Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Oranki sanoi:
Ihan ok rangan asento, jos ei tuosta enempää pyöristy. Keskikropan paine voisi toki olla parempi, jännitä aktiivisesti vatsalihaksia. Katso, että tanko lähtee irroituksessa keskeltä jalkaterää ja irroituksen jälkeen paina sitä latseilla aktiivisesti itseäsi kohti niin pysyy liikerata lähempänä kroppaa. Älä yritä irroittaa liian kyykystä tai perse nousee ensin. Idea on saada lantio eteen lähelle tankoa, ei alas. Tästä on eri mielipiteitä, mutta minusta selän kulman ei tarvitse muuttua ennenkuin tanko on polvissa. Eli 1. Työnnät kantapäitä lattiaan 2. Kun tanko on polvissa, tuot lantion eteen. Noin se on aika helppo hahmottaa.
Click to expand...
Tuossa tuli vain sellainen tunne, että nyt karkaa alaselkä ja halusin sitten kokeneempien mielipiteitä asiasta. Oikeastaan samasta syystä olen taas luopunut vyön käytöstä, ihan turha sitä tekniikkaa on vyöllä korjata. Kenties omat välitykset eivät ole ihan optimaaliset maveen, kun tuota asentoa joutuu hakemaan. Mutta kiitos vinkeistä, jospa se tästä! :)
 
Hei!

Pitkästä aikaa taas salihommien parissa, aikasempaa taustaa jotain parin kuukauden jaksoja sillon tällöin kymmenen vuoden aikana.

Nyt sitten lähinnä työkunnon ylläpitämisen takia tuli kotisali rakenneltua kuukausi takaperin, ja siitä lähtiin väännetty SS:llä

Eilen tuli kokeiltua ykkösiä mavessa, ja ensimmäistä kertaa myös videoitua omaa suoritusta josta sitten tulikin kysyttävää. Yläselässä on aika paha, tietokoneella istumisesta aiheutunut notko(ollut jo yli 10v), ja tämä pyöreys pysyy myös koko noston ajan samana, nosto itsessään ei tunnu pahalta missään (itsellä siis tuntemus, että selkä olisi täysin suorassa, mutta video kertoo totuuden), ja näin jälkikäteenkin on vaan lihakset jumissa. Notkoa on tällä salireenillä tarkoituskin rueta korjaamaan, mutta rasittaako mave nyt rankaa liikaa, voinko jatkaa normaalisti reenin mukaan, vai pitääkö selkä saada jollain venytys/liikkuvuus harjoituksella ensin suoraksi ja jatkaa sitten raudan nostoa?
 
Viimesessä pätkässä keskityin selän suorana pitämiseen, pikku painoilla. Tämä kuvattu eri kerralta, kun tajusin miten mutkalla tuo yläselkä oli näissä aikasemmissa..
 
Onko sulla normaalisti yläselkä noin kaarella (kyfoosi)? On nimittäin semmonen asentovirhe mikä kannattaa korjauttaa ihan fysioterapeutilla. Kysyn sen takia koska tuossa vikassa videossa tuo kyfoosi näkyy aika selkeesti vaikka seisot melkein suorassa.
 
On normaalisti noin kaarella, pitääpä ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin. En ole aikasemmin asiassa nähnyt muuta ongelmaa kuin ulkonäöllisesti ryhti todella huono, ja useasti niskat jumissa..
 
Joo siis tuo kyfoosi on ihan puhtaasti lihasepätasapaino mikä on korjattavissa, yleensä tulee paljon istumatyötä tekeville jotka eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota ryhtiin.
 
Hyvä homma, että korjattavissa oleva vika, eikä kyse mistään pysyvästä. Itsellä tuli joskus yläkouluikäisenä, tietokoneella istumisen seurauksena. Nykysellään työ on todella fyysistä, joskin jotkut työasennot on kovin epäergonomisia ja näin ei ainakaan paranna tuota selän tilannetta.
 
