Kyykky- ja mavekyssäreitä

[kodari76]

Nyt ei meikäkään tajua SJMV ja RMV eroa. Jos painot ovat samat, oletetaan että vaikka 150kg, ja kummassakin polvet pidetään niin suorana kun vaan treenaajan taipuminen sallii. Niin mikä muu nivel voi enää nostaa painoa kuin lonkka? Jos ja kun tangon pitää pysyä suurin piirtein jalkapohjien päällä - jotten kippaa nenälleen - niin silloinhan lonkka liikkuu kummassakin samalla tavalla Muutaman sentin eroja tietenkin saa jos koittaa tasapainoilla varpaillaan tai kantapäille, mutta tuskin mitään merkittävämpää.

 

[Markku Tikka]

Nyt ei meikäkään tajua SJMV ja RMV eroa...

RMV:ssä ei yritetä pitää jalkoja niin "suorana" polvesta kuin mitä SJMV:ssä, vaan siinä taivutaan tarkoituksella myös polvesta kun tuupataan persiitä taaksepäin. Ei kuitenkaan niin paljoa kuin perus maastavedossa... nämähän on periaatteessa kaikki vaan eri tapoja suorittaa mave.
Kato videot threadin edelliseltä sivulta.

 

[iPush]

Millainen progressio sopii kyykkyyn ja maveen jos tekee kumpaakin kerran viikossa?

Miltä näyttäisi kyykkyyn tämmöinen jossa mennään samalla painolla kolme viikkoa toistomääriä nostaen ja sitten paluu lähtötoistoihin ja 5 kg lisää?

Kyykky
1. harjoitus (Toistot 15, 8, 5, 3, 1) 2. harjoitus (15, 10, 6, 5, 2) ja 3. harjoitus (15, 12, 8, 6, 3). Painot tällä hetkellä 30, 70, 90, 110, 130.

Kolmannen viikon harjoitus (ja 3 x 130 kg) on varmaan tällä hetkellä aika liki maksimia (tänään tein 1. harjoituksen). Olen kyykännyt puolisen vuotta. Voinko vielä päästä tuollaiseen 5 kg / 3 vkoa progressioon kerran viikossa kyykkäämällä?

Maveen olen ajatellut tasaista 2,5 kg lisää/viikko (joka sarjaan).

Mave
Seuraava harjoitus esim. 20 x 50, 15 x 70, 10 x 90, 6 x 110, 3 x 130

Mavessa on reilummin progressiovaraa, mutta nouseeko tulokset kerta viikossa mavettamalla 2,5 kg/vko? Mavettanut olen pari kuukautta. Pituutta on 177 cm ja painoa 78 kg.

 

[Fundo]

Pahoittelut jos samaa kysytty jo aiemmin ketjussa mutta kysynpä kuitenkin. Eli tähän asti treenannut 4- jakoisella ja jalkapäivälle tehnyt sekä kyykyn että maven (tai vaihtoehtoisesti SJMV), sekä prässin ja pohkeet päälle. Eli onko liikaa jos vetää kovat sarjat kyykkyä ja mavea saman päivän aikana vai pitäisikö jakaa ohjelmaa niin että ko. liikkeet eri päiville? Molemmat kuitenkin raskaita ja suhtellisen laajoja perusliikkeitä.

 

[iPush]

Eli onko liikaa jos vetää kovat sarjat kyykkyä ja mavea saman päivän aikana vai pitäisikö jakaa ohjelmaa niin että ko. liikkeet eri päiville?

Ite teen kyykkypäivänä 3 sarjaa SJMV:tä, mutta mavea en lähtisi kyllä samana päivänä tekemään. Ohjelmassani on kuitenkin viisi sarjaa molempia. Kyykkypäivänä SJMV:n lisäksi on koukistukset ja pohkeet.

 

[jageeee]

Saako maastavedossa yläasennossa noston jälkeen "lyödä polvet lukkoon" ? Toivottavasti tajusitte mitä tarkoitin.

 

[jantteri87]

Saako maastavedossa yläasennossa noston jälkeen "lyödä polvet lukkoon" ? Toivottavasti tajusitte mitä tarkoitin.

miksi edes vedät ne lukkoon? ite en vedä, eikä siinä kyllä mitään positiivista vaikutustakaan ole. tuohonhan jopa täytyy keskittyä pirusti et ne vedetään lukkoon :D

 

[Geisha]

Steve Kuclo näyttää maastavedon mallia. Eipä tuohon ole Geishallakaan mitään huomautettavaa, malmi liikahtelee kauniisti ja massaa on kiitettävästi, joka tietenkin tärkeintä.

 

[blabla34]

Vaikuttaako "apinanosto" vai mikäsenytoli siihen, että mihin lihakseen veto vaikuttaa, eli se että pistetään jalat todella leveään v asentoon lähelle tankoa ja aloitetaan nosto siitä?

 

[semihelari]

Onko ihan normaalia että kyykkäämisen jälkeen selkä lihakset tulee kipeeks? Ja sitte vie et miten tos kyykys pitää hengittää?

 

[Debugger]

Selän kipeytyminen on normaalia, mutta jos on voimakasta kipua voi johtua siitä että selkä ei ole suorassa tai sitten on yliojennettu, kuten mulla tulee välillä tehtyä.

 

[semihelari]

Toi aattelin testata kyykky makseja nii miten kannattaa ottaa lämpöö ku vedän 4x10 sarjat nykyää 70kgl?

 

[Pyr0]

Steve Kuclo näyttää maastavedon mallia. Eipä tuohon ole Geishallakaan mitään huomautettavaa, malmi liikahtelee kauniisti ja massaa on kiitettävästi, joka tietenkin tärkeintä.

Ei se paljoa kuoletellu tuota painoa toistojen välissä. Enemmänkin pompautti.

 

[tissikeisari]

Steve Kuclo näyttää maastavedon mallia. Eipä tuohon ole Geishallakaan mitään huomautettavaa, malmi liikahtelee kauniisti ja massaa on kiitettävästi, joka tietenkin tärkeintä.

hohho mitä pompauttelua. Oon itekki tehny vastaavalla tekniikalla 200kgx10, mutta kuolletuksella vaan kolmosen.. Voi toi silti tuoda ihan hyvin massaa, ei siinä mitään.

 

[dtR.Bodari]

5x5 mave sarjojen jälkee tuli alaselkään semmone 30sec pistävä kipu.. johtunee siitä, että alaselkä ei pysynyt kokoajan suorassa? ja jos pari kertaa sellasta tulee nii millasia vaivoja voi ilmaantua? :D

 

[Fuhrer]

hohho mitä pompauttelua. Oon itekki tehny vastaavalla tekniikalla 200kgx10, mutta kuolletuksella vaan kolmosen.. Voi toi silti tuoda ihan hyvin massaa, ei siinä mitään.

Näinpä. Ja tekniikka oli muutenkin omaan silmään melko karmea. Polvet liikku miten sattu sisään ja ulos, jokanen nosto meni pompulla ja vähän eri kohasta ku aikasempi, ja siihen väliin vähän reisikannatusta ja vielä remmeillä.
Kyllähän tuo varmasti lihasta tekee oikeassa ympäristössä mutta jos 260kg on ekasta toistosta lähtien noin vitun hidasta tolla lihasmassalla niin pitäis hetki ehkä miettiä. Loukkaantumisriskikään ei ole mikään olematon.
Ja sit nuoret treenaajat luulee että toi on oikea tapa vetää maasta.

 

[tissikeisari]

Näinpä. Ja tekniikka oli muutenkin omaan silmään melko karmea. Polvet liikku miten sattu sisään ja ulos, jokanen nosto meni pompulla ja vähän eri kohasta ku aikasempi, ja siihen väliin vähän reisikannatusta ja vielä remmeillä.
Kyllähän tuo varmasti lihasta tekee oikeassa ympäristössä mutta jos 260kg on ekasta toistosta lähtien noin vitun hidasta tolla lihasmassalla niin pitäis hetki ehkä miettiä. Loukkaantumisriskikään ei ole mikään olematon.
Ja sit nuoret treenaajat luulee että toi on oikea tapa vetää maasta.

Jep.. täytyy vielä lisätä että itellä se maahanvienti oli paremminki hipasu ku tollane pomppu, ja kroppa pysy hyvin kasassa, mut alko se tekniikka silti kusemaan loppua kohden.

Eräs bodari sano kyllä että voisin ihan hyvin vetää sillä tyylillä, mutta päätin kuitenkin alkaa vetämään oikealla tekniikalla, ja nyt olen siihen tyytyväinen. Irrotus kehittyy iha eri tavalla kun kunnon maastavedon tapa käyttää takareisiä ja reisiä ylipäätään on alkanut hahmottua. Pompauttelulla se irrotus eli eka toisto oli melkein se raskain toisto sarjassa, joten siitäkin voi päätellä missä menee pieleen.

 

[Fuhrer]

Itse saan enemmän kuolettamalla ku pompauttamalla. Jos otetaa esim 250kg, niin kuolettamalla tulis jotain 1-5 väliin, ja pompulla aina 1-2 vähemmän :D
Pompulla ei vaan saa kaikkea tehoa siihen lähtöön mikä on niin perkeleen tärkeä osa vetoa.

 

[tissikeisari]

Itse saan enemmän kuolettamalla ku pompauttamalla. Jos otetaa esim 250kg, niin kuolettamalla tulis jotain 1-5 väliin, ja pompulla aina 1-2 vähemmän :D
Pompulla ei vaan saa kaikkea tehoa siihen lähtöön mikä on niin perkeleen tärkeä osa vetoa.

Eli se menee heti selälle siihe raskaimpaa vaiheesee.. Ja suoritustekniikka korreloi suoraan voimien kehittymisen kanssa, eli noin kovissa raudoissa hermosto ei varmaa ota käskyjä jos ja kun liike menee erillai mitä on oppinu?

 

[Fuhrer]

Eli se menee heti selälle siihe raskaimpaa vaiheesee.. Ja suoritustekniikka korreloi suoraan voimien kehittymisen kanssa, eli noin kovissa raudoissa hermosto ei varmaa ota käskyjä jos ja kun liike menee erillai mitä on oppinu?

Ja kun käytän etureittä ja kunnollista tangon kiristystä irrotuksessa niin se lähtönopeus on jo niin paljon suurempi kuin pomputtamalla. Ei voi saada etureidestä kaikkea irti jos pompauttaa ja lähtee vetää jalat suorana huonolla tekniikalla.

Mutta siis joo, periaatteessa kyllä niinku kirjotit. Kun voimaa hermotetaan yhteen liikkeeseen niin siin on yleensä se yks liikerata mitä pitkin on oppinut tuottamaan eniten viomaa.
Siinä se onkin että pompulla luultavasti ei pääse siihen raskaimpaan vaiheeseen kun tanko irtoaa maasta niin hitaasti että maksimeihin mennessä nopeus ei riitä pitämään tankoa liikkeessä polvien yli.

En ymmärrä miten jotkut voivat edes käyttää saatikka suositella pompautusta. Eihän kukaan halua että portaissakaan joku potkasee joka askeleella camel bootseilla lannerankaan :D
Ehkä se on sit ego, mieluummin leikitään vahvempia ku ollaan eikä ikinä tulla oikeesti vahvemmaks.