Kyykky- ja mavekyssäreitä

Mites suosittelette tekemään 2-jakoista, joissa toisessa treenissä kyykky ja toisessa mave. Olen käynyt viimeset 2kk n.2-3kertaa viikossa salilla niin, että jokaisessa treenissä on ollut joko kyykky tai mave.

Treenit sujunut ihan hyvin, paitsi joka treeniin kun on koittanut laittaa joko lisää rautaa tankoon / enemmän toistoja, niin nyt on alaselkä alkanut ilmoittelemaan, ettei se tykkää tuosta. Eli tekniikat on kumminkin ollut kunnossa alaselkä ei paskaksi ole mennyt vaan jumiin ja vähän kipeäksi.

Ajattelin, että toi joka treenissä raskas liike alaselälle ei ole hyvä. Mitenköhän noita nyt kannattaisi tehdä kun oikeastaan jokainen treeni rakentuu maveen tai kyykkyyn? Teen yleensä vain raskaita perusliikkeitä, tuntuu tyhmältä jättää noita pois treenistä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
bisping: -Siis mikä nyt oli varsinainen kysymys? Jos se oli että millainen jako, niin kyllä mä lähtisin ihan perus vetävät/työntävät linjalle, jos perusliikkeinä on nuo vuorotreenein. Ja sitä alaselkää pitää muistaa myös huoltaa jos sitä rankaisee joka treenissä, eli palauttavaa jumppaa, liikkuvuus treeniä ym.

"Mitenköhän noita nyt kannattaisi tehdä kun oikeastaan jokainen treeni rakentuu maveen tai kyykkyyn?"
 
Tarkotin sitä, että näköjään ei voi jokaisessa treenissä ottaa mavea tai kyykkyä niin mitenköhän noita kannattais tehdä? Ennen tehnyt: Ma: kyykky + kädet, Ke: mave + rinta, Pe: kyykky +kädet jne.

Eli kannattaiskohan nykyään tehdä jotenkin: Ma: kyykky + kädet, Ke: pelkästään rinta, Pe: pelkästään kädet, Ma: mave + rinta jne.

Eli jättää kyykky / mave vain esim kerran viikkoon?
 
bisping: -Miksei voi? Moni kyykkää sen kolme kertaa viikkoon ja vetää siihen päälle. Kyllä se kroppa tottuu mihin se totutetaan, malttia vaan mukaan siihen totuttamiseen.

"Tarkotin sitä, että näköjään ei voi jokaisessa treenissä ottaa mavea tai kyykkyä"


No esimerkkinä tuollaisesta huutelemastani vetävät/työntävät jaosta, joissa mave ja kyykky vaihtelee vuorokerroin:
treeni 1.
- kyykky
- prässi jalat alhaalla/reisi ojennus
- penkki/dippi
- pystypunnerrus
+ vinot vatsat

Treeni 2.
- mave
- prässi jalat ylhäällä/reisikoukistus
- leuat vastaote
- kulmasoutu kp.
+ suorat vatsat

"mitenköhän noita kannattais tehdä"
 
Yleinen järki kyl sanois et kannattaa mut voiko joku valaista et miten käsien sijottelu vaikuttaa selkään, jos kummiskin nosto on tasapainoinen?
 
BigPaaryna sanoi:
Yleinen järki kyl sanois et kannattaa mut voiko joku valaista et miten käsien sijottelu vaikuttaa selkään, jos kummiskin nosto on tasapainoinen?
Click to expand...

Siis ristiotteessa toinen on myötäotteella ja toinen vasta. Vastaotepuoli ottanee enemmän latseihin ja myötäotepuoli on sitten varmaan enemmän epäkkäiden hommia. Tuskin isoja eroja, mutta riittävän merkittäviä kuitenkin. Mieti vaikka kulmasoutua, onhan sillä väliä tekeekö vasta- vai myötäotteella.
 
Mutta kulmasoudussa kädet tekee jotain eikä vain roiku mukana. Noh, turha väittelyn aiha kun voi tehdä helpomman kautta ja vaihella :>
 
Tekemällä aina samoin päin voi aiheuttaa radikaalin lihasepätasapainon selkään.

Lainaus Pekka Anttilan artikkelista "Maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat":
Maastavedon selkävaivojen yksi aiheuttajista on ristiote, joka kuormittaa selkälihaksia epätasaisesti. Ns. koukkukäsi voi pahimmassa tapauksessa kuormittaa sen puolen pitkiä selkälihaksia 2/3 osalla. Ajan myötä ja tuhansien toistojen jälkeen toisen puolen lihakset kasvavat ja voimistuvat enemmän. Tämä "vahvempi puoli" alkaa vetää selkärankaa vinoon ja myöhemmin hermot jäävät puristukseen. Tästä seuraavat monenlaiset kiputilat selässä ja alaraajoissa.
 
Vähän omituinen lause ku en ite ainakaan jaksa vetää pitkää treeniä loppuun jos käytän kaikissa myötäotetta. Mm. Askelkyykky, mave, ylätalja, penkki, kulmasoutu, kohautukset.. Mut oma tapansa kullakin.
 
BigPaaryna sanoi:
Vähän omituinen lause ku en ite ainakaan jaksa vetää pitkää treeniä loppuun jos käytän kaikissa myötäotetta. Mm. Askelkyykky, mave, ylätalja, penkki, kulmasoutu, kohautukset.. Mut oma tapansa kullakin.
Click to expand...

lyhennä reenien kestoa. Muistaakseni teit jotain 2 h reenejä eli ei ihmekään jos ei mavea jaksa vetää kunnolla.
 
BigPaaryna sanoi:
Vähän omituinen lause ku en ite ainakaan jaksa vetää pitkää treeniä loppuun jos käytän kaikissa myötäotetta. Mm. Askelkyykky, mave, ylätalja, penkki, kulmasoutu, kohautukset.. Mut oma tapansa kullakin.
Click to expand...

Mavessa hankit sitä näppivoimaa, ja muissa käytät sitte vaikka remmejä. Kyllä se puristusvoima kehittyy yllättävän nopeeta.
 
Maastavedosta
Osaisiko joku kertoa missä on vika kun tanko karkaa melko kauas vartalosta vedettäessä. Lähinnä mihin olisi kiinnitettävä vedon aikana huomiota. Lämmittelypainoilla tehdessä mitään ongelmaa ei ole mutta silloin onkin helpompi kiinnittää huomiota tekniikkaan. Tositoimissa tuppaa aina kaikki neuvot unohtumaan ja miettii vain, että nouse nyt saatana :D.
Ja sitten sormilukosta. Millainen ote on kyseessä? Onko parempi kuin ristiote ja pysyykö siis painot paremmin käsissä?
 
Tämmönen kyssäri:

Jos tekee kyykkyä ja mavea samana päivänä niin onko normaalia alussa, että ristiselkä hajoo herkästi? Mulla ainakin kun viimeks koitin ehkä vähän turhan isoilla painoilla näin alottelijalle ( mave 110 kyykky 60 ) niin ei kauaa kerenny tekemään ku selkä sano paipai näkemiin. Nyt tuntuu jo paremmalta, josko uskaltais taas koitella.. Mutta siis onko toi ihan normaalia, onko tekniikka päin vittua vai selässä jotain vikaa?
 
BigPaaryna sanoi:
Tämmönen kyssäri:

Jos tekee kyykkyä ja mavea samana päivänä niin onko normaalia alussa, että ristiselkä hajoo herkästi? Mulla ainakin kun viimeks koitin ehkä vähän turhan isoilla painoilla näin alottelijalle ( mave 110 kyykky 60 ) niin ei kauaa kerenny tekemään ku selkä sano paipai näkemiin. Nyt tuntuu jo paremmalta, josko uskaltais taas koitella.. Mutta siis onko toi ihan normaalia, onko tekniikka päin vittua vai selässä jotain vikaa?
Click to expand...

Veikkaisin vahvasti, että tekniikka hakusessa. Pyydä vaikka joku kokeneempi katsomaan, että miltä tekniikka näyttää ja laske suosiolla painoja, kun itsekin totesit, että tais olla vähän liian isot romut. Parempi alotella ilman pienillä painoilla kun rikkoa itsensä heti liian isoilla. Se maven tekniikka menee helposti sellaseks kissanselällä repimiseks, jos meinaa olla liikaa painoa.

Itse en edes tee kyykkyä ja mavea samana päivänä. On sen verran raskaita liikkeitä, että tiedän tekniikan kusevan mavessa, jos yritän räpiköidä molemmat yhdessä treenissä.
 
Onkohan miehessä vai tyylissä vikaa kun alkaa huimaan/sumeneen aina jos koittaa "kovemmilla" romuilla vetään? Inhottavaa jokatapuksessa

Edit. Esim. kyykyssä vastaavaa ongelmaa ei ole esiintynyt.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom