Kyykky- ja mavekyssäreitä

Otinpas pitkästä aikaa mavea selkätreenin päätteeksi ja tarkoituksena olis ainakin joksikin aikaa ottaa se mukaan ohjelmaan ihan bodausmielessä, pitkiin selkälihaksiin vähän massaa ja kestävyyttä lisää. En ole mavea oikein koskaan kunnolla treenannut, joskus juniorina opettelin tekniikan ja satunnaisesti vetelin. Viimeisen vuoden sisään olen tainnut kahdesti ottaa räkkivetoja. Nappasin videon tämänpäiväisestä 5x120kg sarjasta, arvostelkaas suoritusta niin osaan korjata ajoissa ennen kuin rikon paikkoja. Alla siis täyspitkä selkätreeni, ja koitin ainakin jättää muutaman toiston pankkiin (otin tuota ennen 12x80kg ja 8x100kg).


Omia huomioita/tuntemuksia:
-Aloitan toiston näköjään melko ylhäältä, pitäiskö persettä saada alemmas toiston alussa?
-Selkä näyttää videolla menevän hiukan mutkalle?
-Suoralla tangolla mulla tuntuu olevan nostovaiheessa polvet vittumaisesti edessä? Olisko trap-bar mulle luonnollisempi vaihtoehto, kun kerta mavettelen bodausmielessä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kengät muuten tosiaan unohtu jalkaan, enhän mä koskaan edes kyykkää kengät jalassa. Asento oli hartianlevyinen, mutta koitan ens kerralla vielä kaventaa ja keskittyä keskivartaloon enempi.
 
@HeJoPel

-Latsit mukaan(olkapäät alas ja taakse). Paina/vedä tankoa jalkoja vasten. Tanko pitää kulkea kiinni jaloissa.
-Pakarat paremmin mukaan. Kapeampi asento, jalkaterät aavistuksen suorempaan. Ennen irroitusta "ruuvaa jalat lattiaan", eli kierrät jalkateriä ulospäin, kuitenkin niin ettei ne ihan käänny. Kovin hankala selittää interverkossa.
-Kuten Oranki sanoi, keskivartalo tiukaksi ennen irroitusta ja oikea oppinen hapen otto (Valsalva maneuver)

Tohon keskivartaloon suosittelen katsomaan ainakin nämä.


View: https://www.youtube.com/watch?v=VcY3YSW9vX4


View: https://www.youtube.com/watch?v=NupwipUpu8E
 
Koska lenkkareissa olevaa joustoa ei ole suunniteltu maastavetoon/kyykkäämiseen. Jalan ja lattian välissä on tällöin joustavaa materiaali, mikä ei ole nilkkojen, polvien, lonkkien tai selän kannalta paras juttu. Toisekseen nostomatka kasvaa, mutta se on sivuseikka.
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä mieltä ootte tosta mave laskuvaiheesta tolleen pudottaen, mitä hejopeelkin videollaan tekee? Toihan tapahtuu melkeen väkisin selkä köyryssä. Itekki tein tolleen alussa, ku niin yleinen näky, mut karsin äkkiä pois. Oisko joku joskus sanonu täällä, et ei mitää välii, koska selkä on siin kohtaa niin turvallisessa asennossa, ettei voi käydä mitään. Kai ne välilevyt siinä rymistelyssä kuitenki heiluu ihan samanlailla pelkän kolauksen johosta?
Click to expand...

Ei mitään väliä. Jos tangon antaa tulla lattiaan omalla painollaan niin ei siinä kohdistu painetta yhtään mihinkään.
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä mieltä ootte tosta mave laskuvaiheesta tolleen pudottaen, mitä hejopeelkin videollaan tekee? Toihan tapahtuu melkeen väkisin selkä köyryssä. Itekki tein tolleen alussa, ku niin yleinen näky, mut karsin äkkiä pois. Oisko joku joskus sanonu täällä, et ei mitää välii, koska selkä on siin kohtaa niin turvallisessa asennossa, ettei voi käydä mitään. Kai ne välilevyt siinä rymistelyssä kuitenki heiluu ihan samanlailla pelkän kolauksen johosta?
Click to expand...

