Kyykky- ja mavekyssäreitä

[marde84]

mites kannattaako raskasta kyykkyä ja maastavetoa tehdä samana päivänä?

Riippuu kovasti ohjelmasta. Ei ne toisiaan pois sulje missään nimessä.

 

[Lumb3rjack]

Joo'o elikkäs mulla olis sellanen kysymys liittyen Kyykkyyn että: Missä lie vika kun ylösnostovaiheessa alkaa polvet tärisemään ihmeellisesti? Mitään kipua ei kuitenkaan missään ole tuntunut.

 

[j0ntus]

Itselläkin on ollut samoja ongelmia. Kokeilin tänään vähän leveämmällä asennolla niin ei polvet pahemmin vatkannut. Myös painoa kannattaa ehkä kokeilla vähentää vähän.

 

[Mjölk]

Jäykät nilkat?

Kun teen syväkyykkyjä niin selkä alkaa menemään notkolle.... Ja kun yritän väkisin pitää selkää suorana jottei tapahdu pyöristymistä niin nilkassa alkaa tuntumaan. Jalkapöydän tienoilla tuntuu. Niin että onko liian jäykät nilkat?

 

[bonk]

Kun teen syväkyykkyjä niin selkä alkaa menemään notkolle.... Ja kun yritän väkisin pitää selkää suorana jottei tapahdu pyöristymistä niin nilkassa alkaa tuntumaan. Jalkapöydän tienoilla tuntuu. Niin että onko liian jäykät nilkat?

Asiansa osaava fysioterapeutti pystyy vastaamaan tuohon kysymykseen nilkan liikkuvuudesta parin testin avulla, joten jos asia mietityttää niin kannattaa käydä fysioterapeutilla tai urheilulääkärillä. Venyttelyohjeita nilkoille löytyy googlella läjäpäin, vaikkapa täältä. On myös muistettava, että joillain on vain rakenteellisesti sellaiset nilkat, että ne eivät yhtä helposti veny, mutta kaikkea voi venyttää. Tasapainolauta on hyvä treeniväline ja kokeilepa joskus, että teet maven/kyykyn paljain jaloin niin voit ainakin eliminoida mahdolliset vääränlaisista kengistä aiheutuvat vaivat.

 

[Void]

Kertokaahan joku miten sais alaselän silleen, että ei pyöristyis? Peilin edessä, kun tekee pelkästään SJMV:n liikerataa niin alaselässä selvää pyöristymistä. Tekis mieli kuitenkin sentään SJMV:tä pystyä tekemään et sais takareisiä rankaistua, saatika joskus sit ihan mavea.

 

[pooli6287]

Kertokaahan joku miten sais alaselän silleen, että ei pyöristyis? Peilin edessä, kun tekee pelkästään SJMV:n liikerataa niin alaselässä selvää pyöristymistä. Tekis mieli kuitenkin sentään SJMV:tä pystyä tekemään et sais takareisiä rankaistua, saatika joskus sit ihan mavea.

Kokeile suunnata katse yläviistoon ja pidä se siellä.

 

[MassaVaje]

tuli tuossa huomattua kyykätessä että painojen ollessa vähänkään kovemmat pylly tekee outoa sivuttaisliikettä, eli alemmas mentäessä takapuoli kaartaa oikealle. on muuten hämmentävän tuntuista, kun tuntuu että menee suoraan ja peiliin katsoessa meneekin ihan miten sattuu.

ajattelin tähän lääkkeeksi tehdä pikkupainoilla syvempään ja kasvattaa vähitellen painoja ja yrittää pitää takapuolen hallinnassa, mutta kysyisin nyt että mistä tämä voi johtua ja onko siihen muuta lääkettä kuin tekniikan hiominen pikkupainoilla?

otin viime treenissä tangon taas vaihteeksi korkeammalle ja tämä auttoi ainakin pystyssä pysymistä ja ensimmäistä kertaa pääsin syväkyykkyyn. ala-asennossa alaselässä tuntui venytys, ja pari viikkoa kestänyt alaselkäjumi lähti tällä pois, eli tällä jatketaan nyt taas jonkun aikaa. tavallaan harmittaa että painot ovat vieläkin aivan onnettomat, mutta mieluummin treenaan vuoden pikkupainoilla tekniikkaa parantaen kuin olen koko ajan kipeänä ja telon itseni yrittämällä liikoja painoja. ja reidet tulevat tälläkin kipeäksi, joten ei kait ole kauhea haitta kehitykselle

Mullakin on sama homma, että perse kaartaa laskuvaiheessa oikealle. Pelailin kymmenen vuotta fudista mikä ehkä aiheutti jonkunlaista voima/kireys epätasapainoa. Olen koittanut venytellä mutta ei ongelma ole lähtenyt, eikä tuo nyt niin hirveän vaaralliselta vaikuta. Tuo kaartuminen tapahtuu tosin vasta kun liikutaan kovemmissa sarjapainoissa.

 

[bonk]

Kertokaahan joku miten sais alaselän silleen, että ei pyöristyis? Peilin edessä, kun tekee pelkästään SJMV:n liikerataa niin alaselässä selvää pyöristymistä. Tekis mieli kuitenkin sentään SJMV:tä pystyä tekemään et sais takareisiä rankaistua, saatika joskus sit ihan mavea.