Crrc sanoi:
Joo siis tuo kyfoosi on ihan puhtaasti lihasepätasapaino mikä on korjattavissa, yleensä tulee paljon istumatyötä tekeville jotka eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota ryhtiin.
Click to expand...
Yleensä joo, mutta sen voi myös aiheuttaa Scheuermannin tauti, jolloin se ei välttämättä ole ihan niin kivasti korjattavissa. Toki tuon kanssakin saa korjattua jos ei ole vakava, mutta vaatii tekemistä aika paljon.
 
Eikös näin ollen, maastavedot ja muut selän perusliikkeet + kunnon venyttelyt tee hyvää tuolle kyfoosille? Vai onko nuista raskaista maveista nyt alkuun haittaa? Koitan kesäloman aikana käydä siellä fysiolla ja hieronnassa, niin eiköhän se siitä ruppee korjaantummaan. Hirmu himo ois vaan koko ajan laittaa lisää rautaa tankoon, nii ei kiinnostas jarrutella tuon takia :nolo:. Pitkäaikasena unelmana ois voimanostossa kisaaminen joskus.
 
antti^ sanoi:
Eikös näin ollen, maastavedot ja muut selän perusliikkeet + kunnon venyttelyt tee hyvää tuolle kyfoosille? Vai onko nuista raskaista maveista nyt alkuun haittaa? Koitan kesäloman aikana käydä siellä fysiolla ja hieronnassa, niin eiköhän se siitä ruppee korjaantummaan. Hirmu himo ois vaan koko ajan laittaa lisää rautaa tankoon, nii ei kiinnostas jarrutella tuon takia :nolo:. Pitkäaikasena unelmana ois voimanostossa kisaaminen joskus.
Click to expand...
Jos jotain pystyy ihan omatoimisestikkin tekemään asialla niin se on hyvää venyttelyä yleisesti koko kropalle. Selkä liikkeet nimenomaan parantaa tuota mutta niissä pitää ehdottomasti keskittyä siihen että ryhti on suorassa, olkapäät takana ja lavat yhdessä. Selkärangan asentoon pitää kiinnittää todella paljon huomiota. En kuitenkaan suosittelisi hirveästi mavea tekemään juuri sen takia että noissa videossa ainakin se ryhti oli sen verran huono että se saattaisi huonontaa tilanetta. Ehdottomasti kannattaa jatkaa treenamista mutta liikevalikoimaa pitää miettiä uusiksi. Ja siihen juuri se fysioterapeutti osaa auttaa eniten :D
 
Vaginaattori sanoi:
Liikkuvuuteen liittyen neuvoja haen. Jos tekisin etukyykkyä tai vaikka takakyykkyä pn kenkien kera, niin pääsisin kenties kirjaimellisesti perse lattiaan, ilman että selän asento kärsii, mutta onko se kannattavaa? Mulle ''puolikyykky'' tai ihan mikskä nyt kutsutaankaan ei ole luonnollista ja tuntuu pahalta pysäyttää liike.
Click to expand...

Selkä suorana perse lattiassa alkaa kyllä polvessa ja lonkassa olla sen verran vääntöä, että en suosittele. Kai sulla joku luontevalta tuntuva tyyli on jo tähän mennessä löytynyt? Laita vaikka kuvaa tuosta syvästä kyykystä selkä suorana, kiinnostaa vähän minkä näköinen se on.

Vaginaattori sanoi:
Mut eikö esim. olympia nostajillakin ole vähän buttwinkkiä, kun kyykkäävät erittäin syvälle lähes poikkeuksetta?
Click to expand...