Miten niin tapahtuu melkein väkisin selkå köyryssä?
 
Kumpi on parempi kyykkytuloksen kehittämiseen: Takakyykky 2x viikoon vai etu- ja takakyykky molemmat kerran? Ja jos kyykky 2x viikkoon, niin olisiko antaa esimerkkiä miten nuo treenit eroavat toisistaan? Kyykkymaksimi tällä hetkellä 140x5, jos tuo nyt vastaukseen vaikuttaa.
 
Tom_i sanoi:
Kumpi on parempi kyykkytuloksen kehittämiseen: Takakyykky 2x viikoon vai etu- ja takakyykky molemmat kerran? Ja jos kyykky 2x viikkoon, niin olisiko antaa esimerkkiä miten nuo treenit eroavat toisistaan? Kyykkymaksimi tällä hetkellä 140x5, jos tuo nyt vastaukseen vaikuttaa.
Click to expand...

Jos ne kyykkykerrat rajoittuu kahteen viikossa niin mieluummin ei kahta samanlaista ärsykettä molemmissa. Etureidet on useimmilla heikko lenkki, jolloin etukyykky, vyökyykky tai muu vastaava on hyvä apu. Jos haluat välttämättä tehdä kaksi takakyykkyä niin tee toinen vaikka stopilla tai erilaisella temmolla.
 
HeJoPel sanoi:
Omia huomioita/tuntemuksia:
-Aloitan toiston näköjään melko ylhäältä, pitäiskö persettä saada alemmas toiston alussa?
-Suoralla tangolla mulla tuntuu olevan nostovaiheessa polvet vittumaisesti edessä? Olisko trap-bar mulle luonnollisempi vaihtoehto, kun kerta mavettelen bodausmielessä?
Click to expand...

Noi on sitten 2 asiaa, mitkä harvemmin toimii yhdessä eli, jos polvi on muutenkin edessä niin enemmän se on edessä, jos perseen laskee alemmas. Silloin yleensä polvi pakenee vielä enemmän eteen. Trapbarilla tuo asia korjaantuu, mutta silloin pitää miettiä mitä maastavedolta bodausmielessä haluaa, koska rasitusta alkaa siirtymään enemmän etureidelle. Koita tosiaan vetää ilman kenkiä tai korottomalla kengällä. Se voi korjata säären asentoa hiukan. Kengän koron vaikutus säären asentoon on syy miksi mave tehdään korottomalla kengällä ja kapeaan kyykkyyn yleensä valitaan kenkä, missä sitä korkoa on. Jos asento ei korjaannu... tai siis ala korjaantumaan korottomalla kengällä niin on myös muita vetovariaatioita, joilla voi täyttää tarpeet bodausmielessä - mave suorinjaloin tai mave tanko korokkeella tai räkkiveto.
 
kyllä voi tehdä samanlaistakin kyykkyä useemman kerran viikossa, mutta jos siinä varsinaisessa nostossa on jotain selkeitä heikkouksia, kannattaa ainakin yks kyykky viikossa tehdä apuliikevariaationa. jos sitten aikoo tehdä myös maastavetoa kovempaa, voi olla fiksua säästää hieman sitä lantion seutua ja tehdä mieluummin sen päivän kyykky edestä tms. paljon riippuu myös siitä, millanen se oma kyykkytekniikka on ja tehdäänkö sitä voimanostoa vai jotain muuta lajia varten jne jne.
 
jto sanoi:
kyllä voi tehdä samanlaistakin kyykkyä useemman kerran viikossa, mutta jos siinä varsinaisessa nostossa on jotain selkeitä heikkouksia, kannattaa ainakin yks kyykky viikossa tehdä apuliikevariaationa. jos sitten aikoo tehdä myös maastavetoa kovempaa, voi olla fiksua säästää hieman sitä lantion seutua ja tehdä mieluummin sen päivän kyykky edestä tms. paljon riippuu myös siitä, millanen se oma kyykkytekniikka on ja tehdäänkö sitä voimanostoa vai jotain muuta lajia varten jne jne.
Click to expand...

