Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

No ei nyt kummempia. Esim:
1. Rinta, selkä, ojentajat, hauikset, hartiat
2. Etureidet, takareidet, suorat vatsat, forkut, pohkeet
3. Selkä, rinta, hartiat, hauikset, ojentajat
4. Takareidet, etureidet, kiertovatsat, forkut, pohkeet

 

[Alakoukku]

No ei nyt kummempia. Esim:
1. Rinta, selkä, ojentajat, hauikset, hartiat
2. Etureidet, takareidet, suorat vatsat, forkut, pohkeet
3. Selkä, rinta, hartiat, hauikset, ojentajat
4. Takareidet, etureidet, kiertovatsat, forkut, pohkeet

Mut jos salille pääsee vain 3 x vkossa, niin silti tuo olisi jako? Eli treeni 1-3 ja seuraava viikko alkaisi 4. treenillä?

 

[jto]

Ilmiselvästi näin

 

[anve]

1+2-jakoinen toimii hyvin myös. Eli yksi koko kropan treeni (esim. kyykky, penkki, leuat, vatsat) ja sitten yläkroppa ja alakroppa.

 

[number_one]

Kysymys: kehittääkö saman paksunen pyörivä kahva jotain eri näppivoiman ominaisuutta kuin kiinteä? Jos hypoteettisesti molemmilla tehdään vaikka 5x5x80% kyseisen kahvan maksimista?

 

[jto]

Jos se paine sormenpäillä on sama, sitten se vaikutus on aikalailla sama. Pyörivää tietenki joutuu vastustamaan enemmän, joten kyllä se sillai tehokkaampi on. Jos pyörivän maksimi on paljon pienempi, esim 100kg ja kiinteän 120kg, kyllä se kiinteellä enempi osumaa antaa. Mutta siis, jos se paksuus on sama ja paine on sormenpäillä kiinteessäkin. Tässä hieman merkkaa se, haluutko enempi treenata ranteen vai sormien koukistajia.

Painopistekahvoja voi tietenki käyttää eli ei laakeroitua pyörivää, vaan nauhoilla kiertovastusta lisääviä versioita. Sitten se yks mietittävä juttu on, halutaanko kehittää staattista vai dynaamista voimaa... Aika paljon erilaisia nivelkulmaspesifejä staattisia juttuja tekisin vääntäjänä kyllä.

 

[number_one]

Jos se paine sormenpäillä on sama, sitten se vaikutus on aikalailla sama. Pyörivää tietenki joutuu vastustamaan enemmän, joten kyllä se sillai tehokkaampi on. Jos pyörivän maksimi on paljon pienempi, esim 100kg ja kiinteän 120kg, kyllä se kiinteellä enempi osumaa antaa. Mutta siis, jos se paksuus on sama ja paine on sormenpäillä kiinteessäkin. Tässä hieman merkkaa se, haluutko enempi treenata ranteen vai sormien koukistajia.

Painopistekahvoja voi tietenki käyttää eli ei laakeroitua pyörivää, vaan nauhoilla kiertovastusta lisääviä versioita. Sitten se yks mietittävä juttu on, halutaanko kehittää staattista vai dynaamista voimaa... Aika paljon erilaisia nivelkulmaspesifejä staattisia juttuja tekisin vääntäjänä kyllä.

Niim eli pyörivä ottaa enemmän ranteen koukistajiin kuin kiinteä? Näin oon sen ite kokenut myös. Ja tuo wrenchi ottaa oman tatsin mukaan vielä enemmän ranteeseen, kun suoralla ranteella nostaminen on liikaa sormille?

 

[jto]

Jos sulla on ranne koukussa tai se on sen liikkeen intentio, sinne ranteen koukistajiin se väkisinkin osuu. Pyörivään joudut laittamaan enempi efforttia kuin kiinteeseen, ettei ranne aukee. Sen takia se on hieman toimivampi kyllä. Kiinteelläkin kyllä kannattas tehdä semmosta aktiivista työtä sen staattisen asennon voittamiseksi, ettei ikäänkuin vain pidetä. Ja aina, jos pystyy pitämään, lisätään romua. Wrenchit jne lisää sitä kiertovastusta entisestään ja sen takia ovat kyllä hyviä värkkejä. Käyttäsin näitä ensisijaisesti.

Hyvää tekis mitata, mikä on dynaamisen ja staattisen voiman ero. Ne ei aina korreloi ja kuitenki kumpaakin lajissa kaivataan. Eli ranteenki kanssa pitäs tehdä 2-3 kulmassa staattista treeniä eikä pelkkiä kääntöjä.

 

[number_one]

Jos sulla on ranne koukussa tai se on sen liikkeen intentio, sinne ranteen koukistajiin se väkisinkin osuu. Pyörivään joudut laittamaan enempi efforttia kuin kiinteeseen, ettei ranne aukee. Sen takia se on hieman toimivampi kyllä. Kiinteelläkin kyllä kannattas tehdä semmosta aktiivista työtä sen staattisen asennon voittamiseksi, ettei ikäänkuin vain pidetä. Ja aina, jos pystyy pitämään, lisätään romua. Wrenchit jne lisää sitä kiertovastusta entisestään ja sen takia ovat kyllä hyviä värkkejä. Käyttäsin näitä ensisijaisesti.

Hyvää tekis mitata, mikä on dynaamisen ja staattisen voiman ero. Ne ei aina korreloi ja kuitenki kumpaakin lajissa kaivataan. Eli ranteenki kanssa pitäs tehdä 2-3 kulmassa staattista treeniä eikä pelkkiä kääntöjä.

Huomannu että esim Rollaria voi nostaa hieman eri tavoilla, riippuen onko sormet vai ranne se vahvuus. Sillaa hankala liike tietyllä tapaa

Minkä näät fiksuimmaksi tavaksi mitata ranteen koukistajien staattista voimaa?

 

[jto]

Joo noi treeni- ja apuliikkeet pitää tehä aika tarkasti, että se vaikutus olis lajia auttava eikä keskittyis raudan liikuttamiseen keinolla millä hyvänsä.

Testaamiseen aina lajinomaisin tapa mieluiten eli vääntöasento aikalailla. Kroppa ja käsivarsi jumiin/kontrolliin jotenkin, etteivät vaikuta suoritukseen. Sitten kolme eri ranteen kulmaa ja eiku testaamaan. Maksimivoimalle 2-3s, perusvoimalle 10-30s aikoja.

 

[Alakoukku]

No ei nyt kummempia. Esim:
1. Rinta, selkä, ojentajat, hauikset, hartiat
2. Etureidet, takareidet, suorat vatsat, forkut, pohkeet
3. Selkä, rinta, hartiat, hauikset, ojentajat
4. Takareidet, etureidet, kiertovatsat, forkut, pohkeet

Riittääkö sarjamääriksi 2 x työsarjaa kaikkiin liikkeisiin?

Olen tehnyt näin: Pari lämppäsarjaa pyramidina, joissa toisessa mennään jo lähelle työsarjapainoja ja itse työsarjat niin, että ainakin toinen menee failureen tai 1-2 RIR.

Teen suunnilleen joka treenissä jonkun liikkeen perään myös pudotussarjan noiden kahden työsarjan perään. Ja välillä teen pudotussarjan sijaan pari rest pause -sarjaa 10-15 sekunnin tauoilla.

Joudun aikatauluhaasteiden vuoksi vetämään usein aika nopeat treenit ja sen vuoksi olen tehnyt tällä tavalla. Mietin vaan, että kuinka paljon jää potentiaalia hyödyntämättä kun en tee niitä kolmansia työsarjoja?



Jatkokysymyksenä asiaa sivuten:

Kumpi on lihaskasvun kannalta tehokkaampaa; 3 x työsarjaa vai 2 x työsarjaa ja 1 x pudotussarja?

 

[jto]

Kyllä kahdella hyvällä työsarjalla 2-3x viikossa mennään jo pitkälle. Kummatkin saa olla 0-1RIR. Unohda ne pudotukset. Sarjapainot vaan kärsii. Jos on kiire, tee kahta liikettä vuorosarjoina minuutin pausseilla. Tai mieluummin: vähennä liikkeitä ja keskity isompiin moninivelliikkeisiin paremmin.