Kyykky- ja mavekyssäreitä

[~D~]

Mitäs suosittelette, jos haluaa tehdä maastavetoa voimapainotteisesti, mutta selkää muuten body tyylisesti. ja selkä treeni kerran viikkoon.
selkätreeni mave, kulmasoutu tangolla, ylätalja, leuat. tällähetkellä tehny tota mavea vähän tuntuman mukaan, mutta yleensä lämppärit pohjalle ja sitte 2 - 3 x 4 - 6
jos haluaisin kuitenkin maastaveto tuloksen nousuun, niin millanen veto treeni tuohon selkätreenin aluksi ? apuliikkeitä vedon tuloksen nousuun ?

 

[Elu]

Onkohan miehessä vai tyylissä vikaa kun alkaa huimaan/sumeneen aina jos koittaa "kovemmilla" romuilla vetään? Inhottavaa jokatapuksessa

Edit. Esim. kyykyssä vastaavaa ongelmaa ei ole esiintynyt.

Täällä ihan sama. Mavessa toisinaan isoissa raudoissa pimenee silmissä, varsinkin ykköstä kokeillessa. Joka kerta sitä ei tosin tapahdu eikä sentään ole koskaan taju lähtenyt. Kyykyssä taas ei ole koskaan esiintynyt pieniäkään oireita, ja olen siihen varsin tyytyväinen, sillä se rauta on niskassa ja mies kaksinkerroin jos taju lähtee.
Ja ei ole epätavallista, että mavessa alkaa veri loppua aivoista, eli emme ole ainoita.

 

[Kako]

Paineita vaan tulee päähän. Puvulla vedettäessä vielä enemmän. Itsellä aina kovan vedon jälkeen naamasta ja kaulasta ja päästä menee noita pintaverisuonia. Ja silmistäkin silloin tällöin. Sumeneminenkin kuulunee asiaan.

 

[Oligarkki]

Tämmönen kyssäri:

Jos tekee kyykkyä ja mavea samana päivänä niin onko normaalia alussa, että ristiselkä hajoo herkästi? Mulla ainakin kun viimeks koitin ehkä vähän turhan isoilla painoilla näin alottelijalle ( mave 110 kyykky 60 ) niin ei kauaa kerenny tekemään ku selkä sano paipai näkemiin. Nyt tuntuu jo paremmalta, josko uskaltais taas koitella.. Mutta siis onko toi ihan normaalia, onko tekniikka päin vittua vai selässä jotain vikaa?

Tuota mahdollista tekniikkavirhettä voi myös päätellä tuosta valtaisasta erosta mave ja kyykky painoilla. Yleensä (siis useimmissa tapauksissa) ero on jotain 10%-20% prosentin luokkaa maven hyväksi. Tässä tietysti olettaen että treenaajalla ei ole hillitöntä lihasepätasapainoa (joka ei ole terveellista sekään ja sillekin pitäisi jotain tehdä).

 

[blabla34]

Mavessa tein vähän lyhyempää sarjaa ja kyykyssä pidempää. Pitäskö kyykyssä sitten tehä vähän lyhyempää?

 

[Toveri ILOLA]

mitenkäs ristiote käytännössä vaikuttaa eli mitkä lihakset aktivoituu paremmin myötä- ja mitkä vastapuolella?

 

[Pumb]

Täällä ihan sama. Mavessa toisinaan isoissa raudoissa pimenee silmissä, varsinkin ykköstä kokeillessa. Joka kerta sitä ei tosin tapahdu eikä sentään ole koskaan taju lähtenyt. Kyykyssä taas ei ole koskaan esiintynyt pieniäkään oireita, ja olen siihen varsin tyytyväinen, sillä se rauta on niskassa ja mies kaksinkerroin jos taju lähtee.
Ja ei ole epätavallista, että mavessa alkaa veri loppua aivoista, eli emme ole ainoita.

Pohjustan vielä, en tiedä teidän painosuhteista, mutta itse saan esim huntilla tehtyä kasin sarjaa kyykyssä, mutta mavessa tein tuolloin eka 70kg sarjaa, 90kg sarjaa(kevyehköltä tuntu, hieman huimausta ekan toiston jälkeen) ja sitten 110kg tein yhden toiston jonka jälkeen olisin kaatunut ellei seinä olisi ottanut takaa vastaan, ja kaikki äänet muuttuivat "hitaaksi" joksikin aikaa

 

[Qua]

mitenkäs ristiote käytännössä vaikuttaa eli mitkä lihakset aktivoituu paremmin myötä- ja mitkä vastapuolella?

kerrottiin just viime sivulla

 

[Toveri ILOLA]

kerrottiin just viime sivulla

olinpas aika sherlock... koko keskustelun luulin läpi lukeneeni, mutta näemmä yksi Vurkin posti jäi väliin.

 

[Kouhads]

Tuli tässä pari päivää sitten aika "mitä vitt..." fiilis, kun yks mies tuli sanomaan että tee pidempää sarjaa. Nuo kuuden toiston sarjat ja siitä pienemmät ovat ihan turhia, tee vähintään 10-15 toistoa... kyykyssä haetaan hyvää hapenottokykyä".

Ymmärtäisin jos pointti olisi siinä, että saisin tekniikan paremmin kuntoon pidemmillä sarjoilla (ehkä osaksi olikin), kun se on ihan lapsen kengissä koko touhu, mutta jos suoraan teilataan 6 toiston sarjat ja sanotaan niitä aivan turhaksi touhuksi niin

Niin haluaisin kysyä ihan muitten mielipiteitä tästä väitteestä, että miten on?

 

[Miikka-]

Ai että kuuden toiston ja sitä lyhyemmät sarjat turhia? Paska puhetta. Lyhyet sarjat voimanhakuun ja pitkät kun halutaan massaa. Kuuden toiston sarjat hyvä kompromissin noitten väliltä

 

[Kouhads]

Ai että kuuden toiston ja sitä lyhyemmät sarjat turhia? Paska puhetta. Lyhyet sarjat voimanhakuun ja pitkät kun halutaan massaa. Kuuden toiston sarjat hyvä kompromissin noitten väliltä

Sitä minäkin ihmettelin, että mitä hittoa... eipä vaan uskaltanut ruveta vastaankaan väittämään.

 

[Kako]

Sitä minäkin ihmettelin, että mitä hittoa... eipä vaan uskaltanut ruveta vastaankaan väittämään.

Olis kannattanut. Ei tollaset opi muuten ikinä, että ne on väärässä.

 

[Deleted member 70276]

Pitänee kysyä täältä.. eli miten alas perus takakyykky pitäisi tehdä, eli kuinka alas persettä lasketaan? Ja mikä on tekniikassa vikana jos polvet menee nousuvaiheessa sisäänpäin?

 

[assis]

Pitänee kysyä täältä.. eli miten alas perus takakyykky pitäisi tehdä, eli kuinka alas persettä lasketaan? Ja mikä on tekniikassa vikana jos polvet menee nousuvaiheessa sisäänpäin?

Versioita on monia, perusversio lienee saada reidet vaakatasoon. Kilpailusäännöissä polven yläpinnan pitää olla alempana kuin lonkan taitteen (en muista miten se virallisesti menee). Sitten on vielä ass to grass -kyykyt eli mennään ihan alas asti.

Tekniikassa ei varsinaisesti ole vikaa, et vain työnnä polvia ylöspäin nousuvaiheessa. Korjaantuu lihastyöllä. Muutenkin, pidä paino jalkaterien ulkosyrjällä ja työnnä polvia koko noston ajan ulospäin.

 

[ojr]

Pitänee kysyä täältä.. eli miten alas perus takakyykky pitäisi tehdä, eli kuinka alas persettä lasketaan? Ja mikä on tekniikassa vikana jos polvet menee nousuvaiheessa sisäänpäin?

Mulle ainakin helpottaa ajatella, että ikäänkuin istuisin alaspäin kun lähen menemään kyykkyyn. Hieman hartioita leveempi asento, jalkaterät hieman ulospäin kääntyneinä ja sit vaan kyykkyyn ylös. Tarpeeks pienet painot, että saa hallittua sen alaslaskun ja sit kun lähtee ylös niin puskee polvia ikäänkuin ulospäin että pysyy varpaat ja polvet samassa linjassa sivusuunnassa...

Kannattaa venytellä pohkeita, takareisiä, etureisiä ja pakaroita välipäivinä niin helpottaa riittävän alas pääsemistä. Kantapäiden alle voi laittaa jotkut sentin-parin korokkeet, joillakin helpottaa kyykkäämistä se. Kannattaa myös alkulämmittelyn jälkeen hakee vähän sitä tekniikkaa tekemällä vaikka 1-2*20 toistoo pelkällä tangolla jotta löytyy ne täydet liikelaajuudet. Sit vaan lisäilemään painoja ja muutama kevennetty sarja ennen työsarjoja.

 

[Caracas]

Olis kannattanut. Ei tollaset opi muuten ikinä, että ne on väärässä.

Minä en ainakaan mene salille että pääsee väittelemään...

 

[Deleted member 70276]

Juu kiitoksia vastauksista assis ja ojr^ alotin kyykkäämään vasta tammikuussa ja koko punttiharrastuksen viime marraskuussa niin aloittelijoitahan tässä ollaan vielä. Kyykyn aloitin maltillisesti 40kg:lla ja eilen tuli tehtyä 3x10 jo 77,5kg pyrin nostamaan painoja 2,5kg joka viikko vaikka dieetti ollu päällä tosin ens viikolla loppuu sekin ja koko kesän aattelin vielä painella 2 jakoisella ja syksyllä 1 jakoinen käyttöön ja siinä sitten kyykätään tosissaan, kun ainoa liike jaloille.

 

[Pune]

Teen maanantain ekaa kertaa kyykkyä. Tangolla varmaan aluks tekniikka kuntoon. Varmaan neuvoja kandee kysellä salilla, että saa tekniikan mahd. nopeasti kuntoon, että saa rautaakin tankoon.
Ja miten niin 6 toiston sarjat ovat turhia?
Ite tein viimeks niin penkissä, että 2*6-7*40 ja vika sarja kevyempi 10*35.
Kai niitäkin nyt kannattaa vaihdella? Pidän ite toistot haarukassa 5-12.
Okei, juu vähän , myönnän:D.

Mut vielä tohon kyykkyyn, että pitääkö selän olla koko liikkeen aikana näin: | vaiko näin / ?
Selvästi ilmaistu tiedän:D. Mut kai se nyt vähän eteenpäin voi taittua?

 

[iPush]

Tangolla varmaan aluks tekniikka kuntoon.

Mun mielestä vois laittaa vaikka vitoset tai kympit päihin (=30-40 kg). Pelkkä tanko voi olla liian kevyt oikealle tekniikalle, pitäähän se paino tuntea niin tietää vähän miten kropan pitää käyttäytyä... pelkkää tankoa kun nyt pumppailee ylös alas lähet tekniikalla kuin tekniikalla. Toki kun olet vasta 15 v. enkä tiedä minkä kokoinen, niin pelkkä tankokin voi olla riittävä..

Mut vielä tohon kyykkyyn, että pitääkö selän olla koko liikkeen aikana näin: | vaiko näin / ?
Selvästi ilmaistu tiedän:D. Mut kai se nyt vähän eteenpäin voi taittua?

Joo ei siis missään nimessä pystysuorassa maahan nähden. Just tohon edelliseen viitaten, pelkällä tangolla se voisikin onnistua ja oppisi heti väärän tekniikan. Jalat hartioitten leveydelle ja vähän jalkaterät "auki". Siitä vaan pyllistelet kyykkyyn keskivartalo tiukkana niin kuin metsässä paskoisit, niin kyllä se siitä.

Youtubesta voit hakea videoita "squat"-hakusanalla.