Ei kyllä mitään noin selkeää kuin sun videossa, mutta periaatteessa ihan pieni liike saa olla.

http://www.liikuntapalvelut.net/tayskyykky.html

Liikkuvuuden ollessa riittävä, päästään syvään kyykkyasentoon niin että lantio kääntyy hieman taaksepäin ja lanneranka suoristuu ala-asennossa mutta ei pyöristy. Tämä pieni lannerangan oikeneminen on tärkeä osa liikettä koska se aktivoi selkärangan ojentajalihasten (erector spinae) lisäksi lannerangan syvät lihakset ja avaa rinta- ja lannerangan lihaskireyksien yhteydessä lukkiutuneita fasettiniveliä jotka kontrolloivat rinta- ja lannerangan nikamien kierto-, sivutaivutus-, fleksio- ja ekstensioliikettä, eli samassa liikkeessä selkärankaa mobilisoiva ja lihaksia pumppaava vaikutus. Lannerangan oikenemisen liikelaajuus vaihtelee huomattavasti johtuen lannerangan kaaren yksilöllisistä eroista. Lannerangan oikeneminen on helposti havaittavissa kun katsoo harjoitteen suoritusta takaa tai sivulta. Aloita harjoite aina tyhjällä tangolla tai kepin avulla. Lisää painoa oman kehityksen mukaan. Sopiva toistomäärä on 10–20. Kuntosaleilla jalkakyykyt suoritetaan yleensä täyskyykkyä selvästi lyhyemmillä liikeradoilla (reidet vaakatasossa tai ylempänä). Lannerangan liikettä ei tapahdu ja syvät lihakset ovat lähes passiivisia vaikka selkärangan ojentajalihakset (erector spinae) kuormittuvat voimakkaasti. Tämä voi olla yksi lannerangan alueen kipeytymisen ja kuormituskestävyyden alenemisen syy. Lantion kääntyminen ja lannerangan oikeneminen ala-asennossa johtuu reiden takaosien lihasten (hamstrings- ja lähentäjälihakset) eksentrisestä (lihaksen pituus kasvaa) supistumisesta ja lonkkanivelen nivelsiteiden liikerajoitteista. Ylösnousuvaiheessa lannerangassa on päinvastainen liike eli harjoitteen aikana tapahtuu kontrolloitu pieni koukistus- ja ojennusliike joka luonnollisesti aktivoi myös välilevyjen aineenvaihduntaa nikamaparin liikkeen vaikutuksesta. Oman selkärangan kunnon ylläpitämisessä tämä on ollut paras liike nikaman siirtymän (L5-S1 tasolla) hallinnassa.
Click to expand...



Vaginaattori sanoi:
Kaikki vinkit kelpaa ja huomiot mitä tolta videolta käy ilmi. Tossa vaan siis yritän tuoda ilmi liikkuvuuden en muuta. Mielestäni mulla yliliikkuvat polvet, joiden avulla pystyn syvemmällä käymään, vai onko mitää logiikkaa tässä havainnossani?
Click to expand...

Nilkka liikkuu kyllä ihan hyvin. Enää kontrolli keskikroppaan niin hyvä tuosta tulee.
 
Tuosta nyt puuttuu vielä ne kengät, ja oikeestaan tollasella paljain jaloin ilman painoa kyykkimisellä ei ole hirveesti merkitystä sen turvallisuuden analysoinnin kannalta jos kuitenkin kuorman kanssa mekaniikka on erilainen. Etköhän sä pärjää.
 
@Vaginaattori Ei kehonpainolla kyykätessä selän pienestä pyöristymisestä ole haittaa. Tankokyykky vs kehonpainokyykky täysin eri asia.



Jos tankokyykyn liikerataa haet niin varmaan kannattaa harjoitella sitä suht raskas kuorma selässä eikä kehonpainolla :).
 
Tauon jälkeen kyykkäämistä aloitellessa nyt huomasin ongelman, että alaselkä tahtoo pyöristyä ja keskivartalon pito pettää, vaikka paino ei edes olisi mahdottoman raskaan tuntuinen. Lisäksi painopiste tahtoo karata eteen. Kuinka korjaan tilanteen?
 
Back
Ylös Bottom