Jos näet pyöristymisen peilistä suorituksen aikana, tekniikka näyttää mielestäsi hyvältä, etkä pysty virhettä silti korjaamaan niin vähennä painoja. Ensimmäinen veikkaus tähän vaivaan on, että keskivartalon ja selän lihakset eivät ole tarpeeksi hyvässä kunnossa käytettyihin painoihin suhteutettuna. Ja tosiaan, kuten pooli totesi, katse yläviistoon - muttei liian ylös. Käytätkö muuten nostovyötä liikettä tehtäessä?

 

[numdb]

mites kannattaako raskasta kyykkyä ja maastavetoa tehdä samana päivänä?

-Kyykky ennen mavea.
-Pidä sarjamäärät lyhyinä.
-Reilu tauko liikkeiden välillä tai joku yläkropan liike välissä (penkki?).
-Ole tarkkana tekniikan kanssa mavessa, koska paikat voivat olla jo puutuneet kyykystä.

 

[Nenäapina]

Kertokaahan joku miten sais alaselän silleen, että ei pyöristyis? Peilin edessä, kun tekee pelkästään SJMV:n liikerataa niin alaselässä selvää pyöristymistä. Tekis mieli kuitenkin sentään SJMV:tä pystyä tekemään et sais takareisiä rankaistua, saatika joskus sit ihan mavea.

Älä tee SJMV:tä väkisin lattiaan asti, vaan siihen missä alkaa tuntua venytystä takareisissä?

Tai katsot sen kohdan liikeradasta, missä alaselkä alkaa pyöristyä ja vedät siitä ylöspäin?

 

[Mr Jay]

Itellä yks keino mikä auttaa, ettei selkä pyöristy, on, että pyrkii röyhistämään rintaa. pysyy alaselässä lordoosi.

 

[MohiZ]

Onko ok tehdä vetoa sukat jalassa? Kokeilin tänään ekaa kertaa, eikä se tuntunut oikeastaan helpommalta kuin kenkien kanssa, vaikka liikerata onkin aavistuksen lyhyempi. Toki olihan mulla perkules enemmän rautaakin tangossa kuin viime kerralla. Sen sijaan tuntui, että paino siirtyi pelkät sukat jalassa liikaa jalkojen ulkosyrjille. Kokeilin hieman leveämpää asentoa (hartian levyinen), jolloin paino tuntui tasaiselta jalkojen päällä, mutta jolloin taas kädet joutuu laittamaan vähän leveämmälle.

Pitäisikö paino olla vetäessä kantapäillä vai jalan keskellä? Ei ainakaan varpailla, sen verran tiedän. Ja mites toi leveys, lantion vai hartian levyinen asento paras?

 

[Miikka-]

Onko ok tehdä vetoa sukat jalassa? Kokeilin tänään ekaa kertaa, eikä se tuntunut oikeastaan helpommalta kuin kenkien kanssa, vaikka liikerata onkin aavistuksen lyhyempi. Toki olihan mulla perkules enemmän rautaakin tangossa kuin viime kerralla. Sen sijaan tuntui, että paino siirtyi pelkät sukat jalassa liikaa jalkojen ulkosyrjille. Kokeilin hieman leveämpää asentoa (hartian levyinen), jolloin paino tuntui tasaiselta jalkojen päällä, mutta jolloin taas kädet joutuu laittamaan vähän leveämmälle.

Pitäisikö paino olla vetäessä kantapäillä vai jalan keskellä? Ei ainakaan varpailla, sen verran tiedän. Ja mites toi leveys, lantion vai hartian levyinen asento paras?

Paino kantapäille ja leveys semmonen ku tuntuu parhaalta. Mulla on ainakin ulkosyrjät siinä kohdassa missä karhennus alkaa eli aikasta kapee.

 

[MohiZ]

Entä onko siitä haittaa, että vetää ilman kenkiä?

 

[B-fitness]

Mä vedän kengät jalassa, mut joskus kun on jääny lenkkarit kotii niin pitää vetää sukkasillaan, eikä ainakaan itellä mitään ongelmaa

 

[numdb]

Jotkut tykkää vetää ilman kenkiä. Toiset ei. Tee niin kuin parhaalta tuntuu. Ja väheneehän siinä vetomatka kengän pohjan verran. Paino kantapäille.

 

[Dippi]

Paino kantapäille ja leveys semmonen ku tuntuu parhaalta. Mulla on ainakin ulkosyrjät siinä kohdassa missä karhennus alkaa eli aikasta kapee.

Itselläni veto parani, kun kavensin asentoa. Sain aktivoitua takareidet ja perseen paljon paremmin ihan vain 1-2 sentin muutoksella. Kannattaa kokeilla myös sitten erilaisia jalkaterien asentoja. Kengät jalassa vetäminen vaikeuttaa vetoa, mutta jotkut tykkää silti enemmän siitä, kun jalan alla on kova ja tasainen kengänpohja. Itse tykkään tehdä maastavetoa mavetossut jalassa. Sukatkin toimii, mutta tulee kylmä ja varpaat alkaa krampata.

 

[B-fitness]

Sukatkin toimii, mutta tulee kylmä ja varpaat alkaa krampata.

Viime vetoreenissä vedin villasukat jalassa, ei kramppaillu kylmyydestä

 

[Void]

Itellä yks keino mikä auttaa, ettei selkä pyöristy, on, että pyrkii röyhistämään rintaa. pysyy alaselässä lordoosi.

Tuli huomattua kun työntää rintaa ulos ja olkapäitä vähän taaksepäin niin pysyy alaselkä kuosissa. Nyt voi hyvillä mielin ottaa sjmv:n mukaan reeneihin.