Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Jos tekniikat on kunnossa ja ravintoa tulee tarpeeksi kasvua ja salitreeniä varten ei se varmasti vaikuta pituuskasvuun. En tunne ketään teini-ikäistä, joka ei ois kasvanut reilustikkin puntin alotuksen jälkeen, ja liikuttelee suht. isojakin romuja ja ei ole tekniikatkaan ihan oppikirjasta.
 
Pari pientä asiaa vaivaa mieltä mavessa.

Mulla on vasen jalka n. 1,5cm lyhyempi kuin oikea ja tällä hetkellä pidän salikengässä koroke palaa. Onko tämä välttämätön tai siis voiko tulla mitään selkäongelmia ilman tai tämän korokkeen kanssa, kumpi on parempi vaihtoehto? Mitään suurempia ongelmia ei ole ilmennyt, paitsi mavepäivän jälkeisenä päivänä juuri tuolla vasemmalla puolella selkää jonkinlaista ärsyyntymistä on havaittavissa ja selässä pumppi tuntuu paljon enemmän vasemmalla puolella (toivottavasti on vain kuvitelma). Tällä hetkellä vapaa-ajalla en ole käyttänyt korokepalaa, varmaan sekin olisi järkevä vaihtoehto?

Mavea teen ristiotteella, lämmittelysarjat teen "heikolla" otteella ja varsinaiset työsarjat "vahvalla" otteella. Onko tässä tarpeeksi vaihtelua vai pitäisikö otteita "syklitellä" esim. joka toinen treeni - systeemillä.

Mavetekniikka on kunnossa ja katsottu ihan ammattilaisen kanssa.

Toivottavasti joku jaksaisi lukea tuon romaanin ja vastailla siihen.

Kts jo etukäteen.
 
Vaihtelee laitteittain :D Tangon painollakaan ei sinällään ole hirveesti lopullisen vastuksen kannalta mitään ratkaisevaa sanottavaa, koska joissain laitteissa mekanismi keventää painoa huomattavasti (tai on mutta ei mene ihan yksi yhteen...). Esim. jos on 25 kg:n tanko, saattaa ne kiinnikkeet ja vemputimet tehdä siinä niin, että nostettavaa onkin vain 15 kg. Tjsp.
 
Tulipas nostettua vanha threadi esille, tässä olis oma kyhäelmä noille kolmelle päivälle:
a)
1.kyykky
2.kapea penkki
3.leuat myötäote
apuliikkeet: vatsa lisäp. pohkeet seisten

b)
1.etukyykky/mave vuoroviikoin
2.normipenkki
3.js row
apuliikkeet: sivuviparit, kyljet

c)
1.kyykky
2.penkki keskileveä
3.leuat myötäote
apuliikkeet: hauis kp, ranskalainen tangolla, pohkeet

Eli noi 3 ekaa liikettä noiden prosenttien mukaan ja sit apuliikkeissä jotain 3-4x8-12 esim.
Olisi kiva kuulla kommentteja tästä! varsinkin jto:lta :)
 
itse teen yhdenjalan kyykyn penkin päällä ja jos meinaa horjahtaa ni saa selkä nojasta varovasti tasapainotettua. niitä saan 20,en tiedä onko se helpompi sitten tehdä? sillä olen ainakin jalat saanut ihan sippiin.
 
Tere ihmiset,
kyselen uteliaisuuttani, kuinka paljon isommilla romuilla jengi tekee trässiä kuin kyykkyä?

Itse teen kinttureenissä ensin kyykyn, sitten trässin,
ja ennen aattelin, että tokihan prässätä pitää jaksaa 2x sillä millä kyykkää.

Mutta jos on tehnyt kyykyt alle ja laskee prässikelkan niin alas kuin menee (salilla tulee prässissä toppi vastaan), niin ei kyllä jaksa tehdä kunnolla 200 rosentilla kyykkypainoista.

Sitten tietty jos ei kyykkäis ja tekis vaan prässin, liikkuisivatten isommat rojut.
 
VoimaSuomi sanoi:
:anssi:
Click to expand...

Oikein fiksu vastaus tähän threadiin.
Mutta vastaus alkuperäiseen kysymykseen:
Riippuu paljon prässistä.
Paria eri prässiä käyttänyt hiukan enemmän ja niiden välillä painot vaihtelee melkein puolella.

Eli ei mulla paljoa sen enempää ole itselläkään annettavaa kysymykseesi. :arvi:
 
No kyllähän se tietysti riippuu prässistä. Itse teen n.2,5-3 kertaa isommilla.:)
 
Pitää jaksaa tehdä ainakin kyykkymax/sin(kaltevuuskulma) raudalla, jos kelkka ei jumita. Tosiasiassa on toki isompi rauta, sillä vapailla painoilla tehtäessä se heikoin lenkki (joita voi olla siis enemmän kuin prässissä) rajoittaa maksimeita. Mutta näin teoriassa. Esim. 150 kyykky, kulma 50 astetta = 150kg/sin(50) = 196kg, josta jokainen tajuaa että 200 prässi ei ole paljon 150 kyykkääjälle... Ehkä joku prässiä tehnyt voi keksiä nohevan korjaustermin, tai sitten ei.
 
Miikkah sanoi:
Oikein fiksu vastaus tähän threadiin.
Mutta vastaus alkuperäiseen kysymykseen:
Riippuu paljon prässistä.
Paria eri prässiä käyttänyt hiukan enemmän ja niiden välillä painot vaihtelee melkein puolella.

Eli ei mulla paljoa sen enempää ole itselläkään annettavaa kysymykseesi. :arvi:
Click to expand...

Huh, no hyvä kummiskin, minä käytän tuota "riippuu niin paljon prässistä" -anekdoottia :D

ja tosiaan kun on kyykky alla niin verottaahan se prässipainoja... :jahas:

Vois aatella joku että miksi tehdä molempia samassa jeenissä, mutta mulla polvet kestää vaan nuo kaks etukreisiliikettä, eli kyykyn ja prässin.

Hakki ja reisiojennus pistää polvet naksuun ja nariseen niin että heikkopäistä hirvittää. Ja mua kans.

Hiven enempi vois mennä prässissä, mutta tuo duunin prässin jalkalauta/rauta on niin kapee, siinä ei saa sellaista jalka-asentoa, jolla muuten varmaan tekisin.
No, samapa tuo oikeestaan, kuhan tekee alas asti niin että tuntuu.
 
nevahood sanoi:
Pitää jaksaa tehdä ainakin kyykkymax/sin(kaltevuuskulma) raudalla, jos kelkka ei jumita. Tosiasiassa on toki isompi rauta, sillä vapailla painoilla tehtäessä se heikoin lenkki (joita voi olla siis enemmän kuin prässissä) rajoittaa maksimeita. Mutta näin teoriassa. Esim. 150 kyykky, kulma 50 astetta = 150kg/sin(50) = 196kg, josta jokainen tajuaa että 200 prässi ei ole paljon 150 kyykkääjälle... Ehkä joku prässiä tehnyt voi keksiä nohevan korjaustermin, tai sitten ei.
Click to expand...

No mukaan kannattanee laskea ainakin 70-80% kehonpainosta jos tällaista kaavaa haluaa välttämättä käyttää.
 
nevahood sanoi:
Pitää jaksaa tehdä ainakin kyykkymax/sin(kaltevuuskulma) raudalla, jos kelkka ei jumita. Tosiasiassa on toki isompi rauta, sillä vapailla painoilla tehtäessä se heikoin lenkki (joita voi olla siis enemmän kuin prässissä) rajoittaa maksimeita. Mutta näin teoriassa. Esim. 150 kyykky, kulma 50 astetta = 150kg/sin(50) = 196kg, josta jokainen tajuaa että 200 prässi ei ole paljon 150 kyykkääjälle... Ehkä joku prässiä tehnyt voi keksiä nohevan korjaustermin, tai sitten ei.
Click to expand...

Oman kehon painon lisäksi tarvittaisiin korjaustermi liikkeen vaativuudelle. On kai sanomattakin selvää, että kun tehdään takakyykky syvälle (ei mitään 10 asteen egoilukitkuttelua mitä valitettavan usein salilla näkee) se on huomattavasti prässiä vaativampi suoritus, vaikka prässi tehtäisiinkin syvälle. Kyykyssä on paljon suurempi osuus tasapainoilussa ja painojen kannattelussa (niskassa) kuin prässissä. Todennäköisesti kyykyssä liikkeen antagonistit ovat myös enemmän aktivoituneet, mikä taas heikentää kokonaissuoritusta (mihin vaikuttaa tietysti harjoittelutausta/liikkeen osaaminen).

Ihan kiinnostava ajatus tuollainen kerroin kuitenkin on:kippis1:. En tiedä olisiko biomekaanikoilla tarjota valmista laskentamallia. Siitä on niin paljon aikaa kun itse luin biomekaniikkaa (ja silloinkin pari vaivaista kurssia), etten tältä istumalta osaa paljon sanoa.;)
 
Näin tulevan insinöörin näkökannalta kaava menisi näin:

((omapaino+kyykkytulos)*1.05)/sin 50 = prässitulos

Mites on ku vertailette omia tuloksia tuohon kaavaan?
 
Slaya83 sanoi:
Näin tulevan insinöörin näkökannalta kaava menisi näin:

((omapaino+kyykkytulos)*1.05)/sin 50 = prässitulos

Mites on ku vertailette omia tuloksia tuohon kaavaan?
Click to expand...

insinöörin näkökanta on

(kyykkytulos + omapaino) * prässin kulmasta muodostettu kerroin * laitteessaolokulman kerroin * prässin kitkakerroin * prässin mekaniikkaan perustuva kerroin jne...

kaikki kertoimet vaikkapa muotoa 0-1,5
 
Asiasta mitääntietämättömän, matemaattisesti lahjattoman, heikon kyykkääjän jä prässiä inhoovan näkökanta on:


Kyykyn jälkeen prässissä 1.7 -kertaiset painot kyykkyyn nähden. Ensimmäisenä liikkeenä en ole prässiä tehnyt enkä mielellään käytä prässiä ollenkaan. Prässeissäkin on eroa, intin salilla oli vipuavarsinen prässi ja siinä pystyi käyttämään lähes tuplasti enemmän painoa, kuin "kotisalini" prässissä.
 
ossipena sanoi:
insinöörin näkökanta on

(kyykkytulos + omapaino) * prässin kulmasta muodostettu kerroin * laitteessaolokulman kerroin * prässin kitkakerroin * prässin mekaniikkaan perustuva kerroin jne...

kaikki kertoimet vaikkapa muotoa 0-1,5
Click to expand...

Mitä mitä, eikö prässin kelkka olekaan pistemäinen massa joka liukuu tyhjiössä ilman kitkaa??? :D
 
Back
Ylös Bottom