Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Venyttäminen onnistuu itse varmaan parhaiten istumalla jalat ristissä maassa ja kurkottamalla etuviistoon selkää pyöristämällä. Tehokkaimmaks tavaks alaselän avaamiseen itse olen todennut kuitenkin kaukalopallon (mikä vaan vastaava pallo käy).
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Mikähän niissä kyykyissä on ain niin vaikeaa... Imo osaan kyllä periaatteessa kyykätä, mutta nyt ykskaks ei taas sujukaan millään: selkä pyöristyy väkisin ylös noustessa ja tuntuu että jaloista puuttuu muutenkin puolet ponnistusvoimasta. Eli pääsen hyvin kyllä kyykkyyn mutten enää sielät ylös (edes jotain 60% siitä painosta millä tein alkukesästä sarjoja). Mitäs hittoa nyt pitäisi tehdä?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Jos on sarjapainot tippunu niin on treenissä vikaa.
- Liittynyt
- 10.12.2011
- Viestejä
- 190
Tai ruokailuissa tai levon määrässä. Treenattu liian kovaa tai syöty liian vähän/väärin.
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 523
Selällään maaten polvet ylös ja siinä "keinuttelua" edestakaisin selkä pyöreänä. Ja siitä sitten myös jalat suoriksi ja pään yli/taakse, tuota toistoina, ei ninkään paikallaan kauhean pitkään. Tuosta jälkimmäisestä kai välillä varoitellaan että olisi vaarallinen liike mutta itsellä ei mitään ongelmaa ole ollut. Tietty auttaa kun ei kauhealla raivolla tee. Tuo auttaa myös itsellä hyvin myös niskan jumitukseen.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Ei se kehonpainon tarvitse nousta joten ruokapuoli sinänsä yks hailee. Voimaa ne painnnostajatkin saa vaikka paino on pieni.
- Liittynyt
- 10.12.2011
- Viestejä
- 190
Totta tuokin kyllä mutta jos ei vaan ole ollut hiilaria koneessa -> ei energiaa -> kyykyt ei suju. On sillä ruokailullakin jotain väliä voima-/painonnostajilla :D
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kyllä tietysti. Eniten kuitenkin tuijottaisin treeniä ja lepoa. Jos ne ovat kunnossa pitäisi tulosta tulla vaikka kalorit olisi +-0.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Tottakai jossain on vikaa, ihmettelen vaan missä. Heiaheian tilaston mukaan liikuntaa kertyi viime kuussa 55h, mutta hyvin sekalaisista lajeista, esim tohon mahtu useampi purjehduspäivä ja purttitreenit oli vähän tavallista epäsäännöllisempiä. Jossain kohti siis tässä kesäloman aikana kyykyt lakkas kulkemasta ja joissain muissakin raskaammissa liikkeissä oon joutunut vähän vähentää painoja, vaikka kesäkuussa pauttelin ennätyksiä lähes joka viikko. Syömäpuoli on ollut vähän vaihtelevaa, enimmäkseen kunnon ruokaa mutta lisäksi kesäherkkuja kuten jätskiä ja vähän tavallista enemmän alkoholia. Jostain syystä mun paino on kuitenkin pudonnut loman aikana vähän. :wtf: Osaako kukaan sanoa tämän perusteella missä vika tai mitä tehdä asialle? Lisää reeniä vai lisää lepoa vai jotain muuta?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Pyri nyt rauhassa sarjapainojen nostoon ja mitä paremmin pystyt tarkkailemaan ruokavaliota niin sitä parempi tietenkin.
- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 4 072
- Ikä
- 42
Harva pystyy jatkuvalla syötöllä paukuttelemaan ennätyksiä. Jos paino on tippunut herkuttelusta huolimatta, tarkistelisin kuitenkin että olet syönyt tarpeeksi KUNNON ruokaa, eli sitä terveellistä osastoa. Kyselit joskus aikaisemmin ruokailuista tuolla jossain, joten sen takia iskisin ekana silmät sille osastolle. Jos oot elänyt salaatilla ja herkutellut väliin, niin tod. näk. esim. laadukkaan proteiinin ja rasvan määrä on saattanut jäädä liian alhaiseksi -> kulutus kuitenkin normaalia, tai jopa kuumuuden takia suurempaa -> paino tippuu.
En ainakaan lisäisi treeniä, vaan kokeilisin komboa kunnolliset eväät, normaalit treenit (tai jos oikeasti olet väsy, LEPO, ei kuitenkaan biletys, vaan ihan oikeasti lepoa, alkoholi ei palauta) ja ehdottomasti oikea tekniikka tekemiseen, vaikka joutuisit pienentämään painoa.
Ja koska teet ilmeisen kovasykkeisiä (crossfit) treenejä, lepoaineenvaihduntakin on varmasti nopeutunut eli tarvitset oikeasti enemmän ruokaa. Myös palauttavia, matalasykkeisiä treenejä!!!
- Liittynyt
- 6.5.2010
- Viestejä
- 1 211
Kroppa, lonkat jäykistyny? ni tekniikka kärsii.. Koitas laittaa koroketta kantapään alle vaikka kumimatto salilta, paksu vyö tai 1.25 kg:set kiekot niin helpottaa linjaa ja pääset linjassa ylös.
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 148
Ehkä kuitenkin ensin venyttelyä avuksi jos vähän aikaa sitten vielä meni ihan ok..
Aina tyrkytetään ekana koroketta apuun, mutta ei se sitä jumitusta poista..
- Liittynyt
- 14.9.2011
- Viestejä
- 5 467
Tässä kertauksena edellinen + kommentit.
Mitäs sanotte nyt? Onko yhtään parempi? Mielestäni ainakin vähemmän tuota kaksivaiheisuutta.
Ehkä voisit yrittää saada tankoa lähemmäs sääriä jo lähtöasennossa ja pyrkiä siihen, että koko vedon ajan tanko olisi mahdollisimman lähellä itseä. Mut ei tuo nyt katastrofaaliselta näytä
Mitäs sanotte nyt? Onko yhtään parempi? Mielestäni ainakin vähemmän tuota kaksivaiheisuutta.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Kiitos neuvoista.
Tähtityttö, just olin ajatellut että voisin alkaa taas joogaamaan säännöllisemmin kun tunnit palaa syysaikatauluun. Lisälsi kyllä ruokavaliokin menee ehdottomasti tarkkailuun, mutta siitä varmaan voi jatkaa jossain toisessa ketjussa.
Sitä mäkin eka aattelin että oisin jotenkin jäykistynyt tms ja siksi tekniikassa olis jotain vikaa, mutta mielestäni pääsen ihan nättiin kyykkyasentoon (selkä suorana, polvet varpaiden linjassa, jalat hieman aukikierrossa, kävin äsken vielä kattoo peilistä), mutta sieltä ylös pääseminen on se ongelma. Jos väkisin yritän niin nousen perse edellä selkä kumarassa mikä ei liene edes kovin turvallista.
Tähtityttö, just olin ajatellut että voisin alkaa taas joogaamaan säännöllisemmin kun tunnit palaa syysaikatauluun.
Lisälsi kyllä ruokavaliokin menee ehdottomasti tarkkailuun, mutta siitä varmaan voi jatkaa jossain toisessa ketjussa. Sitä mäkin eka aattelin että oisin jotenkin jäykistynyt tms ja siksi tekniikassa olis jotain vikaa, mutta mielestäni pääsen ihan nättiin kyykkyasentoon (selkä suorana, polvet varpaiden linjassa, jalat hieman aukikierrossa, kävin äsken vielä kattoo peilistä), mutta sieltä ylös pääseminen on se ongelma. Jos väkisin yritän niin nousen perse edellä selkä kumarassa mikä ei liene edes kovin turvallista.
- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 2 455
Ehkä parempi, mut vieläkin tuo lantio ei ojennu tarpeeksi nopeasti. Kokeile miettiä, että heti, kun tanko on ohittanut polven, niin työnnät vaan lantion eteen. Et ajattele nostavasi painoa, vaan ajattelet vaan työntäväsi lantion eteen. Tanko voisi myös kulkea vähän lähempänä kroppaa...
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 29.3.2014
- Viestejä
- 6
Hei vaan, olen vuoden alusta käynyt enemmän tai vähemmän säännöllisesti salilla ja nyt aloin tekemään starting strengthin mukaisesti, mitä mieltä olette kyykky ja mave tekniikoistani? http://youtu.be/XMJw6Cyj_Io
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Käännä jalkaterät paljon suorempaan (sellanen 10° ulospäin on vielä ok) ja laskeudu hiukan hallitummin kyykyssä. Pientä buttwinkiä siinä oli myös. Maastavedossa opettele kontrolloimaan selkää. Alussa ja koko noston ajan suorassa. Lopussa älä yliojenna selkää. Pidä tanko myös lähempänä kroppaa äläkä anna sen karata tolleen eteen. Lenkkarit on aika huonot kengät niin kyykkyyn kuin maastavetoonkin reilujen pehmusteiden vuoksi. Vaihda siis johonkin tukevampiin (mahdollisimman ohutpohjaisiin) kenkiin tai tee ilman kenkiä. Noilla pitäis ainaki jonkun verran päästä alkuun.
- Liittynyt
- 29.3.2014
- Viestejä
- 6
Kiitoksia näistä, otetaan huomioon seuraavalla kerralla. Tärkeintä olis pysyä terveenä joten kaikki tällaiset tekniikankorjausvinkit on tervetulleita :D