Mutta onhan tuossa sellainen diminishing returns äkkiä niin miksi ei lisäisi jotain erilaista, vaikka sen stopin. Toki jollekin aloittelijalla on hyvä saada paljon toistoja siihen perusversioon.
 
nordci1977 sanoi:
Noi on sitten 2 asiaa, mitkä harvemmin toimii yhdessä eli, jos polvi on muutenkin edessä niin enemmän se on edessä, jos perseen laskee alemmas. Silloin yleensä polvi pakenee vielä enemmän eteen. Trapbarilla tuo asia korjaantuu, mutta silloin pitää miettiä mitä maastavedolta bodausmielessä haluaa, koska rasitusta alkaa siirtymään enemmän etureidelle. Koita tosiaan vetää ilman kenkiä tai korottomalla kengällä. Se voi korjata säären asentoa hiukan. Kengän koron vaikutus säären asentoon on syy miksi mave tehdään korottomalla kengällä ja kapeaan kyykkyyn yleensä valitaan kenkä, missä sitä korkoa on. Jos asento ei korjaannu... tai siis ala korjaantumaan korottomalla kengällä niin on myös muita vetovariaatioita, joilla voi täyttää tarpeet bodausmielessä - mave suorinjaloin tai mave tanko korokkeella tai räkkiveto.
Click to expand...
Jees, kokeilen vielä pari reeniä ilman kenkiä ja koitan katsoa videon avulla tuota keskivartaloa kuriin. Räkkivedot on vaan tuntunut itselle niin paljon luonnollisemmalta (kun tarkoitus on nimenomaan vahvistaa ja kasvattaa pitkiä selkälihaksia), mutta aattelin koittaa jos sais tuon maven kulkemaan myös. Jos ei ala kulkemaan niin jatkan niillä räkkivedoilla ja/tai trap-barilla, koska mulle ei ainakaan toistaiseksi sen kummempaa merkitystä ole ''paljonko nousee'' maasta. Oon jotenkin teininä saanut kuvan, että mave on kaikkein riskialttein liike paskoa selkä, kun isältäni leikattiin välilevyn pullistuma, niin viereisessä sairaalapedissä makas 25v kaveri toipumassa samasta operaatiosta, joka oli mavella paskonut selkänsä. Sit on vielä esimerkiksi tapaus Coleman jne. Iskostunut vain toi ajatus takaraivoon niin, että ei ole kiinnostanut ottaa mavea mukaan treeneihin. Samasta syystä tuon ennemmin painot rytinällä alas kuin jarruttaen, kuvittelisin että isompi riski siinä jarruttaessa on saada alaselästä jotain rikki kuin se, että antaa tulla vapaasti alas. Nostovaihe on kuitenkin se tärkein kehittävä tekijä mavessa, enkä koe jarruttelusta olevan samanlaista hyötyä kuin nyt vaikka esimerkiksi hauiskäännössä.
 
HeJoPel sanoi:
Jees, kokeilen vielä pari reeniä ilman kenkiä ja koitan katsoa videon avulla tuota keskivartaloa kuriin. Räkkivedot on vaan tuntunut itselle niin paljon luonnollisemmalta (kun tarkoitus on nimenomaan vahvistaa ja kasvattaa pitkiä selkälihaksia), mutta aattelin koittaa jos sais tuon maven kulkemaan myös. Jos ei ala kulkemaan niin jatkan niillä räkkivedoilla ja/tai trap-barilla, koska mulle ei ainakaan toistaiseksi sen kummempaa merkitystä ole ''paljonko nousee'' maasta. Oon jotenkin teininä saanut kuvan, että mave on kaikkein riskialttein liike paskoa selkä, kun isältäni leikattiin välilevyn pullistuma, niin viereisessä sairaalapedissä makas 25v kaveri toipumassa samasta operaatiosta, joka oli mavella paskonut selkänsä. Sit on vielä esimerkiksi tapaus Coleman jne. Iskostunut vain toi ajatus takaraivoon niin, että ei ole kiinnostanut ottaa mavea mukaan treeneihin. Samasta syystä tuon ennemmin painot rytinällä alas kuin jarruttaen, kuvittelisin että isompi riski siinä jarruttaessa on saada alaselästä jotain rikki kuin se, että antaa tulla vapaasti alas. Nostovaihe on kuitenkin se tärkein kehittävä tekijä mavessa, enkä koe jarruttelusta olevan samanlaista hyötyä kuin nyt vaikka esimerkiksi hauiskäännössä.
Click to expand...

Tuloksellisesti maastaveto on mulle aina se vaikea liike. Lisäksi olen kärsinyt pariin otteeseen välilevynpullistumasta ja jälkimmäisellä kerralla lähti jalat alta juuri maastavetoa tehdessä. En mä sitä ole pois jättänyt. Toki vedän kevyemmin, mikä nyt tarkoittaa silti 80-90% aiemmista treenipainoista. Just viimeviikolla vedin ylipitkällä liikeradalla eli 11cm korokkeella seisten ilman vyötä. Ehkä olennaisinta olisi se kehonkuuntelu ja ettei väsyneellä alaselällä yritä ihmeitä. Muuten maastaveto on jullen kanssa mulle niitä liikkeitä, joilla saa keskivartaloon sen vahvan ja kestävän tunteen.

Yleensä konsentrinen failure tulee ensin, sitten staattinen ja lopuksi eksentrinen. Eli siinä vaiheessa, kun et jaksa nostaa painoa, jaksat vielä pitää sitä paikoillaan. Kun et jaksa enää sitä jaksat silti laskea sen hallitusti. En tiedä mitä se kertoo maastanoston eri vaiheiden turvallisuudesta, mutta noin lihasten suorituskyky yleensä menee. Maastanoston nostovaiheiden ketjun sotkee se, että liike alkaa konsentrisesta vaiheesta vs penkki ja kyykky ja lisäksi siirtymisen eksentrisestä konsentriseen vaiheeseen katkaisee lattian tuoma stoppi. Ei maven kohdalla koskaan puhuta mistään kahdeksan sekuntin laskusta, mikä voi bodailumielessä toimia joissain liikkessä joskus vaan yksinkertaisesti siitä, että tanko saatetaan hallitusti alas eikä tiputeta yläasennosta. Se voi helpottaa toiseen toistoon lähtöä. Romanialaiseen vetoon se jarruteltu lasku sopii paremmin ja yllättäen siitä yleensä tuo lattiassa käyttö puuttuu. Sanoisin silti, että suurin riski selälle on vedossa se, jos ei alussa kiristä kaikkia löysiä pois ennen kuin alkaa vetämään täysiä.
 
oranki: joo noin. siks laitoinki tuolla, että jos siinä nostossa on jotain selkeitä heikkoja kohtia, kannattaa lajivariaatioita lisätä. ellei ole, se lisätty lajityömäärä on varsin näppärä apu kehitykselle jo itessään.
 
Parempi?


paska laatu kun yritin pikaisesti muokkailla tota niin vituikshan se meni, enkä saanut mitään musiikkia peittämään tota perkeleen kissiä.

Tossa 140kg sarjassa viimeinen toisto tuli kyllä vähän huonolla tekniikalla kun loppu happi :D Muuten tuntui paremmalta kuin viimeksi.
 
HeJoPel sanoi:
Parempi?

paska laatu kun yritin pikaisesti muokkailla tota niin vituikshan se meni, enkä saanut mitään musiikkia peittämään tota perkeleen kissiä.

Tossa 140kg sarjassa viimeinen toisto tuli kyllä vähän huonolla tekniikalla kun loppu happi :D Muuten tuntui paremmalta kuin viimeksi.
Click to expand...
Vähän hankala netin kautta hirveästi sanoa. Latsit mukaan, olkapäät "alas ja taakse".

Tai no alas ja taakse tietty on huono ohjeistus jos sen ajattelee aloitusasennossa. Eli siis seisoessa alas ja taakse.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom