Kyykky- ja mavekyssäreitä

Pitääkö selän pysyä vedon aikana sillai takakaarella, vai riittääkö että se pysyy suorana? Olen yrittänyt saada sen pysymään taaksepäin kaarella nyt kuukauden, ja siitä syystä kehitys ja tulokset on nolla siltä ajalta. Tuntuu että iso paino vetää väkisin selän suoraksi. Esim. tällä hetkellä paras vetoni on 5x140kg, joka ei edes tunnu kauhean pahalta, mutta selkä suoristuu aina sarjan aikana ekan toiston jälkeen. Köyristymään se ei sentään pääse.'

Siis pitääkö sen pysyä näin: http://www.fullfitness.net/sites/default/files/dead_lift.jpg?1248285459
Vai riittääkö näin niinku esim tässä: http://www.coloradospringscrossfit.com/wp-content/uploads/kevin_deadlift.jpg

Mun maastaveto näyttää tällä hetkellä tolta jälkimmäiseltä. Noi kuvat ei oo ehkä parhaat, mutta toivottavasti joku tajuaa mitä tarkoitan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
^^ Epäilempä, Että kenelläkään pysy isoilla painoilla niinku ekois kuvis, eikä mielestäni ole edes hyvä takakaarella. Toinen on hyvä. Kuitenkin mielestäni persettä alas eli enemmän jaloilla mutta kai sekin on makuasia.
 
Kiitos vastauksesta. Nyt uskallan lisätä painoa tankoon, että kehitystäkin alkaa tulemaan. Noiden kuvien pointti nyt oli vain se selän kaarevuus. Kuvittelin nääs aluksi, että selkäni pyöristyy enemmänkin, mutta otin itsestäni kuvia ja huomasin että kyllähän se pysyykin suorana, mutta vain takakaari häviää. Omia kuviani en kehdannut kuitenkaan esille laittaa, koska kameran linssi sai mut jostain syystä näyttämään niin vitun läskiltä :D

Minusta selkä suorana tuntuu jopa luonnollisemmalta kuin takakaarella, kuten joissain kuvissa. Ainakin itsellä alaselkää juilii hieman ikävästi, kun yrittää pitää sen taaksepäin kaarella.
 
MohiZ sanoi:
Kiitos vastauksesta. Nyt uskallan lisätä painoa tankoon, että kehitystäkin alkaa tulemaan. Noiden kuvien pointti nyt oli vain se selän kaarevuus. Kuvittelin nääs aluksi, että selkäni pyöristyy enemmänkin, mutta otin itsestäni kuvia ja huomasin että kyllähän se pysyykin suorana, mutta vain takakaari häviää. Omia kuviani en kehdannut kuitenkaan esille laittaa, koska kameran linssi sai mut jostain syystä näyttämään niin vitun läskiltä :D

Minusta selkä suorana tuntuu jopa luonnollisemmalta kuin takakaarella, kuten joissain kuvissa. Ainakin itsellä alaselkää juilii hieman ikävästi, kun yrittää pitää sen taaksepäin kaarella.
Click to expand...

Ei se selän kaarevuus ole mikään itse tarkoitus. Tärkeää on, ettei alaselkä pysyy tiukkana ja suorana, eikä pääse noston aikana notkahtamaan eteenpäin. Yläselkä voi pyöristyäkin jonkin verran, ainakin jos tarkoituksena on nostaa isoja rautoja, eikä vain keskittyä pumppailemaan "täydellisellä formilla". Tuon ekan linkkisi kuvissa näkyvä "maastaveto" on IMO jo aikamoista perseilyä eikä maastavetoa. Loppuun linkki: http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc

e.no ehkä ei perseilyä, mutta ei tuolla tyylillä kukaan nosta maksimirautojaan.
 
Siis ei tietenkään ole itsetarkoitus. Kyllähän sitä pidän tiukkana, mutta pointtina se, että ei se pysy siinä takakaari-asennossa muuta kuin lämmittelypainoilla. Ja tarkoitus olis nostaa isoja rautoja.
 
marde84 sanoi:
Ei se selän kaarevuus ole mikään itse tarkoitus. Tärkeää on, että alaselkä pysyy tiukkana ja suorana, eikä pääse noston aikana notkahtamaan eteenpäin. Yläselkä voi pyöristyäkin jonkin verran, ainakin jos tarkoituksena on nostaa isoja rautoja, eikä vain keskittyä pumppailemaan "täydellisellä formilla". Tuon ekan linkkisi kuvissa näkyvä "maastaveto" on IMO jo aikamoista perseilyä eikä maastavetoa. Loppuun linkki: http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc

e.no ehkä ei perseilyä, mutta ei tuolla tyylillä kukaan nosta maksimirautojaan.
Click to expand...

Oho, kirjotusvirhe.
 
Tätä on varmaan kysytty aiemminkin, mutta mikä auttaisi siihen, kun kyykätessä alan pyllistelemään ylös noustessa siinä vaiheessa, kun alkaa väsyttää? Teen syväkyykkyjä, ja niiden tekniikkaa olen harjoitellut tässä viime kuukaudet. Olen tehnyt 8-12 toiston sarjoja. Ensimmäiset toistot menevät vielä, mutta kun paino alkaa oikeasti tuntua, niin perse meinaa aina nousta ensimmäisena ja nenä painuu lattiaan. Tuntuu, etten vain jaksa pitää selkää pystyssä. Johtuuko tuo jostain alaselän heikkoudesta? Mitä kannattaisi tehdä, vähentää painoja, treenata selkää lisää? Ohjelmaani kuuluu kyllä jo nyt maastavetoja ja muita perusliikkeitä, jotka ottavat myös alaselkään.
 
MohiZ sanoi:
Pitääkö selän pysyä vedon aikana sillai takakaarella, vai riittääkö että se pysyy suorana? Olen yrittänyt saada sen pysymään taaksepäin kaarella nyt kuukauden, ja siitä syystä kehitys ja tulokset on nolla siltä ajalta. Tuntuu että iso paino vetää väkisin selän suoraksi. Esim. tällä hetkellä paras vetoni on 5x140kg, joka ei edes tunnu kauhean pahalta, mutta selkä suoristuu aina sarjan aikana ekan toiston jälkeen. Köyristymään se ei sentään pääse.'

Siis pitääkö sen pysyä näin: http://www.fullfitness.net/sites/default/files/dead_lift.jpg?1248285459
Vai riittääkö näin niinku esim tässä: http://www.coloradospringscrossfit.com/wp-content/uploads/kevin_deadlift.jpg

Mun maastaveto näyttää tällä hetkellä tolta jälkimmäiseltä. Noi kuvat ei oo ehkä parhaat, mutta toivottavasti joku tajuaa mitä tarkoitan.
Click to expand...


Tuo ensimmäisen linkin "maastaveto" on niin karmean näköistä että julkaisija pitäisi tuomita vankilaan.
Tuo on asento mitä haluat välttää kaikin keinoin. Niinkuin on moneen kertaan mainittu niin alaselän luonnollinen notko, eli lordoosi, on kaikkein oleellisin. Selän ei tarvitse, eikä pidä, olla suora, koska ylimääräinen kuorma muuttaa painopistettä. Yläselkä saa mennä hieman notkolle, kunhan nosto on tukeva eikä tunnu erikoiselta missään.
 
Fuhrer: -Mikä tuosta nyt niin karmean näköisen tekee? Tuohan tuollainen normi "ylipuhdas" havainnollistava kuvasarja siitä, mite selän tulisi olla suorana koko vedon ajan ja miten sekä lonkka että polvinivel ojentuvat suoraksi yhtäasikaisesti. Tuskin tuon on tarkoituskaan esittää mallia, miten saadaan eniten rautaa irtoamaan maasta ja niin päin pois. Aloittajalle tuollainen ylikorostava malli toiminee kohtuu hyvin selvittämään mitä vedon aikana tapahtuu. Jos esimerkkinä olis vaikkapa Konstan veto, niin sen kuvasarjan perusteella moni aloittaja vetäisi mallissa kysymysmerkki. Onhan tuo nyt satakertaa paremmin kuvattu suoritus, kuin vaikkapa 95% kaikista kyykkimis kuvista, joissa tiukkoihin housuihin pukeutunut fitnesstypy kyykkii 20cm alaspäin jalkaterät suoraan eteen sojoittaen asennossa, jossa ei tod. näk. kukaan pysty oikeasti kyykkimään. Mä en oikein usko, että tuota kuvasarjaa apinoimalla itseään telotaan, vaikkei siis mikään "voimavedon" esimerkki millään muotoa olekkaan. Tuossahan kuiten ruoto on kohtuu oikeassa asennossa alaselän osalta, tanko liikkuu jaloissa kiinni ja tosiaan lonkka sekä polvi oikenee suht samanaikaisesti. Mun makuun aloittajan ohjeistukseksi tarkoitetuksi kuvasarjaksi varsin kelvollinen.

"Tuo ensimmäisen linkin "maastaveto" on niin karmean näköistä että julkaisija pitäisi tuomita vankilaan."
 
risumies sanoi:
Fuhrer: -Mikä tuosta nyt niin karmean näköisen tekee? Tuohan tuollainen normi "ylipuhdas" havainnollistava kuvasarja siitä, mite selän tulisi olla suorana koko vedon ajan ja miten sekä lonkka että polvinivel ojentuvat suoraksi yhtäasikaisesti. Tuskin tuon on tarkoituskaan esittää mallia, miten saadaan eniten rautaa irtoamaan maasta ja niin päin pois. Aloittajalle tuollainen ylikorostava malli toiminee kohtuu hyvin selvittämään mitä vedon aikana tapahtuu. Jos esimerkkinä olis vaikkapa Konstan veto, niin sen kuvasarjan perusteella moni aloittaja vetäisi mallissa kysymysmerkki. Onhan tuo nyt satakertaa paremmin kuvattu suoritus, kuin vaikkapa 95% kaikista kyykkimis kuvista, joissa tiukkoihin housuihin pukeutunut fitnesstypy kyykkii 20cm alaspäin jalkaterät suoraan eteen sojoittaen asennossa, jossa ei tod. näk. kukaan pysty oikeasti kyykkimään. Mä en oikein usko, että tuota kuvasarjaa apinoimalla itseään telotaan, vaikkei siis mikään "voimavedon" esimerkki millään muotoa olekkaan. Tuossahan kuiten ruoto on kohtuu oikeassa asennossa alaselän osalta, tanko liikkuu jaloissa kiinni ja tosiaan lonkka sekä polvi oikenee suht samanaikaisesti. Mun makuun aloittajan ohjeistukseksi tarkoitetuksi kuvasarjaksi varsin kelvollinen.
Click to expand...
No ton kuvasarjan kohta 2. on kyllä aivan hirvee, tosta saa ainakin omasta mielestä sen kuvan että kaverilla on jalat suorana ja puolet matkasta revitään selällä ylös.

Mistäs johtuu että mavessa kovat raudat (1-3) nousee paremmin vastakkaisella ristiotteella, eli sillä millä en ole treenannut pitkään, vaan ns. huonompi ote mikä ei ole enää niin hirveän huono.
 
Crrc sanoi:
No ton kuvasarjan kohta 2. on kyllä aivan hirvee, tosta saa ainakin omasta mielestä sen kuvan että kaverilla on jalat suorana ja puolet matkasta revitään selällä ylös.
Click to expand...

Pakkohan niitä jalkoja on suoristaa sen verran, että polvet tulee pois tieltä. Meikän mielestä ihan hyvä kuvasarja.
 
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Noiden ohjeiden mukaan olen opetellut maastavedon, ja tuolta mun maastaveto oikeastaan näyttääkin tällä hetkellä. Itse suoritus alkaa vasta 2min kohdalta. Kun jotkut sanoo vetävänsä enemmän jaloilla, niin mun mielestä se tuntuu huomattavasti vahvemmalta tuolla tekniikalla, eikä satu alaselkään kuten mulla ainakin sattuu jos takapuoli on liian alhaalla ja jalat liian koukussa siis.
 
MohiZ sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Noiden ohjeiden mukaan olen opetellut maastavedon, ja tuolta mun maastaveto oikeastaan näyttääkin tällä hetkellä. Itse suoritus alkaa vasta 2min kohdalta. Kun jotkut sanoo vetävänsä enemmän jaloilla, niin mun mielestä se tuntuu huomattavasti vahvemmalta tuolla tekniikalla, eikä satu alaselkään kuten mulla ainakin sattuu jos takapuoli on liian alhaalla ja jalat liian koukussa siis.
Click to expand...

No tuolla tavalla tulee itekki vedeltyy, ehkä hieman jalkapainotteisemmi..
 
Miten mavea tehdessä saa ehkäistyä sen, että nilkat menevät ruvelle? Minulla on kummassakin nilkassa ruvet, jotka repeytyvät auki aina, kun teen mavea. Tää alkaa jo oikeasti häiritä, vaikka aluksi tuntuikin tosi miehekkäältä, kun sukat on veressä treenin jälkeen. Mutta joku raja sentään.
 
SivariKing sanoi:
Miten mavea tehdessä saa ehkäistyä sen, että nilkat menevät ruvelle? Minulla on kummassakin nilkassa ruvet, jotka repeytyvät auki aina, kun teen mavea. Tää alkaa jo oikeasti häiritä, vaikka aluksi tuntuikin tosi miehekkäältä, kun sukat on veressä treenin jälkeen. Mutta joku raja sentään.
Click to expand...

Älä vedä sitä rautaa jalkoja pitkin. Tai sitten hankit säärisuojat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom