelysarjat teen "heikolla" otteella ja varsinaiset työsarjat "vahvalla" otteella. Onko tässä tarpeeksi vaihtelua vai pitäisikö otteita "syklitellä" esim. joka toinen treeni - systeemillä.

Mavetekniikka on kunnossa ja katsottu ihan ammattilaisen kanssa.

Toivottavasti joku jaksaisi lukea tuon romaanin ja vastailla siihen.

Kts jo etukäteen.
 
Vaihtelee laitteittain :D Tangon painollakaan ei sinällään ole hirveesti lopullisen vastuksen kannalta mitään ratkaisevaa sanottavaa, koska joissain laitteissa mekanismi keventää painoa huomattavasti (tai on mutta ei mene ihan yksi yhteen...). Esim. jos on 25 kg:n tanko, saattaa ne kiinnikkeet ja vemputimet tehdä siinä niin, että nostettavaa onkin vain 15 kg. Tjsp.
 
Aiheeseen liittyen, osaako kukaan neuvoa kun kyykyssä paino tuntuu siirtyvän päkiälle ja pohkeet joutuvat todella koville? Johtuuko tämä tekniikkavirheestä vai onko jokin tietty lihas heikko suhteessa muihin?

Ja mitä suosittelette ongelman korjaukseen?
 
^^
En ole paras neuvomaan, mutta pari ajatusta herää. Paino menenee liian eteen, olet ehkä tavallaan kaatumassa eteenpäin. Voisiko johtua liian korkealla olevasta tangosta tai liian kovasta etunojasta. Ehkä pystympi asento pienemmillä painoilla voisi auttaa?

Venyttelemättömät pohkeet voivat kai myös vaikuttaa. Myös pakarat ja takareidet voisi venytellä, jos siitä olisi iloa.

Ja sittenhän on vielä ohut lankku kantapäiden alle, jos noista ei ole apua.
 
Zor__Bas sanoi:
Mulla on mavessa välillä ongelma, että viimeisen 2-3 toiston aikana alkaa ote irtoilemaan eli joudun hölläämään otetta laskeutuessani alas ja ottamaan uudestaan kiinni. Paino ei ole iso joten siitä ei ole kiinni. Olisiko kunnon salihanskoista apua?
Click to expand...
Salihanskoista on yleensä vaan haittaa otteen pitämisen kanssa. Teetkö myötä- vai ristiotteella? Ristiotteella pitää ainakin ihan hyvin, mutta kannattaa vaihdella sitä otteen puolta. Remmejäkin voi käyttää jos ei halua ristiotteella tehdä, mutta kannattaa mielummin vältellä niitä remmejä niin paljon kun mahdollista ja yrittää vaan vetää kaikki sarjat ilman niin ne forkut vahvistuu.
 
Taskuamatsoni sanoi:
Vaihtelee laitteittain :D Tangon painollakaan ei sinällään ole hirveesti lopullisen vastuksen kannalta mitään ratkaisevaa sanottavaa, koska joissain laitteissa mekanismi keventää painoa huomattavasti (tai on mutta ei mene ihan yksi yhteen...). Esim. jos on 25 kg:n tanko, saattaa ne kiinnikkeet ja vemputimet tehdä siinä niin, että nostettavaa onkin vain 15 kg. Tjsp.
Click to expand...
Pikemminkin niin, että joissain Smith-koneissa vastus on suurempi kuin pitäisi johtuen ihan mekaanisesta kitkasta (=ei ole öljytty/rasvattu). En itse ainakaan keksi mitään mekanismia joka Smith-koneessa voisi keventää vastusta, koska siinähän ei ole hihnoja eikä vipuvarsia. On vain tanko joka liikkuu kiskoilla ylös-alas.
 
Tepes sanoi:
Pikemminkin niin, että joissain Smith-koneissa vastus on suurempi kuin pitäisi johtuen ihan mekaanisesta kitkasta (=ei ole öljytty/rasvattu). En itse ainakaan keksi mitään mekanismia joka Smith-koneessa voisi keventää vastusta, koska siinähän ei ole hihnoja eikä vipuvarsia. On vain tanko joka liikkuu kiskoilla ylös-alas.
Click to expand...

Kyllä noissa moderneissä Smitheissä se tanko on kevennetty, ja se pitää sellasta suhisevaa ääntä. Eräässäkin laitteessa 20 kilon tanko oli kevennetty 8 kiloon. En sitten tiedä mitä järkeä moisessa on.
 
elasto sanoi:
Salihanskoista on yleensä vaan haittaa otteen pitämisen kanssa. Teetkö myötä- vai ristiotteella? Ristiotteella pitää ainakin ihan hyvin, mutta kannattaa vaihdella sitä otteen puolta. Remmejäkin voi käyttää jos ei halua ristiotteella tehdä, mutta kannattaa mielummin vältellä niitä remmejä niin paljon kun mahdollista ja yrittää vaan vetää kaikki sarjat ilman niin ne forkut vahvistuu.
Click to expand...

Teen myötäotteella.. Kannattaisi varmaan kokeilla ristiotteella siten, että vaihtelee tuota otteen puolta.
 
antibodari sanoi:
Kyllä noissa moderneissä Smitheissä se tanko on kevennetty, ja se pitää sellasta suhisevaa ääntä. Eräässäkin laitteessa 20 kilon tanko oli kevennetty 8 kiloon. En sitten tiedä mitä järkeä moisessa on.
Click to expand...
Uskotaan sitten, vaikka en ole tuollaista koskaan nähnyt. Kaikkea ne saksalaiset keksii!
 
Kun polvet kipeytyy kyykkäämisestä, niin onko se merkki siitä että tekniikka on surkea, vai onko tämä ihan normaalia?
 
Jos on alottanu vasta kyykkimisen niin nivelet saattavat alkuun vähän ihmetellä semmosta liikerataa.
 
Kyllä noita kevennettyjä smithhejä on. Menin uudelle fitnessjuppisalille kerran treenailemaan, ja ihmettelin kun kuikelot vetelivät 10x80kg vinopenasajoja smithissä. Seuraavalla kerralla piti itsekin kokeilla, ja ihme ja kumma -> tanko ei lähtenyt heti tulemaan alas. Kuului just semmoinen suhiseva ääni kun tanko laskeutui, ja noston lähtö oli todella kevyt. Luultavasti noita hankitaan kuikelosaleille niin että kuikelot tuntisivat kuikelo-olonsa paremmaksi. Siinähän voi tehdä normipenaakin. 40kg heti lisää joka jampalle. 200kg kyykkykin tuntui olevan siinä normi. Eli hulluna levyjä tankoon, jalat niin eteen että just ja just maahan yltää ja ettei koko kone kaadu taaksepäin. Ja siitä 5cm nopea niiaus.
 
kepademus sanoi:
Kun polvet kipeytyy kyykkäämisestä, niin onko se merkki siitä että tekniikka on surkea, vai onko tämä ihan normaalia?
Click to expand...
Voi johtua monestakin asiasta:
- huono tekniikka
- polvet vaan on paskana
- huono alkulämmittely
- liian kireät etureidet -> aiheuttaa polvivaivoja

Lääkkeenä kylmää ja lepoa. Sitten kun kivut poistuu, niin tee aluksi teknisesti puhtaita suorituksia pienemmillä painoilla ja muista se alkulämmittely ja venyttely.
 
Huonosta tekniikasta vielä pari tarkempaa speksiä: Polvet menee liikaa yli jalkaterien ala-asennossa. Polvet menee eri suuntaan mihin jalkaterät osottaa, usein herkästi liikaa sisäänpäin.
 
Kyykky: Katse ylös, alas mennessä persettä niin paljo taakse kun mahdollista. Jalkaterät ''sopivasti'' sivuille(ei suorana). Polvia täytyy työntää ulkosivuille etteivät ne taivu sisäänpäin, niinkuin elasto jo mainitsi.


Nyt vanhempana (19v) olen erittäin kiitollinen siitä, että isäni ystävä Jarmo Laine (75kg maailmanmestari, 1989 vuoden urheilija) opetti minulle periaatteessa kaikki liikkeet ollessani 14v. Sillon tein vaan tangolla. Nyt kaikissä liikkeissä selkä pysyy suorana ja tekniikat omasta mielestä erittäin hyvässä kunnossa ottaen huomioon että käyn salilla harrastemielessä. En ole tosin mikään iso tai huippukunnossa oleva jannu, mutta on tuosta ollu hyötyä..

Ennen kyykkyä on erittäin tärkeää lämmitellä hyvin. Jos alan tekemään kyykkyä huonolla lämmölla, jänteet/lihakset ''vihlovat''. Hyvä alkulämmittely takaa hyvän treenin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom