Kyykky- ja mavekyssäreitä

Eikös näin ollen, maastavedot ja muut selän perusliikkeet + kunnon venyttelyt tee hyvää tuolle kyfoosille? Vai onko nuista raskaista maveista nyt alkuun haittaa? Koitan kesäloman aikana käydä siellä fysiolla ja hieronnassa, niin eiköhän se siitä ruppee korjaantummaan. Hirmu himo ois vaan koko ajan laittaa lisää rautaa tankoon, nii ei kiinnostas jarrutella tuon takia :nolo:. Pitkäaikasena unelmana ois voimanostossa kisaaminen joskus.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
antti^ sanoi:
Eikös näin ollen, maastavedot ja muut selän perusliikkeet + kunnon venyttelyt tee hyvää tuolle kyfoosille? Vai onko nuista raskaista maveista nyt alkuun haittaa? Koitan kesäloman aikana käydä siellä fysiolla ja hieronnassa, niin eiköhän se siitä ruppee korjaantummaan. Hirmu himo ois vaan koko ajan laittaa lisää rautaa tankoon, nii ei kiinnostas jarrutella tuon takia :nolo:. Pitkäaikasena unelmana ois voimanostossa kisaaminen joskus.
Click to expand...
Jos jotain pystyy ihan omatoimisestikkin tekemään asialla niin se on hyvää venyttelyä yleisesti koko kropalle. Selkä liikkeet nimenomaan parantaa tuota mutta niissä pitää ehdottomasti keskittyä siihen että ryhti on suorassa, olkapäät takana ja lavat yhdessä. Selkärangan asentoon pitää kiinnittää todella paljon huomiota. En kuitenkaan suosittelisi hirveästi mavea tekemään juuri sen takia että noissa videossa ainakin se ryhti oli sen verran huono että se saattaisi huonontaa tilanetta. Ehdottomasti kannattaa jatkaa treenamista mutta liikevalikoimaa pitää miettiä uusiksi. Ja siihen juuri se fysioterapeutti osaa auttaa eniten :D
 
Vaginaattori sanoi:
Liikkuvuuteen liittyen neuvoja haen. Jos tekisin etukyykkyä tai vaikka takakyykkyä pn kenkien kera, niin pääsisin kenties kirjaimellisesti perse lattiaan, ilman että selän asento kärsii, mutta onko se kannattavaa? Mulle ''puolikyykky'' tai ihan mikskä nyt kutsutaankaan ei ole luonnollista ja tuntuu pahalta pysäyttää liike.
Click to expand...

Selkä suorana perse lattiassa alkaa kyllä polvessa ja lonkassa olla sen verran vääntöä, että en suosittele. Kai sulla joku luontevalta tuntuva tyyli on jo tähän mennessä löytynyt? Laita vaikka kuvaa tuosta syvästä kyykystä selkä suorana, kiinnostaa vähän minkä näköinen se on.

Vaginaattori sanoi:
Mut eikö esim. olympia nostajillakin ole vähän buttwinkkiä, kun kyykkäävät erittäin syvälle lähes poikkeuksetta?
Click to expand...

Ei kyllä mitään noin selkeää kuin sun videossa, mutta periaatteessa ihan pieni liike saa olla.

http://www.liikuntapalvelut.net/tayskyykky.html

Liikkuvuuden ollessa riittävä, päästään syvään kyykkyasentoon niin että lantio kääntyy hieman taaksepäin ja lanneranka suoristuu ala-asennossa mutta ei pyöristy. Tämä pieni lannerangan oikeneminen on tärkeä osa liikettä koska se aktivoi selkärangan ojentajalihasten (erector spinae) lisäksi lannerangan syvät lihakset ja avaa rinta- ja lannerangan lihaskireyksien yhteydessä lukkiutuneita fasettiniveliä jotka kontrolloivat rinta- ja lannerangan nikamien kierto-, sivutaivutus-, fleksio- ja ekstensioliikettä, eli samassa liikkeessä selkärankaa mobilisoiva ja lihaksia pumppaava vaikutus. Lannerangan oikenemisen liikelaajuus vaihtelee huomattavasti johtuen lannerangan kaaren yksilöllisistä eroista. Lannerangan oikeneminen on helposti havaittavissa kun katsoo harjoitteen suoritusta takaa tai sivulta. Aloita harjoite aina tyhjällä tangolla tai kepin avulla. Lisää painoa oman kehityksen mukaan. Sopiva toistomäärä on 10–20. Kuntosaleilla jalkakyykyt suoritetaan yleensä täyskyykkyä selvästi lyhyemmillä liikeradoilla (reidet vaakatasossa tai ylempänä). Lannerangan liikettä ei tapahdu ja syvät lihakset ovat lähes passiivisia vaikka selkärangan ojentajalihakset (erector spinae) kuormittuvat voimakkaasti. Tämä voi olla yksi lannerangan alueen kipeytymisen ja kuormituskestävyyden alenemisen syy. Lantion kääntyminen ja lannerangan oikeneminen ala-asennossa johtuu reiden takaosien lihasten (hamstrings- ja lähentäjälihakset) eksentrisestä (lihaksen pituus kasvaa) supistumisesta ja lonkkanivelen nivelsiteiden liikerajoitteista. Ylösnousuvaiheessa lannerangassa on päinvastainen liike eli harjoitteen aikana tapahtuu kontrolloitu pieni koukistus- ja ojennusliike joka luonnollisesti aktivoi myös välilevyjen aineenvaihduntaa nikamaparin liikkeen vaikutuksesta. Oman selkärangan kunnon ylläpitämisessä tämä on ollut paras liike nikaman siirtymän (L5-S1 tasolla) hallinnassa.
Click to expand...



Vaginaattori sanoi:
Kaikki vinkit kelpaa ja huomiot mitä tolta videolta käy ilmi. Tossa vaan siis yritän tuoda ilmi liikkuvuuden en muuta. Mielestäni mulla yliliikkuvat polvet, joiden avulla pystyn syvemmällä käymään, vai onko mitää logiikkaa tässä havainnossani?
Click to expand...

Nilkka liikkuu kyllä ihan hyvin. Enää kontrolli keskikroppaan niin hyvä tuosta tulee.
 
Tuosta nyt puuttuu vielä ne kengät, ja oikeestaan tollasella paljain jaloin ilman painoa kyykkimisellä ei ole hirveesti merkitystä sen turvallisuuden analysoinnin kannalta jos kuitenkin kuorman kanssa mekaniikka on erilainen. Etköhän sä pärjää.
 
@Vaginaattori Ei kehonpainolla kyykätessä selän pienestä pyöristymisestä ole haittaa. Tankokyykky vs kehonpainokyykky täysin eri asia.



Jos tankokyykyn liikerataa haet niin varmaan kannattaa harjoitella sitä suht raskas kuorma selässä eikä kehonpainolla :).
 
Tauon jälkeen kyykkäämistä aloitellessa nyt huomasin ongelman, että alaselkä tahtoo pyöristyä ja keskivartalon pito pettää, vaikka paino ei edes olisi mahdottoman raskaan tuntuinen. Lisäksi painopiste tahtoo karata eteen. Kuinka korjaan tilanteen?
 
Mari91 sanoi:
Tauon jälkeen kyykkäämistä aloitellessa nyt huomasin ongelman, että alaselkä tahtoo pyöristyä ja keskivartalon pito pettää, vaikka paino ei edes olisi mahdottoman raskaan tuntuinen. Lisäksi painopiste tahtoo karata eteen. Kuinka korjaan tilanteen?
Click to expand...
Kokeile laittaa kantapäitten alle korot esim levypainot. Saa pidettyä paremmin kantapäällä painon, tai sitten kengät suoraan kuntoon.
 
Vaginaattori sanoi:
Onko painonnosto kengistä jtn potentiaalista haittaa? En tiiä jos on jtn erilaisia kenkiäki olemas, mut meinaan nyt siis kantapäästä korotettuja versioita. Kanta nousee--->polvet saa pidemmälle varpaiden yli--->pääsee syvemmälle. En ainakaan äkkiseltään keksi mitään ongelmaa, mut enpä oo tollasia ikinä kokeillut.
Click to expand...

Kannattaa aloittaa melko varovasti ajaan sisään pn-kenkiä. Voi olla, että aluksi polvet hieman protestoi tuota laajempaa liikerataa jos olet aikaisemmin tehnyt kyykyt vajaammin.
 
Vaginaattori sanoi:
Onko painonnosto kengistä jtn potentiaalista haittaa? En tiiä jos on jtn erilaisia kenkiäki olemas, mut meinaan nyt siis kantapäästä korotettuja versioita. Kanta nousee--->polvet saa pidemmälle varpaiden yli--->pääsee syvemmälle. En ainakaan äkkiseltään keksi mitään ongelmaa, mut enpä oo tollasia ikinä kokeillut.
Click to expand...
Haittaa en ole itse huomannut, mutta omaan kyykkyyni painonnostokengät oli kyllä oikea pelastava enkeli. Jonkulaista koroketta käytin kenkien alla jo ennen pn-kenkiä, mutta kun kengät hommasin, niin johan alkoi kyykky tuntumaan paremmalta.
 
voimanoston kriteerisyvyyttä ei kyllä polvia eteenpäin työntelemällä paremmin saa. päinvastoin. selkeen levee kyykky: kantapää matala tai olematon vrt. painitossu. hieman hartioita leveemmästä kyykystä aina ihan kapeaan korokkeesta kantapään alla on hyötyä, ellei oo älytön liikkuvuus. painonnoston apuliiketyylisestä kyykystä parhaiten saa irti, kun tekee lajin kengillä.
 
Viimeksi muokattu:
Tässä oma kyykky eiliseltä, kyseessä viimmeinen allout setti, kommentteja miltä tekniikka näyttää ja onko turvallista jatkaa..
 
Mari91 sanoi:
Tauon jälkeen kyykkäämistä aloitellessa nyt huomasin ongelman, että alaselkä tahtoo pyöristyä ja keskivartalon pito pettää, vaikka paino ei edes olisi mahdottoman raskaan tuntuinen. Lisäksi painopiste tahtoo karata eteen. Kuinka korjaan tilanteen?
Click to expand...

Alaselän pyöristymiseen, kokeileppas siten, että kun olet alhaall kyykyssä ja lähdet työntämään itseäsi ylöspäin, käännä samalla kyynärpäitä eteen (vain alussa,ei pitkin koko työntövaihetta). Suoristaa selkää kummasti. Opittuasi voit palata normaaliin asentoon
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom