Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Fuhrer]

Se missä kyykky tuntuu on täysin siitä kiinni minne saat sen menemään. Ei se leveälläkään kauheasti persettä ja takareisiä kasvata jos ei niitä osaa käyttää.
Jälleen kerran lantion käyttö nousee arvoon arvaamattomaan ;)

 

[Deleted member 70276]

Miten kannattaa tehä kyykyn lämmittelysarjat? Aina kun teen jalkatreenin niin ensimmäinen liike on kyykky ja ennen sitä oon polkenu 10min kuntopyörää ja sit tehny vaan 1x20/40kg lämmittelyks kyykkyä ja sit siirtyny pääpainoihin eli täl hetkel 3x10/82,5kg eli on varmasti perseellään tuo lämmittely siksi kysynkin neuvoja :D, eli mistä painoista kannattaisi alottaa ja miten edetä noihin pääsarjoihin?

 

[Oj-]

Itse teen kanssa kohtuu leveällä asennolla pitkien reisien takia. Takareidet ja perse puutuvat huomattavasti ennen etureisiä ja sekös vituttaa, kun etureisiin sitä kokoa ja voimaa tahtoisin. Kyykky ei siis vaan enää tule ylös, vaikka etureisissä ei mitään puutumusta tunnukaan :(

 

[Pune]

Oma kyykkytekniikkani on jotain tätä luokkaa:
http://www.youtube.com/watch?v=dGEFolIySkY&feature=related

Saan kyllä kyykyn tuntumaan etureisiin, mutta tuo selkä menee aivan liikaa (ainakin mun mielestä) eteenpäin.

Leveämpi asento = liike menee kohtuullisen hyvin
Kapeampi asento = selkä taipuu liikaa eteenpäin, ei pääse 90 asteen kulmaan

 

[Pune]

Myös tämä kuvaa aika hyvin tekniikkaani, pätkä 0:00-0:04:

http://www.youtube.com/watch?v=Hyjpz4jkjSQ&feature=related

Tuntuu vain, että selkä taipuu liikaa eteenpäin, kait pitää ensi kyykky reenissä sitten pyytää jotakuta katsomaan se tekniikka (jos vaikka olisi hyväkin)

 

[Raikou]

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

Tuolla tavalla kyykkäilen ja etureisille menöö, alaselkä ei kipeydy ollenkaan kinujen tyylillä. Ennen tein samanlailla mitä Punen videoissa on ja alaselkä otti myös damsua joka haittasi seuraavien päivien treenejä.

 

[Aanddi]

Olisko teillä vinkkejä miten sais tangon pysymään paremmin käsissä mavessa? Painoja ei voi enää lisätä, vaikka kroppa kestäisikin vetämisen suuremmilla painoilla :jahas:

 

[Roikonen]

Mankku? Sormilukko? Vastaote?

 

[talonmies]

Muutama kysymys alaselän kipuun liittyen

1. Voiko alaselkä kipeytyä, jos tekee maastavetoa tai suorin jaloin vetoa yksinkertaisesti liikaa?

2. Kuuluuko yllä mainittujen liikkeiden yläasennossa työntää lantiota eteenpäin?

3. Voiko lantion eteentyöntäminen aiheuttaa alaselkäkipuja?

4. Miten voin tietää, onko alaselän kipu lihaksessa vai ei - siis lääkistä käymättä?

Ihan vaan kaveria varten... Kipua esiintyy alaselässä (kuulemma, hihhih ;)) esim. silloin, kun penkatessa selkää vääntää notkolle. Fuhrer tai joku muu asiantunteva vaikka...

 

[Roikonen]

Pyöristyykö sulla selkä?

 

[Munakas]

Itselläni on myös alaselkä alkanut kiukuttelemaan. Viimeksi perjantaina tein maastavetoa ja tänään oli selkä vielä kankea eikä meinannut penkissä kaarelle taipua. Pienimuotoista lihakipuilua myös ilmassa, ei niin pahaa kuitenkaan kuin muutama päivä sitten.

 

[CharlieMurphy]

Olisko teillä vinkkejä miten sais tangon pysymään paremmin käsissä mavessa? Painoja ei voi enää lisätä, vaikka kroppa kestäisikin vetämisen suuremmilla painoilla :jahas:

Tosiaan edellä mainittu mankku vois auttaa asiaan. Ja tosiaan peukalolukon opettelu voi auttaa asiaan, mutta kannattaa totutella pienemmillä painoilla siihen. Saattaa tuntua muutama ensimmäinen kerta et sormi lähtee irti mut kyl siihen nopeesti tottuu. Toinen on jos puristusvoima ei riitä niin vetoremmien hankkiminen vois olla paikallaan.

 

[Deleted member 70276]

Tänään oli tavoite 3x10/85kg kyykyssä ja ekat 2 sarjaa meni suht ok, mutta viimeisellä ei tullut kuin seitsemän, koska alko tekee niin tiukkaa jo että meni selkä jo hieman semmotis "notkolle" ja en uskaltanut enää kahdeksatta toistoa viimeisessä sarjassa siis yrittää..onko tuosta selän notkahduksesta suurta vaaraa? Ja miten kannattaa lämmitellä kyykyllä ennen varsinaisia pääsarjoja?

 

[pooli6287]

Olisko teillä vinkkejä miten sais tangon pysymään paremmin käsissä mavessa? Painoja ei voi enää lisätä, vaikka kroppa kestäisikin vetämisen suuremmilla painoilla :jahas:

Ristiote ja vetämällä.Paljos se vetotulos nyt on?

 

[Dwarf]

Olisko teillä vinkkejä miten sais tangon pysymään paremmin käsissä mavessa? Painoja ei voi enää lisätä, vaikka kroppa kestäisikin vetämisen suuremmilla painoilla :jahas:

Juuri nuo aikasemmin mainitut vastaote ja magnesium ovat hyviä vaihtoehtoja. Myös vetoremmit auttaa otteessa, mutta niitä en välttämättä suosittele. Yksi hyvä keino on harjoitella puristusvoimaa erikseen esim. Captain of Crush-jousipuristimilla.

 

[Pune]

Voiko ennen Mavea vetää vaikka 2-3x15 selkäpenkkiä että saa alaselän saa lämpimäksi?

 

[Tidus]

Voiko ennen Mavea vetää vaikka 2-3x15 selkäpenkkiä että saa alaselän saa lämpimäksi?

Kyllä maastavetoa varten pitää lämmitellä maastavedolla.

 

[Fuhrer]

Kyllä maastavetoa varten pitää lämmitellä maastavedolla.

Tai kyykyllä tai jullella tai millä tahansa mikä valmistaa hermolihasjärjestelmää suoritukseen.
Lämmittelen itsekin kyllä vetoa varten vetämällä. Välillä kyllä kyykkään hieman alle.
Pääasia että EI venyttele ennen treeniä staattisesti.

 

[Munakas]

Pääasia että EI venyttele ennen treeniä staattisesti.

Mitä tarkoitat tällä?

 

[Fuhrer]

Mitä tarkoitat tällä?

Että ei tee staattisia venytyksiä ennen treeniä. Dynaamiset venyttelyt on suositeltavia, staattiset ei.