Etunojapunnerrus vs penkki

[vebe]

Tuosta etunojapunnerruksesta piti vielä kysellä. Kun etunojapunnerruskuntoa haluaa penkillä parantaa, pitäisikö penkkiä tehdä max painoilla? Voimahan nähtävästi hermostollista, ja kun hermotuksen saa kuntoon max painoilla niin voisiko kuvitella etunojapunnerruksenkin menevän kuin vettä vaan?

 

[maltsu]

Tuosta etunojapunnerruksesta piti vielä kysellä. Kun etunojapunnerruskuntoa haluaa penkillä parantaa, pitäisikö penkkiä tehdä max painoilla? Voimahan nähtävästi hermostollista, ja kun hermotuksen saa kuntoon max painoilla niin voisiko kuvitella etunojapunnerruksenkin menevän kuin vettä vaan?

Penkkimaksimi nostaa kyllä etunojapunnerruskuntoa varmasti vaikka olis kyseessä 50 toistoa. Älä murehdi toistoalueista, nosta penkkimaksimia vaan kuten normaali penkkitreenissä yrittäisit sitä pikkuhiljaa hivuuttaa ylös toistoalueilla mitä tykkäät tehdä. Mitään 50x sarjoja penkissä koska haluan 50x punnerrus ei kantsi tehdä. Toisinpäin asia ei ole ihan sama koska penkki vaatii käsiltä hauikselta ym enemmän koska on vapaan painon liike ja epästabiili. Etunojapunnerrus on tuettu, lattia ei lipeä käsistä, se on kohtuu iso ero vaikka vähän jalat nostettuna rystysillä tai punnerruskahvoilla tehtynä liikerata onkin melkein 1:1.